În timp ce mulți dintre noi s-ar putea gândi la „durere” ca la un răspuns la pierderea cuiva pe care o iubim, durerea este de fapt un fenomen mult mai complex.
Prinderea cu orice fel de pierdere poate implica un proces de durere, chiar dacă această pierdere nu este exact tangibilă.
Sunt foarte multe dureri în acest moment cu recenta focar de COVID-19.
Există o pierdere colectivă a normalității și, pentru mulți dintre noi, am pierdut un sentiment de conexiune, rutină și certitudine cu privire la viitor. Unii dintre noi și-am pierdut deja locurile de muncă și chiar cei dragi.
Și cei mai mulți, dacă nu toți, avem un sentiment persistent că mai sunt de pierdut. Acest sentiment de anticipare temătoare este numit „mâhnire anticipativă” și poate fi o obraznică.
Un proces de doliu poate apărea chiar și atunci când simțim că se va întâmpla o pierdere, dar nu știm exact ce este încă. Știm că lumea din jurul nostru nu va fi niciodată aceeași - dar ceea ce am pierdut și vom pierde este încă necunoscut pentru noi.
Acest lucru poate fi dificil de rezolvat.
Dacă vă întrebați dacă vă confruntați cu acest tip de durere, iată câteva semne pe care trebuie să le căutați, precum și unele abilități de a face față în acest moment:
1. Sunteți pe margine - și nu este întotdeauna clar exact de ce
Poate că simțiți un sentiment de teamă, de parcă ceva rău este chiar după colț, dar nu este clar ce ar putea fi. (Aceasta este adesea descrisă ca „în așteptarea ca celălalt pantof să cadă.”)
Hipervigilența este, de asemenea, un mod cu adevărat obișnuit. S-ar putea să scanați posibile „amenințări” - de exemplu, să reacționați puternic ori de câte ori cineva tușește sau strănut în apropiere, devenind agitat cu un străin care nu este în mod corespunzător distanțat social sau panicând ori de câte ori sună telefonul.
Acest lucru se poate manifesta, de asemenea, ca anxietate și copleșire persistentă, cum ar fi „înghețarea” atunci când se confruntă cu luarea deciziilor sau a planificării sau amânarea mai des pentru a evita sarcini complexe.
Dacă anticipezi pericol sau distracție, este logic să rămâi reglementat emoțional ar fi mai dificil acum.
2. Te simți supărat pe lucruri pe care nu le poți controla
A vă găsi ușor și persistent frustrat este o manifestare foarte frecventă a mâhnirii.
De exemplu, lucrul de acasă s-ar fi putut simți anterior ca un lux, dar poate acum se simte mai mult ca o pedeapsă. Să nu obțineți brandul preferat de macaroane și brânză în cutie nu s-ar fi simțit ca o afacere mare înainte, dar dintr-o dată sunteți irat la magazinul local pentru că nu aveți stoc suficient.
Dacă brusc obstacolele se simt intolerabile, nu ești singur. Aceste obstacole servesc adesea ca memento-uri inconștiente că lucrurile nu stau la fel - declanșând durere și sentiment de pierdere, chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta.
Dacă te descoperiți mai des, fii blând cu tine. Aceasta este o reacție complet normală într-o perioadă de traumă colectivă.
3. Sunteți resemnat la cel mai rău caz
Unul dintre modurile prin care oamenii se confruntă adesea cu durerea anticipativă este să încerce să se „pregătească” mental și emoțional pentru scenariile cele mai grave.
Dacă ne prefacem că este inevitabil, ne putem păcăli să credem că nu se va simți atât de șocant sau dureros atunci când va ajunge la asta.
Cu toate acestea, aceasta este un pic de capcană. Ruminând despre scenarii morbide, simțiți-vă fără speranță în timp ce lucrurile se desfășoară sau învârtindu-vă cu nerăbdare despre tot ce ar putea merge greșit nu vă va păstra în siguranță - în schimb, vă va menține activat emoțional.
De fapt, stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar în moduri negative, motiv pentru care este atât de important să practicați îngrijirea de sine în această perioadă.
Pregătirea este importantă, dar dacă vă aflați fixat pe cele mai apocaliptice și dezastruoase posibilități, este posibil să faceți mai mult rău decât bine. Echilibrul este esențial.
4. Te găsești retras sau evitat de ceilalți
Când ne simțim copleșiți, temători și declanșați, are mult sens că ne-am putea retrage de la ceilalți. Dacă abia ne putem menține la suprafață, evitarea celorlalți poate simți ca ne protejăm de stresul și anxietatea lor.
Totuși, acest lucru poate fi incendiat. Izolarea poate crește de fapt sentimentele de depresie și anxietate.
În schimb, trebuie să rămânem conectați cu ceilalți - și putem face asta păstrând granițe ferme cu privire la ce tipuri de sprijin putem oferi.
Câteva exemple de limite pe care le puteți seta chiar acum:
- M-am confruntat cu aceste lucruri COVID-19. Putem păstra conversația astăzi?
- Nu cred că pot vorbi despre asta acum. Există ceva ce putem face pentru a ne distrage atenția chiar acum?
- În acest moment mă lupt și nu reușesc să vă susțin în acest fel. Sunt mulțumit (jucați un joc / trimiteți un pachet de îngrijire / verificați prin text mai târziu), în schimb, dacă ar fi util.
- Nu am foarte multă capacitate să vă susțin în acest moment, dar vă trimit prin e-mail câteva link-uri mai târziu, care cred că ar putea fi util dacă doriți asta.
Amintiți-vă, nu este nimic greșit în stabilirea oricărei granițe de care aveți nevoie pentru a avea grijă de dvs.!
5. Ești complet epuizat
O mare parte din ceea ce vorbim cu durere anticipativă este într-adevăr doar răspunsul la traumele corpului nostru: și anume faptul că suntem în modul „luptă, zbor sau îngheț”.
Când ne simțim amenințați, corpurile noastre reacționează inundându-ne cu hormoni de stres și ampingându-ne, doar în caz că trebuie să reacționăm rapid la o amenințare.
Unul dintre efectele secundare ale acestui fapt este însă că ajungem să ne simțim purtați. A fi atât de activat zilnic ne poate obosi cu adevărat, făcând din epuizare o experiență de durere destul de universală.
Acest lucru este deosebit de dificil într-un moment în care atât de mulți oameni vorbesc despre cât de productivi au fost în timp ce se auto-izolau. Se poate simți destul de jalnic să auzim despre alții care încep noi hobby-uri sau proiecte în timp ce abia ne putem ridica din pat.
Cu toate acestea, ești departe de singur în epuizarea ta indusă de pandemie. Și dacă tot ce poți face chiar acum este să te păstrezi în siguranță? Asta este mai mult decât suficient.
Dacă simțiți durere anticipativă, ce puteți face pentru a face față?
Dacă nu sunteți sigur cum puteți naviga prin această formă de durere, puteți face câteva lucruri:
Validați și afirmați-vă sentimentele. Nu există niciun motiv să vă simțiți rușinați sau critici cu emoțiile pe care le aveți. Toți vor experimenta suferința în mod diferit și niciunul dintre sentimentele pe care le ai nu sunt rezonabile într-o perioadă atât de dificilă. Fii bland cu tine insuti.
Adu-l înapoi la elementele de bază. Este deosebit de important să fii hrănit, hidratat și odihnit în acest moment. Dacă vă confruntați cu acest lucru, enumerez câteva sfaturi despre îngrijirea de sine de bază în acest articol și câteva aplicații utile pe care să le descărcați aici.
Conectează-te cu alții, chiar și atunci când nu vrei. Poate fi tentant să închizi toată lumea când ești copleșit și activat. Vă rugăm să rezistați îndemnului! Conexiunea umană este o parte critică a bunăstării noastre, mai ales acum. Și dacă cei dragi te conduc cu un perete? Există, de asemenea, o aplicație pentru conectarea cu oamenii în acest moment.
Prioritizați odihna și relaxarea. Da, sună absurd să le spui oamenilor să se relaxeze în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, atunci când anxietatea noastră este atât de activată, este esențial să încercăm să ne dezescalăm corpurile și creierul. Acest articol are o listă destul de exhaustivă de resurse dacă anxietatea vă crește în acest moment.
Exprima-te. Outlet-urile creative sunt deosebit de utile în acest moment. Încercați să jurnalizați, să dansați, să colindeți - orice vă ajută să procesați ceea ce se întâmplă pentru dvs. emoțional! De asemenea, am câteva recomandări de jurnal și exerciții de auto-îngrijire în acest zine de durere dacă sunteți interesat.
Vorbeste cu un profesionist. Terapia online este o binecuvântare chiar acum. Dacă îl puteți accesa, terapeuții sunt o resursă vitală pentru a trece prin durere și anxietate în acest moment. Am inclus aici câteva resurse de terapie și am împărtășit și câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru teleterapie în acest articol.
Nu uitați, nu sunteți singuri în ceea ce simțiți acum
De fapt, ești departe de asta. Așadar, mulți dintre noi se confruntă cu un proces de durere în această perioadă de schimbare rapidă și frică colectivă.
Sunteți demni de sprijin, iar luptele pe care le aveți sunt complet de înțeles, mai ales având în vedere tot ceea ce se schimbă în jurul nostru.
Fii blând cu tine însuți - și dacă ai nevoie de mai mult sprijin, nu ezita să-ți adresezi atenția. Este posibil să ne autoizolăm și chiar să fim singuri în săptămânile următoare, dar niciunul dintre noi nu trebuie să fim singuri chiar acum.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactorul principal al sănătății mintale și afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
