Sarcina nu este pentru cei slabi de inimă. Poate fi brutal și copleșitor. De parcă nu ar fi destul de ciudat să crești o persoană din interiorul tău, viața aceea mică te lovește și în vezică, îți bate capul în plămâni și te face să vrei să mănânci lucruri pe care nu le-ai mânca niciodată într-o zi normală.
Corpul tău se schimbă atât de mult într-un timp atât de scurt încât poate fi mai mult decât puțin inconfortabil. Există câteva plângeri pe care aproape fiecare femeie însărcinată le are: glezne umflate, probleme cu somnul și arsuri la stomac. Și apoi sunt câteva plângeri despre care nu auziți de cele mai multe ori până nu le treceți prin ele.
Sciatica este una dintre cele mai puțin vorbite despre simptomele sarcinii. Dar când îl obții, îl știi și te poate da jos. Unele femei au sciatica atât de severă încât chiar și mersul pe jos este dificil. Și dacă dormitul în timp ce era însărcinată nu era destul de dur deja, poate fi imposibil cu sciatica. Dar dacă nu ezitați să luați steroizi sau alte medicamente pentru ușurare, nu sunteți singurul.
Ce este sciatica?
Sciatica este o tragere, durere arzătoare, care poate radia de la șold până la picior. Această durere este cauzată de compresia nervului sciatic, nervul mare care inervează jumătatea inferioară a corpului. Nervul sciatic curge sub uter. Poate deveni comprimat sau iritat de greutatea bebelușului sau de modificări ale posturii datorate bumpului tău în creștere.
Unele simptome ale durerii sciatice pot include:
- durere ocazională sau constantă într-o parte a feselor sau a piciorului
- durere de-a lungul căii nervului sciatic, de pe fese în josul coapsei și până la picior
- durere ascuțită, tragere sau arsură
- amorțeală, ace și ace sau slăbiciune la nivelul piciorului sau piciorului afectat
- dificultate de mers, de picioare sau de șezut
Când sunteți însărcinată, este posibil să fiți tentat să ajungeți pentru un calmant care nu poate fi eliberat. Cu toate acestea, antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) trebuie utilizate doar ca ultimă soluție în sarcină. Cercetările au legat aceste medicamente cu complicații de sarcină ulterioară, inclusiv închiderea ductus arteriosus și oligohidramnios. Deși acetaminofenul (Tylenol) nu este la fel de eficient, poate oferi alinare și este considerat mai puțin riscant decât AINS.
Vestea bună este că, în timp ce sciatica legată de sarcină poate fi dureroasă, de obicei este temporară și poate fi tratată. Iată câteva tratamente alternative pentru sciatica legată de sarcină care nu implică medicamente.
Îngrijiri chiropractice
Îngrijirea chiropractică este frecvent prima alegere pentru tratamentul sciaticii după acetaminofen. Realizând vertebrele și punând totul înapoi acolo unde aparține, chiropractorul vă poate reduce compresia nervului sciatic. Fără compresie nu înseamnă mai multă durere! Deoarece postura dvs. se schimbă constant, ședințele de repetare vor fi probabil necesare pentru a menține alinierea vertebrală adecvată.
Masaj prenatal
Există puține lucruri în viață mai binecuvântătoare decât un masaj. În timpul sarcinii, acea binecuvântare atinge un nivel cu totul nou. Și dacă aveți sciatica, masajul nu este doar relaxant, ci și terapeutic. Rachel Beider, un terapeut de masaj autorizat, specializat în masajul prenatal și în tratarea durerii, recomandă masaje regulate de țesuturi profunde. Ea recomandă „lucrul la șold și partea inferioară a spatelui, precum și utilizarea unei role de spumă sau a unei mingi de tenis pentru a lucra profund în mușchiul piriformis și mușchii glutei."
acupunctura
Probabil ați văzut acupunctura la televizor și v-ați gândit unul dintre cele două lucruri: „Pariez că asta doare!” sau „Unde pot face asta?”
Acupunctura este un tratament de calmare a durerii, înrădăcinat în medicina tradițională chineză. Ea presupune introducerea acelor minuscule în corpul tău. Medicina estică consideră că prin vizarea unor puncte specifice care corespund medianelor sau canalelor, „qi” sau forța de viață este redirecționată și deschisă. Aceasta reechilibrează fluxurile de energie.
Un studiu sugerează că tratamentul cu acupunctură poate fi mai eficient pentru ameliorarea durerilor de sciatică decât tratamentul cu AINS precum ibuprofenul. (Dar amintiți-vă, evitați să luați AINS în timp ce sunt însărcinate.) Studiile medicale occidentale au arătat că prin stimularea anumitor puncte de pe corp, diferiți hormoni și neurotransmițători sunt eliberați. Acestea pot ajuta la scăderea durerii și la creșterea relaxării nervilor și musculare.
Fizioterapie
Kinetoterapia poate fi orice, de la osteopatie la terapie de exercițiu și o mulțime de lucruri între ele. Poate scădea durerea sciatică prin reducerea inflamației, îmbunătățirea fluxului sanguin și realinierea articulațiilor și mușchilor. Un kinetoterapeut certificat nu vă poate recomanda doar exerciții pe care să le faceți acasă, dar va lucra și cu dvs. în persoană pentru a vă asigura că efectuați mișcările corect și în siguranță.
Din cauza unui hormon numit relaxină, ligamentele tale sunt libere în timpul sarcinii. Acest lucru permite brâului tău pelvin să se răspândească mai ușor pentru a-ți oferi copilul. Din această cauză, este esențial să consultați un profesionist înainte de a încerca orice exerciții noi sau întinderi. Siguranța mai întâi!
Suplimente de magneziu
Magneziul este un mineral care joacă un rol în peste 300 de reacții diferite din corp. Este o componentă majoră în funcția nervoasă corectă. Deși magneziul se găsește în multe alimente, mulți dintre noi sunt deficienți în acesta. Un studiu realizat pe animale sugerează că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți regenerarea nervului sciatic și poate scădea răspunsul inflamator la șoareci.
Luând magneziu oral ca supliment sau masându-l în picioare în ulei sau loțiune poate reduce disconfortul de la sciatică. Este extrem de important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice medicamente sau suplimente noi.
Yoga prenatală
Beneficiile yoga pentru minte și corp sunt bine documentate și cunoscute, așa că nu ar trebui să surprindă faptul că o practică prenatală de yoga poate ameliora durerile nervului sciatic. Asemănător terapiei fizice și îngrijirii chiropractice, yoga îți poate alinia corpul și ameliorează compresiunea nervilor.
Trebuie subliniat totuși că yoga în timpul sarcinii poate fi periculos din cauza slăbirii ligamentelor tale. Deci, cel mai bine este să faceți acest lucru cu un profesionist. Încercați să vă alăturați unei clase de yoga prenatală, unde puteți obține ajutorul și atenția suplimentară de care aveți nevoie.
La pachet
Dacă întâmpinați multă durere, poate fi tentant să sari chiar în aceste terapii alternative. Dar este important să vă consultați întotdeauna cu OB-GYN sau cu moașa asistentă certificată înainte de a începe orice tratament nou. Și amintiți-vă, finalul este la vedere: în curând nu veți avea o pistolă de pasageri de 8 kilograme care călărește pe nervul sciatic. Încă un lucru să aștepți cu nerăbdare!
Distribuie pe Pinterest
Kristi este o scriitoare și mamă freelanceră care își petrece cea mai mare parte a timpului îngrijind alte persoane decât ea însăși. Este deseori epuizată și compensează cu o dependență intensă de cofeină.
