Medicamente și vitamine
Rutina dvs. de dimineață poate include modalități simple de a vă reaminti să luați medicamente, vitamine și suplimente.
Depozitați-vă medicamentele într-un loc pe care îl frecventați în rutina de dimineață, cum ar fi în partea superioară a dulapului, pe un raft pentru baie sau pe blatul bucătăriei.
Configurați un cronometru pe telefonul dvs. sau descărcați o aplicație care vă ajută să vă urmăriți și să vă reamintească să luați medicamentele. Acesta poate fi un instrument util dacă ai tendința să uiți dacă ți-ai luat medicamentele.
Când aceste obiecte sunt într-un loc evident, va fi mai ușor să vă amintiți să le luați atunci când vă îmbrăcați, să vă periați dinții sau să vă umpleți sticla de apă în fiecare dimineață.
Igienă
Grija pentru pielea ta când ai MBC poate fi diferită decât înaintea diagnosticului și tratamentului tău.
Chimioterapia și radiațiile pot schimba echilibrul de umiditate al pielii tale. Puteți oferi pielii dvs. îngrijirea iubitoare de care are nevoie cu următoarele metode:
- Luați în considerare hidratarea cu emolienți topici groși care conțin aloe vera.
- Adăugați un produs cu factor de protecție solară (SPF) pentru a bloca razele solare dăunătoare. Pielea ta poate fi mai predispusă la deteriorarea soarelui din cauza tratamentelor cu MBC.
- Încercați să utilizați produse blânde, fără parfum atunci când vă curățați sau hidratați pielea. S-ar putea să constatați că produsele de îngrijire personală cu parfum vă irită pielea.
- Evitați utilizarea produselor cu alcool atunci când vă curățați fața sau pielea. Acestea îți pot usca pielea.
- Încercați să vă spălați fața doar o dată sau de două ori pe zi, pentru a evita uscarea acesteia.
- Dacă pielea dvs. este într-adevăr iritată, adresați-vă medicului dumneavoastră despre produse de bază. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o cremă cu corticosteroizi sau un alt produs pentru pielea dumneavoastră.
Nutriție
Mâncarea unei alimentații echilibrate bogată în nutrienți este benefică pentru oricine, dar mai ales dacă aveți MBC. Începerea zilei cu un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă respectați planul de nutriție pentru orele rămase ale zilei.
Dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în:
- proteină
- nutrienți
- vitamine
- fibră
Evitați consumul de alimente procesate și alimente bogate în zahăr sau sare.
Opțiunile de mic dejun pentru a vă oferi mai multă energie pentru ziua următoare pot include:
- legume si fructe
- proteine precum ouă, nuci sau carne slabă
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- cereale integrale
Luați în considerare să aveți câteva mese preferate de mic dejun în rotație în fiecare săptămână.
hidratarea
Nu uitați nici să vă completați cu apă. Este important să rămâneți hidratat.
Luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă reutilizabile și completați-o prima dată dimineața. Luați-l cu voi acolo unde mergeți și reumpleți-l după nevoie.
Acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă și să evitați umplerea cu băuturi mai puțin sănătoase precum cele care conțin cofeină sau zahăr.
Sănătate emoțională
Rutina dvs. de dimineață este un moment bun pentru a vă oferi timp personal pentru a reflecta și a vă pregăti pentru ziua următoare.
Construirea la timp pentru a jurnaliza, a medita, a citi sau a practica un hobby liniștit poate, de asemenea, să vă ajute să faceți față cu unele dintre eforturile de a trăi cu MBC.
Jurnalizarea poate lua multe forme. Notează-ți gândurile într-un caiet sau începe un jurnal de recunoștință, un blog sau un calendar.
Este posibil să descoperiți că aplicațiile de meditație de pe telefonul dvs. smartphone vă ajută să vă relaxați și să reflectați primul lucru dimineața.
Citind un roman bun sau un text de inspirație te poate ajuta să te simți înviorat. De asemenea, este posibil să aveți site-uri web sau buletine informative preferate pentru a parcurge dimineața care vă ajută să vă concentrați energia într-un mod pozitiv.
Hobby-urile liniștite pot fi, de asemenea, un plus bun pentru rutina de dimineață.
Poate doriți să vă îmbrățișați partea artistică și să începeți în fiecare zi prin desen sau pictură. Sau, luați tricotatul și creați câteva rânduri de eșarfă înainte de a începe ziua.
Exercițiu
Exercitiile zilnice pot fi benefice atunci cand traiti cu MBC. Utilizarea acesteia în rutina de dimineață poate face mai ușor atingerea acestui obiectiv.
Tindeți-vă timp de 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată dacă puteți, împreună cu câteva sesiuni de antrenament de forță.
Exercițiul la nivel moderat include:
- mersul pe jos
- înot
- ciclism
Exercițiile precum yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă concentrați.
Începeți lent și întrebați-vă medicul dacă vă recomandă exerciții specifice care vă pot ajuta.
A lua cu livrare
Acestea sunt câteva moduri prin care puteți crea o rutină matinală cu MBC. A veni cu o rutină pentru a vă îngriji, vă poate ajuta să vă începeți ziua într-un spațiu bun.
Rețineți că în unele zile este posibil să nu vă simțiți la fel de sus pentru anumite activități ca altele. Dă-ți permisiunea să îți adaptezi rutina pe măsură ce tratamentele și simptomele tale se schimbă.
