Teama de a vizita un loc nou, necunoscut și stresul planurilor de călătorie poate duce la ceea ce uneori se numește anxietate de călătorie.
Deși nu este o afecțiune diagnosticată oficial de sănătate mintală, pentru anumite persoane, anxietatea cu privire la călătorie poate deveni gravă, oprindu-i să plece în vacanță sau să se bucure de orice aspect al călătoriei.
Aflați câteva dintre simptomele și cauzele obișnuite ale anxietății despre călătorie, precum și sfaturi și tratamente care să vă ajute să o depășiți.
Simptome de anxietate
În timp ce simptomele de anxietate sunt diferite pentru toată lumea, dacă anxietatea dvs. se referă la călătorie, atunci când călătorești sau te gândești la călătorie, poți experimenta:
- ritm cardiac rapid, dureri în piept sau dificultăți de respirație
- greață sau diaree
- neliniște și agitație
- scăderea concentrării sau focalizarea problemelor
- probleme cu somnul sau insomnia
Dacă aceste simptome devin suficient de copleșitoare, pot declanșa un atac de panică.
În timpul unui atac de panică, este obișnuit să experimentezi o inimă de alergare, transpirație și scuturare. S-ar putea să vă simțiți dezorientat, amețit și slab. Unii oameni se simt, de asemenea, deconectați de corpul sau împrejurimile lor sau de un sentiment imens de imens.
Ce provoacă anxietate cu privire la călătorii?
Asocierile negative cu călătorii se pot dezvolta dintr-o varietate de experiențe. Într-un studiu, 65 la sută dintre persoanele care au fost într-un accident de mașină au dezvoltat anxietate în călătorie.
Dacă aveți un atac de panică în timp ce vă aflați într-o zonă necunoscută, poate duce, de asemenea, la anxietate în timpul călătoriei. Pur și simplu auzind despre experiențe negative de călătorie, cum ar fi accidente de avion sau boli străine, poate stârni anxietate în unele persoane.
Tulburările de anxietate pot fi, de asemenea, cauzate de factori de risc biologic. Unii cercetători au descoperit legături genetice puternice pentru dezvoltarea anxietății la vârsta adultă tânără și nu numai. Ei au descoperit, de asemenea, că neuroimagistica poate detecta modificări în anumite zone ale creierului pentru persoanele cu tulburări de anxietate.
Sfaturi pentru a ajuta la depășirea anxietății cu privire la călătorii
Dacă anxietatea de călătorie vă afectează negativ viața, aceste sfaturi care vă pot ajuta să faceți față.
Lucrul cu un terapeut sau consilier te poate ajuta să înveți remedii care să ajute la tratarea anxietății și să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Identificați-vă declanșatorii
Declanșatorii anxietății sunt lucruri care duc la o creștere a simptomelor de anxietate.
Aceste declanșatoare pot fi specifice călătoriei, cum ar fi planificarea unei călătorii sau îmbarcarea într-un avion. Acestea pot include, de asemenea, influențe exterioare, cum ar fi glicemia scăzută, cofeina sau stresul.
Psihoterapia, o opțiune de tratament pentru anxietate, vă poate ajuta să vă identificați declanșatorii și să lucrați prin ei înainte de a călători.
Planificați-vă pentru anumite scenarii
Anxietatea înainte de călătorie provine cel mai adesea din aspectul „ce-ar fi dacă” al călătoriei. Deși nimeni nu poate planifica pentru fiecare scenariu cel mai rău posibil, este posibil să existe un plan de luptă pentru unele dintre cele mai comune, cum ar fi:
- Ce se întâmplă dacă rămân fără bani? Pot oricând să contactez o rudă sau un prieten. Pot aduce un card de credit pentru situații de urgență.
- Ce se întâmplă dacă mă pierd? Pot păstra o hartă sau o carte de ghid și telefonul cu mine.
- Ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc în timpul călătoriei? Pot achiziționa o asigurare de sănătate de călătorie înainte de a pleca sau sunt sigur că asigurarea mea mă va acoperi. Cele mai multe polițe de asigurare includ accesul la o listă de furnizori de servicii medicale din diferite zone ale țării sau ale lumii.
Pregătindu-vă pentru scenarii ca acestea înainte de timp, veți vedea că cele mai multe probleme au o soluție, chiar și în timpul călătoriei.
Planificați-vă responsabilitățile acasă în timp ce sunteți plecat
Pentru unii oameni, gândul de a pleca de acasă provoacă anxietate. Părăsirea din casă, copii sau animale de companie singure poate provoca anxietate extremă. Cu toate acestea, cum ar fi planificarea în avans pentru călătoria dvs., planificarea de a fi departe de casă poate ajuta la ușurarea acestei griji.
Închiriați un locator de casă sau cereți unui prieten de încredere să rămână la locul dvs. pentru a vă ajuta să aveți grijă de treburile dvs. în timp ce sunteți plecat. Un bun sitter vă va oferi actualizări periodice și comunicare în timp ce sunteți departe de casă, copii sau animale de companie.
Aduceți o mulțime de distrageri
Care este activitatea dvs. preferată care vă ajută să vă reduceți anxietatea? Pentru unii oameni, jocurile video și filmele oferă o distragere vizuală pentru a trece timpul. Alții găsesc confort în activități liniștite, precum cărți și puzzle-uri.
Oricare ar fi distragerea ta, ia în considerare să o aduci în timpul călătoriei. Distragerile plăcute vă pot ajuta să vă feriți de gândurile negative și vă pot oferi ceva pozitiv pe care să vă concentrați.
Exersează relaxarea
Aflați tehnici de relaxare înainte de a pleca și folosiți-le în timp ce sunteți în călătorie. Cercetările arată că meditația atentă poate ajuta la reducerea semnificativă a simptomelor de anxietate.
Respirația profundă, relaxarea mușchilor și împământarea te pot ajuta cu toții să te relaxezi și să faci față anxietății.
Călătorește cu prietenii
Dacă aveți anxietate pentru a călători singur, aduceți un amic de călătorie. Dacă alegeți să călătoriți cu altcineva, există o mulțime de activități partenere sau de grup de care să vă bucurați.
S-ar putea să te simți mai deschis și mai aventuros în jurul cuiva confortabil. Până la sfârșitul călătoriei, este posibil să fi făcut chiar și câțiva prieteni noi cu care să călătorești.
Luați în considerare medicația
Dacă terapia, planificarea prealabilă și distragerile nu sunt suficiente pentru a ajuta, medicația este o opțiune. Există două tipuri de medicamente care sunt prescrise frecvent pentru anxietate: benzodiazepine și antidepresive.
Cercetările realizate dintr-un studiu din 2017 au constatat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cei mai eficienți pentru tratamentul pe termen lung al anxietății.
În cazul unui atac de panică în timpul călătoriei, o benzodiazepină, cum ar fi lorazepam, poate oferi o ușurare imediată și de scurtă durată.
Găsiți pozitivele în călătorie
Călătoria este o activitate populară - atât de populară, încât rezidenții americani au efectuat peste 1,8 miliarde de excursii de agrement în 2018. Explorarea de noi experiențe, culturi și bucătării este o modalitate excelentă de a vă extinde viziunea asupra lumii.
Înainte de călătorie, poate fi util să scrieți toate experiențele pozitive pe care sperați să le obțineți din călătorie. Mențineți această listă cu dvs. în timp ce călătoriți și consultați-o în momentele de anxietate.
Cum este diagnosticată anxietatea?
Anxietatea devine o problemă serioasă atunci când îți afectează negativ calitatea vieții de zi cu zi.
Unul dintre cele mai frecvente instrumente de diagnostic utilizate pentru diagnosticarea tulburărilor de anxietate este Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5). În conformitate cu criteriile DSM-5, este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă:
- simți anxietate excesivă în majoritatea zilelor, mai mult de 6 luni
- aveți cel puțin 3 sau mai multe simptome de anxietate frecvente în majoritatea zilelor, mai mult de 6 luni
- ai probleme să-ți controlezi anxietatea
- anxietatea ta provoacă stres semnificativ și îți împiedică viața de zi cu zi
- nu aveți alte boli psihice care ar putea provoca simptomele de anxietate
Dacă îndepliniți un anumit număr de aceste criterii, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica o tulburare de anxietate sau fobie, în funcție de gravitate.
A lua cu livrare
Dacă aveți anxietate în călătorie, este posibil să vă găsiți incapabil să participați sau să vă bucurați de călătorie. Înainte de o călătorie, pregătirea atentă vă poate ajuta să reduceți emoțiile negative despre călătorie.
În timpul călătoriei, atenția, distragerile și chiar medicamentele sunt toate opțiunile pentru reducerea anxietății de călătorie.
Atât psihoterapia, cât și medicația sunt eficiente în gestionarea majorității tulburărilor de anxietate și a anxietății legate de călătorie. Accesați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla cum să vă depășiți anxietatea de călătorie.
