Supinația și pronația în picior sunt termeni folosiți pentru a descrie mecanica modului în care stai, mergi și alergi. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să fie echilibrată pe picioare în timp ce vă deplasați. Picioarele nu ar trebui să se sprijine în (pronație) sau în afară (supinație).
Într-un pas corespunzător, piciorul trebuie să se rostogolească înainte de călcâie în picioare. Pronunția ta ar trebui să fie neutră.
Privind spatele piciorului și piciorului, călcâiul, glezna și genunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
Supinație excesivă
Dacă aveți supinație excesivă, provoacă stres pe partea exterioară a piciorului atunci când mergeți sau alergați. Pantoful tău va prezenta o uzură neuniformă în partea exterioară a tălpii.
Dacă supinați, poate provoca excesul de încordare la glezne. Poate duce la sclipici strălucitoare, calusuri sau bionuri pe partea exterioară a piciorului, și durere în călcâie și bile ale picioarelor tale.
Supinația excesivă se mai numește subpronament.
Pronație în exces
Excesul de pronație sau depășire înseamnă că pe măsură ce mergeți, piciorul se rostogolește spre interior și arcul tinde să se aplatizeze. Pantoful tău va prezenta o uzură neuniformă în partea interioară a tălpii.
Supravenirea este mai frecventă decât subpronarea.
Dacă exagerați, puteți dezvolta dureri în:
- arc
- toc
- gleznă
- fluierul piciorului
- genunchi
- şold
- înapoi
cauze
Este probabil că te-ai născut cu picioarele care tind să depășească sau să înfrunte. Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că arcul dvs. este prea mare sau lungimea picioarelor nu este nici măcar.
Dar poate rezulta, de asemenea, din rănire, consum excesiv sau mers sau în picioare pe suprafețe dure. Supravenția poate rezulta, de asemenea, din obezitate sau sarcină.
Posibile leziuni
Dacă sunteți un alergător, un sportiv de mână sau un sportiv, iar pronația dvs. nu este neutră, este o idee bună să vedeți un profesionist pentru evaluarea și tratamentul mersului.
Ortotipurile sau încălțămintea specială vă pot ajuta să evitați:
- entorse de gleznă
- buline de călcâi
- fasciita plantara
- metatarsalgia
- tendinită
Medicul, antrenorul sau kinetoterapeutul vă poate sugera, de asemenea, întinderi și exerciții pentru a vă ajuta să mergeți și să alergați corect.
Antebrațul
Antebrațul este jumătatea inferioară a brațului, de la articulația cotului la mână. Este compus din două oase lungi: ulna și raza. Ulna rămâne stabilă, în timp ce raza se rotește pentru a supina sau prona mâna.
Când palma și antebrațul sunt orientate în sus, sunt supinate. Când sunt cu fața în jos, sunt pronați.
Accidentări
Antebrațul este o locație obișnuită pentru vătămări în căderi, accidente și sport. Leziunile antebrațului sunt deosebit de frecvente la copii. Pauzele antebrațului în una sau ambele oase reprezintă cele mai multe fracturi ale membrelor.
Leziunile antebrațului sunt frecvente în sport, în special în rachetă sau la sporturi de aruncare. Suprasolicitarea și alte leziuni ale antebrațului care afectează nervii la cot sau la încheietura mâinii pot face durere să se pronunțe sau să supineze brațul.
Vatamarea antebratului si la incheietura mainii pot proveni, de asemenea, in exces, in cantarea unui instrument muzical, a cusutului sau a unei alte lucrari repetitive cu bratele si mainile.
Atât sindromul tunelului radial, cât și sindromul pronator sunt leziuni frecvente ale suprasolicitării antebrațului în sporturi care implică flexia excesivă a încheieturii mâinii sau mișcarea de supinație a pronației.
- Sindromul pronator este cauzat atunci când mușchii din antebraț comprimă nervul median din braț. Provoacă durere și amorțeală în braț, care se poate extinde până la palma ta. Poate fi dureros să faci semnul OK.
- Sindromul tunelului radial este cauzat de prinderea nervului radial.
Incheietura
Încheietura mâinii este o extensie a antebrațului. Nu se poate supina sau pronunța de unul singur. Supinația și pronația brațului provin din mișcarea brațului, nu din mișcarea încheieturii.
Mișcările specifice încheieturii includ flexia, extensia și mișcarea laterală a mâinii.
Leziunile la încheietura mâinii legate de sport sunt frecvente. Aproximativ 25 la sută din toate leziunile legate de sport implică încheietura mâinii sau mâna.
Leziunile de la încheietura mâinii care pot afecta mișcarea brațului includ sindromul tunelului carpian, care provine de la presiunea asupra nervului median la încheietura mâinii.
tratamente
Picior
Pronația excesivă sau supinația excesivă la nivelul piciorului este bine studiată în medicina sportivă. Poate provoca un dezechilibru în alinierea corpului tău care duce la durere în:
- picioare
- picioare
- genunchi
- șolduri
- înapoi
Tratamentul este de obicei conservator și va depinde de gravitatea problemei. Scopul va fi de a corecta dezechilibrul și de a vă ajuta să evitați rănile.
Un profesionist al picioarelor îți poate analiza mersul și amploarea excesului de pronație sau supinație. Acestea pot sugera tălpi orthotice pentru a îndrepta aliniamentul dvs. sau ridicarea călcâiului pentru un picior, dacă picioarele dvs. au lungimi diferite. În unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de încălțăminte specială sau despicare.
Unele tipuri de leziuni, cum ar fi fasciita plantară, răspund la kinesiologie.
Pantofii potriviți
Purtarea de încălțăminte de susținere este importantă. Persoanele cu supinație excesivă sau pronație au nevoie de încălțăminte cu o amortizare adecvată și o mulțime de încăpere. Din fericire, astăzi există o mulțime de opțiuni de încălțăminte sport.
Persoanele care au supinație în exces au nevoie de amortizare, flexibilitate și sprijin în călcâie pentru a echilibra rola exterioară a piciorului. Cei cu pronație în exces au nevoie de un pantof mai stabil, cu o talpă intermediară și o amortizare de călcâie.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat orteze, va trebui să găsiți o încălțăminte care să vi se potrivească și să se poată acomoda.
Căutați un magazin bun de pantofi cu un montator cu experiență care să vă ajute. Sau adu-ți pantofii noi la un podiatru sau kinetoterapeut pentru a-i verifica înainte să începi să-i porți.
Fizioterapie
Medicul dumneavoastră vă poate consulta la un kinetoterapeut pentru analiza mersului și o rutină de întindere și exerciții pe care o puteți face acasă. Terapia manuală poate fi utilă și dacă aveți dureri de picior sau de picioare legate de supinație sau pronație.
Antebraț și încheietura mâinii
Prima linie de tratament pentru leziunile antebrațului și încheietura mâinii este conservatoare:
- protejați sau stabilizați zona cu o brățară sau cu o racletă, în special noaptea
- modificați-vă activitățile
- odihnă
- gheață zona
- ridicați-vă brațul
- utilizați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a ajuta la durere și inflamație
- lucrați cu un kinetoterapeut la exerciții de întindere și întărire
Un profesionist în sănătate poate utiliza un instrument numit goniometru pentru a măsura raza de mișcare a brațului, inclusiv supinația și pronația, înainte și după tratament și terapie fizică. Scopul este ca tu să recâștigi o gamă completă de mișcare.
Când tratamentul conservator nu este suficient
Dacă aveți o fractură a antebrațului sau o fractură la încheietura mâinii, fragmentele osoase vor trebui să fie aliniate pentru a crește corect. Brațul tău va fi imobilizat într-o pâlnie, bretelă, turnat sau șanț pentru a ajuta la vindecare.
Medicul poate recomanda terapie fizică în timp ce brațul tău se vindecă. După ce ștergerea sau turnarea este îndepărtată, vor sugera probabil terapie fizică care să vă ajute să redobândiți forța și flexibilitatea în braț.
Nervii din braț pot fi, de asemenea, răniți sau ciupiti din cauza suprautilizării. Dacă metodele conservatoare nu calmează durerea, medicul vă poate sugera:
- o șpagă pentru a imobiliza brațul sau încheietura mâinii
- un tratament cu corticosteroizi pentru reducerea durerii și inflamației
- ca ultimă soluție, medicul dumneavoastră vă poate recomanda intervenția chirurgicală
Când să vezi un doctor
Este o idee bună să vă adresați unui medic dacă aveți dureri de picioare. Acesta poate fi medicul dvs. obișnuit sau un specialist în picioare, numit și podiatru. De asemenea, puteți primi ajutor de la un kinetoterapeut, un antrenor sportiv sau un chiropractic.
O analiză de mers a unui profesionist poate ajuta:
- îmbunătățiți modul în care mergeți sau alergați
- prescrie orthotics pentru a face pronația dvs. neutră
- te sfătuiesc cu privire la cel mai bun tip de pantofi
- vă oferă exerciții de întindere și întărire pentru a face față excesului de pronație sau supinație
Dacă aveți dureri la nivelul antebrațului și la încheieturi, un profesionist poate să vă prescrie o șepă sau o bretelă pentru a stabiliza brațul și încheietura mâinii. De asemenea, vă pot oferi exerciții și întinderi specifice pentru a vă ajuta să vă întăriți brațele.
Linia de jos
Supinația și pronația sunt termeni folosiți pentru a descrie orientarea în sus sau în jos a mâinii, a antebrațului sau a piciorului.
Dacă picioarele tale sunt supinate sau pronunțate în exces, acesta poate arunca alinierea corpului tău și te poate face predispus la răni. Este important să vă adresați unui medic și să primiți tratamente care vă pot ajuta să vă corectați poziția.
Pentru sportivii sau persoanele care joacă sport care implică rachete sau aruncare, utilizarea excesivă poate cauza probleme cu supinația și pronația brațelor. Utilizarea excesivă poate duce, de asemenea, la afectarea nervilor, care trebuie tratată.
