Prezentare generală
Pintenii de călcâi sunt creșteri osoase pe partea inferioară a călcâiului care se îndreaptă spre arcul piciorului tău. În timp ce unii oameni au pinten de călcâie și nu știu niciodată despre ei, alții pot experimenta dureri semnificative care pot face fiecare pas mai greu decât ultimul.
Această afecțiune apare frecvent cu fasciita plantară, o afecțiune care provoacă inflamații pe partea inferioară a piciorului, în special călcâiul. Iată șapte tratamente și remedii care vă pot ajuta să găsiți alinare.
1. Compresă la rece
Terapia la rece poate ajuta la calmarea țesutului inflamat al călcâiului. O opțiune este să aplicați pe călcâie un pachet de gheață acoperit cu cârpă. De asemenea, ați putea aplica un pachet de compresie la rece pentru a ajuta la păstrarea pachetului de gheață în loc. Acestea sunt vândute la multe farmacii sub formă de pachete cu gel sau învelișuri la picioare. Sunt păstrate la congelator și apoi înfășurate în jurul piciorului și gleznei. Lăsați învelișul timp de 10 minute simultan, apoi desfaceți. Repetați aplicația de înveliș rece la o oră în timp ce sunteți treaz.
O altă opțiune este să vă plasați piciorul peste o sticlă cu apă rece sau înghețată.
Continuați să citiți: Cum se face o compresă la rece »
2. Încălțăminte și orteze
Pantofii confortabili și potriviți pot reduce cantitatea de presiune pe pintenul călcâiului. Această presiune poate provoca durere și disconfort. Iată ce trebuie să căutați atunci când evaluați un pantof pentru confort atunci când aveți un pinten de călcâie:
- Susținerea fermă a călcâiului: „tejgheaua” din spate a pantofului trebuie să fie fermă pentru a sprijini călcâiul și pentru a împiedica piciorul să se rostogolească spre interior sau spre exterior.
- Flexibilitate moderată: un pantof nu trebuie să fie atât de ușor de flexat încât să poată fi pliabil. Cu toate acestea, pantoful trebuie să aibă o îndoire treptată care să aibă o anumită rezistență atunci când piciorul este flexat sau îndoit.
- Calcaiul ușor ridicat: un insert sau un pantof cu toc ușor ridicat (nu mai mult de 1 inălțime) poate ajuta la presiunea călcâiului dureros.
Puteți, de asemenea, să aveți orteze personalizate (insertii modelate pentru pantofi) care să vă alăture în pantof. Aceste orteze sunt concepute personalizat pentru a împiedica piciorul să se rostogolească și să ofere suport suplimentar pentru călcâi. Sunt făcute cu o rețetă de la podiatrul tău.
3. Medicamente fără vânzare
Medicamentele anti-inflamatorii over-the-counter (OTC) vă pot ajuta să ameliorați durerile și disconfortul călcâiului. Exemple de medicamente antiinflamatoare includ următoarele:
- aspirină
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodiu / naproxen (Aleve)
Prin reducerea inflamației țesuturilor, aceste medicamente pot ajuta la prevenirea deteriorării ulterioare. Cu toate acestea, nu trebuie să luați medicamente antiinflamatorii dacă aveți probleme la rinichi sau antecedente de sângerare stomacală și ulcerații.
În timp ce acetaminofenul OTC poate ajuta la ameliorarea durerii, acesta nu are aceleași proprietăți antiinflamatorii ca și celelalte medicamente.
4. Întinderi
Întinderile pentru vițel și mușchii din jur, precum și fascia plantară pot ajuta la reducerea încordării și presiunii asupra pintenului călcâiului. Câteva întinderi utile includ:
Flexiile piciorului
- Stai cu un picior încrucișat peste celălalt.
- Ajunge-te după picior, apucând degetele de la picioare și trăgându-le spre piept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați piciorul.
- Repetă întinderea de 5 ori pe acest picior, apoi încrucișează-ți picioarele în sens invers și întinde-ți celălalt picior.
Vițelele se întind
- Stai în fața unui perete pe o lungime a brațului.
- Puneți un picior ușor în fața celuilalt și aplecați-vă înainte, așezându-vă mâinile pe peretele care este aproximativ înălțimea umărului.
- Îndoiți genunchii și împingeți ușor șoldurile înainte, pentru a simți întinderea la nivelul viței.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde simultan, apoi îndreptați-vă picioarele. Repetați această întindere de 10 ori, apoi schimbați poziția piciorului, astfel încât piciorul opus să fie înainte.
Întinderea dimineața, după-amiaza și seara poate parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să reduceți durerile de pinten de călcâie. De asemenea, puteți purta șuvițe speciale care vă mențin piciorul flexat pentru a vă întinde noaptea fascia plantară și mușchii gambei. Aceste despicături sunt de ajutor în special în reducerea durerii de călcâi care apare prima dată dimineața.
Continuați să citiți: fasciita plantară se întinde pentru a calma durerea călcâiului »
5. Cryoultrasound
Terapia cu crioultrasunete combină aplicarea energiei electromagnetice și a terapiei la rece pentru ameliorarea durerii. Mașina arată ca o baghetă mare care este deplasată peste picior și gleznă. Cercetările au descoperit că terapia cu Cryoultrasound este o opțiune eficientă de tratament pentru persoanele cu fasciită plantară care au, de asemenea, pinten de călcâi. Podologii și kinetoterapeuții oferă deseori această terapie.
6. Injecții cu corticosteroizi
Injecțiile cu corticosteroizi nu vă vindecă pintenul de călcâi, dar vă pot ajuta cu o parte din durerea pe care o provoacă sporul călcâiului. Pentru a efectua injecția, medicul dumneavoastră va aplica de obicei un medicament pentru amorțeală pentru a reduce orice disconfort la locul injecției. În timp ce locul de injecție poate varia, majoritatea medicilor vor injecta medicația pe partea interioară sau mijlocie a călcâiului în loc de partea inferioară a acestuia.
Deși injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta multe persoane cu pintenuri osoase, există o limită la cât de des sau la câte poți primi. Acest lucru se datorează faptului că injecțiile de steroizi pot crește probabilitatea ruperii tendonului.
Aflați mai multe despre dureri de călcâi »
7. Chirurgie
Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, medicul dumneavoastră va recomanda, de obicei, o intervenție chirurgicală doar pentru un pinten de călcâie, dacă metodele conservatoare ca cele de mai sus au eșuat. Există o varietate de proceduri și abordări chirurgicale. Cea mai comună abordare este să detașați ligamentul fascia plantar de osul călcâiului și să îndepărtați pintenul călcâiului cu unelte speciale. Acest lucru reduce presiunea din fascia plantară și îndepărtează pintenul călcâiului.
Lezarea nervilor este un factor de risc semnificativ asociat procedurii. De asemenea, este posibil ca pintenul de călcâi să revină după operație. După procedură, pot trece câteva săptămâni până când puteți începe să mergeți mai normal și cu mai puțin durere de călcâi.
