Pucker up, mama-to-be. Pentru că știm că doriți să aflați lucrurile dulci (și poate ușor acrișoare) despre dacă lamaia este OK în timpul sarcinii și cum ar putea funcționa în avantajul dvs.
Este posibil să fi auzit că apa cu lămâie poate stimula hidratarea sau că lămâia poate fi un remediu eficient pentru greață, dar ar trebui să sari cu zestă? Să eliminăm adevărul din știință pentru a vă ajuta să determinați dacă acest favorit de citrice este pentru dvs.
Există probleme de siguranță?
În general, lămâile - și alte fructe citrice - pot fi sigure și sănătoase pentru consum în timpul sarcinii. De fapt, lămâile ambalează multe vitamine esențiale, minerale și nutrienți care ajută la susținerea sănătății mamei și la dezvoltarea bebelușului.
Există puține cercetări privind siguranța lămâilor, în special în timpul sarcinii.
Acestea fiind spuse, să ai o apă de lămâie sau să adaugi puțină zeamă de lămâie în salată, probabil că se încadrează în zona sigură (și chiar benefică). Dar discutați întotdeauna cu OB-GYN sau moașă despre consumul de cantități mari de lămâi, aditivi cu aromă de lămâie, suplimente sau alte lucruri care nu au fost studiate intens pentru siguranța în rândul femeilor însărcinate.
Dar despre uleiurile esențiale de lămâie? Sunt în siguranță? Deși uleiurile esențiale sunt la modă, ingerarea lor intră întotdeauna în categoria discutabilă. Dar nu le împachetați destul de mult - vă vom spune cum puteți beneficia de difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie într-un pic.
Beneficiile potențiale ale lămâilor în timpul sarcinii
1. Creșterea imunității și dezvoltarea fătului
Nu există studii care să arate că lămâile în sine stimulează imunitatea și beneficiază de dezvoltarea fetală, dar unele dintre substanțele nutritive de top în lămâi o fac.
De fapt, o jumătate de cană (106 grame) de lămâie (fără coajă) poate furniza 56,2 miligrame (mg) de vitamina C - un nutrient critic atât pentru mamă cât și pentru bebeluș.
Un studiu efectuat pe anul 2012 a concluzionat că chiar și o mică deficiență de vitamina C maternă ar putea împiedica dezvoltarea creierului fetal, în special hipocampul, care este responsabil pentru memorie. Domeniile sigure de vitamina C (fără megadoze!) Pot, de asemenea, să impulsioneze imunitatea și să ajute la prevenirea infecțiilor comune, cum ar fi răceala și gripa, dar acest lucru rămâne neprobat în populația însărcinată.
Acest impuls de imunitate se poate datora nivelurilor semnificative de flavanone la lămâi - eriocitrină și hesperetină, ca să fie exacte. Acest articol din 2013 notează că lămâile au abilități puternice de a combate infecțiile cauzate de bacterii, virusuri și ciuperci, precum și proprietăți antidiabetice și anticancerigene. De asemenea, pot ajuta la eradicarea radicalilor liberi din organism.
Un alt nutrient cheie în lămâi este folatul, unul crucial pentru sarcină. Acest articol din 2012 confirmă capacitatea folatului de a reduce riscul apariției unor defecte ale tubului neural fetal, cum ar fi spina bifida și anencefalia. Aceste defecte grave afectează creierul, coloana vertebrală sau măduva spinării și se pot dezvolta în prima lună de sarcină. În teorie, consumul cu puțin mai multă lămâie în primele câteva săptămâni de sarcină poate oferi un plus de protecție.
2. Reducerea greaței
Dacă boala de dimineață (sau toată ziua) vă stinge, știm că căutați orice siguranță pentru a găsi alinare. Acest lucru te-a condus la un remediu descurajant la farmacie, unde ai întâlnit niște pastile, gumă, ceai, acadea, ulei sau o altă tinctură care conține lămâie ca o cură naturală de greață.
Dar aveți grijă să consumați lămâie ca antidotul dvs. - nu există prea multe cercetări care să demonstreze că consumul de lămâie reduce efectiv greața în timpul sarcinii. Dar există date care sugerează că difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie poate aduce alinare.
Un studiu clinic randomizat controlat asupra femeilor însărcinate publicat în 2014 a concluzionat că inhalarea (care nu consumă) ulei esențial de lămâie a fost sigură și eficientă în reducerea grețurilor și a vărsăturilor legate de sarcină.
3. Creșterea hidratării
Apa este esențială (în special în timpul sarcinii), deoarece îndeplinește multe funcții importante, cum ar fi:
- dând formă și structură celulelor
- reglarea temperaturii corpului
- sprijinirea digestiei
- absorbind și transportând nutrienți și oxigen la celule
- ajutând reacțiile chimice ale organismului
- eliminarea deșeurilor organismului
- formând mucus și alte fluide lubrifiante
Conform acestui articol din 2002 privind nevoile de hidratare în timpul sarcinii, se calculează că - pe baza unei diete de 2.300 de calorii - o femeie însărcinată are nevoie de până la 3.300 de mililitri de apă pe zi. Asta echivalează cu doar timid de 14 căni!
Uneori, bea multă apă devine bine, plictisitor. Deci, pune unele lamaie la apa poate fi un mod sănătos de a schimba lucrurile în timp ce adăugați, de asemenea, unele Gusto dumneavoastră H 2 O.
Posibile motive pentru a nu fi lămurit de (prea multe) lămâi în timpul sarcinii
Există câteva atenții pentru a se îndepărta de lamaia respectivă. Poate fi benefic în doze mici, dar lămâile conțin mult acid citric care ar putea să aducă un avertisment.
Este interesant faptul că sucul de lămâie și lămâie proaspăt stors are mai mult acid citric în comparație cu portocala și sucul de grapefruit din această evaluare cantitativă din 2008. Limonadele preparate au avut de până la 6 ori cantitatea de acid citric decât lamaia și sucul de lime.
Deci, la ce ar putea duce acest lucru?
Eroziunea dinților
În cantități mai mari sau mai dese, acidul citric găsit în lămâi poate determina ca pH-ul gurii să scadă până la un nivel acid.
Dacă beți băuturi sau alimente extrem de acide frecvent și pe o perioadă lungă de timp - ca pe toată durata sarcinii - mediul acid poate provoca eroziunea mineralelor care întăresc smalțul dinților.
Acest lucru poate duce la dinți mai slabi, mai sensibili, care te-au sărit prin acoperiș atunci când mușcați într-un con de înghețată sau obțineți un raport rău al cavității la următoarea călătorie la dentist.
Un studiu din 2015 a constatat că sucul de lămâie era mai eroziv pentru dinți decât cola obișnuită. Având în vedere că aveți deja un risc mai mare pentru anumite probleme ale dinților și gingiilor în timpul sarcinii, poate doriți să luați notă.
arsură
Nivelurile ridicate de acid create de acidul citric pot, de asemenea, să vă crească riscul de a suferi reflux acid (sau arsuri la stomac), care este deja destul de frecvent în timpul sarcinii. Consumul de băuturi foarte concentrate pe bază de lămâie, cum ar fi limonada, poate provoca arsuri la stomac mai mult decât doar o stropire de lămâie în apă.
Dar amestecarea unei linguri de suc de lămâie cu 8 uncii de apă poate avea efecte de protecție împotriva arsurilor la stomac. Deși nu este dovedit, se crede că amestecul ajută de fapt la alcalinizarea acidului stomacului și, prin urmare, la reducerea arsurii.
Cel mai bun sfat? Ascultă-ți corpul și vorbește cu OB-GYN sau moașă despre câtă lămâie este bună pentru tine, pe baza istoriei tale medicale actuale.
Rețete de lămâie prietenoase cu sarcina
Dacă doriți să adăugați puțin mai multă lămâie în viața dvs., luați în considerare aceste rețete prietenoase pentru sarcină și delicioase.
Parfait de iaurt cu lămâie
- 1 cană de iaurt grecesc
- suc din 1 pană de lămâie
- 1/4 cană granola cu conținut scăzut de zahăr
- 1 lingură. Miere
Directii
Adăugați sucul de lămâie la iaurt și amestecați bine. Presărați-l cu granola și adăugați o picătură de miere. Apoi, răsfățați-vă!
Apă infuzată cu lămâie și busuioc
- 2 sferturi de apă
- 2 felii subțiri de lămâie (cu semințe eliminate)
- 2 frunze de busuioc
Directii
Se adaugă felii de lămâie și frunzele de busuioc în apă. Lăsați la frigider timp de 1 până la 4 ore înainte de a vă bucura de acest tratament de calmare a setei.
Salată de Arugula cu vinetă de lămâie
- 4 căni arugula
- 3 linguri. ulei de măsline extra virgin
- 2 lingurițe suc de lămâie proaspătă
- 1 lingură. Miere
- 1/2 lingură. mustar Dijon
- 1/4 lingură. sare de mare
- 1/4 cană parmezan proaspăt ras
- piper negru măcinat după gust
Directii
Spălați arugula și lăsați deoparte să se usuce. Se amestecă ulei de măsline, suc de lămâie, miere, muștar Dijon și sare de mare și se dă la frigider. Amestecați și tocați-l împreună cu rumenul când este gata de servit. Presărați parmezan, o atingere de piper și, cum spun italienii - buon appetito!
A lua cu livrare
Există dovezi științifice limitate care arată că consumul de lămâie are beneficii specifice în timpul sarcinii, dar cantități mici de suc de lămâie proaspătă poate oferi o îmbunătățire a vitaminelor, nutriției și hidratării, cu unele beneficii de protecție pentru sănătate.
Iată câteva vești mai grozave: nu este necesar să fiți timizi în privința difuzării uleiului esențial de lămâie pentru a găsi alinare în timpul unui caz de oboseală. Conform cercetărilor, s-ar putea să funcționeze.
Cu toate acestea, ar trebui să fii prudent cu privire la consumul de prea multe produse, alimente și băuturi care conțin lămâie și lămâie, deoarece conținutul de acid îți poate deteriora dinții sau poate agrava simptomele refluxului acid, cum ar fi arsurile la stomac.
Ca întotdeauna, discutați despre dieta și preocupările legate de lămâie cu moașa sau medicul dvs., care vă pot ajuta să navigați în siguranță în apele uneori confuze ale alegerilor alimentare în timpul sarcinii.
