A fost o zi plină de viață din California, iar mama a două Lisa Amstutz se simțea bine. Ea a fost de 10 luni după naștere și s-a bucurat de o petrecere de naștere cu familia … până când un coleg invitat a susținut o discuție.
„Copilul numărul trei ?!” a spus invitatul emoționat, arătând spre stomacul ei.
Nu, nu este însărcinată.
„Am încercat să râd”, spune ea, dar observația a tăiat. Ca un sportiv de altădată Ironman și alergător pe viață, a fost deosebit de dur. Fizicul ei postpartum a fost diferit, mai ales după numărul doi al bebelușului, iar greutatea după nașterea copilului și-a pierdut drumul de la revenirea la muncă din concediul de maternitate.
„Nu m-am ocupat bine de asta emoțional”, spune ea în comentariu.
Și cine ar vrea?
Cultural, suntem obsedați de corpurile postpartum (și de cele însărcinate, să fim sinceri). Numai în ultimele 2 săptămâni am numărat 6 articole principale despre starea corpului celebru după copil, în timp ce o pornire rapidă pe Instagram dezvăluie 8 dintre primele 15 hashtag-uri în tendință postpartum sunt legate de dietă, fitness și pierderea în greutate.
Așteptările noastre nerealiste în ceea ce privește aspectul unui corp postpartum nu duc doar la un faux pas social la o zi de naștere - ele pot fi profund toxice pentru stima de sine a unei persoane și pot pune în pericol o recuperare sănătoasă dacă duce la exerciții fizice premature sau la alimente. restricţie. (Fapt: Aveți nevoie de mai multe calorii atunci când alăptați decât faceți gravidă.)
Pentru a vă ajuta să ajungeți la realitatea reală a acestei noi faze a vieții, iată o privire la nivel înalt la ce să vă așteptați după nașterea copilului dvs., din primele ore până în primul an.
Faza 1: Încă arăt însărcinată
Indiferent dacă a avut o naștere vaginală sau cezariană, da, veți părea însărcinată cel puțin primele câteva zile, dacă nu chiar în primele 2 săptămâni.
Nu vă alarmați! Contracțiile uterine vor începe curând după naștere, deoarece uterul tău începe procesul de revenire la dimensiune (denumit „involuție”), care poate dura până la 6 săptămâni. Acest lucru va ajuta copilul dumneavoastră extins să se diminueze. De asemenea, puteți fi umflat timp de câteva zile după naștere (mai ales dacă ați fost indus sau aveți o secțiune C și vi s-au administrat fluide IV).
„După naștere, veți pierde aproximativ 10 kilograme imediat și puțin mai multe odată cu scăderea nivelului de lichide corporale. Nu vă așteptați sau încercați să pierdeți din greutate suplimentară de sarcină imediat”, raportează Oficiul pentru Sănătatea Femeii. „Pierderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură cale, mai ales dacă alăptați. Mamele care alăptează pot pierde în siguranță o cantitate moderată de greutate fără a afecta alimentarea cu lapte sau creșterea bebelușilor lor."
Indiferent de starea în care se află fizicul dvs., odihna este crucială în primele 2 până la 4 săptămâni pe măsură ce corpul dvs. se reface. Mișcarea blândă este bună (minimizează cheagurile de sânge), dar o activitate prea mare în acest moment poate duce la sângerare excesivă (dincolo de lochia normală) și vătămări, în special pentru mamele din secțiunea C. Nu ridicați lucrurile mai greu decât bebelușul, fără a ajunge la înălțime pe rafturi pentru lucrurile, limitați scările și, pentru numele lui Dumnezeu, nu faceți rufe sau vid.
Cu excepția cazului în care vă confruntați cu un traumatism vaginal de naștere de un fel, singurul exercițiu care s-a dovedit a fi o idee bună în acest moment este exercițiile blânde ale podelei pelvine. (Nu, nu pentru sex - este pentru a preveni incontinența viitoare.)
Faza 2: Nu este însărcinată, dar nu și eu (încă)
Să fim clar: o burtă plată cu 6 săptămâni postpartum nu este normală.
Primele 3 luni „este perioada de refacere a tonusului muscular și a țesutului conjunctiv la starea pre-însărcinată. Deși schimbarea este subtilă în această fază… corpul unei femei nu este totuși restabilit complet la fiziologia pre-însărcinată decât după aproximativ 6 luni după naștere”, afirmă un studiu convingător din 2010, axat pe sănătatea podelei pelvine. „Unele modificări ale [organelor reproducătoare] sunt mult mai îndelungate în rezolvarea, iar altele s-ar putea să nu se întoarcă niciodată la starea pre-însărcinată.”
Nu este vorba doar de organele dvs. de reproducere care sunt în discuție. Întregul tău corp postpartum este pe cronologie proprie, bazat pe genetica, circumstanțele și nașterea în sine.
De exemplu, ruperea coloanei vertebrale în timpul travaliului în timp ce nașteți multipli va crea o călătorie postpartum mult diferită de cineva care a experimentat o naștere vaginală necomplicată a unui copil.
Dacă totul este pe cale de reparație, probabil că veți obține undă verde de la OB-GYN pentru a relua exercitarea în jur de 6 săptămâni postpartum. Și Colegiul American de Ginecologi observă că exercitarea în timp ce alăptarea nu afectează compoziția sau producția de lapte. (Deși mamele care alăptează ar putea dori să se hrănească înainte de exercițiu, pentru a evita disconfortul sânilor încurcați în timp ce făceau jogging sau ridicați!)
Ramponezi cu atenție între 6 săptămâni și 3 luni postpartum. Orice faci, protejează-ți ligamentele și articulațiile. Pot fi în continuare mai slabi decât în mod normal din cauza relaxinei, un hormon care crește în timpul sarcinii, pentru a înmuia articulațiile și a permite șoldurilor să se lărgească în așteptarea nașterii.
Faza 3: o pungă mixtă
Corpurile postpartum de la 3 la 6 luni postpartum sunt la fel de diverse ca înainte de sarcină.
Totul influențează locul în care puteți fi în această etapă: greutatea dvs. înainte de sarcină, nivelul de activitate, dieta și accesul la alimente, asistență socială, revenirea la muncă și dacă faceți probleme cu dispoziția perinatală sau cu alte nașteri. traume legate.
Un studiu mai vechi din 2008 care examinează depresia post-partum și creșterea în greutate a constatat că femeile care aveau depresie postpartum cu debut nou au avut de două ori mai multe șanse să păstreze o cantitate „substanțială” de greutate până la prima zi de naștere. Este deosebit de frapant având în vedere faptul că până la 15 la sută dintre persoanele care nașteau vor suferi depresie postpartum.
O altă surpriză: adagiul că alăptarea te va ajuta să slăbești? Neadevarat! Cel mai convingător (deși datat) studiu pe care l-am găsit în ceea ce privește alăptarea și reținerea greutății postpartum, a descoperit că alăptarea te-a ajutat să slăbești doar dacă ai câștigat nu mai mult de 26 de kilograme în timpul sarcinii. Și, chiar și atunci, a fost nevoie de 6 luni complete pentru ca subiecții de studiu să își atingă greutatea înainte de sarcină. (Vergeturi, redistribuire de grăsimi și piele liberă nu sunt măsurate!)
În cele din urmă, un studiu pe mai mulți ani publicat în 2014 a arătat că femeile care au câștigat mai mult decât recomandările Institutului de Medicină pentru creșterea în greutate pentru sarcină aveau mai multe șanse să stea la câteva kilograme în plus de 18 luni postpartum. (Are sens.) Cu toate acestea, în mare parte, majoritatea celor 56101 de femei din studiu s-au întors la greutatea lor înainte de sarcină în termen de 18 luni. (Așa că spuneți-i acelor juriști că toate pariurile sunt oprite până când bebelușul va avea 1 1/2 luni.)
Faza 4: noul normal
În medie, este aproximativ un an de recuperare fizică și emoțională de la naștere - cel puțin conform unui studiu proeminent din 2012.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor (nu ca un Crossfitter de tip ride-or-die, care s-a înscris la o jumătate de maraton 8 săptămâni postpartum), undeva între 6 și 18 luni postpartum îți vei găsi ritmul. Vei arăta ca „tu”? Cel pe care îl cunoșteai înainte de copil? Este greu de spus.
Anecdotic, unele femei pe care le cunosc au devenit mai subțiri. Unii nu au pierdut niciodată ultimele 10 kilograme. Alții au devenit substanțial mai grei. O altă persoană a ținut în mod intenționat greutatea ca sacrificiu pentru iubitul ei; medicamentele care induc lactația de care avea nevoie au venit cu creșterea în greutate ca efect secundar.
Științific, există câteva lucruri de care trebuie să aveți grijă. Tiroidita postpartum va afecta fizicul dvs., la fel și diastazia recti (până la 60 la sută dintre femei pot avea această separare a mușchilor ab). În afara unor condiții precum cele, statisticile spun că de obicei se reduce la timp, nivelul de energie, prioritatea pierderii în greutate și motivația.
Energia ține de somn și nu este o surpriză acolo: Somnul are o influență masivă asupra greutății și motivației. Un studiu mai vechi din 2008 a descoperit că femeile care dormeau mai puțin de 5 ore într-o perioadă de 24 de ore la 6 luni postpartum aveau de 2,3 ori mai multe șanse să păstreze cel puțin 11 kilograme la 1 an postpartum.
Și să nu reducem câte mame pentru prima dată din Statele Unite se vor întoarce la muncă. Acest lucru impune restricții de timp enorme asupra mamelor, mai ales dacă orice timp „liber” la locul de muncă este folosit pentru a pompa. Exercițiile fizice, mesele curate cu atenție și îngrijirea de sine sunt adesea primele lucruri sacrificate.
Acestea fiind spuse, purtarea excesului de greutate în sarcinile ulterioare poate duce la rezultate mai slabe ale sarcinii, inclusiv diabetul gestațional, bebelușii supraponderali și rate mai mici de alăptare. Și astăzi, 45 la sută dintre femei încep sarcina supraponderală sau obeză (în creștere de la 24 la sută în 1983), ceea ce poate fi un factor primar în obezitatea la mijlocul vieții.
Discutarea acestor fapte nu ar fi neînțelept. Cu toate acestea, mesajul neîncetat și imediat de „recuperați-vă corpul” este asurzitor. Este, de asemenea, complet ton-surd. Știința este de acord. Poate dura 9 luni pentru a crește un om minuscul, dar este nevoie de majoritatea dintre noi 18 luni pentru a ne reconstrui corpul după aceea. Și chiar și atunci pot părea altfel, dar al naibii dacă nu sunt absolut incredibili.
Mandy Major este mamă, jurnalistă și PCD dublă postpartum certificată (DONA). Specialist perinatal, misiunea ei este să sprijine noii părinți și să îi ajute să prospere în al patrulea trimestru. Ea este fondatoarea lui That’s Major! (@thatsmajorbaby), un serviciu de dublă virtuală postpartum la nivel național. Urmărește-l pe @doulamandy.
