Un masaj de cap se simte fabulos. Pe lângă plăcerea senzorială pe care o oferă, un masaj la nivelul capului poate ușura simptomele unei dureri de cap, poate reduce stresul și poate stimula și creșterea părului.
Și partea cea mai bună? Puteți învăța cum să faceți unul acasă. Sau puteți vizita un terapeut de masaj dacă doriți un masaj expert în cap.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile unui masaj la cap, cum să faceți unul singur și la ce să vă așteptați dacă primiți un masaj profesionist la cap.
Beneficiile unui masaj la cap
Sarah Monreal, terapeut de masaj autorizat și proprietar al Wayfare Wellness, spune că beneficiile depind de tipul de masaj pe care îl obțineți.
De exemplu, ea oferă terapie de masaj craniano-sacral. Aceasta este o tehnică blândă de masaj, care se concentrează asupra sistemului nervos central al capului, coloanei vertebrale și sacrului.
Acest tip de masaj al capului este adesea folosit pentru:
- detensionează
- ușurează migrena și durerile de cap
- reduce stresul
- promovează relaxarea
Acestea fiind spuse, Monreal subliniază faptul că masajele chiar mai puțin specializate, precum tipul pe care îl faci acasă, pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii, la condiționarea scalpului și la îmbunătățirea circulației sângelui în zona capului și a gâtului.
Iată câteva alte beneficii ale unui masaj la cap.
Promovează creșterea părului
Dacă părul tău este subțire sau nu la fel de gros precum era, poate doriți să luați în considerare un masaj al scalpului.
Într-un studiu mic din 2016, participanții au experimentat o creștere a grosimii părului după 24 de săptămâni de masaje ale scalpului zilnic.
Scade tensiunea arterială
Nu este un secret faptul că un masaj al scalpului poate ajuta la ușurarea stresului zilei și la promovarea sentimentelor de relaxare.
Un studiu din 2016 a descoperit, de asemenea, că masajele scalpului de 15 și 25 de minute ar putea scădea tensiunea arterială sistolică și diastolică la femeile participante.
Autorii studiului consideră că acest lucru se poate datora faptului că un masaj al capului poate ajuta la promovarea circulației sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra relaxării vaselor de sânge și a mușchilor gâtului.
Reduce simptomele cefaleei tensiunii
O durere de cap de tensiune cauzează în mod obișnuit dureri în cap și gât și în spatele ochilor. Contracțiile musculare declanșează adesea aceste tipuri de dureri de cap.
American Massage Therapy Association raportează că un masaj al scalpului poate ajuta la reducerea intensității, duratei și frecvenței durerilor de cap. Acest lucru se poate datora efectului relaxant pe care un masaj al capului îl are asupra mușchilor gâtului.
Cum se face un masaj la cap
Frumusețea unui masaj de cap este că îl poți face singur. Tot ce ai nevoie este vârful degetelor. Uleiul de masaj este opțional.
Dacă doriți, puteți utiliza un instrument de masaj al scalpului în loc de vârful degetelor. Aceste instrumente se prezintă sub formă de perii sau masatori de cauciuc manuale. Puteți lucra instrumentul de masaj pe tot scalpul în același mod în care ați folosi vârful degetelor.
Pentru a vă oferi un masaj la cap, urmați acești pași:
- Așezați-vă pe un scaun confortabil. Dacă utilizați ulei, asigurați-vă că puneți un prosop în jurul gâtului și pe scaun pentru a prinde orice picături.
- Începeți să aplicați o presiune ușoară până la medie pe cap cu vârful degetelor sau cu instrumentul de masaj. Dacă folosești uleiuri, scufundați vârful degetelor în ulei, apoi continuați masajul.
- Deplasați-vă scalpul în mișcări circulare mici.
- Masează minimum 5 minute, asigurându-te că îți acoperi întregul cap.
- Puteți spăla uleiul cu șampon.
Masajele scalpului sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă conecta cu partenerul. Încercați să vă oferiți reciproc un masaj la cap acasă, cu aceste sfaturi de la Monreal:
- Aduceți-vă partenerului culcat sau așezați-vă pe un scaun confortabil. Dacă utilizați uleiuri esențiale, începeți cu o cantitate mică. Înmuiați vârful degetelor în ulei.
- Concentrați-vă să oferiți lovituri lente și blânde pe capul partenerului dvs. și lucrați până la mișcări circulare ușoare, care îi trec prin cap.
- Folosește-ți degetul mare pentru a-și masa ușor gâtul.
Care sunt cele mai bune uleiuri pentru un masaj la cap?
Deși puteți face un masaj al capului fără ulei, vă poate plăcea aroma și beneficiile adăugate ale folosirii uleiurilor esențiale.
În timp ce puteți utiliza orice ulei la alegere, unele uleiuri esențiale par să se asocieze mai bine cu acest masaj relaxant.
„Ne place să folosim uleiuri esențiale ori de câte ori este posibil”, spune Monreal. „Două dintre uleiurile noastre esențiale preferate pentru un masaj la nivelul capului sunt uleiul de lavandă și uleiul de mentă, dar puteți opta chiar și pentru uleiul de nucă de cocos dacă doriți.”
Kathy Sadowski, MS în aromaterapie și aromaterapist înregistrat, spune că dacă doriți să utilizați ulei pentru un masaj la cap, jojoba sau migdala dulce sunt ambele alegeri bune, deoarece nu vă vor înfunda porii.
Un cuvânt de precauție cu uleiuri esențiale este să vă asigurați că diluați uleiul înainte de a-l folosi pe piele. Pentru a evita iritarea, amestecați câteva picături de ulei esențial cu un ulei purtător, precum uleiul de nucă de cocos sau uleiul de jojoba, înainte de a-l folosi pe cap.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale pe o suprafață mare de piele, este important să faceți și un test de plasture pentru a vedea cum va reacționa pielea voastră. Iată cum se face unul:
- Spălați antebrațul cu un săpun ușor, nescentrat, apoi uscați.
- Aplicați câteva picături de ulei esențial diluat pe un petic mic de piele pe antebraț.
- Acoperiți zona cu un bandaj și păstrați-o la uscat 24 de ore. Dacă aveți semne de reacție alergică, cum ar fi erupții, iritații sau disconfort, îndepărtați imediat bandajul și spălați zona cu apă și săpun. Întrerupeți utilizarea uleiului esențial. Dacă nu aveți vreo iritație în termen de 24 de ore, uleiul esențial este sigur pentru utilizare.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să treceți în revistă ghidul de sarcină de la Federația Internațională a Aromatoterapeuților Profesioniști (IFPA) pentru a evita uleiurile care ar putea cauza probleme.
La ce să vă așteptați de la un masaj profesionist la cap
Să vă oferiți un masaj la cap este ușor și foarte accesibil. Dar uneori, este posibil să doriți ca un profesionist să facă munca.
Dacă sunteți interesat de un masaj la nivelul scalpului profesional, există câteva lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a rezerva o programare.
„Când cauți un masaj cranial-sacral profesionist, te poți aștepta la un masaj foarte calmant și relaxant”, spune Monreal. În timpul ședinței tale, masajul se va concentra pe oferirea unor lovituri ușoare către întregul craniu și gât.
Monreal spune că ar putea, de asemenea, să lucreze cu blândețe oasele craniului și ale coloanei vertebrale pentru a normaliza fluxul lichidului cefalorahidian în sistemul nervos central.
„Cu un flux mai normal, acel fluid va ajuta la îmbunătățirea abilității naturale a corpului tău de a se vindeca”, explică ea.
Monreal spune că vă puteți aștepta ca o sesiune de masaj profesional să dureze aproximativ 45 de minute la o oră. „Pe tot parcursul sesiunii, veți comunica cu terapeutul dvs. de masaj pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt abordate corespunzător și eficient”, spune ea.
La clinica Monreal, un masaj cranial-sacral de 45 de minute ar putea costa în jur de 60 de dolari.
În funcție de locul în care locuiți, costul exact poate varia. Înainte de a face o programare, consultați cu ajutorul terapeutului de masaj.
Linia de jos
Un masaj pentru cap oferă o varietate de beneficii, indiferent dacă îți folosești vârful degetelor sau primești unul de la un profesionist.
Un masaj de cap poate ajuta la ameliorarea stresului și la reducerea tensiunii. De asemenea, poate ușura migrena sau durerile de cap, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația către cap și gât și poate promova creșterea părului.
Înainte de a utiliza uleiuri esențiale, asigurați-vă că sunt diluate și faceți un test de plasture înainte de a utiliza pe o suprafață mare de piele. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, asigurați-vă că treceți în revistă tipurile de uleiuri de evitat.
