Trăirea cu cancer de sân metastatic (MBC) înseamnă că va trebui să vă supuneți testelor și scanărilor regulate pentru a vă monitoriza starea.
Aceste situații pot provoca tulburări emoționale. Termenul „scanxietate” se referă la anxietatea care apare în zilele care înconjoară aceste evenimente.
Există numeroase motive pentru care puteți simți anxietate din cauza scanărilor sau testelor pentru MBC. Poți:
- fiți predispuși să vă concentrați asupra rezultatului cel mai rău sau să vă faceți griji pentru necunoscut
- nu poți să te gândești la nimic altceva decât la data calendaristică a scanării următoare
- găsi testul propriu-zis sau scanarea incomodă
- simțiți-vă nerăbdare să așteptați medicul pentru a vă oferi rezultatele, care pot dura câteva zile
Deși nu puteți evita testele și scanările necesare pentru a vă măsura starea sau incertitudinea care vă poate înconjura rezultatele, există modalități prin care vă puteți ajuta să vă ușurați anxietatea.
Nu uitați că rezultatele ajută la tratarea țintită
S-ar putea să vă fie util să reframați motivul pentru care trebuie să vă supuneți testelor și scanărilor care induc anxietatea. În timp ce acestea pot fi neplăcute, rezultatele lor vă vor ajuta echipa medicală să vă trateze MBC.
Puteți afla că ceea ce faceți este să încetiniți progresia afecțiunii sau că aveți nevoie de un tratament diferit care să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Exersați tehnici de relaxare
Există multe practici care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați anxietatea. Meditația, exercițiile de respirație și ascultarea muzicii calmante vă pot ajuta starea emoțională.
Meditația este practica încetinirii și concentrării asupra momentului prezent, a corpului tău, a unui singur gând sau a unei mantre. Meditația poate avea practică.
Puteți învăța cum să meditați de la:
- un profesionist
- resurse scrise
- resurse online
- o aplicație de pe smartphone-ul tău
Meditarea vă poate ajuta:
- dormi
- elimina-ti stresul
- gestionează-ți starea de spirit generală
Yoga și tai chi-ul combină practicile de respirație cu mișcări lente pentru a-ți calma starea emoțională și a obține exerciții fizice.
Poate doriți să luați o clasă de yoga sau tai-chi învățată de un instructor profesionist în timp ce începeți practica. Există multe aplicații și videoclipuri disponibile și online, dacă preferați să practicați acasă.
Ascultarea muzicii te poate liniști. Creați o listă de redare, redați un album sau rotiți pe un post de radio care oferă muzică care vă place.
Te poți baza pe asta pentru confort atunci când ești:
- călătorind într-o unitate medicală pentru test sau scanare
- stând într-un cabinet medical
- așteptând rezultate
Scrieți într-un jurnal
Jurnalizarea vă poate ajuta să atingeți baza emoțiilor. De asemenea, vă poate ajuta să vă urmăriți călătoria cu MBC.
Puteți concentra înregistrările dvs. în jurnal pe sentimente pozitive și puteți face din acesta un jurnal de recunoștință sau vă puteți documenta grijile.
Puteți chiar să păstrați formatul deschis și să folosiți puncte de glonț sau desene pentru a vă ilustra sentimentele.
Jurnalul dvs. poate fi o carte fizică pe care o scrieți. O altă opțiune este de a scrie într-un blog online sau o aplicație de procesare a textului.
Programează-ți timp prietenul sau familia înainte sau după întâlnire
Conectați-vă cu prietenii și familia pe măsură ce se apropie programările dvs. pentru teste și scanări. Vorbeste prin emotiile tale sau programeaza-ti ceva distractiv. Acest lucru te poate distrage de la grijile tale și poate ajuta la combaterea anxietății.
Este posibil să găsiți câteva check-in-uri telefonice sau o masă cu cineva care vă face să vă simțiți mai bine. Țineți legătura cu mai multe persoane pentru a rămâne conectat și pentru a vă împărtăși gândurile.
Vino pregătit pentru programarea ta
Există câteva moduri de a face ca programările dvs. să fie mai puțin îngrijorătoare. Distrageți-vă în timp ce așteptați testul sau scanați cu:
- o carte bună
- un joc preferat pe smartphone
- muzică plăcută
De asemenea, aveți în vedere să aduceți un prieten apropiat sau un membru al familiei care să stea cu dvs. în timpul scanării. Ei pot asculta și scrie toate instrucțiunile pe care le primiți în ziua programării.
Găsiți un grup de asistență
S-ar putea să vă fie benefic să vă conectați cu alții cu MBC pentru a vă împărtăși sentimentele. Grupurile de sprijin pot fi de ajutor pentru a vorbi despre emoții precum anxietatea într-un mediu deschis și grijuliu.
Este posibil să găsiți chiar și persoane cu experiențe similare cu ale dvs. care pot împărtăși sfaturi utile despre teste, scanări și tratamente particulare.
Puteți participa cu grupuri de asistență personală care vă sunt locale. Un alt mod de conectare este printr-un grup de asistență online.
Vorbeste cu un profesionist
S-ar putea să nu vă puteți calma anxietatea singură. Dacă da, căutați un profesionist care vă poate ajuta prin aceste emoții.
Acești profesioniști includ:
- asistenți sociali autorizați
- psihologi
- psihiatrii
Poate fi util să găsești pe cineva care lucrează cu oameni cu MBC sau alte forme de cancer pentru a face experiența cu adevărat benefică.
S-ar putea să descoperiți că „scanxietatea” dvs. este doar un aspect al anxietății sau al altor emoții crescute pe care le experimentați în timp ce navigați prin MBC.
Un profesionist în sănătate mintală poate recomanda tratamente care ajută la afecțiuni precum anxietatea sau depresia.
Un studiu a constatat că opțiunile de tratament precum psihoterapia individuală, terapia de grup și alte tehnici de relaxare au avut efecte pozitive asupra celor cu cancer de sân.
A lua cu livrare
Există mai multe moduri de a calma anxietatea care înconjoară teste sau scanează MBC. Puteți încerca singuri metode precum meditația și yoga. Sau, puteți căuta diverse forme de sprijin pentru a vă ușura mintea.
