Este ușor să luați de la bun început toate modurile în care mușchii picioarelor se întind, se flexează și lucrează împreună pentru a vă permite să vă duceți la viață zilnic.
Indiferent dacă mergi, stai, stai sau alergi, se datorează muncii și coordonării celor 10 mușchi ai picioarelor majore, precum și a multor mușchi și tendoane mai mici.
Este posibil să nu vă gândiți la mușchii picioarelor până când nu vă confruntați cu dureri ale picioarelor, care se datorează adesea tulpinilor sau crampelor musculare. Alte afecțiuni, cum ar fi problemele nervoase sau arterele înguste, pot provoca, de asemenea, rănirea picioarelor, mai ales atunci când vă deplasați.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra mușchilor din partea superioară și inferioară a piciorului, precum și tipurile de afecțiuni care sunt cele mai frecvente cauze ale durerii la nivelul coapsei sau a gambei.
Care sunt mușchii din piciorul superior?
Există două grupe musculare principale în piciorul superior. Ei includ:
- Cvadricepsul tău. Acest grup muscular constă din patru mușchi din partea anterioară a coapsei, care sunt printre cei mai puternici și mai mari mușchi din corpul tău. Ei lucrează pentru a îndrepta sau a întinde piciorul.
- Ciocanele tale. Acest grup muscular este situat în partea din spate a coapsei tale. Sarcina principală a acestor mușchi este să îndoiți sau să flexați genunchiul.
Cei patru mușchi care formează cvadricepsul tău includ:
- Vastus lateralis. Cel mai mare dintre mușchii cvadricepsului, este situat pe partea exterioară a coapsei și se deplasează din partea superioară a femurului (coapsa) până la genunchi (patelă).
- Vastus medialis. Format ca o lacrimă, acest mușchi din partea interioară a coapsei îți trece de-a lungul coapselor până la genunchi.
- Vastus intermedius. Situat între vastus medialis și vastus lateralis, acesta este cel mai adânc mușchi cvadriceps.
- Rectus femoris. Atasat de osul soldului, acest muschi ajuta la extinderea sau ridicarea genunchiului. De asemenea, poate flexia coapsa și șoldul.
Cei trei mușchi principali din hamstrings-ul tău circulă din spatele osului șoldului, sub gluteus maximus (fese) și în jos până la tibia ta (coloana vertebrală).
Mușchii hamstring includ:
- Biceps femoris. Extinzându-se de la partea inferioară a oaselor șoldului până la nivelul spinării, acest mușchi cu cap dublu ajută la flexia genunchiului și la extinderea șoldului.
- Semimembranosului. Alergând din pelvis în jos până la nivelul coloanei vertebrale, acest mușchi lung îți extinde coapsa, îți flexează genunchiul și ajută la rotirea coloanei vertebrale.
- Semitendinosului. Situat între ceilalți doi mușchi ai șnurului, acest mușchi ajută la extinderea șoldului și la rotirea atât a coapsei cât și a spinării.
Care sunt mușchii din piciorul inferior?
Piciorul inferior este porțiunea dintre genunchi și gleznă. Mușchii principali ai piciorului inferior sunt localizați în vițel, în spatele tibiei (coloana vertebrală).
Mușchii picioarelor inferioare includ:
- Gastrocnemian. Acest muschi mare aleargă de la genunchi până la gleznă. Vă ajută să vă extindeți piciorul, glezna și genunchiul.
- Solear. Acest mușchi aleargă în spatele gambei. Vă ajută să vă împingeți de pe sol atunci când mergeți și, de asemenea, vă ajută să vă stabilizați postura când stați în picioare.
- Plantara. Acest mușchi mic este situat în spatele genunchiului. Acesta joacă un rol limitat în a ajuta la flexia genunchiului și a gleznei și este absent în aproximativ 10 la sută din populație.
Ce poate provoca dureri ale coapsei?
Cauzele durerilor de coapse pot varia de la leziuni musculare minore până la probleme vasculare sau nervoase. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:
Tulpini musculare
Tulpinile musculare sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii la coapse. O tulpină musculară apare atunci când fibrele unui mușchi sunt întinse prea departe sau rupte.
Cauzele tulpinilor musculare ale coapsei includ:
- suprautilizare a mușchiului
- oboseala musculara
- încălzire insuficientă înainte de exercitarea sau desfășurarea unei activități
- dezechilibrul muscular - când un set de mușchi este mult mai puternic decât mușchii alăturați, mușchii mai slabi pot deveni răniți
Sindromul bandei Iliotibiale
O bucată lungă de țesut conjunctiv cunoscut sub numele de bandă iliotibială (IT) rulează de la șold până la genunchi și ajută la rotirea și extinderea șoldului, precum și la stabilizarea genunchiului.
Când se inflamează, poate provoca o afecțiune cunoscută sub denumirea de sindrom de bandă IT (ITBS). De obicei, este rezultatul excesiv al mișcărilor și al mișcărilor repetitive și este mai ales frecvent în rândul bicicliștilor și alergătorilor.
Simptomele includ frecarea și durerea atunci când deplasați genunchiul.
Crampe musculare
Crampele musculare, care sunt contracții involuntare ale unui mușchi sau unui grup de mușchi, sunt de obicei temporare. Adesea sunt aduse de:
- deshidratare
-
niveluri scăzute de minerale, cum ar fi
- calciu
- potasiu
- sodiu
- magneziu
- oboseala musculara
- circulație slabă
- compresia nervului spinal
- boala Addison
Întinderea și masarea mușchiului afectat poate ajuta la ameliorarea crampelor. Aplicarea unei plăcuțe de încălzire în mușchi poate ajuta, de asemenea, apă potabilă sau o băutură sportivă cu electroliți.
Cauze non-musculare
Uneori, o afecțiune medicală de bază poate provoca dureri ale coapsei. Unele cauze non-musculare legate de durerea coapsei includ:
- Osteoartrita. Uzura de cartilaj în articulația șoldului sau a genunchiului poate face ca oasele să se frece împreună. Acest lucru poate provoca durere, rigiditate și tandrețe.
- Tromboză venoasă profundă (DVT). DVT apare atunci când un cheag de sânge se formează într-o venă. Cel mai adesea se întâmplă la coapsa sau la nivelul piciorului inferior.
- Meralgia paresthetica. Cauzată de presiunea asupra unui nerv, meralgia paresthetica poate provoca amorțeală, furnicături și dureri la nivelul coapsei exterioare.
- Hernie. O hernie inghinală poate provoca dureri acolo unde se întâlnesc inghinala și coapsa interioară.
- Neuropatie diabetică. O complicație a diabetului de tip 1 și de tip 2, neuropatia diabetică este un tip de afectare nervoasă care provoacă durere, furnicături și amorțeală. De obicei începe în mâini sau picioare, dar se poate răspândi în alte zone, inclusiv coapsele.
Ce poate provoca dureri de vițel?
Durerea gambelor poate fi cauzată de leziuni legate de mușchi și tendon, afecțiuni legate de nervi și vasele de sânge și de unele afecțiuni de sănătate.
Mușchi de vițel încordat
Un mușchi de vițel încordat apare atunci când unul dintre cei doi mușchi principali ai vițelului este suprasolicitat. Tulpinile musculare apar adesea ca urmare a oboselii musculare, a consumului excesiv sau a nu se încălzește corect înainte de alergare, mers cu bicicleta sau un alt tip de activitate care implică mușchii picioarelor.
De obicei, vei simți o încordare musculară când se va întâmpla. Simptomele includ de obicei:
- debut brusc al durerii
- umflare ușoară
- raza limitată de mișcare
- senzație de tragere în piciorul inferior
Tulpinile de vițel ușor până la moderate pot fi tratate acasă cu repaus, gheață și medicamente antiinflamatorii. Tulpinile mai severe pot avea nevoie de tratament medical.
Tendinita lui Ahile
Tendinita lui Ahile este o altă vătămare comună care provine din exces, mișcări bruște sau stres asupra tendonului Achilei. Acest tendon atașează mușchii gambei de osul călcâiului.
Simptomele includ de obicei:
- inflamație lângă spatele călcâiului
- durere sau etanșare în partea din spate a gambei
- raza limitată de mișcare atunci când vă flexați piciorul
- umflătură
Tratamentul de auto-îngrijire precum RICE (odihnă, gheață, compresie, creștere) poate ajuta tendonul să se vindece.
Crampe musculare
Crampele musculare nu se întâmplă doar în coapsă. Se pot întâmpla și în spatele gambei.
Durerea bruscă și ascuțită este cel mai frecvent simptom al unei crampe musculare. De obicei nu durează mai mult de 15 minute. Uneori, durerea poate fi însoțită de o forfecare voluminoasă de țesut sub piele.
Cauze non-musculare
- Tromboză venoasă profundă (DVT). Ca și în cazul coapsei, un cheag de sânge se poate forma și într-o venă la vițel. Așeza o perioadă lungă de timp este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru TVP.
- Boala arterială periferică (PAD). Boala arterială periferică este cauzată de acumularea plăcii pe pereții vaselor de sânge, ceea ce îi determină să se îngusteze. Simptomele pot include dureri la nivelul gambelor atunci când mergi care pleacă odată cu odihna. De asemenea, puteți avea amorțeală sau senzație de ace și ace în picioarele inferioare.
- Sciatică. Deteriorarea nervului sciatic poate provoca dureri, furnicături și amorțeală în partea inferioară a spatelui care se întinde până la vițel.
Linia de jos
Mușchii picioarelor sunt unele dintre cele mai grele mușchi de lucru din corp. Piciorul superior include șapte mușchi majori. Piciorul inferior include trei mușchi principali, situați în spatele tibiei sau spinării.
Durerea la nivelul coapsei sau a gambei poate fi cauzată de leziuni legate de mușchi sau tendon, precum și de afecțiuni legate de nervi, oase sau vase de sânge.
Pentru a reduce riscul de vătămări musculare sau de tendon, luați timp pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă exercita sau a face un fel de activitate și nu uitați să vă întindeți după aceea.
Făcând exerciții de rezistență vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți forța și flexibilitatea mușchilor picioarelor. De asemenea, rămâneți hidratat și încercați să nu stați prea mult timp.
Dacă aveți dureri la nivelul coapsei sau la vițel, care se intensifică, se agravează cu îngrijirea de sine sau este însoțit de alte simptome, asigurați-vă că urmăriți cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră.
