Mizeria adoră compania, nu?
Probabil că ați experimentat adevărul din spatele acestei afirmații, căutând muzică tristă atunci când vă simțiți jos sau vă aventurați persoanelor dragi când sunt supărat sau supărat.
Lucrurile pot funcționa și în alt mod. Auzind o melodie îndoliată când ai o zi minunată îți poate schimba rapid starea de spirit. Dacă ești cel care oferă o ureche de ascultare, s-ar putea să te simți trist sau deranjat când auzi despre problemele unui prieten.
Cum se întâmplă asta? Emoțiile pot răspândi cu adevărat ca o răceală sau gripa?
Defapt da. Cercetătorii o numesc contagiune emoțională. Se întâmplă atunci când imitezi, de obicei fără efort conștient, emoțiile și expresiile oamenilor din jurul tău.
De ce se întâmplă?
Neuroștiința emergentă oferă o posibilă explicație pentru acest fenomen: sistemul neuronilor oglindă.
Conceptul de neuroni oglindă a apărut atunci când cercetătorii care studiază creierul maimuțelor macaque au descoperit că anumiți neuroni au început să tragă când maimuțele au făcut ceva și când au urmărit alte maimuțe să facă același lucru.
Se pare că un proces similar s-ar putea întâmpla la oameni. Unii experți cred că sistemul neuronilor oglindă se extinde dincolo de acțiunile fizice și ar putea explica modul în care experimentăm empatia pentru ceilalți.
Cum se întâmplă?
Experții care studiază contagiunea emoțională consideră că procesul se întâmplă în general în trei etape: mimica, feedback-ul și contagiunea (experiența).
Mimetism
Pentru a imita emoțiile cuiva, trebuie mai întâi să recunoști emoția. Semnele emoționale sunt adesea subtile, așa că probabil nu sunteți întotdeauna conștient de această realizare.
În general, mimica se întâmplă prin limbajul corpului. Când vorbiți cu un prieten, de exemplu, puteți începe să copiați inconștient poza, gesturile sau expresiile faciale ale acestora.
Dacă ați început conversația cu o anumită anxietate sau suferință, dar dacă chipul prietenului dvs. pare relaxat și deschis, propria dvs. expresie se poate relaxa și la fel.
Mimicry vă poate ajuta să relaționați cu ceilalți, înțelegând experiența lor, deci este un aspect cheie al interacțiunii sociale. Dar este doar o parte a procesului de contagiune emoțională.
Părere
Imitând o emoție, începeți să o experimentați. În exemplul de mai sus, expresia facială relaxată vă poate ajuta să vă simțiți mai calm.
Dr. Maury Joseph, psiholog în Washington DC, sugerează că acest lucru se poate întâmpla și cu experiențe și stări sufletești mai adânci, cum ar fi depresia.
Cineva cu depresie, de exemplu, și-ar putea exprima sentimentele prin limbajul corpului, modele de vorbire sau prin expresii faciale, precum și prin cuvinte. „Acest lucru poate induce o reacție emoțională similară la persoanele care au mai multă vulnerabilitate la aceste semne”, explică el.
Contagiune
Imitarea unei emoții evocă, de obicei, acea emoție în tine, iar aceasta devine parte a propriei tale experiențe. Începi să o exprimi sau să o relaționezi cu ceilalți în același mod, iar procesul de contagiune este complet.
Sfaturi pentru a rămâne pozitiv
Contagiunea emoțională nu este întotdeauna un lucru rău. Cine nu vrea să răspândească fericirea? Dar există și un dezavantaj: emoțiile negative se pot răspândi la fel de ușor.
„Nimeni nu este invulnerabil la contagiunea emoțională”, spune Joseph. Însă este posibil să observați emoții negative și să susțineți oamenii din jurul vostru fără să surprindeți un caz de bluesul lor. Iată cum.
Înconjoară-te de lucruri care te fac fericit
Ești mai puțin probabil să cedezi la starea de spirit proastă a altuia dacă îți păstrezi mediul înconjurător plin de lucruri care îți aduc bucurie. Dacă ai tendința să te confrunți cu multă negativitate la locul de muncă, fă-ți biroul sau biroul un „loc fericit” pentru tine.
Iată câteva idei:
- Aduceți plante sau chiar pește, dacă locul de muncă vă permite acest lucru.
- Puneți fotografii cu animalul dvs. de companie, partenerul, copiii sau prietenii dvs. în spațiul de lucru.
- Folosiți căștile pentru a asculta podcast-urile sau muzica preferată în timp ce lucrați.
Chiar dacă începi să simți că cobori cu un caz rău de negativitate, împrejurimile tale te pot ajuta să te simți mai bine.
Ofera pozitivitate
Dacă nu doriți ca negativitatea altei persoane să vă afecteze, încercați să întoarceți mesele zâmbind și încercați să vă mențineți vocea veselă. Dacă deja începi să simți efectele unei mișcări proaste a cuiva, s-ar putea să te simți mai puțin ca să zâmbești, dar te poate ajuta să încerci.
Zâmbetul te poate ajuta să te simți mai pozitiv, dar cealaltă persoană poate să-ți imite limbajul corpului și să-ți prindă dispoziția în schimb, ceea ce o face să fie o situație câștigătoare.
Recunoașteți ce se întâmplă
Dacă te ocupi de starea de spirit a altcuiva, este posibil să nu-ți dai seama imediat. S-ar putea să vă simțiți rău fără să înțelegeți cu adevărat de ce.
„Poate fi nevoie de multă conștientizare de sine pentru a realiza că comportamentul altcuiva te face să te simți supărat”, spune Joseph. Realizarea modului în care sentimentele tale se raportează la experiența unei alte persoane poate face mai ușor abordarea lor fără a acționa asupra lor.
Dacă puteți învăța cum să recunoașteți când starea de spirit negativă a cuiva vă afectează, puteți exersa să vă îndepărtați de situație.
Râde-l
Râsul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să ușurați stresul. Se poate răspândi și la oamenii din jurul tău.
Când simțiți că negativitatea se strecoară, împărtășește un videoclip amuzant, spune-i o glumă bună sau bucură-te de sitcom-ul tău preferat pentru o îmbunătățire a pozitivității.
Nu-l lua personal
Contagiunea emoțională se referă la empatie. Dacă cineva de care îți pasă este greu din punct de vedere emoțional, poți răspunde absorbind în mod inconștient experiența lor și conectându-te în felul acesta. Aceasta este doar o parte din a fi om.
Încercați să rețineți că:
- nu sunteți responsabil pentru sentimentele lor
- s-ar putea să nu poți ajuta
- își împart experiența în singurul mod în care știu
Acest lucru poate fi deosebit de dur dacă persoana iubită se confruntă cu o afecțiune cronică de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Nu puteți fi de mare ajutor pentru ei dacă nu vă simțiți bine. De asemenea, nu este niciodată o idee proastă să îi încurajezi să vorbească cu un terapeut.
De asemenea, ai putea lua în considerare căutarea de ajutor pentru tine, deoarece mulți terapeuți lucrează cu partenerii și membrii familiei persoanelor care trăiesc cu probleme de sănătate mintală.
Linia de jos
Oamenii nu pot întotdeauna să rostească cuvinte cum se simt, dar, de obicei, pot da o idee generală prin limbajul corpului și prin alte semne subtile. Dezavantajul acestui lucru este că emoțiile negative se pot răspândi, în special prin mediile la locul de muncă și pe social media.
Nu puteți obține o lovitură pentru a preveni contagiunea emoțională, dar puteți împiedica să vă aducă jos.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
