Dacă iubești muzica, nu ești singur. Oamenii din întreaga lume apreciază și folosesc muzica în fiecare zi, fie că este vorba de reclamă, de amintit fapte, de exerciții fizice sau în derivă pentru a dormi. Pentru mulți, muzica joacă, de asemenea, un rol uriaș în cultură și identitate.
În plus, muzica poate:
- reduce anxietatea și stresul
- ajuta la calmarea durerii
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- îmbunătățește calitatea somnului
Deși este puțin greșit să descoperi aceste efecte, unii se întreabă dacă oamenii se pot bucura prea mult de muzică.
Răspunsul scurt la acest lucru este nu: Experții nu recunosc formal dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Este posibil?
Pe scurt, nu chiar.
Experții nu recunosc formal dependența de muzică ca un diagnostic de sănătate mintală. Totuși, asta nu înseamnă că obiceiurile muzicale pot deveni uneori problematice.
Dacă aveți cunoștințe despre cum se dezvoltă dependența, este posibil să știți puțin despre rolul pe care îl joacă dopamina.
Iată varianta scurtă:
Utilizarea substanțelor sau a anumitor comportamente declanșează eliberarea dopaminei în sistemul de recompensare a creierului. În timp, creierul începe să se bazeze pe aceste substanțe sau comportamente și eliberează în mod natural mai puțină dopamină. Deci, creierul dvs. depinde de acei declanșatori de dopamină.
Un studiu din 2011 care a implicat 10 persoane care experimentează frisoane atunci când ascultă muzică sugerează că muzica poate declanșa o eliberare de dopamină atunci când produce un răspuns emoțional intens pozitiv - alias frisoanele.
În teorie, creierul ar putea veni să se bazeze pe producția de dopamină declanșată de muzică, dar nu există prea multe dovezi care să sugereze că acest lucru se întâmplă de fapt.
Când muzica ar putea deveni o problemă
Aici nu există un răspuns corect, dar putem privi lucrurile pe care profesioniștii din domeniul sănătății le verifică în general atunci când evaluează pe cineva pentru o potențială dependență:
- Poți controla modelul de comportament?
- Creează probleme în viața ta de zi cu zi?
- Continuați comportamentul în ciuda consecințelor negative, pentru că vă simțiți incapabil să vă opriți?
- Ai nevoie de comportament mai mult în timp și experiență de retragere atunci când nu te angajezi în el?
Se reduce într-adevăr la asta: Ascultă muzică te afectează negativ?
Iată câteva semne mai specifice că poate doriți să aruncați o privire mai atentă asupra obiceiurilor dvs. de muzică.
Te bazezi pe muzică pentru a-ți gestiona emoțiile
Muzica este adesea profund emoțională. Poate transmite o gamă aproape infinită de sentimente.
Este adesea folosit ca strategie de coping pentru anxietate sau stres. Multe persoane raportează îmbunătățiri ale dispoziției și motivației după ce ascultă muzică energizantă. S-ar putea chiar să vă ajute să exprimați emoțiile și să găsiți o perspectivă mai profundă.
Totuși, nu va ajunge la inima a ceea ce vă provoacă stresul.
Rețineți că ascultarea de muzică care se potrivește stării tale de spirit poate, de asemenea, intensifica starea de spirit - în bine sau mai rău. Uneori acest lucru vă poate ajuta.
Melodiile triste de despartire, de exemplu, v-ar putea ajuta sa lucrati prin sentimentele voastre dupa o dezamagire romantica. Pe de altă parte, s-ar putea să aibă și efectul opus și să vă prelungească sentimentele de tristețe și mâhnire.
Nu poți funcționa fără muzică
Muzica poate ajuta la realizarea unor sarcini provocatoare sau neplăcute mai tolerabile. S-ar putea să deschideți radio în trafic prost, să blocați cântece cu energie mare în timp ce curățați casa sau să ascultați muzică liniștitoare atunci când vă simțiți stresați.
Totuși, muzica nu este potrivită în toate situațiile.
De exemplu, ascultarea secretă a muzicii în timpul prelegerilor școlare, la întâlniri la locul de muncă sau în timp ce cineva încearcă să aibă o conversație serioasă cu tine nu este o idee grozavă.
Dacă vă simțiți întristat sau vă este dificil să funcționați fără muzică, poate merită să explorați de ce.
Muzica te distrage de la sarcini importante
A te pierde într-o melodie (sau două) este destul de normal. Pierderea regulată a timpului când asculți muzică poate crea provocări, mai ales atunci când te împiedică să îți îndeplinești responsabilitățile.
Poate că aștepți ca acel solo de chitară de 6 minute să se încheie înainte de a pleca spre a-ți alege partenerul de la serviciu. Sau ajungi așa în zonă, încât ești brusc în urmă în a face acea cină pe care ai promis că o vei face.
Muzica joacă un rol în utilizarea substanțelor
Utilizarea substanțelor îmbunătățește experiența ascultării de muzică pentru unii oameni. Poate că câteva băuturi vă ajută să slăbiți și să dansați la un spectacol live. Sau extazul te face să simți că ești sincronizat mental cu DJ-ul.
Utilizarea ocazională a substanțelor în timp ce vă bucurați de o conexiune mai profundă cu muzica nu este neapărat o problemă, dar este ceva de care trebuie să aveți grijă.
Conform cercetărilor din 2015, 43 la sută din 143 de persoane care au primit tratament pentru o tulburare de consum de substanțe au legat un tip specific de muzică cu o dorință mai mare de a utiliza substanțe.
Din nou, asta nu înseamnă neapărat că muzica este proastă. De fapt, majoritatea participanților la studiu au spus, de asemenea, că muzica a jucat un rol important în recuperarea lor.
Dar aceste descoperiri sugerează că muzica ar putea juca un rol în utilizarea problematică a substanțelor.
Dacă te simți atras de un anumit tip de muzică care declanșează și dorința de a utiliza substanțe, ia în considerare să arunci o privire mai atentă asupra acestei conexiuni.
Cum să tai înapoi (dacă simți că ai nevoie)
Dacă nu ascultați muzică are un impact negativ asupra vieții voastre, nu există niciun motiv să vă reduceți.
Dacă doriți să faceți unele schimbări, luați în considerare aceste strategii.
Identificați zonele în care puteți merge fără muzică
Chiar dacă doriți să ascultați mai puțin muzică, nu trebuie să mergeți fără ea în întregime. În schimb, încercați să alegeți anumite ore din zi sau activități atunci când evitați muzica poate fi înțelept.
Dacă ați identificat anumite domenii de ascultare a problemelor (în timpul prelegerilor la curs sau la locul de muncă, când ar trebui să vă concentrați pe clienți, de exemplu), începeți să vă reduceți acolo.
Dacă aveți capacitatea de a asculta muzică aproape toată ziua, în fiecare zi, puneți deoparte ceva timp când puteți merge fără.
Sigur, puteți să vă agățați de melodiile de antrenament, dar încercați să oferiți dispozitivului dvs. de ascultare o pauză atunci când mergeți la plimbare. Ține-ți urechile deschise pentru sunetele naturii.
Distribuie-ți ascultarea cu alte activități
Dacă asculți muzică aproape non-stop, este posibil să petreci mai puțin timp luând în alte forme de media sau interacționând cu ceilalți. Muzica are multe avantaje, este adevărat. Dar și alte media pot oferi beneficii.
Câteva lucruri de încercat:
- Sunați un prieten sau persoana iubită.
- Urmărește un film preferat.
- Studiați un limbaj nou (aplicațiile gratuite precum Duolingo sau CD-urile audio din biblioteca locală funcționează excelent pentru asta).
Ascultă alte lucruri
Muzica este convenabilă, deoarece puteți asculta în timp ce faceți alte lucruri. Zgomotul de fundal vă poate menține compania acasă sau la serviciu dacă nu vă bucurați de tăcere.
Muzica nu este însă singura dvs. opțiune.
Încercați să încercați aceste tipuri de audio diferite:
- Radio Public Național (NPR). Google NPR urmat de numele orașului pentru canalul dvs. local.
- Audiobooks. Multe biblioteci locale oferă opțiuni de ficțiune și non-ficțiune pentru checkout sau streaming.
- Podcast - uri. Indiferent de ceea ce vă interesează, probabil există un podcast în acest sens.
Schimbați cum ascultați muzică
Dacă ascultarea muzicii dvs. are o problemă mai mică decât modul în care ascultați muzică, modificarea stilului de ascultare vă poate ajuta:
- Când vă simțiți jos și muzica face mai ușor să vă închipuiți, încercați să jurnalizați, să vorbiți cu un prieten sau să mergeți la plimbare.
- Dacă muzica tare te distrage de la muncă sau de la studiu, ia în considerare trecerea la muzică fără versuri atunci când trebuie să te concentrezi.
- Luați în considerare scăderea volumului sau scoaterea căștilor în situațiile în care aveți nevoie de conștientizare crescută, cum ar fi la locul de muncă sau la drum.
Cele mai bune practici de care trebuie să țineți cont
În acest moment, este posibil să fi realizat că nu aveți o problemă cu obiceiurile dvs. de ascultare a muzicii. Chiar și așa, păstrarea în minte a acestor sfaturi te poate ajuta să obții cât mai mult și să beneficiezi de muzică - și să îți protejezi auzul în același timp.
Da volumul mai incet
Unul dezavantaj major al ascultării de muzică? Poate duce la pierderea auzului în timp, dacă este prea puternic.
S-ar putea să nu vă dați seama cât de mare este volumul. Oamenii tind să cânte muzica pe care o iubesc cel mai mult la volume mai mari, poate pentru că cred că nu este la fel de tare ca muzica pe care o bucură mai puțin - chiar și atunci când volumul este exact același.
Așadar, dacă vrei într-adevăr să arunci o melodie, mergi pentru ea, dar scade volumul. Urechile tale (și probabil vecinii tăi) îți vor mulțumi.
Dacă utilizați căști, nu uitați de regula 60-60: Ascultați doar 60% din volumul maxim timp de 60 de minute pe zi.
Treceți la căști over-ear
Dacă vă preocupă pierderea auzului, experții recomandă căștile care vă acoperă urechea ca o opțiune mai sigură. Căștile aurii și căștile wireless pot fi fantastic de convenabile, dar îți pot crește șansele de pierdere a auzului.
Căștile care anulează zgomotul pot, de asemenea, să blocheze zgomotul de fundal, făcând mai ușor să scadă volumul, fără consecința nedorită a sunetului extern să se strecoare și să-ți perturbe frisonul.
Potriviți-vă muzica cu situația
Probabil știi ce tipuri de muzică te energizează, dar anumite tipuri de muzică pot oferi beneficii în situații specifice:
- Muzica cu un ritm lent, restricționat poate promova relaxarea și stresul mai mic.
- Muzica clasică poate ajuta la creșterea focalizării, mai ales la studiul studiilor.
- Muzica preferată poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit proaste.
Când să obțineți ajutor
Dacă simți că ai nevoie să îți reproșezi unele obiceiuri în jurul muzicii, dar îți este greu să lucrezi, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor.
Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce vă conduce comportamentele în jurul muzicii și să găsiți modalități mai sănătoase de a le aborda.
Spuneți că folosiți muzică pentru a ameliora anxietatea persistentă, dar încrederea dvs. în muzică provoacă probleme în relația dvs. Un terapeut vă poate ajuta să abordați cauzele anxietății dvs. și să găsiți alte modalități de a face față simptomelor în acest moment.
Cel mai bine este să vorbești cu un terapeut dacă observi simptome de anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală. Muzica vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine, dar nu este același lucru cu tratamentul.
Ghidul nostru de terapie pentru fiecare buget vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Simți că nu poți trăi fără muzică? Este un sentiment destul de comun. Pentru majoritatea oamenilor, muzica are un impact pozitiv, deci ascultă. Totuși, nu doare niciodată să ții un ochi (sau ureche) deschis pentru semnele că muzica provoacă probleme în viața ta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
