Toată lumea experimentează anxietate din când în când - acel sentiment nervos, îngrijorător, care poate apărea chiar înainte de un termen limită, făcând o prezentare mare la locul de muncă sau aproape orice alt eveniment sau situație.
Sarcina tinde, de asemenea, să creeze niveluri ridicate de anxietate pentru părinții care se așteaptă, ceea ce nu este surprinzător. Până la urmă, aduci o nouă viață pe lume!
Aproximativ 8-10% dintre femeile gravide prezintă anxietate perinatală. Din fericire, există modalități de a obține un control asupra anxietății în timpul unei sarcini.
Vom sări în câteva sfaturi concrete despre cum să facem față stresului și îngrijorării suplimentare, care ar putea crește așa cum o face burtica - dar mai întâi, iată ce ar putea să vă provoace anxietatea, precum și unele simptome și factori de risc.
Cauzele anxietății în timpul sarcinii
Sarcina declanșează o abundență de modificări hormonale care îți pot modifica starea de spirit, ceea ce, la rândul său, poate face mai dificilă gestionarea stresului. Și stresul poate duce la anxietate.
Simptomele de sarcină variază de la o persoană la alta și de la sarcină la sarcină. Nu fiecare experiență are boală de dimineață, reflux acid, picioare umflate și dureri de spate în același mod.
Nu este surprinzător, barajul constant al modificărilor fizice care vin cu sarcina poate provoca cu siguranță o anumită anxietate.
Simptome de anxietate în timpul sarcinii
Un anumit grad de griji este natural în timpul sarcinii. O nouă viață nouă se dezvoltă în interiorul corpului tău, iar perspectiva de a experimenta complicații, a naște sau a crește un copil poate fi cam înfricoșătoare.
Dar dacă aceste griji încep să interfereze cu viața de zi cu zi, îngrijorarea poate fi considerată și anxietate.
Printre simptome se numără:
- simțind un sentiment incontestabil de anxietate
- vă îngrijorați excesiv de lucruri, în special de sănătatea dvs. sau de copil
- având incapacitatea de concentrare
- simțindu-se iritabil sau agitat
- având mușchii încordați
- dormind prost
Ocazional, crize de anxietate pot duce la atacuri de panică. Aceste atacuri pot începe foarte brusc cu simptomele și progresele menționate anterior.
Printre simptomele unui atac de panică se numără:
- nu poți respira
- „innebuni”
- se poate întâmpla ceva îngrozitor
Factorii de risc pentru anxietate în timpul sarcinii
În timp ce oricine poate dezvolta anxietate în timpul sarcinii, există anumite factori de risc care pot contribui la:
- istoric familial de anxietate sau atacuri de panică
- istoric personal de anxietate, atacuri de panică sau depresie
- traumă anterioară
- abuz de droguri
- excesul de stres în viața de zi cu zi
Tratament pentru anxietate în timpul sarcinii
Cazurile ușoare de anxietate nu necesită, de obicei, niciun tratament specific, deși este o idee bună să menționezi sentimentele la medic.
În cazuri grave, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente după cântărirea beneficiilor și riscurilor.
Anxietatea și copilul tău
Prietenii bine intenționați v-au spus că trebuie să încetați să vă faceți griji, deoarece nu este bine pentru copil. În timp ce sentimentul lor provine dintr-un loc bun, s-ar putea să simți că eliminarea griji este mai ușor spus decât făcut.
Cu toate acestea, cercetările arată că există motive întemeiate pentru a aborda anxietatea.
Un nivel ridicat de anxietate în timpul sarcinii vă poate pune un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum preeclampsia, nașterea prematură și greutatea scăzută a nașterii.
Dacă simțiți o cantitate neobișnuită de stres și îngrijorare în timpul sarcinii, luați în considerare aceste sfaturi:
1. Vorbeste despre asta
Când simțiți anxietatea ta, este important să spui cuiva. Partenerul tău, un prieten apropiat sau un membru al familiei poate fi în măsură să ofere sprijin.
Pur și simplu împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu alții poate fi suficientă pentru a împiedica aceste gânduri să preia viața de zi cu zi.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă trimită la un terapeut care este instruit pentru a ajuta cu anxietatea. Unii terapeuți sunt specializați în a ajuta gravidele cu anxietate.
2. Găsiți o versiune
Implicarea în activități fizice care ajută la scăderea stresului și a anxietății poate fi o opțiune bună. Mișcarea ajută organismul să elibereze endorfine, care acționează ca calmantele naturale ale creierului.
Activitățile eficiente includ:
- mersul pe jos
- jogging
- yoga
Nu-ți place să te plimbi, să faci jogging sau să lovești o poză? Doar fă ceea ce iubești. Orice vă poate ajuta corpul să se miște. Chiar și implicarea în activitate aerobă timp de cel puțin 5 minute s-a dovedit că are beneficii pozitive.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice în timpul sarcinii.
3. Mișcă-ți mintea
Puteți încerca, de asemenea, activități care vă ajută corpul să elibereze endorfinele fără a produce o transpirație, inclusiv:
- meditaţie
- acupunctura
- terapie prin masaj
- exerciții de respirație profundă
4. odihnește-te
Deși somnul poate părea evaziv în timpul sarcinii, ceea ce îl face prioritar poate ajuta semnificativ la simptomele anxietății.
Dacă durerile de spate sau alte simptome de sarcină vă împiedică să vă odihniți bine, încercați să luați un pui de somn după-amiază.
5. Scrie despre asta
Jurnalul despre gândurile și sentimentele tale poate ajuta, de asemenea, să ușurezi anxietatea - și nu este nevoie să te temi de nimeni care te judecă.
S-ar putea să constatați că scrierea despre emoțiile dvs. vă ajută să vă organizați sau să vă acordați prioritate grijilor. Puteți urmări diferite evenimente care pot declanșa episoade de anxietate pe care să le partajați și cu medicul dumneavoastră.
6. Puterează-te
Tokofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea dvs. este legată de nașterea în sine, luați în considerare înscrierea la o clasă de naștere. Învățarea despre diferitele etape ale forței de muncă și ce trebuie să vă așteptați la fiecare rotație poate ajuta la demitificarea procesului.
Aceste clase oferă adesea sugestii pentru a face față durerii. Vă vor oferi, de asemenea, posibilitatea de a discuta cu alte gravide care ar putea fi îngrijorate de lucruri similare.
7. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă anxietatea îți afectează viața de zi cu zi sau dacă suferi de atacuri de panică frecvente, apelați la furnizorul de servicii medicale. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât mai bine. Pot exista medicamente disponibile care vă pot ușura simptomele cele mai severe.
Niciodată nu trebuie să vă simțiți jenat de împărtășirea gândurilor și sentimentelor, mai ales dacă acestea vă preocupă.
Nu simți că primești suficient sprijin din partea doctorului tău actual? Puteți explora întotdeauna selectarea unui alt furnizor de servicii medicale.
Pasii urmatori
Anxietatea în timpul sarcinii este frecventă. Este, de asemenea, extrem de individual, deci ceea ce poate funcționa pentru a-l ajuta pe prietenul tău să nu-ți ușureze propriile griji.
Mențineți liniile de comunicare deschise cu oamenii pe care îi iubiți, încercați câteva tehnici de gestionare a stresului și mențineți-vă medicul în bucle.
Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât vei putea câștiga liniște sufletească pentru sănătatea ta și sănătatea copilului tău în creștere.
