Pe măsură ce mulți dintre noi intrăm în cea de-a doua săptămână de auto-carantină, am putea simți acest sentiment neliniștit, iritabil, prins, nemulțumit pe care l-am cunoscut drept „febră de cabină”.
Dacă sunteți undeva în spectrul „Colegul meu de cameră a respins întotdeauna asta tare?” și „sunt pe cale să-mi bărbieresc întregul cap dacă nu pot să-mi fac o tunsoare”, s-ar putea să ai nevoie de o ușurare a febrei.
Deoarece izolarea de sine și distanțarea socială este încă cel mai bun pariu pentru conținerea focarului COVID-19, este mai critic ca niciodată să nu lăsăm „febra cabinei” să pună în pericol sănătatea noastră și a comunităților noastre.
Având în vedere acești parametri, iată câteva sfaturi pentru supraviețuirea unui adăpost în loc, fără a ceda la „febra cabinei”.
1. Conectați-vă cu natura
A ieși afară este o parte critică a sănătății mintale, dar nu toată lumea are capacitatea de a face acest lucru chiar acum, mai ales dacă faci parte dintr-un grup cu risc ridicat. Deci, dacă marele aer liber nu vă este accesibil în acest moment, puteți totuși să încercați să aduceți o parte din exterior.
Unele opțiuni includ:
- Deschideți toate ferestrele. Dacă puteți obține o briză care se mișcă prin spațiul dvs., aceasta poate ajuta lucrurile să se simtă mai puțin conținute și mai spațioase.
- Investește în unele plante de casă. Plantele de casă pot ajuta un spațiu să se simtă mai plin de viață și mai conectat la lumea exterioară. Există chiar și magazine online precum The Sill care vă vor livra plantele direct acasă.
- Scufundați-vă într-un documentar despre natură. Planeta Pământ, cineva? Puneți luminile jos, obțineți un sunet surround dacă puteți și lăsați-vă să vă pierdeți în obiectivele și sunetele lumii naturale.
- Obțineți zgomot ambiental. Există nenumărate liste de redare și aplicații care includ sunetele naturii precum valuri oceanice, furtuni, păsări ciripite, etc. Nu este o idee proastă să le folosești pentru a te auto-calma atunci când te simți cagey.
2. Pune-ți corpul în mișcare
Când vă simțiți agitat, a vă deplasa în mișcare poate fi de ajutor în descărcarea acestei neliniști. Asta nu înseamnă că trebuie să devii un alergător de maraton sau un antrenor de fitness în timpul auto-carantinei! Puteți păstra cât de simplu și distractiv doriți.
Sfat: Joyn, o aplicație de fitness pentru toate „corpurile”, a făcut GRATUIT 30 de clase din clasele sale GRATUIT pentru oameni care se auto-pun în carantină! Include cursuri de dans, cardio cu impact scăzut, yoga și multe altele.
3. Realizați ceva timp liniștit
Uneori, „febra cabinei” provine, de fapt, de la a fi supraestimulată sau copleșită, în special dacă suntem înconjurați cu alte persoane. Găsirea unei modalități de acces la liniște și solitudine poate fi utilă în special dacă acesta este cazul.
Unele opțiuni (poate după ce le-ai spus colegilor de cameră să PIPE DOWN pentru o oră) includ:
- Căști sau dopuri de anulare a zgomotului. Nu este o investiție proastă în acest moment și, spre deosebire de hârtia igienică, puteți achiziționa acest lucru online. Dacă sunetul respirației altcuiva îți provoacă indemne, acesta ar putea fi salvator.
- Faceți un duș sau baie de minte. Multe aplicații de meditație, inclusiv Simple Habit, includ meditații ghidate pentru momentul în care sunteți la duș sau cadă și există unele pe care le puteți găsi și pe YouTube. Dar pur și simplu exersarea mindfulness - a fi conștient de senzațiile corporale și a fi prezent - vă poate ajuta să vă liniștiți corpul și mintea.
- Încercați yoga blândă. Yoga blândă poate fi incredibil de utilă în calmarea sistemului nostru nervos. Aceste posturi de yoga pentru insomnie sunt minunate pentru calmarea de sine.
- ASMR, cineva? Unii oameni înjură prin ASMR, folosind sunetul pentru a viza anxietatea, insomnia și multe altele. Acest ghid este o introducere excelentă în ASMR și utilizările sale.
4. Redecorați și / sau rearanjați spațiul
Nu subestimați ce pot face câteva schimbări simple pentru ca spațiul dvs. să se simtă mai locuibil. Dacă ai de gând să te muți un minut, ar putea merita să schimbi lucrurile.
Câteva sugestii / inspirație pentru dumneavoastră:
- Prioritizati spatiul. Spații larg deschise! Dacă există mobilier de care nu aveți nevoie în acest moment (cum ar fi scaune suplimentare pentru sufragerie sau un scaun de lucru pe care îl utilizați doar în timpul zilei), încercați să le depozitați într-un dulap sau chiar într-un hol când nu sunt folosit. Dacă există o oportunitate de a rearanja mobilierul pentru ca camera dvs. să se simtă mai deschisă, experimentați și vedeți ce se întâmplă.
- Ochii care nu se văd se uită. Aglomerația poate face ca „febra din cabină” să se simtă mult mai imposibil de gestionat. Luați în considerare păstrarea excesului de decorațiuni, precum obiectele pe care le afișați de obicei pe o masă sau un raft.
- Experimentați cu iluminatul. Lumina poate avea un impact mare asupra stării noastre de spirit. Dacă a existat vreodată un timp pentru a închide niște lumini sclipitoare, schimbați-vă luminile fluorescente cu o lampă mai moale sau investiți într-un proiector de lumină care pune stele sau valuri oceanice pe tavanul dvs. (da, acestea există!), Acum există timp.
- Faceți tot posibilul pentru a menține lucrurile în ordine. Știu că acest lucru pare evident, dar este deosebit de important să păstrezi lucrurile cât mai ordonat și să eviți aglomerația. Acest ghid pentru declanșare când este deprimat este un mod util de a aborda curatarea atunci când lucrurile sunt dificile.
- Creați o placă de viziune. Dacă aveți o imprimantă, reviste vechi de redat sau o afinitate pentru desen, acum este un moment minunat pentru a crea o amintire inspirată a speranțelor dvs. pentru viitor. În timp ce viitorul s-ar putea simți incert, poate fi util să visezi posibilitățile, în loc să te bazezi pe frică. Și, bonus, vă poate mări spațiul!
5. Transportați-vă în altă parte
Când toate celelalte nu reușesc, uneori trebuie doar să ne imaginăm pe noi în altă parte în întregime. Din fericire, există o mulțime de moduri creative de a face acest lucru.
Sfat: Dacă sunteți cineva care se bucură de jocurile video, explorarea într-o altă lume poate fi o reprimare plăcută. Pentru jucătorii care nu fac jocuri, jocurile precum The Sims care vă permit să vă creați o viață separată pentru dvs. pot fi cathartice. Pentru alții, vizionarea unui playlist de turnee în „casă minusculă” sau un spectacol preferat de călătorie se poate simți liniștitor sau se poate pierde într-un roman fantastic.
Dacă toate celelalte eșuează? Nu uitați că „febra cabinei” nu este pentru totdeauna
Auto-carantina poate fi dificilă, dar să faci față nu este imposibil.
De fapt, poate fi o oportunitate excelentă de a deveni creativ în ceea ce privește modul în care folosiți spațiul dvs., dezvoltând în același timp noi abilități în îngrijirea de sine, care vor fi benefice mult după un adăpost în loc.
Și mai important, înseamnă că luați măsurile de precauție necesare pentru a vă proteja pe voi și pe comunitatea dvs
A-ți face partea pentru a „aplana curba”, în timp ce este incomod uneori, este cea mai bună apărare pe care o avem pentru încetinirea expunerii. Faci ce trebuie - așa că stai acolo.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactor principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
