Este obișnuit să te gândești la inteligență ca la ceva cu care te-ai născut pur și simplu. Unii oameni, până la urmă, fac să fie inteligent să pară fără efort.
Totuși, inteligența nu este o trăsătură stabilită. Este o abilitate schimbătoare, flexibilă de a învăța și stimula creierul dvs. care se poate îmbunătăți în timp. Cheia este să practici obiceiuri de viață care îți susțin și îți protejează creierul.
Practicarea anumitor obiceiuri de viață poate ajuta la îmbunătățirea inteligenței dvs. generale, care include două tipuri:
- Inteligență cristalizată. Aceasta se referă la vocabularul, cunoștințele și abilitățile tale. Inteligența cristalizată crește de obicei pe măsură ce îmbătrânești.
- Inteligența fluidă. Cunoscută și sub denumirea de raționament fluid, inteligența fluidă este abilitatea ta de a raționa și de a gândi abstract.
Citiți mai departe pentru a afla ce trebuie să spună știința despre diferitele moduri prin care puteți fi capabili să vă impulsionați atât inteligența voastră cristalizată, cât și cea fluidă.
1. Exercițiu regulat
Rămâi activ fizic este una dintre cele mai bune metode de a îmbunătăți funcționarea creierului.
Conform unui studiu din 2018, exercițiile ușoare promovează activitatea în hipocamp, care este implicat în memorie. De asemenea, îmbunătățește conexiunea dintre hipocamp și alte regiuni ale creierului care reglează memoria.
Un studiu din 2014 a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice cresc volumul hipocampului. Autorii studiului au speculat că activitatea aerobă promovează creșterea neuronilor, ceea ce stimulează structura și funcția creierului.
Pentru a vă bucura de beneficiile cognitive ale exercițiilor fizice, este important să o faceți în mod regulat. Vestea bună este că nu trebuie să faci efort exagerat pentru a culege beneficiile.
Ideile de exerciții prietenoase pentru începători includ:
- mersul pe jos
- yoga
- drumeții
- antrenamente cu greutate corporală
2. Dormi suficient
Somnul este esențial și pentru susținerea funcției cognitive optime. Când dormi, creierul tău consolidează amintirile pe care le-ai creat pe parcursul zilei. Îmbunătățește, de asemenea, capacitatea creierului tău de a învăța informații noi atunci când te trezești.
De fapt, un somn adecvat este atât de important încât un studiu din 2019 a descoperit că chiar și lipsirea ușoară de somn influențează negativ memoria de lucru.
3. Meditați
Un alt mod de a deveni mai inteligent este practicarea meditației.
Într-un studiu mai vechi din 2010, meditația a fost asociată cu o mai bună funcționare executivă și cu memoria de lucru. Aceste efecte au fost observate după doar patru zile de meditație.
Un studiu din 2019 a găsit rezultate similare. După ce participanții au finalizat 8 săptămâni de sesiuni de meditație ghidată de 13 minute, atenția, capacitatea de recunoaștere și memoria de lucru au crescut. De asemenea, anxietatea și starea de spirit a participanților s-au îmbunătățit.
Cercetătorii au speculat că aceste efecte cognitive s-au datorat beneficiilor emoționale ale meditației.
Există multe moduri de a medita. Poti:
- utilizați aplicații de meditație
- ascultați videoclipuri cu meditație ghidată
- participă la o clasă de meditație
4. Bea cafea
Adenozina este un produs chimic cerebral care oprește eliberarea substanțelor stimulatoare din creierul tău. Cu toate acestea, cofeina din cafea blochează adenozina, ceea ce permite acestor substanțe să vă ofere un impuls de energie. Acest lucru ar putea ajuta la promovarea învățării și a performanței mentale.
Un studiu din 2014 a stabilit, de asemenea, că aportul de cofeină poate spori atenția, ceea ce te poate ajuta să rămâi concentrat și mai capabil să iei informații noi.
Cel mai bine este să consumi cafea cu moderație. Consumul de prea multă cofeină poate crește anxietatea și vă poate face un aspect dur.
5. Bea ceai verde
Înghițirea de ceai verde vă poate sprijini și funcția creierului. Unele dintre aceste efecte se datorează cofeinei din ceaiul verde, care este prezent în cantități mici. Ceaiul verde este de asemenea bogat într-un produs chimic numit galat epigalocatechin (EGCG).
Conform unei revizii din 2019, EGCG poate facilita creșterea axonilor și a dendritelor în neuroni. Axonii și dendritele fac posibilă comunicarea neuronilor și finalizarea sarcinilor cognitive.
În plus, o recenzie din 2017 a concluzionat că ceaiul verde crește atenția și memoria de lucru. Acest lucru se datorează probabil combinației de componente benefice în ceaiul verde, mai degrabă decât unei substanțe unice.
6. Mănâncă alimente bogate în nutrienți
Un alt mod de a vă îmbunătăți sănătatea creierului este să mâncați alimente cu nutrienți care susțin funcția creierului. Aceasta include alimente bogate în acizi grași omega-3, flavonoide și vitamina K.
acizi grasi omega-3
Conform unei analize din 2017, grăsimile omega-3 sunt componente majore ale structurii creierului. Surse bogate includ:
- pește gras
- crustacee
- alge
- in
- fructele de avocado
- nuci
Flavonoizii
Flavonoidele sunt compuși benefici ai plantelor cu beneficii neuroprotectoare.
Conform unei revizii din 2015, flavonoidele sunt asociate cu rezultate cognitive pozitive, inclusiv funcționarea executivă și memoria de lucru.
Surse bogate de flavonoide includ:
- fructe de padure
- ceai
- cacao
- boabe de soia
- boabe
Vitamina K
Conform unei recenzii din 2019, vitamina K joacă un rol în supraviețuirea celulelor creierului și în performanțele cognitive. Se găsește în primul rând în frunzele verzi, cum ar fi:
- nap
- spanac
- collard
7. Cântă un instrument
Cântarea unui instrument este un mod distractiv și creativ de a-ți stimula inteligența. Ea implică abilități precum:
- percepția auditivă
- coordonarea fizică
- memorie
- recunoasterea formelor
Acest lucru vă provoacă abilitățile senzoriale și cognitive, conform unui review din 2013. Drept urmare, cântarea unui instrument muzical poate ajuta la creșterea funcționării cognitive și neuronale.
Dacă sunteți un muzician cu experiență, provocați-vă învățând melodii sau genuri noi. Dacă nu știți să cântați la un instrument, nu uitați că niciodată nu este prea târziu să începeți. Puteți găsi numeroase videoclipuri gratuite despre cum să vă începeți.
8. Citiți
Cercetările arată că citirea poate contribui, de asemenea, la creșterea inteligenței tale.
Conform unei recenzii din 2015, citirea îți stimulează fiecare parte a creierului, împreună cu conexiunile neuronale dintre ele.
Asta pentru că necesită multiple funcții cognitive, inclusiv:
- Atenţie
- prezicerea
- memorie de lucru
- memorie de stocare pe termen lung
- gandire abstracta
- intelegere
- procesarea vizuală a scrisorilor
Un studiu din 2013 a stabilit, de asemenea, că lectura îmbunătățește conectivitatea între regiunile creierului implicate cu înțelegerea. Acest efect poate dura câteva zile după citire, ceea ce sugerează beneficii pe termen lung.
9. Continuați învățarea
Dacă doriți să creșteți inteligența, doriți să fiți student pe viață. O durată mai lungă a educației este legată de informații superioare, potrivit unui review din 2018.
O altă recenzie din 2019 a descoperit că educația continuă crește, de asemenea, funcția cognitivă și vă protejează creierul.
Continuarea educației nu înseamnă că trebuie să obțineți o diplomă. Poti:
- ascultați podcast-uri
- urmăriți discuțiile TED
- participa la cursuri sau ateliere
- alege un nou hobby
- învață o limbă nouă
- citiți cărți pe un subiect nou
10. Socializează
Deoarece oamenii sunt creaturi sociale, rămânerea socială vă poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea mentală. Asta pentru că socializarea stimulează mintea și capacitatea cognitivă, potrivit unui studiu din 2018.
Dacă vi se pare dificil să întâlniți oameni noi sau să creați relații, poate doriți să luați în considerare următoarele:
- voluntar în comunitatea ta
- alătură-te unui club, sală de sport sau echipe sportive
- ia o clasă
- alăturați-vă unui club de carte
- reconectați-vă cu prietenii vechi
Linia de jos
Amintiți-vă, inteligența nu înseamnă a cunoaște mai mult decât alți oameni. Este vorba de stimularea creierului dvs., de a fi capabil să rezolvați probleme și de a învăța lucruri noi.
Rămânând curioși și urmând sfaturile prezentate mai sus, s-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea creierului și să vă spori inteligența în timp.
