Simțirea puțin îngrijorată de hipoglicemie sau de zahăr scăzut din sânge este normală. Însă unele persoane cu diabet dezvoltă simptome de anxietate severă cu privire la episoadele hipoglicemice.
Frica poate deveni atât de intensă încât începe să interfereze cu viața lor de zi cu zi, inclusiv cu munca sau școala, familia și relațiile. Teama poate chiar să interfereze cu abilitatea lor de a-și gestiona diabetul în mod corespunzător.
Această îngrijorare excesivă este cunoscută sub numele de anxietate. Din fericire, există modalități prin care puteți gestiona anxietatea în jurul hipoglicemiei.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre legătura dintre diabet, anxietate și hipoglicemie și ce pași puteți face pentru a depăși simptomele.
Ce este hipoglicemia?
Când luați medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina sau medicamentele care cresc nivelul de insulină din corpul dvs., nivelul glicemiei scade.
Reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă este importantă pentru tratarea diabetului. Dar, uneori, glicemia poate scădea puțin prea jos. Glicemia scăzută mai este denumită și hipoglicemie.
Glicemia este considerată scăzută atunci când scade sub 70 mg / dL. Dacă aveți diabet, va trebui să vă verificați nivelul glicemiei deseori pe parcursul zilei, mai ales atunci când faceți exerciții fizice sau săriți o masă.
Tratamentul imediat pentru hipoglicemie este esențial pentru a preveni apariția simptomelor grave.
Printre simptomele hipoglicemiei se numără:
- transpiraţie
- ritm cardiac rapid
- piele palida
- vedere încețoșată
- ameţeală
- durere de cap
Dacă nu este tratat, hipoglicemia poate duce la simptome mai grave, inclusiv:
- probleme cu gândirea
- pierderea conștienței
- sechestrare
- comă
Pentru a aborda hipoglicemia, va trebui să aveți o mică gustare formată din aproximativ 15 grame de carbohidrați. Exemplele includ:
- bomboana tare
- suc
- fructe uscate
În cazuri mai severe, poate fi necesară intervenția medicală.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este sentimentul de neliniște, de primejdie sau de teamă ca răspuns la situații stresante, periculoase sau necunoscute. Simțirea anxioasă este normală înainte de un eveniment important sau dacă te afli într-o situație nesigură.
Anxietatea care nu poate fi gestionată, excesivă și persistă poate începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi. Când aceasta se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, este denumită tulburare de anxietate.
Există multe tipuri diferite de tulburări de anxietate, cum ar fi:
- tulburare de anxietate generalizată
- stres post traumatic
- tulburare obsesiv-compulsive
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate sociala
- fobii specifice
Simptome de anxietate
Simptomele anxietății pot fi atât emoționale, cât și fizice. Acestea pot include:
- nervozitate
- incapacitatea de a gestiona gânduri îngrijorătoare
- probleme de relaxare
- nelinişte
- insomnie
- iritabilitate
- probleme de concentrare
- teama constantă că se poate întâmpla ceva rău
- tensiunea musculară
- etanșeitate în piept
- stomac deranjat
- ritm cardiac rapid
- evitarea anumitor persoane, locuri sau evenimente
Diabet și anxietate
Este esențial să vă echilibrați medicamentele cu aportul alimentar pentru a vă menține diabetul sub control. A nu face acest lucru poate duce la multe probleme, inclusiv hipoglicemie.
Hipoglicemia vine cu o serie de simptome neplăcute și incomode.
După ce ați experimentat un episod hipoglicemic, puteți începe să vă faceți griji cu privire la posibilitatea episoadelor viitoare. Pentru unii, această îngrijorare și frica pot deveni intense.
Aceasta este cunoscută sub numele de frica de hipoglicemie (FOH). Aceasta este similară cu orice altă fobie, ca o frică de înălțimi sau șerpi.
Dacă aveți FOH severă, puteți deveni prea precaut sau hiperaware cu privire la verificarea nivelului glicemiei.
De asemenea, puteți încerca să vă mențineți nivelul glicemiei peste nivelul recomandat și să vă faceți griji obsesiv pentru aceste niveluri.
Cercetările au arătat o asociere puternică între anxietate și diabet.
Un studiu din 2008 a descoperit că anxietatea semnificativă din punct de vedere clinic a fost cu 20% mai mare în rândul americanilor cu diabet comparativ cu americanii fără diabet.
Un diagnostic de diabet poate duce la anxietate. Este posibil să vă faceți griji că boala va necesita modificări nedorite ale stilului de viață sau că veți pierde controlul asupra sănătății voastre.
În plus, modificările dietetice, medicamentele complicate, rutinele de exerciții fizice, renunțarea la fumat și monitorizarea glicemiei asociate cu tratamentul diabetului pot agrava anxietatea.
Gestionarea anxietății
Există multe opțiuni de tratament eficiente pentru anxietate. Dacă anxietatea cu privire la hipoglicemie vă afectează viața de zi cu zi, întrebați medicul despre următoarele.
Caută educație despre riscul tău hipoglicemic
Cu cât înțelegeți mai mult riscul dvs. de hiperglicemie și pașii pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru un episod, cu atât va fi mai ușor să vă gestionați temerile.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea riscului general. Împreună, puteți dezvolta un plan de pregătire pentru posibilitatea unui episod hipoglicemic.
Poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră despre cumpărarea unui kit de glucagon în caz de urgență.
Învață-i pe membrii familiei și prietenii să folosească trusa dacă ai un episod sever cu zahăr în sânge. Știind că există alții care vă caută, vă pot ajuta să vă oferiți o liniște sufletească mai mare și să vă reduceți anxietatea.
Antrenament de conștientizare a glicemiei
Trainingul de conștientizare a glicemiei (BGAT) este conceput pentru a ajuta persoanele cu diabet să înțeleagă cum insulina, alegerile alimentare și nivelul de activitate fizică le afectează glicemia.
Acest tip de antrenament vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul sănătății și al glicemiei. La rândul său, vă poate ajuta să vă feriți de faptul că ceva nu va merge bine.
Consiliere psihologica
Discutarea cu un psiholog sau un psihiatru poate ajuta și ea. Acești profesioniști din domeniul sănătății pot face un diagnostic adecvat și pot oferi tratament. Aceasta poate include medicamente și terapie cognitivă comportamentală.
O abordare, cunoscută sub numele de terapia de expunere absolvită, s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a ajuta la confruntarea fricilor și de a gestiona anxietatea.
Terapia expunerii te expune treptat la situația de care te temi într-un mediu sigur.
De exemplu, dacă ați verificat obsesiv glicemia, un consilier vă poate sugera să întârziați verificarea glicemiei cu un minut. Creșteți treptat acest timp la 10 minute sau mai mult în fiecare zi.
Monitoare de glucoză continue
Dacă descoperiți că vă verificați obsesiv nivelul glicemiei, vă poate ajuta un monitor continuu al glicemiei (CGM).
Acest dispozitiv testează nivelul de glucoză la orele de rutină din timpul zilei, inclusiv în timp ce dormiți. CGM sună o alarmă dacă nivelul glicemiei scade prea jos.
Activitate fizica
Activitatea fizică poate fi foarte relaxantă. Chiar și o plimbare scurtă sau o plimbare cu bicicleta poate fi benefică pentru sănătatea dvs. mentală.
Yoga este o modalitate bună de a face exerciții fizice în timp ce vă liniștiți simultan mintea. Există multe tipuri de yoga și nu trebuie să o faceți în fiecare zi pentru a observa beneficiile.
Sănătate mintală
În loc să ignori sau să lupți împotriva anxietății tale, este mai bine să recunoști și să te lași cu simptomele și să le lași să treacă.
Acest lucru nu înseamnă să permiteți simptomelor să vă preia, ci mai degrabă să recunoașteți că sunt acolo și că aveți control asupra lor. Aceasta este denumită mindfulness.
Când începeți să vă simțiți anxioși, încercați următoarele:
- observați-vă simptomele și emoțiile
- recunoaște-ți sentimentele și descrie-le cu voce tare sau tăcut pentru tine
- ia câteva respirații adânci
- spuneți-vă că sentimentele intense vor trece
A lua cu livrare
Dacă aveți diabet, un pic de griji cu privire la posibilitatea hipoglicemiei este normală. Experiența unui episod de hipoglicemie poate fi înspăimântătoare, deci nu este surprinzător faptul că episoadele recurente de hipoglicemie pot duce la anxietate.
Dar dacă teama îți afectează viața de zi cu zi sau îți afectează capacitatea de a-ți gestiona eficient diabetul, poți avea o tulburare de anxietate.
Dacă acesta este cazul, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot oferi educație suplimentară și recomandări.
