Imaginează-ți toate modalitățile de a completa această afirmație:
Exercitiul este …
- ceva ce trebuie să fac pentru a slăbi
- pentru sportivi
- greu și transpirat
- nu e amuzant
- prescris de medicul meu
- ceva la care nu mă pricep
- jenant
Nu am „sport” ca un copil.
Îmi doream cu adevărat să fiu alături de prietenii mei de la echipa de tenis din liceu, dar nimeni nu putea să-mi taie nicio abilitate din mine. Când au renunțat să încerce să mă învețe, m-am întors în cărțile mele.
Au trecut câteva decenii, împreună cu multe membre de sală de gimnastică, clase de grup și programe de 30 de zile „se potrivesc rapid”.
Există oameni care prospera la antrenamente intense, îi doresc. Am vrut să ridic greutăți precum un olimpic, de asemenea; Am vrut să trag frica în inimile unor pungi înfiorătoare înfiorătoare în formă de om; Am vrut să alerg un maraton pentru a putea pune un autocolant „26.2” pe bara de protecție.
Dar chiar am făcut-o? Găsirea motivației nu a fost niciodată fără efort și „nici o durere, nici un câștig” nu a fost niciodată mantra mea
În cultura noastră Instagram / CrossFit / înainte și după, exercițiul este un lucru pe care noi ne împingem să facem - să câștigăm tratamente, să ne dovedim în valoare, să ne schimbăm corpul.
Mișcarea veselă este ceva diferit: se presupune că te simți bine. Cu o mișcare veselă, accentul activității fizice este pus pe plăcere în loc de rezultate.
Când am aflat despre mișcări vesele, m-am întrebat „Ce activități sunt distractive? Ce vreau să fac?”
Atunci s-a întâmplat o minune. Am găsit activități care mi s-au părut bune - pe care mi le-am dorit - și mi-au deschis mintea în câte moduri diferite de a mișca, care nu sunt pedepsitoare.
Mișcare puternică doar pentru că se simte bine.
5 moduri de a găsi bucurie în mișcare, nu ar trebui „rușine” sau rușine
1. Amintiți-vă de o activitate preferată din copilărie
Am un minitrampoline în biroul meu de acasă. Am făcut furori la asta, dar uau, asta a fost plictisitor.
Când cineva mi-a spus toate lucrurile grozave care se reîntorc (cuvântul crescut pentru a sări pe un trambulin) se poate face pentru corp, am fost încântat să-l încerc din nou. Nu aveam idee că aș putea să-l iau ca pe un copil la un parc de trambuline și să mă simt fericit, cald, obosit și cu capul limpede, deodată.
A fost ceva ce ți-a plăcut să faci ca copil doar pentru că era distractiv? Alergând prin stropitori, dansând cu videoclipuri muzicale sau săriți o minge din partea casei dvs.? Canalizează-ți sinele copilăriei și încearcă din nou. Gândește-te la toate lucrurile distractive pe care le-ai putea face dacă simți-te bătrân și prost nu ți-a intrat în cale!
2. Implicați-vă un prieten - chiar și distanță lungă
În 2019, prietenul meu L. și cu mine vom marca 25 de ani de când ne-am cunoscut. Din păcate, am petrecut cea mai mare parte a acestui timp trăind în state diferite și spunând: „Dacă am trăi doar în același oraș, ne-am plimba / înota / încerca lucruri noi împreună în fiecare zi.”
Prietenii au un mod de a amplifica motivația în timp ce atenuează conștiința de sine. Chiar dacă există 1.053 de mile între noi (San Antonio, Texas, până la Atena, Georgia), L. și facem tot posibilul să mergem „împreună”. Împărtășim imagini de pe potecă sau trotuar, facem schimb atunci când unul dintre noi are vreme rea, ceară poetică când cerul se limpezește.
Ne reamintim reciproc cât de des este posibil să se simtă întemeiat pe pământ, așa că suntem motivați să continuăm să ieșim acolo.
Un amic v-ar oferi curajul să încercați ceva nou? Alege un prieten și fă-ți un plan. Dacă nu vă distrați, treceți la următorul lucru!
3. Găsiți ceva care se simte eliberator
Alergarea în spatele unui cărucior a fost una dintre cele mai împuternicitoare, eliberare de experiențe pe care le-am avut vreodată. M-am obișnuit atât de mult să împing un cărucior, încât m-am simțit dezechilibrat fără el. Unde mă duc brațele? Sticla mea de apă?
Zilele acelea de cărucior sunt în spatele meu și așa se desfășoară deocamdată. Nu primesc aceeași bucurie din partea mea acum ca și când învățam străzile din cartierul meu, arătând lumii unui copil care a prosperat ritmul și soarele.
Noua maternitate, un nou loc de muncă, o situație financiară precară: Atâtea evenimente din viață te pot lăsa să te simți scăpat de sub control sau blocat. Uneori, suntem chiar împiedicați de o lipsă de schimbare.
Alergarea m-a scos din casă și din capul meu când m-am simțit prins acasă cu un copil și anxietate postpartum.
Există o modalitate prin care poți să creezi ceva spațiu în jurul tău? Căutați aer curat, soare și suficient spațiu pentru a scana orizontul. Apoi mișcați-vă liber.
4. Yoga este peste tot și pentru toată lumea (inclusiv copii)
În mod literal, fac yoga cu Joy - ea a fost profesoara mea de yoga activată și oprită în ultimii cinci ani. Chiar și atunci când yoga doare, când crește furie și traume, am un memento integrat că „bucuria” este încă o parte a formulei.
Acum câțiva ani, am descoperit un nou element de bucurie în yoga: curiozitatea și participarea fiicelor mele. Nu sunt un tip de părinte de joacă, joacă alungare sau merg pe diapozitivul uriaș. Încerc însă să mă strecor cu niște yoga în timp ce copiii mei sunt sub picioare și ei se alătură în mod natural. Nu știți drăguț dacă nu ați văzut un copilaș de 3 ani în Tree Pose.
Copiii sunt dovada că yoga nu este doar ceva ce înveți într-un studio. Modul în care stai pe podea, felul în care te întinzi după un pui de somn, felul în care îți lărgi poziția pentru a invoca puterea - deja faci yoga.
Dacă nu aveți bani sau încredere pentru o clasă, dar totuși vă simțiți atrași de practică, obțineți o carte din bibliotecă sau găsiți un videoclip pe YouTube.
5. Înot fără ture
Am petrecut liceul în piscina din curtea prietenului meu, dar nu „înotam”. Ne plimbam, plutim, ignoram protecția solară, făceam flipsuri de pe placa de scufundări. Dacă aș putea să recreez acele zile chiar acum, aș face-o într-o secundă.
Dar înot pentru exercițiu? M-am gândit că dacă nu făceam ture cu un ritm de tracțiune perfect și un ritm de respirație, înotul meu nu „conta” Se simțea îngăduitor să plutească în jurul piscinei în vacanță, privind fix cerul.
Era îngăduitor. Și ce se întâmplă cu asta?
Recent, am descoperit o nouă bucurie în înot - stropirea în piscina cu kiddie cu copiii mei mici. Cu toții ne prefacem că suntem personaje Moana și sfârșim fericiți drenate și odihnindu-se în după-amiaza târzie.
Simțiți-vă acasă în apă, dar nu sunteți sigur ce să faceți cu voi înșivă? Sfatul meu este să faceți ceea ce doriți: jucați, plutește, bob, faceți un headstand.
A fost o provocare pe tot parcursul vieții să fac activitățile pe care trebuia să le fac - pentru sănătate, fitness, pierderea în greutate. Am acceptat o nouă provocare de a face lucruri care nu-mi sugă bucuria.
Când găsiți care sunt aceste activități pentru dvs., puteți împrumuta noua mea mantră:
Mișcare de exercițiu …
… este distractiv.
Anna Lee Beyer scrie despre sănătate mintală, parenting și cărți pentru Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour și altele. Vizitați-o pe Facebook și Twitter.
