Ne confruntăm zilnic cu sute de alegeri - de la ce să mâncăm pentru prânz (paste sau sushi?) Până la decizii mai complicate care implică bunăstarea noastră emoțională, financiară și fizică.
Indiferent de cât de puternic ești, abilitatea ta de a lua cele mai bune alegeri poate fi în cele din urmă datorită oboselii decizionale. Acesta este termenul oficial pentru acel sentiment atunci când ești excesiv de stresat de cantitatea nesfârșită de decizii pe care le-ai avut de-a lungul zilei.
„Recunoașterea poate fi dificilă deoarece de multe ori se va simți ca un sentiment profund de oboseală”, spune consilierul autorizat, Joe Martino, care adaugă că probabil ne afectează mai mult decât ne dăm seama vreodată.
Învățarea cum să vă gestionați luarea deciziilor vă poate ajuta să evitați să vă simțiți scurți și să vă conservați energia mentală. Iată ce ar trebui să știți.
Cum functioneaza
Creat de psihologul social Roy F. Baumeister, oboseala decizională este tulpina emoțională și mentală rezultată dintr-o povară a alegerilor.
„Atunci când oamenii sunt supraestresați, devenim grăbiți sau ne oprim cu totul, iar stresul joacă un rol imens în comportamentele noastre”, spune Tonya Hansel, doctor, director al doctoratului de asistență socială de la Universitatea Tulane.
Cu alte cuvinte, atunci când energia ta mentală începe să curgă scăzut, ești mai puțin capabil să depășești dorințele de bază și ai mai multe șanse să mergi la orice este cel mai ușor.
Exemple zilnice
Oboseala decizională se poate manifesta într-o serie de moduri. Iată două aspecte comune:
Planificarea meselor
Puține lucruri sunt la fel de stresante, încât se gândesc constant la ce să mănânci în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial numărului mare de decizii implicate (mulțumesc, internet).
De exemplu, poate că parcurgi zeci de rețete, așteptând să iasă în evidență una. Cu excepția … toate arată bine. Copleșit, selectați la întâmplare unul fără a arunca o privire atentă asupra celor implicate.
După ce vă faceți lista, vă îndreptați către magazinul alimentar, pentru a privi doar 20 sau mai multe opțiuni doar pentru lapte.
Ajungi acasă și îți dai seama că nu vei avea timp să parcurgi rețeta respectivă până în acest weekend. Și laptele acela cumpărat? Nu este genul la care a apelat rețeta.
Gestionarea deciziilor la locul de muncă
„Căutarea de răspunsuri poate transforma un arbore de decizie simplu într-un labirint de stres și povară”, spune Hansel.
Sa zicem ca intervievati oameni pentru a ocupa un nou rol. Obțineți o mulțime de candidați calificați și vă găsiți care se luptă să reducă lista la un număr gestionabil.
Până la sfârșitul zilei, nu îi poți ține drept și doar selectează cei 3 candidați ale căror nume le amintești pentru un interviu. Realizând astfel selecția dvs., puteți trece cu vederea unii dintre cei mai puternici candidați.
Cum să-l recunoască
Amintiți-vă, oboseala decizională nu este întotdeauna ușor de observat. Dar Hansel oferă câteva semne care ar putea să sugereze că vă îndreptați către o despăgubire.
Semne de oboseală la decizie
Semnele clasice ale oboselii decizionale includ:
- Procrastinare. - O să abordez asta mai târziu.
- Impulsivitate. "Ala bala portocala…"
- Evitare. „Nu mă pot descurca acum cu asta.”
- Indecizie. „Când aveți îndoieli, spun doar„ nu”.”
În timp, acest tip de stres poate duce la iritabilitate, anxietate crescută, depresie și efecte fizice, cum ar fi dureri de cap și probleme digestive.
Ce să faci despre asta
Cea mai bună metodă de a evita oboseala decizională de eliminare a energiei este direcționându-ți conștient gândurile și acțiunile.
Iată câteva sfaturi pentru a vă începe:
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine
„Ca în orice răspuns la stres, atunci când sistemul uman este impozitat excesiv, îngrijirea de sine este extrem de importantă”, spune Hansel.
Luați timp pentru a vă odihni, deoparte pauze de 10 minute între sarcini pe parcursul zilei.
Recuperarea înseamnă, de asemenea, să te asiguri că vei dormi suficient noaptea, să te asiguri că primești niște nutriție din alimente și să te uiți la consumul de alcool.
Faceți o listă cu care deciziile au prioritate
Reduceți-vă în luarea deciziilor inutile, notându-vă prioritățile principale ale zilei și asigurându-vă că le abordați mai întâi. În felul acesta, cele mai importante decizii ale tale se fac atunci când energia ta este la maxim.
Au o filozofie personală pentru decizii majore
Potrivit lui Martino, o regulă bună atunci când te confrunți cu decizii majore este să te întrebi cât de obosit ești în situația actuală. Luati o decizie de a rezolva pur si simplu lucrul din fata voastra?
„Cred că cea mai bună întrebare de a pune este: Cât de mare impact va avea această decizie în viața mea?” el spune.
Dacă răspunsul este că va avea un impact mare, dezvoltați o filozofie de luare a deciziilor care vă permite să luați acele decizii doar atunci când trebuie să le luați sau când vă simțiți reînnoit.
Acest lucru ar putea însemna anularea unui interval de timp în fiecare lună pentru a evalua avantajele și contra asociate cu deciziile majore.
Minimizați deciziile cu miză redusă
Reduceți scurgerea deciziilor, planificând înainte și luând decizii relativ minore din ecuație. De exemplu, luați-vă prânzul la muncă pentru a evita să fiți hotărâți de la ce restaurant să comandați. Sau întindeți-vă hainele pentru muncă cu o seară înainte.
Mențineți rutine neschimbante
Stabilește-ți ziua astfel încât să fii nevoit să iei cele mai puține decizii posibile.
Aceasta înseamnă a avea reguli stricte și clare despre anumite lucruri, cum ar fi:
- când te vei culca
- zile specifice vei ajunge la sală
- merg la cumpărături alimentare
Optați pentru gustări mai sănătoase
A avea o nutriție potrivită vă poate ajuta să vă economisiți energia. Cercetările arată că mâncând o gustare rapidă, bogată în glucoză, ne îmbunătățește autocontrolul și vă împiedică glicemia să se scufunde.
Nu sunteți sigur pe ce să gustați? Iată 33 de opțiuni din timp.
Permiteți altora să vă ajute
Împărtășirea încărcăturii mentale a luării deciziilor poate ajuta la prevenirea sentimentelor de copleșire.
Iată câteva exemple despre ceea ce poți delega:
- Dacă aveți o planificare dificilă a mesei, permiteți partenerului sau colegului de cameră să vină cu un meniu. Vă puteți ajuta cu cumpărăturile.
- Cereți unui prieten apropiat să vă ajute să decideți ce instalator să apelați.
- Permiteți-le unui coleg să aleagă ce imagini să folosească la următoarea prezentare a lucrării.
Păstrați filele cu privire la starea dvs. mentală și fizică
„Dă-ți seama că toată lumea este copleșită de decizii uneori”, spune Hansel. Acordă atenție răspunsurilor tale emoționale și fizice.
Faci în mod repetat alegeri slabe pentru că te simți copleșit? Te simți obișnuit să faci gustări la mâncare pentru a evita deciziile legate de cină?
Urmărirea reacțiilor dvs. vă poate ajuta să înțelegeți care obiceiuri au nevoie de îmbunătățiri.
Sărbătește-ți deciziile bune
Tu iei atâtea mici decizii în timpul zilei fără să-ți dai seama chiar. Și asta este pe deasupra tuturor celor mari, vizibile.
Hansel recomandă sărbătorirea cu intenție a lucrărilor de luare a unei decizii bine informate sau bune.
Dacă ați bătut în cuie prezentarea dvs. sau ați reușit să remediați robinetul cu scurgeri, bateți-vă pe spate și sărbătoriți capacitatea dvs. de a rezolva problemele și a face performanțe sub presiune. Du-te acasă cu 15 minute mai devreme sau lasă-ți timp suplimentar să te relaxezi când ajungi acasă.
Linia de jos
Dacă te simți iritabil, copleșit sau fără energie, s-ar putea să te descurci cu oboseala decizională.
Aruncați o privire la toate deciziile mari și mici pe care le luați în fiecare zi și gândiți-vă cum le puteți scoate din ecuație.
Schimbându-vă obiceiurile și stabilind rutine potrivite, puteți scădea anxietatea și vă puteți conserva energia pentru deciziile care contează cu adevărat.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
