Ceata Creierului De Anxietate: 10 Sfaturi Pentru Gestionarea Acesteia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ceata creierului descrie o tulburare mentală sau o lipsă de claritate.

Când aveți de-a face cu acest lucru, puteți experimenta:

• probleme de a pune gândurile laolaltă
• dificultate să vă concentrați sau să vă amintiți ce faceți
• epuizare fizică sau psihică
• lipsa motivației și interesul pentru lucrurile pe care le-ai face de obicei
• gânduri care par proste sau dificil de înțeles

În timp ce ceața creierului este destul de comună, nu este o condiție de la sine. Dar poate fi un simptom al mai multor probleme - anxietatea și stresul dintre ele.

Chiar dacă nu vă concentrați activ pe gânduri anxioase, acestea sunt adesea alergate în fundalul creierului dvs. și ar putea contribui la simptome fizice, cum ar fi neliniște, tulburări de stomac sau oboseală.

Ceața creierului legată de anxietate nu face doar ca lucrurile să fie îndeplinite. De asemenea, vă poate oferi un alt lucru de care să vă simțiți anxioși, mai ales dacă se întâmplă de ceva vreme.

Iată câteva sfaturi pentru ridicarea ceții.

Urmăriți-l înapoi la sursă

Identificarea cauzelor ceții creierului vă poate ajuta să vă dați seama cum să o abordați mai eficient.

Sursele temporare de stres - ca un proiect mare la locul de muncă - pot contribui la oboseala mentală. Aceste cauze sunt adesea destul de ușor de identificat.

Dar dacă te ocupi de anxietate sau de stres de ceva vreme, s-ar putea să-ți faci mai greu să recunoști ce te afectează.

Dacă nu puteți identifica destul de bine ceea ce creează tot zgomotul de fundal în mintea dvs., colaborarea cu un terapeut poate fi un mare ajutor (mai multe despre acest lucru mai târziu).

Dormi mai mult

Privarea de somn poate îngreuna gândirea clară în timpul zilei, indiferent dacă aveți sau nu de anxietate.

O noapte sau două de somn mai puțin decât de obicei, probabil nu va avea un impact de durată, atâta timp cât veți dormi suficient în majoritatea nopților.

Dar dacă în mod regulat nu dormi suficient, probabil că vei începe să observi anumite consecințe negative, inclusiv iritabilitate, somnolență în timpul zilei și - ai ghicit - dificultăți de concentrare.

Cofeina te poate ajuta să te simți mai alertă temporar, dar nu este o soluție permanentă bună. Vizionarea a cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte este un început bun, dar este posibil să aveți nevoie de până la 9 ore pentru o funcționare optimă.

Petreceți timp făcând lucrurile care vă plac

Stresul se întâmplă adesea când viața devine mai aglomerată decât în mod normal.

Dacă aveți atâtea responsabilități pe care nu știți să le gestionați pe toate, poate părea contraproductiv - dacă nu chiar imposibil - să vă luați timp pentru a vă relaxa sau a vă bucura de un hobby preferat.

Dacă nu îți faci timp pentru îngrijire și relaxare de sine, totuși vei continua să adaugi stresului tău.

Încercați să lăsați deoparte 30 de minute la 1 oră în fiecare zi pentru o activitate calmantă și plăcută, cum ar fi:

• gradinarit
• jucând un joc video
• yoga
• petrecând timp cu cei dragi
• citind o carte

Chiar dacă aveți la dispoziție doar 15 minute pentru a vă petrece câteva zile, petreceți acest timp făcând ceva care vă place. Acest lucru poate oferi creierului tău o șansă foarte necesară pentru a se reîncărca.

Medita

Când te simți copleșit și nu poți să te concentrezi, ședința cu gândurile tale ar putea să nu pară cel mai bun lucru de făcut, dar ascultă-ne afară.

Meditația vă poate ajuta să vă creșteți conștientizarea experiențelor fizice și emoționale pe măsură ce acestea se întâmplă și reglați emoțiile nedorite sau provocatoare.

Incearca-l

Pentru a începe cu meditația:

• Alegeți un loc liniștit, confortabil pentru a sta.
• Puteți-vă confortabil, indiferent dacă stă, stau sau se culcă
• Lasă-ți toate gândurile - pozitive sau negative - să se ridice și să te treacă pe lângă tine.
• Pe măsură ce gândurile apar, încercați să nu le judecați, să vă agățați de ele sau să le împingeți departe. Pur și simplu recunoaște-le.
• Începeți să faceți acest lucru timp de 5 minute și pregătiți-vă până la sesiuni mai lungi în timp.

Verificați-vă nevoile fizice

A nu mânca suficient sau a nu obține nutrienții potriviți, poate îngreuna concentrarea.

Când ești stresat, s-ar putea să te simți prea obosit pentru a pregăti mese echilibrate și pentru a apela la gustări sau fast-food. În mod obișnuit, aceste alimente nu oferă multă energie pentru a stimula energia. De fapt, acestea ar putea avea efectul opus, făcându-te să te simți obosit și letargic.

Anxietatea poate contribui, de asemenea, la problemele stomacale care îngreunează consumul așa cum v-ar face în mod normal. Dacă săriți câteva mese, puteți ajunge să vă simțiți greață la gândul la mâncare, care vă poate scurge și mai mult.

Adăugarea următoarelor alimente la dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii:

• produse proaspete (în special fructe de pădure și frunze verzi)
• cereale integrale
• proteine slabe precum peștele și păsările de curte
• nuci

Acestea fiind spuse, amintiți-vă că a mânca ceva este mai bun decât a mânca nimic.

A avea grijă să rămâneți hidratat poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea ceaței creierului. Este posibil să știți că deshidratarea vă poate afecta sănătatea fizică, dar poate avea și consecințe negative asupra nivelului de energie, concentrație și memorie.

Fă niște exerciții

Activitatea fizică are o mulțime de beneficii, așa că s-ar putea să nu vă surprindă să aflați o cunoaștere îmbunătățită.

Exercitiile fizice pot ajuta:

• îmbunătățește-ți somnul
• crește fluxul de sânge către creier
• îmbunătățește memoria și timpul de reacție

Nu trebuie să te apuci de sală pentru un antrenament intens (deși asta te poate ajuta). O plimbare rapidă de 15 minute în jurul cartierului într-un ritm rapid poate face de multe ori treaba.

15 Minute Flux de yoga pentru anxietate

Faceți o pauză scurtă

Spuneți că lucrați la ceva de care aveți nevoie cu adevărat. Ați petrecut mult timp în proiect, dar este important și vă simțiți un pic îngrijorat pentru că acesta nu se va dovedi la fel de bine cum sperați. Deci, continuați să treceți peste munca dvs., verificați dublu și asigurați-vă că totul este cât mai aproape de perfect pe cât îl puteți obține.

Chiar dacă simțiți că concentrația scade în timp ce lucrați, nu vă simțiți capabili să vă opriți. Vă spuneți că o pauză ar împiedica progresul dvs. și ar decide să alimentați.

Încercarea de a continua să lucrezi printr-o ceață de ceață creieră, în general, nu este cea mai bună soluție, mai ales dacă te simți neliniștit de rezultatul a ceea ce încerci să faci.

A lua doar 15 minute de la locul de muncă (pentru a citi, a întinde, a privi în spațiu - orice se simte bine) vă poate ajuta să resetați și să vă întoarceți cu o productivitate îmbunătățită.

Dezvoltați un plan de management al stresului

Stresul se întâmplă tuturor, deci identificarea câtorva strategii de coping este o investiție inteligentă.

Încerca:

• Stabilirea limitelor pentru a proteja timpul pentru îngrijirea de sine.
• Fii confortabil spunând „nu” cererilor de ajutor când ești deja ocupat.
• Gândind la trei moduri de a gestiona situații stresante oriunde. (Exercițiile de respirație pot fi un bun loc pentru a începe.)
• Jurnalizarea despre starea de spirit și emoțiile voastre.

Căutați mai multe informații? Luați în considerare aceste 30 de exerciții de împământare pentru a vă calma mintea.

Excludeți cauzele medicale

Chiar dacă credeți că ceața creierului are legătură cu anxietatea, este încă o idee bună să discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a exclude alte cauze ale ceții cerebrale.

Acest lucru este deosebit de important dacă faceți măsuri pentru a vă adresa anxietatea, dar observați totuși oboseală mentală și probleme cu concentrarea.

Unele cauze potențiale ale ceții cerebrale includ:

• lupus
• anemie
• deficit de vitamine
• efecte secundare ale medicamentelor
• un dezechilibru hormonal

Vorbeste cu un terapeut

În timp ce toate aceste strategii vă pot ajuta să gestionați mai bine ceața creierului, acestea nu sunt o soluție pe termen lung pentru gestionarea anxietății.

Anxietatea nu are un leac, dar discuția cu un terapeut vă poate ajuta să obțineți mai multe informații asupra declanșatorilor dvs., astfel încât să puteți învăța cum să le gestionați eficient.

Mulți oameni nu își dau seama că se confruntă cu anxietate, deoarece nu se simt prea îngrijorați pentru nimic în special. Simptomele de anxietate pot varia, totuși, și implică adesea experiențe fizice, precum și emoționale.

Un terapeut vă poate ajuta să identificați și să explorați cauzele oricăror simptome emoționale inexplicabile, așa că atingerea este întotdeauna o opțiune bună.

Ceata creierului poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei, de aceea, dacă vă simțiți scăzut, fără speranță sau aveți gânduri de sinucidere, cel mai bine este să discutați cât mai curând cu un profesionist instruit, precum un terapeut sau consilier de criză.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.