Ce este
Imaginează-ți acest scenariu: Lucrezi din greu la o prezentare de câteva săptămâni, petreci ore în plus încercând să obții totul bine. Ai supravegheat fiecare detaliu și chiar te-ai trezit devreme pentru a te pregăti pentru întâlnirea de astăzi cu șeful tău.
Acum imaginați-vă un coleg care se interpune și ia tot creditul pentru munca dvs. Dar în loc să fii în contact cu furia ta și (pe bună dreptate) vorbind, alegi să te retragi în tăcere.
În afară de viața noastră de muncă, evitarea conflictelor se poate manifesta în relațiile noastre romantice, în prietenii și chiar în dinamica familiei.
În timp ce ieșirea din aceste tipare dăunătoare este dificilă, există modalități de a merge mai departe în fața temerilor noastre și de a ne exprima emoțiile cu autenticitate.
Cum arată
Evitarea conflictelor este un tip de comportament plăcut pentru oameni care apare de obicei dintr-o teamă adâncă înrădăcinată de a-i supăra pe ceilalți.
Multe dintre aceste tendințe pot fi identificate în creșterea într-un mediu care a fost respingător sau hipercritic.
Oamenii care răspund la acest conflict se așteaptă adesea la rezultate negative și le este greu să aibă încredere în reacția celuilalt.
Cu alte cuvinte, afirmarea opiniei tale poate părea înfricoșătoare sau neobservantă.
Preferi să fii privită ca „persoana drăguță” la serviciu, de exemplu, sau te poți îndepărta de conflictele deschise și sănătoase, pentru a nu zgâlci barca.
Într-o relație, acest lucru poate părea să mergi pe un partener, să schimbi subiectul sau să suporti situații incomode în loc să exprimi în mod deschis probleme.
Iată mai multe exemple despre cum se poate manifesta acest lucru:
- gresie sau negarea unei probleme există prin ignorarea acesteia
- frica de a-i dezamăgi pe ceilalți
- evitând în mod deliberat conversațiile
- resentând în tăcere probleme nerezolvate
De ce nu este util
Când evitați cel mai mic dezacord, vă compromiteți adevăratele sentimente și păstrați frustrări care pot ajunge să vă afecteze negativ sănătatea.
Un studiu din 2013 a descoperit că îmbutelierea emoțiilor noastre poate crește riscul de deces prematur, inclusiv decesul cauzat de cancer.
Râsul nervos sau plictisirea unui zâmbet fals pe fața noastră în loc să recunoaștem emoțiile în suferință pot duce și la sentimente de singurătate și depresie.
A fi evitat conflictul are impact și asupra relațiilor noastre, deoarece întrerupem orice comunicare onestă cu cealaltă persoană.
În timp ce evitarea pare uneori cea mai bună modalitate de a face față conflictelor, pe termen lung sfârșește dăunând intimității noastre.
Strategii pentru depășirea acesteia
Recunoști vreunul dintre semnele de mai sus în tine? Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să abordați o problemă mai afirmativ.
Reformează confruntarea
Dezacordul cu cineva nu înseamnă neapărat „luptă”. Rețineți că nu este vorba de a blama pe cealaltă persoană sau de a dovedi cine este corect și greșit într-o situație dată.
Rezolvarea conflictelor are legătură cu a te ridica pentru tine și a comunica atunci când te simți supărat sau frustrat.
Este, de asemenea, să vă asigurați că problemele problematice (precum cea cu colegul de muncă) sunt tratate, astfel încât acestea să nu se mai repete în viitor.
Fa un plan
A avea un plan stabilit înainte de a te confrunta cu cineva te poate ajuta să te simți mai pregătit în acest moment.
Reîncărcați punctele concise pe care doriți să le transmiteți unui șef sau coleg, astfel încât să vă simțiți încrezători atunci când le adresați.
Definiți în mod clar ce doriți să rezolvați înainte de confruntare și scrieți răspunsuri factuale, conservate, pe care să le utilizați atunci când a fost nevoie („Am lucrat târziu în ultimele 2 săptămâni, în timp ce colegul meu nu a făcut parte din cercetare”).
Folosiți-vă simțurile pentru a ușura rapid stresul
Stai centrat într-o situație de suferință, concentrându-te și atrăgându-ți setul de instrumente senzoriale: vedere, sunet, atingere, gust și miros.
Acest lucru vă va permite să rămâneți relaxat și să vă controlați singuri în momentele tensionate.
Dacă ești o persoană vizuală, de exemplu, poți scuti de stres închizând ochii și imaginând imagini liniștitoare.
În mod similar, dacă sunteți mai mângâiat de mirosuri, puteți păstra un ulei esențial la îndemână pentru a lua o amprentă rapidă când vă simțiți anxioși.
Recunoașteți și gestionați-vă sentimentele
Fiind conștient de impactul emoțiilor tale, te poți ajuta să obții o mai bună înțelegere despre tine și ceilalți. Înainte de a vă confrunta cu cineva, încercați să examinați și să vă puneți la îndoială sentimentele.
În loc să încercați să sedecați emoțiile precum furia, tristețea sau frica, încercați să le priviți prin lentila compasiunii de sine și să vă permiteți să vă vedeți cu empatie gândurile negative.
Puteți încerca să practicați următoarele afirmații:
- „Este în regulă să simt, oricum mă simt în acest moment - emoțiile mele sunt valabile.”
- „Sunt demn și merită să fiu ascultat.”
- „Toate experiențele mele (bune și rele) îmi oferă spațiul pentru a crește.”
Rezolvați problemele în timp real
În loc să rumeniți la nesfârșit și să lăsați conflictele să se estompeze în cap, încercați să adoptați o abordare mai afirmativă.
Puteți începe precizând problema în mod emoțional și folosind propoziții bazate pe fapte de genul: „Se pare că am lucrat foarte mult la acest proiect și totuși numele meu a fost lăsat în afara prezentării.”
Evitați să fiți acuzator sau defensiv atunci când vă apropiați de colegul care a luat tot creditul pentru munca dvs.
În schimb, spuneți „Mi-ar plăcea dacă, înainte, ne folosim ambele nume în proiect și ne includem reciproc la toate e-mailurile către supervizorul nostru.”
Când să obțineți ajutor
În timp ce poate fi tentant să stârnești sentimente precum furie și frustrare prin faptul că nu balansează barca, tendințele care evită conflictele pot influența sănătatea mentală.
Lăsând conflictele nesoluționate duce la frustrarea acumulată și la un sentiment mai mare de singurătate care se poate acumula în timp.
Vorbind cu un terapeut calificat vă poate ajuta să învățați cum să vă gestionați mai bine emoțiile negative. Puteți colabora la rezolvarea conflictelor mai productiv.
Linia de jos
O anumită formă de conflict este o parte normală a vieții noastre personale și profesionale.
Deși este în regulă să nu fii niciodată complet confortabil cu confruntarea, a fi capabil să rezolvi probleme în mod eficient înseamnă să o accepți ca o parte sănătoasă a comunicării cu ceilalți.
Nu uitați că dezacordul oferă o înțelegere mai profundă și face mai ușoară conectarea cu prietenii, partenerii și colegii noștri.
Învățarea cum să te confrunți cu cineva afirmativ nu se va întâmpla peste noapte. Dar totuși poți face mici pași în fiecare zi spre a te simți mai confortabil în fața temerilor tale și a vorbi pentru tine.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
