Prima mea instanță de anxietate severă pentru sănătate a coincis cu focarul de Ebola din 2014.
Am fost frenetic. Nu am putut înceta să citesc știri sau să citez informațiile pe care le-am aflat, totodată fiind convins că le am.
Am fost în modul de panică complet, indiferent de faptul că era conținut aproape exclusiv în Africa de Vest.
Când am auzit prima dată despre noul coronavirus, am fost cu unul dintre cei mai buni prieteni. După o noapte la pub-ul nostru preferat, ne-am așezat în jurul apartamentului său și am citit știrile.
În timp ce 95 la sută din acestea au fost legate de Brexit - era 30 ianuarie - un pic a fost despre emergenta focar în China.
Am lovit cifrele, am comparat-o cu gripa și ne-am dus să dormim simțindu-mă nu atât de îngrijorată.
Venind din partea a două persoane cu anxietate pentru sănătate, asta a fost uriaș.
Însă, în lunile de atunci, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat virusul pe care îl cunoaștem acum drept COVID-19 o pandemie.
Evenimentele și festivalurile publice sunt anulate, peste tot în lume. Cafenele, baruri, restaurante și pub-uri își închid ușile. Oamenii cumpără panică, paste, hârtie igienică și spală mâinile în astfel de sume extreme, unele magazine au fost nevoite să înceapă să își raționeze stocul.
Guvernele fac tot posibilul - uneori, cel mai rău - pentru a limita numărul de victime, iar multora dintre noi ni se spune să se auto-izoleze, nu pentru a opri răspândirea, ci pentru a o conține.
Pentru o minte sănătoasă, asta spune, „Distanțarea socială ne va ajuta să conținem virusul și să ne protejăm familia și prietenii vulnerabili”. Dar, într-o minte plină de anxietate pentru sănătate, acesta spune: „Aveți coronavirus și veți muri, așa cum sunt toți cei pe care îi iubești.”
În total, ultimele săptămâni m-au determinat să reevaluăm ce a făcut acest flux de informații pentru frații mei anxioși și cum pot ajuta.
Vedeți că, cu anxietatea de sănătate, faptul că informațiile la apăsarea unui buton este o binecuvântare la fel de mare decât este un blestem.
Hei, Google: Am coronavirus?
O modalitate bună de a-ți da seama dacă ai anxietate pentru sănătate este caracteristica automată a Google. Practic, dacă tastați „Am eu…” des, atunci felicitări, sunteți unul dintre noi.
Într-adevăr, dr. Google este cea mai lungă și mai moartă persoană care suferă de anxietate pentru sănătate. Adică, câți dintre noi am apelat la Google pentru a ne da seama ce înseamnă simptomele noastre?
Chiar și oamenii care nu au anxietate pentru sănătate o fac.
Cu toate acestea, deoarece anxietatea pentru sănătate este o durere somatică în bum, cei care o avem, știu că o întrebare simplă ne poate ghida pe calea fără întoarcere.
Și dacă ești ceva ca mine? Istoricul dvs. Google a văzut probabil variații pe o temă de când au apărut știri despre coronavirus:
Distribuie pe Pinterest
Personal, am norocul că nu simt foarte multă anxietate în jurul său, dar știu dacă aș fi, rezultatele căutării de genul acesta m-ar putea scoate din acțiune mental săptămâni întregi.
Acest lucru se datorează faptului că, cu anxietatea de sănătate, TOC sau tulburări de anxietate generală, este prea ușor să începi să te obsedeze - ceea ce duce apoi la îngrijorare, panică și niveluri ridicate de stres care încurcă sistemele noastre imunitare.
Deși îți poți spune - sau să i se spună - să te calmezi, aceasta nu înseamnă că logica îți va opri corpul și mintea să nu mai treacă peste bord ca Goldie Hawn într-un clasic din anii 80.
Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea acestei griji.
Cum să nu vă mai faceți griji pentru COVID-19
Tehnic, nu putem face nimic despre răspândirea noului coronavirus. În mod similar, nu putem face multe despre răspândirea panicii pe plan intern sau global.
Dar putem face multe pentru bunăstarea noastră și a celorlalți.
Evitati presa media senzationala
Dacă sunteți predispus la panică, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face este să acordați media.
Mass-media se învârte în jurul unei mașini în care poveștile senzaționalizate capătă cea mai mare coloană. Practic, frica vinde hârtii. De asemenea, este mult mai ușor să încurajați cumpărarea de panică decât să raportați de ce este de fapt periculos.
În loc să ajungi la posturile de știri sau în mod inevitabil să citești despre virus online, fii selectiv cu privire la aportul tău media. Puteți rămâne informat fără a încuraja un ac de coadă.
- Obțineți informațiile direct de la Organizația Mondială a Sănătății.
- Actualizările live ale Coronavirus-ului Healthline sunt, de asemenea, foarte utile și credibile!
- Dacă sunteți ca mine, iar logica și statisticile sunt o modalitate excelentă de a păstra capacul asupra anxietății dvs. pentru sănătate, megathreadul coronavirusului pe r / askcience este excelent.
- R / anxietatea Reddit are și câteva fire pe care le-am găsit de ajutor, oferind știri pozitive despre coronavirus și un alt megathread coronavirus cu sfaturi excelente.
În esență, nu acorda atenție omului din spatele cortinei și nu citește ziare senzaționale.
Spălați-vă pe mâini
Nu putem conține răspândirea, dar o putem limita îngrijindu-ne de igiena personală.
Deși acest lucru este adesea greu atunci când te afli în mijlocul unei crize depresive, este și cel mai eficient mod de a distruge germenii.
Din cauza modului în care se răspândește COVID-19, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă spălarea mâinilor când ajungeți acasă sau la serviciu, dacă vă suflați nasul, strănutul sau tusea și înainte de a vă ocupa de mâncare.
În loc să vă îngrijorați dacă ați contractat sau nu ați transmis virusul către alții, spălați-vă mâinile pe lângă Gloria Gaynor cântând „I will supravive”.
AKA, conținutul viral pe care îl merităm.
Rămâi cât poți de activ
Cu anxietatea de sănătate, este important să vă păstrați mintea și corpul ocupați.
Indiferent dacă sunteți pasionat de exerciții fizice sau sunteți mai stimulați de puzzle-uri mentale, a vă menține ocupat este un mod esențial de a menține simptomele neplăcute - și Googling - la atingere.
În loc să căutați cele mai noi știri despre pandemie, păstrați-vă ocupați:
- Dacă aveți distanță socială, există o mulțime de canale de fitness pe YouTube pentru a continua antrenamentul acasă.
- Faceți o plimbare în jurul blocului. Veți fi uimiți de cum vă poate elibera un pic de aer curat.
- Prindeți o aplicație de antrenament pentru creier, faceți câteva puzzle-uri sau citiți o carte pentru a vă menține ocupat.
Dacă faci altceva, este mai puțin timp să te gândești la simptomele de care te-ai îngrijorat.
Detineti-va grija, dar nu cedati la ea
Ca cineva cu anxietate sau tulburare de sănătate mintală, este esențial să vă validați sentimentele.
O pandemie este o afacere serioasă, iar grijile dvs. cu privire la aceasta sunt complet valabile, indiferent dacă ați fost în contact cu o persoană care are virusul sau nu v-a părăsit camera în câteva săptămâni.
În loc să te enervezi pe tine însuți că nu poți înceta să îți faci griji, acceptă că ești îngrijorat și nu te învinovățești. Dar este important să nu te împiedici de îngrijorare.
În schimb, plătiți-o înainte.
Gândiți-vă la persoanele cele mai vulnerabile - vecinii dvs. mai în vârstă și cei cu boli cronice sau autoimune - apoi întrebați-vă ce puteți face pentru a-i ajuta.
Este uimitor cât de bine te poți simți când faci ceva la fel de simplu ca să iei un carton de lapte pentru cineva.
Încercați să nu solicitați sfaturi medicale inutile
Cei dintre noi cu anxietate pentru sănătate suntem obișnuiți cu două lucruri: să vedem profesioniștii medicali în exces, sau deloc.
Este comun pentru noi să rezervăm întâlniri cu medicii dacă ne îngrijorează simptomele. Acestea fiind spuse, din cauza gravității noului coronavirus la cei mai sensibili la acesta, în majoritatea țărilor se observă doar cazuri grave. Astfel, apelarea unui număr de urgență dacă sunteți îngrijorat în legătură cu o tuse ar putea bloca linia pentru cineva aflat în supărare.
În loc să apelați la medici, contactați-vă de simptome.
Este important să ne amintim că persoanele cu anxietate pentru sănătate se pot îmbolnăvi și ele - dar la fel de important să ne amintim să nu sărim în cel mai rău caz.
Am scris despre combaterea acestui ciclu chiar anul trecut, pe care îl puteți citi aici.
Auto-izolați - dar nu vă separați de lume
De la „boomers” și „gen xers” sau „colegi de mileniu” și „gen z”, probabil că ați auzit „sunt prea tânăr pentru a fi afectat”. Este frustrant, mai ales că singurul lucru pe care îl știm sigur este faptul că distanțarea socială este singurul lucru care poate încetini răspândirea.
Și, în timp ce o mulțime de oameni aflați în mijlocul unei spirale de anxietate pentru sănătate sunt invitați să rămână acasă sau în pat în mod implicit, trebuie totuși să respectăm acest lucru.
Auto-izolarea nu limitează doar șansele de a prinde virusul, făcând astfel, protejează și adulții în vârstă și persoanele imunocompromise de la prinderea acestuia.
În timp ce acest lucru deschide alte probleme, cum ar fi tratarea epidemiei de singurătate, există și multe lucruri pe care le putem face pentru a ne sprijini prietenii, familia și vecinii fără a fi nevoiți să-i vedem față în față.
În loc să vă faceți griji că nu vă vedeți cei dragi, sună-i și trimite-i mai des text.
Suntem în cel mai bun punct din istorie pentru a menține contactul indiferent de distanță. Adică, cine știa că acum 20 de ani vom putea face apeluri video pe telefoanele noastre?
În plus, vă puteți oferi să colectați alimente, rețete sau livrări, pe care apoi le puteți lăsa la ușă. Până la urmă, gândirea la alții este o modalitate excelentă de a ieși în afara dvs. în mijlocul unui episod de anxietate pentru sănătate.
Tratarea autoizolării dacă aveți depresie
Mulți dintre noi suntem obișnuiți să fim singuri, dar există un aspect suplimentar al WTF-ery atunci când nu aveți de ales.
Multe probleme de sănătate mintală sunt perpetuate prin faptul că suntem singuri, ceea ce înseamnă că izolarea de sine poate fi periculoasă pentru cei care predispunem la depresie.
Chestia este că toată lumea are nevoie de conexiune cu alți oameni.
După ce mi-am petrecut cea mai mare parte a vârstei mele tinere în adâncurile depresiei severe care m-au lăsat izolați, am făcut în sfârșit prieteni. Acești prieteni nu numai că mi-au deschis ochii către faptul că mai mulți dintre noi avem de-a face cu un fel de boală psihică decât nu, dar au oferit și un sistem de asistență în momentele de nevoie, cu același lucru oferit în schimb.
Ființele umane sunt creaturi sociale, până la urmă. Și într-o lume de ambigurate, este un salt uriaș să treci de la un contact constant la nimic.
Dar nici nu este sfârșitul lumii. Există tone de lucruri pe care le putem face pentru a ne ocupa mințile în timp ce suntem izolați. Și, ca urmare, trebuie să facă tone pentru cei cu anxietate de sănătate pentru a ne distrage de la simptomele noastre.
Aspecte pozitive ale autoizolării
Faptele sunt fapte: focarul este aici, Jean Claude Van Damme a încetat să mai facă filme decente la începutul anilor 90, iar noi trebuie să protejăm alte persoane.
Dacă nu ați văzut încă simulatorul în Washington Post, este probabil cel mai bun argument pentru distanțarea socială.
Dar ce putem face în timp ce menținem curba? Ei bine, multe lucruri.
Lucruri de făcut în timpul carantinei pentru a-ți ușura anxietatea
- Pune-te la o casă, stil Marie Kondo! A avea o casă curată este un impuls uimitor pentru persoanele cu depresie. Dacă în ultimii ani ai devenit neintenționat un avânt, acum este un moment la fel de bun pentru a începe.
- Ce zici de acel hobby pe care l-ai neglijat pentru muncă? Cât a trecut de când ai ales un stilou sau o pensulă? Chitara ta, ca a mea, este acoperită în praf? Cum rămâne cu acel roman pe care trebuia să-l scrii? A fi izolat ne oferă mult timp liber, iar a face lucruri de care ne bucurăm este perfect pentru eludarea ciclului de griji.
- Faceți lucruri care vă plac, indiferent care sunt acestea. Puteți citi prin mulțimea de cărți pe care le-ați acumulat sau juca jocuri video. Dacă, la fel ca mine, ai un simț al umorului întunecat și nu este un declanșator, ai putea chiar să-i dai un vârtej Pandemiei 2. De asemenea, vă garantez că este foarte mult Netflix pentru a trage și este timpul să încetăm să vedem lucruri distractive ca o distragere de la viață. În multe cazuri - mai ales acum - trebuie să ne distragem. Dacă vă împiedică modul de îngrijorare și vă face fericit, în cuvintele profetului Shia Labeouf: faceți-o.
- Recalibrați-vă rutina. Dacă sunteți obișnuit cu un mediu de birou, să aveți o rutină acasă vă poate ajuta zilele să înceteze sângerarea una în cealaltă. Fie că este vorba de un regim de îngrijire de sine sau de sarcini gospodărești, rutinele sunt modalități fabuloase de a depăși ciclurile anxioase.
- Nu este niciodată un moment rău să înveți. Poate în cele din urmă poți alege cursul online pe care l-ai urmărit? Free Code Camp are o listă de 450 de cursuri de liga Ivy pe care le poți lua gratuit.
- Practic stai cu prietenii. În adolescență, mi-ar fi plăcut să pot juca jocuri video cu prietenii mei online. Nu mai vorbim de oameni din întreaga lume. Există o mulțime de aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă petrece cu prietenii și familia. Puteți avea o întâlnire virtuală cu Zoom, să jucați jocuri împreună pe Discord, să încercați coronavirusul dintr-un grup WhatsApp și FaceTime sau Skype cu membrii mai vechi ai familiei.
- Găsiți cu cineva cu care să vorbiți sau cu cineva care are nevoie. Nu toți avem norocul de a avea oameni în jurul nostru, chiar și practic. Când aveți anxietate sau depresie, este mult mai ușor să vă separați din lume decât să vă întoarceți în ea. Dacă acesta este cazul, puteți contacta o linie de asistență sau vă puteți alătura unui forum precum No More Panic. Alternativ, alăturați-vă unui forum despre ceva care vă interesează și întâlniți oameni în acest fel.
- Revelați-vă în cultura globală din confortul camerei de zi. Toate lucrurile mișto devenite accesibile în timpul pandemiei îmi suflau mintea. Puteți transmite live concerte și opere de muzică clasică cu Met sau cu Filarmonica din Berlin; Paris Musées a făcut mai mult de 150.000 de lucrări de conținut deschis, ceea ce înseamnă că puteți vizita practic cele mai bune muzee și galerii ale Parisului gratuit; tone de muzicieni, inclusiv Christine & the Queens și Keith Urban, transmit live de acasă, în timp ce alții au sesiuni virtuale de jam pe care le puteți acorda pe tot globul.
Și asta doar zgârie suprafața posibilităților pe care viața online le poate oferi.
Suntem în asta împreună
Dacă ceva bun provine din această pandemie, va fi o nouă întâlnire.
De exemplu, persoanele care nu au suferit depresie, TOC sau anxietate pentru sănătate ar putea să o experimenteze pentru prima dată. Pe de altă parte, am putea să ne adresăm familiei și prietenilor mai des decât am fi fost ocupați altfel.
Noul coronavirus nu este o glumă.
Dar nici anxietatea de sănătate nu este - și nici o altă stare de sănătate mintală.
Va fi greu, atât mental, cât și fizic. Dar în cazul în care nu putem controla în întregime un focar, putem lucra cu modelele noastre de gândire și răspunsurile la aceasta.
Cu anxietatea de sănătate, acesta este cel mai bun lucru pe care îl avem în arsenalul nostru.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow pentru anxietate
Em Burfitt este o jurnalistă muzicală a cărei lucrare a fost prezentată în The Line of Best Fit, Revista DIVA și She Shreds. Pe lângă faptul că este un cofondator al Queerpack.co, este, de asemenea, incredibil de pasionată de conversațiile în materie de sănătate mintală.
