Ascultarea muzicii poate avea o serie de efecte asupra sănătății tale. Poate îți îmbunătățește starea de spirit atunci când te simți jos sau te energizează în timpul unui antrenament.
Pentru unii, ascultarea muzicii ajută și la menținerea concentrării. Acest lucru a determinat unii să se întrebe dacă muzica poate ajuta persoanele care au ADHD, ceea ce poate provoca dificultăți de concentrare și concentrare.
Se pare că ei pot fi pe ceva.
Un studiu din 2011 privind 41 de băieți cu ADHD a găsit dovezi care sugerează îmbunătățirea performanței în clasă pentru unii băieți când ascultau muzică în timp ce lucrau. Totuși, muzica părea să distragă atenția pentru unii dintre băieți.
Experții încă recomandă persoanelor cu ADHD să încerce să evite cât mai multe distrageri, dar se pare că unele persoane cu ADHD pot beneficia de ascultarea anumitor muzică sau sunete.
Citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți muzica pentru a vă intensifica concentrarea.
Doar asigurați-vă că țineți pasul cu orice tratament prescris, cu excepția cazului în care furnizorul de servicii medicale vă sugerează altfel.
Ce să ascult
Muzica se bazează pe structură și utilizarea ritmului și a calendarului. Având în vedere că ADHD implică adesea dificultăți în urmărirea calendarului și a duratei, ascultarea muzicii ar putea ajuta la îmbunătățirea performanței în aceste domenii.
Ascultarea muzicii de care vă bucurați poate crește și dopamina, un neurotransmițător. Anumite simptome ADHD pot fi legate de niveluri mai scăzute de dopamină.
Când vine vorba de muzică pentru simptomele ADHD, unele tipuri de muzică pot fi mai utile pentru promovarea concentrării. Obțineți o muzică calmă, cu ritm mediu, cu ritmuri ușor de urmărit.
Încercați să încercați unii compozitori clasici, cum ar fi:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Puteți căuta mixuri sau liste de redare online, ca acesta, care vă oferă o valoare de peste o oră de muzică clasică:
Zgomotul alb poate ajuta și el
Zgomotul alb se referă la zgomot constant de fundal. Gândiți-vă la sunetul produs de un ventilator puternic sau de o piesă de mașină.
În timp ce sunetele puternice sau bruște pot perturba concentrarea, sunetele liniștite continue pot avea efectul opus pentru unele persoane cu ADHD.
Un studiu din 2007 a analizat performanțele cognitive la copiii cu și fără ADHD. Conform rezultatelor, copiii cu ADHD s-au comportat mai bine la memorie și sarcini verbale în timp ce ascultau zgomotul alb. Cei fără ADHD nu s-au comportat la fel de bine când ascultați zgomotul alb.
Un studiu mai recent din 2016 a comparat beneficiile zgomotului alb cu medicația stimulantă pentru ADHD. Participanții, un grup de 40 de copii, au ascultat zgomotul alb cu 80 de decibeli. Acesta este aproximativ același nivel de zgomot ca și traficul urban tipic.
Ascultarea zgomotului alb părea să îmbunătățească performanța sarcinilor de memorie la copiii cu ADHD care luau medicamente stimulante, precum și la cei care nu erau.
Deși acesta a fost un studiu pilot, nu un studiu randomizat de control (care sunt mai de încredere), rezultatele sugerează că utilizarea zgomotului alb ca tratament pentru anumite simptome ale ADHD, fie pe cont propriu, fie cu medicamente poate fi o zonă promițătoare pentru cercetări ulterioare.
Dacă aveți probleme să vă concentrați în liniște completă, încercați să porniți un ventilator sau să folosiți o mașină de zgomot alb. Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o aplicație gratuită de zgomot alb, precum A Murmurul blând.
La fel și cu bătăile binaurale
Bătăile binaurale sunt un tip de stimulare a bătăilor auditive despre care unii au multe beneficii potențiale, inclusiv concentrarea îmbunătățită și calmul crescut.
Un ritm binaural se întâmplă când asculți un sunet la o anumită frecvență cu o ureche și un sunet la o frecvență diferită, dar similară cu cealaltă ureche. Creierul tău produce un sunet cu frecvența diferenței dintre cele două tonuri.
Un studiu pilot din 2010 foarte mic pe 20 de copii cu ADHD a dat rezultate promițătoare. Studiul a analizat dacă ascultarea audio de bătăi binaurale de câteva ori pe săptămână poate ajuta la reducerea neatenției în comparație cu audio fără bătăi binaurale.
În timp ce rezultatele sugerează că bătăile binaurale nu au avut un impact mare asupra neatenției, participanții din ambele grupuri au raportat că au mai puține dificultăți în a-și îndeplini temele din cauza neatenției pe parcursul celor trei săptămâni de studiu.
Cercetările asupra bătăilor binaurale, în special a utilizării acestora pentru îmbunătățirea simptomelor ADHD, sunt limitate. Dar multe persoane cu ADHD au raportat o concentrație crescută și concentrare atunci când ascultă bătăi binaurale. S-ar putea să merite să încercați dacă sunteți interesat.
Puteți găsi înregistrări gratuite ale bătăilor binaurale, precum cea de mai jos, online.
Ceea ce nu ar trebui să asculți
În timp ce ascultarea anumitor muzică și sunete poate ajuta concentrarea pentru unii oameni, alte tipuri pot avea efectul opus.
Dacă încercați să vă îmbunătățiți atenția în timp ce studiați sau lucrați la o sarcină, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă evitați următoarele:
- muzică fără un ritm clar
- muzică bruscă, tare sau grea
- muzică extrem de rapidă, cum ar fi dansul sau muzica de club
- melodii care vă plac sau chiar urăsc cu adevărat (gândindu-vă la cât de mult iubești sau urăști o melodie îți poate perturba concentrarea)
- melodii cu versuri, care vă pot distrage creierul (dacă preferați muzica cu voce, încercați să ascultați ceva care se cântă într-o limbă străină)
Dacă este posibil, încercați să evitați streamingul de servicii sau posturile de radio care au reclame frecvente.
Dacă nu aveți acces la nicio stație de streaming fără comerț, puteți încerca biblioteca locală. Multe biblioteci au colecții mari de muzică clasică și instrumentală pe CD pe care le puteți consulta.
Menținerea așteptărilor realiste
În general, persoanele cu ADHD se concentrează mai ușor atunci când nu sunt înconjurate de nicio distracție, inclusiv de muzică.
În plus, o meta-analiză din 2014 a studiilor existente despre impactul muzicii asupra simptomelor ADHD a concluzionat că muzica pare a fi doar minim benefică.
Dacă ascultarea muzicii sau a altor zgomote pare a provoca doar mai multă distragere pentru tine, s-ar putea să fie mai benefic să investești în niște dopuri de urechi bune.
Linia de jos
Muzica poate avea beneficii dincolo de plăcerea personală, inclusiv concentrarea sporită și concentrarea pentru unele persoane cu ADHD.
Nu există încă o mulțime de cercetări pe această temă, dar este o tehnică ușoară, gratuită, pe care o puteți încerca data viitoare când veți avea nevoie de o muncă.
