Febra de cabină este adesea asociată cu a fi îngrijit într-un weekend ploios sau blocat în timpul unui viscol de iarnă.
În realitate, totuși, poate apărea de fapt oricând te simți izolat sau deconectat de lumea exterioară.
Într-adevăr, febra cabinei este o serie de emoții sau simptome pe care oamenii le resimt atunci când sunt limitate la casele lor pentru perioade îndelungate de timp. Acest lucru se poate datora unei varietăți de circumstanțe, cum ar fi un dezastru natural, lipsa transportului sau chiar distanțarea socială pentru pandemii precum COVID-19.
Recunoașterea simptomelor febrei cabinei și găsirea unor modalități de a face față poate ajuta la o mai ușoară abordare a izolării. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți acest lucru.
Ce este febra cabinei?
În expresiile populare, febra în cabină este folosită pentru a explica senzația de plictiseală sau de listă, deoarece ai rămas înăuntru câteva ore sau zile. Dar aceasta nu este realitatea simptomelor.
În schimb, febra în cabină este o serie de emoții negative și senzații deranjante pe care le pot confrunta oamenii dacă sunt izolați sau se simt tăiați din lume.
Aceste sentimente de izolare și singurătate sunt mai probabile în perioade de distanțare socială, auto-carantină în timpul unei pandemii sau adăpostire în loc din cauza vremii severe.
Într-adevăr, febra în cabină poate duce la o serie de simptome care pot fi dificil de gestionat fără tehnici de coping adecvate.
Febra de cabină nu este o tulburare psihologică recunoscută, dar asta nu înseamnă că sentimentele nu sunt reale. Distresul este foarte real. Poate îngreuna îndeplinirea cerințelor vieții de zi cu zi.
Care sunt simptomele?
Simptomele febrei cabinei depășesc cu mult senzația de a fi plictisit sau „blocat” acasă. Sunt înrădăcinate într-o senzație intensă de izolare și pot include:
- nelinişte
- scăderea motivației
- iritabilitate
- inutilitate
- dificultate de concentrare
- modele de somn neregulate, inclusiv somnolență sau insomnie
- dificultate de trezire
- letargie
- neîncrederea față de oamenii din jurul tău
- lipsa de răbdare
- tristețe sau depresie persistentă
Personalitatea și temperamentul dvs. natural vor merge mult până la determinarea modului în care vă afectează febra cabinei.
Unii oameni pot antrena mai ușor sentimentele; ei pot prelua proiecte sau pot să se plonjeze în puncte creative pentru a trece timpul și pentru a elimina simptomele.
Dar alții se pot confrunta cu mari dificultăți în a gestiona viața de zi cu zi până când aceste sentimente trec.
Ce te poate ajuta să faci față febrei cabinei?
Deoarece febra de cabină nu este o afecțiune psihologică recunoscută, nu există un „tratament standard”. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale recunosc că simptomele sunt foarte reale.
Mecanismul de copiere care funcționează cel mai bine pentru tine va avea foarte multe de-a face cu situația personală și motivul pentru care ești retras în primul rând.
Găsirea unor modalități semnificative de a vă angaja creierul și de a vă ocupa timpul vă poate ajuta să ameliorați stresul și iritabilitatea pe care le aduce febra cabinei.
Următoarele idei sunt un loc bun pentru a începe.
Petreceți-vă timpul în aer liber
Cercetările arată că timpul petrecut în natură este timpul bine petrecut pentru sănătatea mintală.
Nu numai că petrecerea timpului în aer liber îți îmbunătățește funcția cognitivă, dar poate ajuta și:
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- atenua stresul
- stimulează sentimentele de bunăstare
În funcție de motivul dvs. de izolare, asigurați-vă că verificați toate reglementările locale și evitați spațiile închise din motive de siguranță sau de sănătate.
Dacă ieșirea în aer liber nu este o opțiune, puteți încerca:
- deschizându-vă ferestrele pentru a lăsa briza în aer liber
- adăugarea unui hrănitor de păsări în afara ferestrei dvs. pentru a aduce păsările mai aproape de spațiul dvs. de locuit
- comandând sau cumpărând flori parfumate, proaspete și așezându-le acolo unde le poți vedea și mirosi pe parcursul zilei
- cultivarea ierburilor sau a plantelor mici pe un pervaz, terasă sau balcon
Dă-ți o rutină
Este posibil să nu aveți un loc de muncă de la 9 la 5 la care să vă raportați în timp ce sunteți izolat, dar o lipsă de rutină poate provoca perturbări în alimentație, somn și activitate.
Pentru a păstra un sentiment de structură, încercați să creați o rutină zilnică care constă în proiecte de muncă sau de casă, ore de masă, timp de antrenament și chiar dezactivare.
Să ai un contur pentru ziua ta te ajută să urmărești traiectoria orelor tale și îți oferă mini „obiective” de lovit pe parcursul zilei.
Mențineți o viață socială
Așa că nu poți merge la filme sau să te întâlnești cu prietenii la cină. Dar puteți încă să vă „întâlniți” cu ei - doar într-un mod diferit.
Utilizați servicii de streaming video în timp real, precum FaceTime, Zoom sau Skype, pentru a discuta cu prietenii, colegii și persoanele dragi. Timpul de conversație față în față vă poate ține în contact cu „lumea din afară” și vă poate face chiar și micuțul cămin să se simtă mult mai mare.
Conectarea cu alții care se află într-o situație similară te poate ajuta, de asemenea, să te simți că nu ești singur. Împărtășirea gândurilor, emoțiilor și provocărilor cu alții vă poate ajuta să realizați că ceea ce simțiți este normal.
Conectarea cu alții poate chiar să vă ajute să găsiți soluții creative la o problemă cu care vă confruntați.
Exprimați-vă partea creativă
Ai cântat un instrument de trupă în liceu? Ai fost cândva interesat de pictură? Aveți stive de fotografii de vacanță pe care le-ați promis odată că voi ați introdus într-un carnet de însemnări? Există o rețetă pe care ai vrut să o încerci mereu, dar nu ai avut niciodată timpul?
Folosiți-vă timpul în mod izolat pentru a vă reconecta cu activități creative pe care ați trebuit să le puneți în opțiune, deoarece viața a fost prea ocupată. Petrecerea timpului în activități creative îți menține creierul ocupat.
Ține-ți mintea ocupată și angajată poate ajuta la eliminarea sentimentelor de plictiseală sau neliniște și poate face timpul să treacă mai repede.
Realizează niște „timp”
Dacă trăiești cu alții, sentimentele de febră în cabină pot fi intensificate prin apropierea altor persoane.
Părinții au responsabilități față de copii; partenerii au responsabilități unul față de celălalt. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai timp liber de unul singur.
Acordați-vă timp „departe” de ceilalți pentru a vă relaxa. Găsiți un loc liniștit în care să citiți o carte, să meditați sau să faceți un pop în unele cască pentru un podcast interesant.
Dacă vă simțiți stresați, este posibil să doriți chiar să vă acordați un podcast cu privire la sănătatea mentală sau anxietate.
A depune efort
Cercetările au arătat că persoanele care exercită regulat sunt mai puțin predispuse la anxietate decât persoanele care nu fac eforturi fizice. Asta pentru că activitatea fizică scade hormonii de stres ai corpului tău, cum ar fi cortizolul.
În același timp, exercițiile fizice determină creierul tău să elibereze endorfine. Aceste neurochimice vă pot stimula starea de spirit și sentimentul general de bunăstare.
Dacă nu puteți ieși afară, puteți face un antrenament de antrenament la domiciliu folosind doar greutatea corporală sau echipament simplu, cum ar fi ganterele sau benzile de rezistență.
Sau puteți să vă alăturați propria rutină concentrându-vă pe câteva exerciții de bază, dar eficiente, precum:
- flotări
- genuflexiuni
- burpees
- plãmîni
- scanduri
Dacă aveți nevoie de un program mai structurat, există o mulțime de opțiuni de exerciții online pe YouTube și prin diverse aplicații de exerciții.
Liniștește-te
Nu trebuie să fie planificat niciun minut din fiecare zi pe care îl petreci acasă. Dă-ți ceva timp să te odihnești. Căutați modalități constructive de relaxare.
Mindfulness, respirația profundă și exercițiile de relaxare vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea emoțională și să echilibrați sentimentele de izolare sau frustrare.
Când să obțineți ajutor
Febra de cabină este adesea o senzație trecătoare. S-ar putea să vă simțiți iritabil sau frustrat timp de câteva ore, dar să aveți o discuție virtuală cu un prieten sau să găsiți o sarcină care să vă distragă mintea poate ajuta la ștergerea frustrărilor pe care le-ați simțit mai devreme.
Uneori, însă, sentimentele pot crește mai puternice și niciun fel de mecanisme de copiere nu vă pot ajuta cu succes să vă eliminați sentimentele de izolare, tristețe sau depresie.
Mai mult, dacă timpul tău în interior este prelungit de forțe exterioare, cum ar fi vremea sau comenzile extinse de adăpost din partea administrației locale, sentimentele de anxietate și frică sunt valabile.
De fapt, anxietatea poate fi la baza unor simptome ale febrei cabinei. Acest lucru poate agrava simptomele.
Dacă simțiți că simptomele dvs. se înrăutățesc, luați în considerare să vă adresați unui profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce vă confruntați. Împreună, puteți identifica modalități de a depăși sentimentele și anxietatea.
Desigur, dacă sunteți izolat sau exersați distanțarea socială, va trebui să căutați mijloace alternative pentru a vedea un expert în sănătate mintală.
Opțiunile de telehealth pot fi disponibile pentru a vă conecta cu terapeutul dvs. dacă aveți deja unul. Dacă nu, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări despre specialiști în sănătate mintală care se pot conecta cu dumneavoastră online.
Dacă nu doriți să discutați cu un terapeut, aplicațiile pentru smartphone-uri pentru depresie pot oferi o opțiune complementară pentru abordarea simptomelor febrei cabinei.
Linia de jos
Izolarea nu este o stare naturală pentru mulți oameni. Suntem, în cea mai mare parte, animale sociale. Ne bucurăm reciproc de compania. Asta poate face dificilă șederea acasă pentru perioade îndelungate de timp.
Cu toate acestea, indiferent dacă vă adăpostiți acasă pentru a evita condițiile meteorologice periculoase sau respectați îndrumările pentru a ajuta la reducerea răspândirii unei boli, a rămâne acasă este adesea un lucru important pe care trebuie să îl facem pentru noi înșine și pentru comunitățile noastre.
Dacă și când este necesar, găsirea unor modalități de a-ți angaja creierul și de a-ți ocupa timpul poate ajuta la baterea febrei cabinei și a sentimentelor de izolare și neliniște care îl însoțesc adesea.
