Prezentare generală
Între căderea părului legată de chimioterapie și chirurgia sânului, poate fi o provocare să păstrezi o relație pozitivă cu corpul tău. Stima de sine scăzută și problemele de sănătate mintală afectează multe femei cu cancer de sân. Nu ești singur în căutarea iubirii de sine.
Iată opt sfaturi pentru a-ți oferi dragostea pe care o merită în timp ce trăiești cu cancer de sân metastatic (MBC).
1. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Alte femei cu MBC vă pot oferi informații de prima manieră despre modul în care intervențiile chirurgicale le-au afectat respectul de sine și imaginea corpului. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre cum pot face față.
Într-un cadru de grup, veți avea un bun simț al modului în care experiența fiecărei femei cu cancerul de sân este diferită. Dar veți avea, de asemenea, asigurarea că sunteți cu toții împreună.
Într-un studiu, femeile care au participat la terapia de grup cu exerciții ghidate au raportat o suferință semnificativ mai mică în ceea ce privește aspectul corpului și stigmat. De asemenea, au raportat o calitate îmbunătățită a vieții, comparativ cu un grup de control care nu a primit această intervenție.
Puteți căuta unul dintre grupurile de suport METAvivor Peer to Peer aici. Rețeaua de cancer de sân metastatic menține, de asemenea, o listă de grupuri de asistență în funcție de locație.
2. Caută consiliere
Nu este neobișnuit ca persoanele cu MBC să se simtă deprimate sau anxioase din cauza diagnosticului lor sau ca efect secundar al tratamentului. Dar dacă sentimentele tale de tristețe nu par să dispară și te determină să pierzi interesul pentru activitățile de care te bucurai sau dormi mai des decât în mod normal, s-ar putea să fie timpul să vorbești cu medicul tău.
Un profesionist experimentat, precum un terapeut, un psiholog sau un psihiatru, vă poate ajuta să lucrați prin emoțiile voastre. Există terapeuți instruiți pentru a lucra în mod special cu femeile care urmează un tratament pentru cancerul de sân. De asemenea, puteți găsi consilierea pentru a fi o oportunitate bună pentru creșterea personală într-o perioadă în care viața dvs. se simte cu susul în jos.
3. Comunică
Nu ezitați să prezentați probleme medicului dumneavoastră cu medicul. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu conțină subiectul imaginii corpului cu dvs., dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă exprimați îngrijorările. Un medic vă poate ajuta să înțelegeți opțiunile dvs. sau să vă trimită la un terapeut care are experiență în a vorbi cu persoane cu cancer de sân.
Este posibil ca partenerul tău să nu înțeleagă pe deplin prin ce treci. Deschiderea liniilor de comunicare despre preocupările privind imaginea corpului cu partenerul dvs. poate fi crucială pentru relația dvs., mai ales dacă evitați intimitatea din cauza rușinii sau jenei.
Dacă aveți probleme să vorbiți cu partenerul dvs., luați în considerare participarea la consiliere sau terapie sexuală. O bună comunicare ajută la reconstruirea încrederii într-o relație și la îmbunătățirea intimității.
Dacă încă nu sunteți în gând să vorbiți cu altcineva despre sentimentele voastre, vă poate fi util să vă scrieți gândurile într-un jurnal. Puteți să le împărtășiți întotdeauna cu cei dragi mai târziu, atunci când sunteți mai confortabil.
4. Mănâncă bine
Încercați să vă măriți aportul de fructe, legume și cereale integrale și să reduceți aportul de grăsimi saturate, zahăr și alcool. Mâncarea unei diete sănătoase îți poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul general de energie.
Dacă vă simțiți la îndemână, adăugarea unei activități fizice ușoare poate crea, de asemenea, energie pozitivă, eliberați endorfine și vă poate ajuta să vă concentrați pe altceva decât diagnosticul.
5. Cântărește-ți opțiunile reconstructive
După o mastectomie, aveți câteva opțiuni despre ce trebuie să faceți în continuare. Unele femei consideră că operația reconstructivă își îmbunătățește imaginea corpului, dar nu este pentru toată lumea și nu este o decizie prin care ar trebui să te grăbești.
Există mai multe tipuri diferite de operații de reconstrucție a sânului care pot reconstrui sânul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce opțiuni vă sunt disponibile. Vă pot referi apoi la un chirurg plastic. Chirurgia cu laser este, de asemenea, disponibilă pentru a ajuta la minimizarea aspectului de cicatrici.
O altă opțiune este să purtați o proteză la sân atunci când ieșiți pentru a da aspectul sânilor.
6. Repetați afirmațiile pozitive
În fiecare zi, privește-te într-o oglindă și spune-ți cu voce tare un gând pozitiv. Acest lucru poate părea simplu, sau chiar o prostie, dar actul de a spune și auzi lucruri bune despre tine te poate ajuta să-ți antrenezi mintea să se concentreze asupra pozitivului și să lase în urmă negativul.
Încercați aceste 50 de afirmații de pe blogul cancerului de sân Fabulous Boobies.
7. Stai atent
Mindfulness înseamnă să rămâi prezent în momentul actual și să fii conștient și să controlezi gândurile tale interioare. Exersarea mindfulness vă poate ajuta să gestionați mai bine orice emoții negative care apar inevitabil în viața de zi cu zi.
Mindfulness ia practică. Exerciții precum meditația, respirația profundă, tai-chi sau yoga te pot învăța cum să rămâi sub controlul gândurilor și să fii prezent.
Practicarea acestor tipuri de activități în mod regulat vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională și fizică. În timp, s-ar putea să vă fie mai ușor să îndepărtați gândurile de negativitate despre corpul vostru.
8. Dă-ți timp
Este important să recunoaștem că odată cu schimbarea vine o perioadă de ajustare, iar cu pierderea vine mâhnirea înainte de acceptare. Dar acest lucru nu se va întâmpla peste noapte.
Amintiți-vă că ceea ce simțiți este normal. Veți avea nevoie de timp pentru a vă crea o nouă imagine de sine. Stabilește-ți obiective realiste, reamintește-ți tot ce ai trecut și pasează-te.
La pachet
Acceptarea a ceea ce nu poți schimba este un pas uriaș spre promovarea unei imagini pozitive a corpului, dar cu siguranță nu este ceva ce vei realiza peste noapte. În timp, și cu răbdare și practică, vei ajusta modul în care te vezi pe tine însuți și nu vei mai rumeni pe acele gânduri negative. Grupurile de sprijin și consiliere vă pot ajuta în continuare să vă explorați emoțiile și vă pot oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a menține o perspectivă pozitivă.
