Flatulența este doar unul dintre modurile prin care corpul tău trece gaz intestinal. Celălalt este prin eructare. Gazele intestinale sunt atât un produs al alimentelor pe care le consumi, cât și aerul pe care l-ai putea înghiți în timpul procesului.
În timp ce persoana obișnuită freacă între 5 și 15 ori pe zi, unele persoane pot trece gazul mai des. Aceasta poate fi legată de alimentele pe care le mănâncă, precum și de microbiota intestinală.
Anumite alimente pot crește flatulență datorită componentelor lor. Dacă luați suplimente de pudră proteică, este posibil să vă confruntați cu mai multe fartinguri.
Ce provoacă farts de proteine?
Suplimentele proteice sunt folosite de sportivi și sunt, de asemenea, o metodă de pierdere în greutate pentru persoanele care caută să rămână mai pline cu mai puține calorii. Proteina este, de asemenea, un nutrient esențial necesar construirii masei musculare, care este util pentru ambele considerente.
Nu există dovezi că o dietă bogată în proteine provoacă flatulență crescută. Teoretic, poate agrava mirosul. Există unele dovezi anecdotice că suplimentele de pudră proteică cresc flatulența, dar acest efect este probabil cauzat de componente non-proteice, cum ar fi lactoza.
În timp ce proteina în sine nu mărește flatulența, suplimentele proteice pot conține alte substanțe care te fac gazos.
Suplimentele care se bazează pe proteine din zer sau cazeină pot conține cantități mari de lactoză. Aportul ridicat de lactoză poate crește flatulența, chiar și la persoanele care consumă în mod normal produse lactate fără probleme.
Unele pulberi proteice conțin aditivi care provoacă flatulență. Acestea includ anumite substanțe de îngroșare și îndulcitori precum sorbitolul.
Sursele de proteine pe bază de plante pot contribui, de asemenea, la flatulență. Acestea includ fasolea, boabele și leguminoasele.
Cum să scapi de pieptul de proteine
În timp ce anumite pulberi proteice pot provoca flatulență și farts mirositoare, acest lucru nu înseamnă că sunteți blocat de această problemă doar pentru că mâncați mai multe proteine pentru nevoile dvs. alimentare. Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ușura flatulența indusă de proteine.
Schimbați-vă pudra de proteine
Proteina din zer este un ingredient cheie în multe tipuri de shake-uri de proteine, bare și gustări. Problema este că nu toate proteinele din zer sunt create egale. Unele sunt obținute din concentrate, cu conținut ridicat de lactoză.
Izolatul de proteine din zer are mai puțin lactoză, pe care corpul tău s-ar putea digera mai ușor. O altă opțiune este să treceți la surse care nu sunt lapte de proteină, cum ar fi mazărea și soia.
De asemenea, luați în considerare evitarea suplimentelor proteice care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul sau manitolul.
Adăugați plante medicinale la dieta dvs
Anumite ierburi pot ajuta problemele gastrointestinale, reducând astfel simptome precum excesul de gaz și balonare. Luați în considerare să beți ceai de ghimbir sau mentă pentru a vă calma intestinul, mai ales după mese.
Tăiați alte carbohidrați care induc gaz
Înainte de a face comerț cu proteine pentru mai mulți carbohidrați, veți dori să vă asigurați că veți evita unii dintre vinovații care provoacă gaze. Acestea includ:
- legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles
- brânză, lapte și alte produse care conțin lactoză
- fasole și mazăre
- linte
- usturoi
- cepe
Mănâncă și bea încet și nu supraalimenta
Este posibil ca părinții tăi să-ți fi spus să nu inhalezi mâncarea și dintr-un motiv întemeiat: nu numai că mâncarea îți poate oferi dureri de stomac, dar te poate face și să înghiți aer.
Scuturile proteice nu fac excepție aici. Cu cât înghițiți mai mult aer, cu atât veți avea mai mult gaz.
Luați în considerare mâncarea și gustările un pic mai încet. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați supraalimentarea, ceea ce este considerat o altă cauză de gaz.
Remedii OTC
Remediile contra-counter (OTC) pot ajuta la ușurarea flatulenței. Căutați ingrediente precum cărbune activat sau simeticona. Citiți cu atenție instrucțiunile. Unele remedii sunt destinate utilizării înainte de a mânca, în timp ce altele trebuie luate după mese.
Farturile proteice sunt bune sau rele?
Fartsul proteic este mai mult un inconvenient decât periculos.
Este posibil să aveți flatulență crescută atunci când începeți să luați mai întâi pulberi din proteine din zer și gustări. De asemenea, poate provoca balonare și durere la unele persoane, în special la cei cu sindrom de colon iritabil sau intoleranță la lactoză.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să evitați toate sursele dietetice de lactoză, inclusiv majoritatea suplimentelor proteice pe bază de lactate.
Cu toate acestea, flatulența nu este singurul efect secundar. Prea multă proteină în mod regulat poate avea și alte consecințe, cum ar fi acneea.
Dacă continuați să prezentați flatulență în ciuda modificărilor dietetice, este posibil să doriți să vă adresați unui medic. Ele pot exclude alte afecțiuni digestive, cum ar fi intoleranța la lactoză, boala celiacă și boala inflamatorie a intestinului.
La pachet
Mâncarea unei cantități excesive de proteină praf poate provoca flatulență la unii indivizi. Dacă fartingul excesiv devine o problemă, puteți încerca să remediați această problemă diminuând aportul de proteină praf sau încercând diferit un tip de supliment.
Consultați un medic dacă continuați să aveți probleme cu gazele intestinale.
