Cum Să Crești Estrogenul: 12 Moduri Naturale și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Estrogenul și progesteronul sunt doi hormoni sexuali majori în corpul uman. Estrogenul este hormonul responsabil pentru caracteristicile sexuale și abilitățile de reproducere la femei. Progesteronul este hormonul care joacă un rol de sprijin în ciclul menstrual și sarcina.

Când aveți un nivel scăzut de estrogen și progesteron, cum ar fi în timpul menopauzei, vă poate afecta starea de spirit, dorința sexuală, sănătatea oaselor și multe altele.

În acest articol, vom explora 12 modalități de a stimula în mod natural estrogenul din corpul dvs., precum și când este momentul să vă prezentați un medic pentru estrogeni scăzute. Multe dintre aceste remedii fie susțin direct crearea estrogenului, fie replică activitatea estrogenului în organism.

Alimente

1. Soia

Soia și produsele produse din ele, cum ar fi tofu și miso, sunt o mare sursă de fitoestrogeni. Fitoestrogenii imită estrogenul în organism prin legarea la receptorii estrogeni.

Într-un studiu pe soia și pe cei cu cancer de sân, cercetătorii au descoperit că un aport mai mare de soia a fost legat de un risc mai mic de moarte prin cancerul de sân. Acest lucru se poate datora beneficiilor fitoestrogenilor asemănătoare estrogenului.

2. Semințe de in

Semințele de in conțin, de asemenea, cantități mari de fitoestrogeni. Fitoestrogenii primari din in se numesc lignani, care sunt benefici în metabolismul estrogenului.

Un studiu realizat pe animale din 2017 a demonstrat că o dietă bogată în semințe de in a fost capabilă să reducă severitatea și frecvența cancerului ovarian la găini. Mai este nevoie de mai multe cercetări umane.

3. Semințe de susan

Semințele de susan sunt o altă sursă dietetică de fitoestrogeni. Un alt studiu realizat pe animale din 2014 a investigat impactul uleiurilor de soia și susan asupra șobolanilor cu deficit de estrogen.

Cercetătorii au descoperit că o dietă de 2 luni suplimentată cu aceste uleiuri a fost capabilă să îmbunătățească markerii de sănătate osoasă. Această cercetare sugerează un efect pozitiv asemănător estrogenului atât al semințelor de susan, cât și al semințelor de soia, deși sunt necesare cercetări umane suplimentare.

Vitamine si minerale

4. vitaminele B

Vitaminele B joacă un rol important în crearea și activarea estrogenului în organism. Nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot duce la reducerea nivelului de estrogen.

Într-un studiu, cercetătorii au comparat nivelurile anumitor vitamine B cu riscul de cancer la sân la femeile aflate în perioada premenopauzală. Rezultatele au indicat că nivelurile mai mari de vitamine B-2 și B-6 au fost asociate cu un risc mai mic de cancer de sân, care se poate datora impactului acestor vitamine asupra metabolismului estrogenului.

5. Vitamina D

Vitamina D funcționează ca un hormon în organism. Un studiu explică faptul că atât vitamina D cât și estrogenul lucrează împreună pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Legătura dintre acești hormoni se datorează rolului pe care vitamina D îl joacă în sinteza estrogenului. Aceasta indică un potențial beneficiu al suplimentării cu vitamina D la niveluri scăzute de estrogen.

6. bor

Borul este un mineral de urme care are o varietate de roluri în organism. Acesta a fost cercetat pentru beneficiile sale pozitive asupra reducerii riscului anumitor tipuri de cancer. Borul este, de asemenea, necesar pentru metabolismul hormonilor sexuali testosteron și estrogen.

Cercetătorii consideră că borul influențează receptorii estrogeni, permițând organismului să folosească mai ușor estrogenul disponibil.

7. DHEA

DHEA, sau dehidroepiandrosterona, este un hormon care poate fi transformat în mod natural în estrogen și testosteron. În interiorul corpului, DHEA este transformat mai întâi în androgeni și apoi transformat în estrogeni.

Un studiu a descoperit, de asemenea, că DHEA poate fi în măsură să ofere beneficii similare în organism ca estrogenul.

Suplimente din plante

8. Cohosh negru

Black cohosh este o plantă tradițională americană autohtonă care a fost utilizată istoric pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv menopauză și probleme menstruale.

Cercetătorii consideră că cohosh-ul negru conține și anumiți compuși care stimulează receptorii estrogeni. Deși este încă nevoie de mai multe cercetări, acest lucru poate sugera un posibil beneficiu al suplimentelor de cohosh negru atunci când estrogenul este scăzut.

9. Chasteberry

Chasteberry este un tratament tradițional pe bază de plante care este cel mai bine cunoscut pentru utilizarea sa în afecțiuni ginecologice, precum PMS.

Într-un studiu, cercetătorii au examinat literatura disponibilă pentru specia Vitex, care include castele. Ei au descoperit că este capabil să prezinte efecte estrogenice la doze de 0,6 și 1,2 grame / kilogram de greutate corporală.

Aceste beneficii provin cel mai probabil de la un fitoestrogen în castele numit apigenină.

10. Ulei de primbră de seară

Uleiul de primrină de seară (EPO) este un remediu tradițional pe bază de plante care conține niveluri ridicate de acizi grași omega-6, ceea ce îl face un supliment popular pentru afecțiuni precum PMS și menopauză. Există foarte puține cercetări recente despre beneficiile uleiului de primbră de seară pentru estrogen.

Cu toate acestea, un studiu a descoperit că din peste 2.200 de femei care au utilizat EPO după întreruperea terapiei de înlocuire hormonală, 889 au raportat EPO ca fiind utile pentru controlul simptomelor estrogenului scăzut cu menopauză.

11. Trifoi roșu

Trifoiul roșu este un supliment pe bază de plante care conține o mână de compuși vegetali numiți izoflavone care pot acționa ca estrogenul în organism. Aceste izoflavone includ:

• biocanină A
• formononetin
• genisteina
• daizenina

Un studiu de revizuire a examinat impactul trifoiului roșu asupra bufeurilor și nivelului de hormoni la femei. Cercetătorii au descoperit patru studii care au arătat o creștere semnificativă a nivelurilor de estrogen cu ajutorul suplimentelor de trifoi roșu.

12. Dong quai

Dong quai este un medicament tradițional chinezesc luat în mod obișnuit pentru simptomele menopauzei. Ca și celelalte suplimente pe bază de plante de mai sus, dong quai conține compuși care funcționează ca fitoestrogeni.

Într-un studiu, cercetătorii au examinat posibilii compuși estrogenici în 17 suplimente populare din plante. Ei au găsit doi compuși posibili în dong quai care prezintă activitate estrogenică.

Moduri de a stimula progesteronul în mod natural

În multe cazuri, dacă aveți estrogen scăzut, s-ar putea să aveți și progesteron scăzut. Acest lucru este frecvent mai ales în timpul menopauzei, când majoritatea hormonilor feminini scad drastic.

Progesteronul este cel mai frecvent stimulat prin creme și medicamente, dar unii pot prefera o abordare mai naturală.

Un mod posibil de a stimula progesteronul este prin suplimente pe bază de plante. Un studiu a descoperit că chasteberry a fost capabil să crească nivelul de progesteron al ciclului mediu.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele pe bază de plante sunt eficiente pentru stimularea progesteronului. Un alt studiu a descoperit că multiple suplimente de medicamente din plante chinezești au scăzut efectiv nivelul de progesteron.

O modalitate mai bună de a crește în mod natural nivelurile de progesteron este printr-o dietă și un stil de viață sănătos. Mâncarea unei diete variate poate oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru metabolismul progesteronului.

Aceasta include alimente cum ar fi legumele crucifere, nuci și cereale integrale. Menținerea unei greutăți sănătoase, a rămâne pe un program de somn consecvent și gestionarea stresului poate ajuta la menținerea echilibrului hormonilor.

Dacă naturalul nu este suficient

Intervențiile naturale ar putea să nu fie eficiente pentru toată lumea. Anumite persoane sunt extrem de sensibile la simptomele estrogenului scăzut, care includ:

• bufeuri
• modificări ale dispoziției
• sex dureros
• depresiune

Când aceste simptome interferează cu viața de zi cu zi și metodele naturale nu ajută, există tratamente medicale disponibile.

Terapia de înlocuire a hormonilor este un tratament obișnuit pentru menopauză. Ea implică înlocuirea estrogenului și a progesteronului prin:

• fotografii
• pastile
• creme
• supozitoare vaginale

Riscurile terapiei de substituție hormonală includ un risc crescut de:

• cheaguri de sânge
• boala cardiovasculara
• accident vascular cerebral
• cancer mamar

Măsuri de precauție

Prea mult estrogen, numit și dominația estrogenului, poate fi cauzat de o varietate de factori. Unele femei produc în mod natural mai mult estrogen decât progesteronul. Suplimentarea cu estrogen scăzut poate provoca, de asemenea, acest tip de dezechilibru hormonal.

Simptomele estrogenului ridicat la femei includ:

• balonare
• perioade neregulate
• modificări ale dispoziției
• anxietate
• probleme de memorie

De asemenea, bărbații pot experimenta dominanța estrogenului, care se prezintă sub formă de ginecomastie, disfuncție erectilă și infertilitate.

Dacă începeți să prezentați oricare dintre aceste simptome după ce utilizați suplimente naturale de estrogen, se poate datora prea mult estrogen.

Când să vezi un doctor

Dacă remediile naturale nu vă ajută simptomele de estrogen scăzut sau progesteron, poate fi timpul să vizitați un medic. Puteți discuta despre alte intervenții, cum ar fi terapia de substituție hormonală.

De asemenea, puteți explora alte modificări ale alimentației și stilului de viață care pot ajuta la reducerea simptomelor scăzute de estrogen.

Unele suplimente pe bază de plante nu ar trebui să fie luate cu alte medicamente, așa că întrebați medicul înainte de a începe aceste suplimente dacă sunteți pentru orice medicamente existente.

Dacă observați reacții adverse după începerea suplimentelor pe bază de plante pentru estrogen scăzut, consultați imediat un medic.

Linia de jos

Estrogenul și progesteronul sunt hormoni sexuali importanți, în special în corpul feminin. Estrogenul scăzut și progesteronul sunt în general cauzate de menopauză sau alte condiții de sănătate.

Alimentele funcționale, vitaminele și mineralele și suplimentele pe bază de plante sunt toate modalitățile naturale de a stimula estrogenul în organism.

Dacă metodele naturale nu sunt suficiente pentru a vă stimula nivelul de estrogen, vizitați medicul pentru a discuta alte opțiuni de tratament, cum ar fi terapia de înlocuire a hormonilor.