Obținerea unor verificări periodice ale ochilor este doar unul dintre multe moduri în care îți poți îmbunătăți vederea și preveni rănile sau bolile care îți pot dăuna vederea. Continuați să citiți pentru a afla alte modalități prin care vă puteți îmbunătăți viziunea.
1. Obțineți suficiente vitamine și minerale cheie
Vitaminele A, C și E, precum și zincul mineral, conțin antioxidanți care pot ajuta la prevenirea degenerarii maculare. Este o afecțiune în care macula - partea ochiului care controlează vederea centrală - se deteriorează.
Sursele alimentare pentru acești nutrienți importanți includ o varietate de legume și fructe colorate, cum ar fi:
- morcovi
- ardei roșii
- brocoli
- spanac
- căpșune
- cartof dulce
- citrice
Alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum somonul și semințele de in, sunt, de asemenea, recomandate pentru o mai bună sănătate a ochilor.
2. Nu uitați de carotenoizi
Câțiva alți nutrienți sunt de asemenea chei pentru îmbunătățirea vederii. Printre ele se numără luteina și zeaxantina, care sunt carotenoide găsite în retină. Le puteți găsi, de asemenea, în legume cu frunze verzi, broccoli, dovlecei și ouă.
Luteina și zeaxantina pot fi, de asemenea, luate sub formă de supliment. Acești carotenoizi ajută la protejarea maculei prin îmbunătățirea densității pigmentului în acea parte a ochiului și absorbind lumina ultraviolentă și albastră.
3. Rămâi în formă
Da, exercițiul fizic și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot ajuta ochii, nu doar talia. Diabetul de tip 2, care este mai frecvent la persoanele supraponderale sau obeze, poate provoca pagube vaselor mici de sânge din ochi.
Această afecțiune se numește retinopatie diabetică. Prea mult zahăr care circulă în fluxul sanguin vătămă pereții delicate ai arterelor tale. Retinopatia diabetică determină arterele foarte mici din retina dvs. - partea din spate sensibilă la lumină a ochiului - să scurgă sânge și lichid în ochi, vătămându-vă vederea.
Obținerea nivelului de zahăr din sânge verificat în mod regulat și să vă mențineți în formă și să vă diminuați vă pot reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și de numeroasele sale complicații.
4. Gestionează afecțiunile cronice
Diabetul nu este singura boală care îți poate afecta viziunea. Alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și scleroza multiplă, vă pot afecta vederea. Aceste afecțiuni sunt legate de inflamația cronică, care vă poate dăuna sănătății din cap până în picioare.
Inflamarea nervului optic, de exemplu, poate provoca durere și chiar pierderea completă a vederii. În timp ce o boală precum scleroza multiplă nu poate fi prevenită, puteți încerca să o gestionați cu obiceiuri și medicamente sănătoase.
Hipertensiunea arterială poate fi tratată eficient cu o dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice și medicamente antihipertensive.
5. Purtați ochelari de protecție
Fie că joci rachetă, lucrezi în garaj sau faci un experiment științific în școală, este vital să îți protejezi ochii cu ochelari corespunzători.
Ochelarii de protecție sunt esențiali dacă există un risc de apariție a substanțelor chimice, a obiectelor ascuțite sau a materialelor, cum ar fi bărbieritul lemnului, cioburile metalice sau chiar un cot rătăcit în timpul unui joc de baschet.
Multe ochelari de protecție sunt realizați cu un tip de policarbonat, care este de aproximativ 10 ori mai dur decât alte forme de plastic.
Cumpărați ochelari de protecție.
6. Aceasta include ochelari de soare
Ochelarii de soare nu sunt doar pentru a arăta mișto. Purtarea nuanțelor este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face atunci când vine vorba de îmbunătățirea vederii. Vă doriți ochelari de soare care să blocheze radiațiile UVA și UVB de la lumina soarelui.
Ochelarii de soare vă ajută să vă protejați ochii de afecțiunile care decurg din leziunile ochilor. Acestea includ cataracta, degenerarea maculară și pterygium - o creștere a țesutului peste partea albă a ochiului. Ptergiile pot duce la astigmatism, ceea ce poate provoca o vedere încețoșată.
Purtând o pălărie cu talie largă vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați ochii de deteriorarea soarelui.
7. Urmați regula 20-20-20
Ochii tăi muncesc din greu în timpul zilei și au nevoie de o pauză din când în când. Tulpina poate fi deosebit de intensă dacă lucrați la computer pentru întinderi lungi la un moment dat. Pentru a ușura încordarea, urmați regula 20-20-20.
Asta înseamnă că la fiecare 20 de minute, ar trebui să încetați să vă uitați la computer și să priviți la 20 de metri distanță pentru 20 de secunde.
8. Lasă de fumat
Știți că fumatul este rău pentru plămâni și inimă, fără să mai vorbim de părul, pielea, dinții și cam orice altă parte a corpului. Asta include și ochii tăi. Fumatul crește în mod dramatic riscul de a dezvolta cataractă și degenerare maculară legată de vârstă.
Din fericire, ochii, plămânii, inima și alte părți ale corpului pot începe să se recupereze de la ani de daune provocate de tutun în primele ore de la renunțare. Și cu cât puteți evita țigările, cu atât va beneficia de vasele de sânge și inflamația se va ușura de-a lungul ochilor și a restului.
9. Aflați istoricul sănătății ochilor familiei tale
Unele afecțiuni oculare sunt ereditare, astfel încât să fiți conștienți de afecțiunile pe care le-au avut părinții sau bunicii dvs. vă pot ajuta să luați măsuri de precauție.
Condițiile ereditare includ:
- glaucom
- degenerarea retinei
- degenerare maculară legată de vârstă
- atrofie optică
Înțelegerea istoricului familial vă poate ajuta să luați măsuri de precauție timpurii
10. Păstrați mâinile și lentilele curate
Ochii tăi sunt deosebit de vulnerabili la germeni și infecții. Chiar și lucrurile care îți irită doar ochii îți pot afecta vederea. Din aceste motive, trebuie să vă spălați întotdeauna pe mâini înainte de a vă atinge ochii sau de a vă manipula lentilele de contact.
De asemenea, este foarte important să vă spălați mâinile și să dezinfectați lentilele de contact conform instrucțiunilor.
De asemenea, trebuie să înlocuiți lentilele de contact, după cum recomandă producătorul sau medicul dumneavoastră. Germenii din lentilele de contact pot duce la infecții bacteriene ale ochilor.
Linia de jos
Este posibil să nu vă asociați cu spălarea mâinilor, mâncarea legumelor sau privirea greutății dvs. ca pași cheie spre o vedere mai bună, dar toate joacă un rol.
Trăind un stil de viață mai sănătos și protejându-ți ochii de soare și obiecte străine nu te poate proteja împotriva oricărei afecțiuni oculare. Dar toate pot reduce șansele de a dezvolta o problemă care v-ar putea răni viziunea.
