Ghidul Final De Călătorie Cu Anxietate: 5 Sfaturi De știut

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ridică mâna dacă urăști cuvântul „rătăcire”.

În lumea socială din zilele noastre, este aproape imposibil să mergi mai mult de 30 de minute fără să fii suprasaturat cu imagini cu oameni superbi în locuri superbe care fac lucruri aparent superbe.

Și, în timp ce acest lucru poate fi excelent pentru ei, pare să existe o nesocotire completă a oamenilor de acolo care nu pleacă nicăieri pentru că au anxietate

Se dovedește că tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale în Statele Unite, care afectează 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an. Tulburările de anxietate sunt foarte tratabile, dar mai puțin de 40 la sută dintre persoanele cu anxietate primesc efectiv tratament.

Deci, kudos celor care trăiesc acolo trăiesc #thathashtaglife. Dar pentru o parte semnificativă a oamenilor, viața pare neplăcută la îndemână datorită anxietății.

Vestea bună este că este cu totul posibil să ieși și să vezi lumea - da, chiar și atunci când ai neliniște. Am contactat experți care și-au oferit sfaturi profesionale și trucuri despre cum să călătorești când ai anxietate.

1. Recunoașteți declanșatorul (activatorii)

Ca în orice anxietate sau teamă, primul pas pentru a-l depăși sau a face față, este să recunoaștem de unde provine. Spune-i numele cu voce tare și îi îndepărtezi puterea, nu? La fel ca orice frică, același lucru este valabil și pentru anxietatea călătoriei.

Unele anxietate sunt declanșate de necunoscut. „Nu știu ce se va întâmpla sau cum vor merge lucrurile pot provoca foarte multă anxietate”, spune dr. Ashley Hampton, un psiholog autorizat și strateg media. „Cercetarea despre cum este să mergi la aeroport și să parcurgi securitatea”, recomandă ea.

Călătoria poate provoca, de asemenea, anxietate din cauza unei experiențe de călătorie anterior proaste. „Am avut clienții să-mi spună că nu le mai place să călătorească, deoarece au fost ridicați și acum simt că sunt nesiguri”, adaugă Hampton.

Ea recomandă ca, în loc să se bazeze pe o singură instanță negativă, să se concentreze asupra tuturor numeroaselor, multor cazuri care au fost pozitive. „De asemenea, am vorbit despre strategii de implementare care pot ajuta la împiedicarea lor de a fi preluate din nou”, spune Hampton. Uneori se întâmplă lucruri rele, adaugă ea, iar acele lucruri se pot întâmpla cu oricine.

Teama de a zbura în sine provoacă anxietate? Pentru multe persoane, anxietatea de călătorie provine din actul fizic de a fi într-un avion. Pentru aceasta, Hampton recomandă respirația profundă și o combinație de numărare atunci când avionul decolează și urcă pe cer.

„De asemenea, încerc să dorm, întrucât timpul de somn este mai puțin timp pentru a petrece griji”, spune Hampton. Dacă zborul este la mijlocul zilei, distragerile sunt instrumente pozitive care pot ajuta la reducerea anxietății, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea muzicii.

Să-ți dai seama de declanșatorii de anxietate este o modalitate bună de a-l anticipea și, în cele din urmă, să te ajute în cealaltă parte.

2. Lucrează cu anxietatea ta, nu împotriva ei

Vorbind de distrageri, acestea pot fi unele dintre cele mai eficiente metode de a umple acele momente pline de anxietate, în timp ce sunt în tranzit sau în călătoria în sine.

În primul rând, dacă călătoria singură este prea multă, nu există niciun motiv să nu călătoriți cu un prieten care să vă ajute să împărtășiți unele dintre responsabilități. De fapt, călătoria cu un prieten ar putea face întreaga experiență distractivă.

„Împărtășește-ți preocupările, strategiile de coping și modul în care acestea te pot susține dacă devii neliniștit”, spune George Livengood, asistent director național de operațiuni la Discovery Mood & Anxiety Program.

„Dacă călătorești de unul singur, anunță un prieten sau un membru al familiei că s-ar putea să-i adresezi în caz de suferință și antrenează-i pe modalitățile prin care pot oferi asistență la telefon”, spune el.

Vă poate ajuta să acceptați, să vă așteptați și să îmbrățișați și faptul că veți fi anxioși. Adesea încercarea de a împinge sentimentele de anxietate poate înrăutăți

„Prin îmbrățișarea faptului că vor fi anxioși și se vor pregăti pentru cum va fi, pot reduce efectiv probabilitatea apariției anxietății sau, cel puțin, reduce severitatea simptomelor”, spune Tiffany Mehling, o clinică autorizată asistent social.

De exemplu, a fi pregătit cu gândul „Voi fi neliniștit dacă există turbulențe” și vizualizarea modului în care veți răspunde - poate cu atenție sau tehnici de respirație care pot încetini reacția psihologică - poate fi eficientă.

Poate fi chiar cât se poate de simplu, „Când primesc fluturi, voi comanda cât mai curând un ghimbir.”

3. Revino în corpul tău

Oricine are anxietate vă poate spune că anxietatea nu este doar mentală.

Dr. Jamie Long, psiholog clinic autorizat, oferă șapte pași simpli atunci când încercați să atenuați anxietatea de călătorie, având tendința către corpul vostru:

• Cu o noapte înainte de călătorii, bea multă apă și hrănește-ți corpul. Anxietatea îți poate diminua pofta de mâncare, dar creierul și corpul au nevoie de combustibil pentru a combate anxietatea.
• Odată obținut prin securitate, cumpărați o sticlă rece de apă - și asigurați-vă că o beți. Setea noastră crește atunci când suntem anxioși. Sticla rece de apă va veni la îndemână.
• În zona de îmbarcare, faceți o meditație ghidată de 10 minute, de preferință destinată anxietății de călătorie. Există multe aplicații de meditație pe care le puteți descărca pe telefon. Majoritatea aplicațiilor au meditații destinate diferitelor situații.
• Cu câteva minute înainte de îmbarcare, mergeți la baie sau într-un colț privat și faceți câteva cricuri de sărituri. Exercitarea intensă, chiar și pentru doar câteva momente, poate calma un corp revitalizat de emoție.
• Mergând pe pasarelă, fă respirație în patru ritmuri. Respirați timp de patru secunde, mențineți patru secunde, expirați timp de patru secunde și repetați.
• În timp ce vă aflați în scaun, acordați-vă gândurilor anxioase o sarcină concurentă. Aduceți ceva de citit, aveți ceva de urmărit sau chiar spuneți alfabetul înapoi. Oferindu-ți creierului o sarcină concentrată îl împiedică să reîncerce rochia o catastrofă.
• Exersează compasiune și încurajează vorbirea de sine. Spuneți-vă: „Pot face acest lucru. Sunt în siguranță."

În timp ce călătoriți, este important să fiți atenți și la alegerile alimentare. Alimentele pe care le punem în corpul nostru pot afecta direct capacitatea noastră de a ne regla stările de spirit, inclusiv cantitatea de anxietate pe care o simțim.

Fii prudent în ceea ce privește consumul de cafeină, zahăr sau alcool dacă vrei să îți gestionezi simptomele. Și rămâneți hrăniți, mai ales dacă călătoriile dvs. implică multă activitate fizică.

4. Stabiliți-vă propriul ritm

Nu există nici o modalitate „greșită” de a călători. Dacă ești activ pe rețelele de socializare, s-ar putea să fii condus la concluzia că există modalități „corecte” și „greșite” de a călători, bazate pe semenii tăi care predică semi-YOLO și nu „călătoresc ca un turist”.

Adevărul este că, atât timp cât respecți locurile pe care le vizitezi, nu este absolut nicio cale greșită de a călători. Așadar, setați-vă propriul ritm la ceea ce se simte confortabil. Nu o faci greșit.

„Îmi place să recomand clienților să petreacă un timp liniștit în tranziție spre a fi într-un spațiu nou, odată ce ajung la destinație”, spune Stephanie Korpal, un terapeut de sănătate mintală cu practică privată. „Poate fi esențial să încetinim și să lăsăm pe noi înșine emoțional să se apropie de noi.”

Îți recomandă câteva minute de respirație profundă sau de meditare după ce ajungi la unitatea de cazare.

De asemenea, poate fi util să fiți conștienți de ritmul în timpul călătoriei. Poate fi ușor să fii prins de ideea de a împacheta fiecare minut cu activități și obiective turistice

„Dacă suferiți de anxietate, acest ritm vă poate împiedica de fapt să încercați experiențele”, spune Korpal. „Asigurați-vă că, în schimb, încorporați timpul de oprire, relaxați-vă la locul de cazare sau poate citiți la o cafenea, astfel încât să nu fiți supraestimulat fiziologic.”

5. Nu confundați anxietatea cu emoția

În cele din urmă, o anumită anxietate este normală. Cu toții avem nevoie de anxietate pentru a funcționa. Și de multe ori, anxietatea și emoția pot avea semnale similare.

Ambele cresc ritmul cardiac și respirația, de exemplu. „Nu-ți lăsa mintea să te înșele în gândirea că trebuie să fii anxioasă, deoarece ritmul cardiac a crescut”, spune Livengood. Nu este nevoie să te gândești!

La urma urmei, emoția poate fi ceea ce face ca călătoria să fie în valoare. Este o parte a distracției și o parte din motivul pentru care vrei să călătorești în primul rând! Nu pierdeți din vedere asta.

Și amintiți-vă, anxietatea nu înseamnă că sunteți resemnat să fiți acasă

Cu o oarecare gândire creativă și pregătire - și, dacă este nevoie, un anumit suport profesional - puteți afla cum să călătoriți cel mai bine în termeni proprii.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Concentrația ei este să profite la maxim de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisul ei a apărut în Thrillist, Health Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Accesați blogul sau Instagramul.