A petrece ore întregi și a te transforma noaptea când încerci să adormiți este inconfortabil, perturbator și frustrant.
Anxietatea, stresul și supraestimularea sunt doar câțiva dintre factorii care pot determina o creștere a aruncării și transformării noaptea.
În acest articol, vom explora de ce s-ar putea să vă aruncați și să vă transformați atât de mult noaptea și cum să o faceți să se oprească.
Ce te determină să arunci și să te întorci toată noaptea?
Există multe motive pentru care s-ar putea să vă aruncați și să vă transformați toată noaptea, cum ar fi să vă simțiți anxioși, să fiți supraestimulat, să aveți o afecțiune medicală de bază și multe altele. Să aruncăm o privire la unele dintre aceste cauze.
Simțiți-vă de neliniște
Dacă aveți o tulburare de anxietate, anxietatea crescută pe timp de noapte poate face dificilă adormirea și adormirea.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că anxietatea somatică are un impact negativ semnificativ asupra calității somnului. O minte neliniștitoare, de curse, poate de asemenea să-ți facă corpul să se simtă neliniștit, ceea ce te poate determina să te arunce și să se transforme mai mult decât în mod normal.
Simtindu-se stresat
Stresul poate provoca simptome fizice și mentale, care pot face mai greu să adormi. De exemplu, dacă aveți mușchi tensionați din cauza stresului, s-ar putea să vă fie mai dificil pentru corpul dvs. să se relaxeze în pat noaptea.
Într-un alt studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că nivelul de stres mai ridicat a fost asociat semnificativ cu o calitate mai slabă a somnului la studenții medicali.
Fiind supraestimulat
Conform National Sleep Foundation, lumina albastră emisă de la telefoane, televizoare și alte dispozitive electronice poate întârzia melatonina hormonului somnului.
În plus, zgomote puternice și lumini puternice din interiorul și din exteriorul dormitorului dvs. pot, de asemenea, să vă stimuleze simțurile, ceea ce vă determină să vă aruncați și să vă transformați mai mult.
Program slab de somn
Du-te la culcare atunci când nu sunteți obosit, precum și să vă culcați prea târziu sau chiar prea devreme, toate vă pot afecta calitatea somnului.
Dacă nu sunteți suficient de obosit, sau chiar prea obosit, în momentul în care vă culcați, s-ar putea să vă fie greu să vă relaxați și să adormiți. La fel se poate întâmpla și atunci când sunteți într-un program de somn anormal.
Supraveghează înainte de culcare
Cercetările au arătat că golurile scurte din timpul zilei sunt benefice pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, prăjirea prea mult în timpul zilei poate face mai dificil să dormi noaptea.
Dacă te umbli cu câteva ore după-amiază, s-ar putea ca corpul tău să nu fie pe deplin pregătit să doarmă din nou în momentul în care lovești fânul. Acest lucru te poate lăsa să te simți neliniștit în timp ce te culci noaptea.
Dieta dezechilibrată
A lua o dietă echilibrată poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului. Nutrienții din alimente joacă un rol uriaș în producerea hormonului somnului melatonină, precum și a altor neurotransmițători importanți care ajută la reglarea somnului.
Un dezechilibru al acestor nutrienți poate duce la o calitate slabă a somnului și probleme de adormire.
Condiții medicale de bază
Există multe afecțiuni medicale de bază care pot duce la o calitate slabă a somnului, cele mai frecvente fiind sindromul picioarelor neliniștite, apneea de somn și insomnie.
Sindromul picioarelor neliniștite
Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune care determină nevoia copleșitoare de a vă mișca picioarele. Cu RLS, senzația apare cel mai frecvent atunci când corpul tău este în repaus, cum ar fi culcat în pat. Nevoia constantă de mișcare poate duce la aruncări frecvente și transformare noaptea.
Apnee de somn
Apneea de somn este o altă afecțiune care poate provoca aruncarea și transformarea noaptea. Când aveți apnee în somn, respirația dvs. se întrerupe în timpul somnului. Acest lucru vă poate determina să vă aruncați, să vă întoarceți și să vă treziți frecvent pe parcursul nopții.
Insomnie
Insomnia este o afecțiune caracterizată prin incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. Există multe cauze pentru insomnie, inclusiv alte condiții de sănătate fizică sau psihică. Dacă aveți insomnie, s-ar putea să vă găsiți în mișcare mult în pat, în imposibilitatea de a dormi.
Unele afecțiuni cronice ale durerii, cum ar fi artrita și fibromialgia, pot face, de asemenea, dificil să te așezi confortabil la pat noaptea.
Cum să nu mai arunce și să se întoarcă noaptea
Dacă vă aruncați frecvent și vă transformați când ajungeți în sfârșit noaptea în pat, o rutină bună de igienă a somnului poate merge mult.
- Creați un dormitor confortabil. Primul pas în practicarea unei igiene bune a somnului este crearea unui dormitor în care să vă simțiți confortabil dormind. Achiziționarea unui pat de înaltă calitate și a așternutului vă poate ajuta corpul să vă asigure un loc confortabil pentru a dormi în fiecare noapte.
- Exersați tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare s-au dovedit a reduce atât simptomele fizice, cât și psihice ale anxietății și stresului. Puteți practica respirații profunde, meditație, vizualizare sau chiar tehnici de împământare pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să se pregătească de somn.
- Opriți electronica. Încercați să nu mai folosiți electronica cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a oferi corpului și minții dvs. timp pentru a vă pregăti pentru somn. Asta înseamnă să scoți telefonul și să optezi pentru ceva mai ușor pentru ochi, cum ar fi o carte bună.
- Rămâneți activ în timpul zilei. S-a demonstrat că exercițiile fizice obișnuite îmbunătățesc calitatea somnului și ajută corpul să se relaxeze când este în sfârșit culcare. Dacă descoperiți că aveți constant multă energie la sfârșitul nopții, mișcarea corpului pe parcursul întregii zile vă poate ajuta.
- Urmați un program de somn consecvent. Există mulți factori care pot avea un impact negativ asupra ciclului natural de somn-veghe al corpului nostru, de la călătorie la ședere prea târziu. Urmarea unui program de somn vă poate ajuta să vă mențineți corpul relaxat și gata să doarmă în același timp în fiecare seară.
- Mănâncă o dietă echilibrată. Să ai o dietă echilibrată care să includă toți carbohidrații, proteinele, grăsimile și alți nutrienți de care corpul tău are nevoie este important pentru somn. Nu uitați să încorporați alimente bogate în triptofan, magneziu, vitamine B și alți nutrienți care promovează hormonii somnului.
Alte cauze ale somnului precar și ale aruncării și transformării frecvente, cum ar fi apneea de somn și insomnia, pot fi gestionate cu ajutorul unui profesionist medical.
Când să vezi un doctor
Dacă ați făcut toate măsurile necesare pentru a vă îmbunătăți igiena somnului și încă vă veți arunca și vă transformați noaptea, este timpul să vă adresați unui medic.
Îți vor evalua istoricul medical și îți vor pune întrebări despre stilul tău de viață și obiceiurile de somn. De asemenea, pot efectua o serie de teste, cum ar fi un studiu de somn, pentru a determina dacă există condiții medicale subiacente.
Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat o afecțiune care ar putea provoca un somn slab, găsirea unui plan de tratament este următorul pas.
La pachet
Aruncarea și întoarcerea noaptea pot provoca o scădere a calității somnului și a calității vieții.
Există numeroase motive pentru a vă arunca și transforma noaptea, inclusiv o igienă slabă a somnului, o dietă dezechilibrată și chiar condiții medicale subiacente.
Practicarea unei igiene bune a somnului, cum ar fi oprirea aparatelor electronice și păstrarea unui program de somn consecvent, vă poate ajuta să nu mai aruncați și să vă transformați atât de mult noaptea.
Dacă vă îngrijorează faptul că o afecțiune medicală de bază vă determină să vă aruncați și să vă transformați toată noaptea, programați o vizită cu medicul pentru mai mult ajutor.
