Există o mare presiune asupra mămicilor pentru a „sări înapoi” după naștere și nimeni nu știe asta mai mult decât o nouă mamă regală. Când Meghan Markle a ieșit pentru prima oară cu proaspătul și deliciosul micuț Sussex, s-a auzit la fel de multă vorbă despre „bebelușul” ei rezidual, precum mănunchiul ei de bucurie.
În timp ce o mulțime de mămici (inclusiv de mine) au aplaudat-o pe Meghan pentru că a zguduit un tranșeu cu centură care i-a accentuat corpul postpartum (pentru că salut, asta este viața reală), au fost comentariile de urmărire pe care le-am auzit, care m-au făcut să cret.
"Oh, este normal, dar va scădea greutatea atât de repede dacă alăptează."
Alăptarea te poate ajuta să slăbești, au spus ei
Ah, da, știam prea bine această promisiune. Și eu am fost determinat să cred că alăptarea era echivalentul unei „provocări mai mari de pierdere” acasă (sau poate mai dureroase dacă ai avut un bebeluș ca mine).
Am fost învățat că la fiecare ședință la boob, acele mânere de dragoste și burtica pooch-ului s-ar topi pur și simplu, îmi vor prăbuși înainte de copil, tratamente pre-fertilitate și blugi de dinainte de nuntă.
Heck, unele mămici din grupurile mele de pe Facebook mi-au spus că se pot încadra în hainele de liceu și, cu toate acestea, abia au părăsit canapeaua. Da! În cele din urmă, un câștig pentru femeie!
Toată această înțelepciune a mamei a avut sens în mintea mea bazată pe știință, deoarece se estimează că ardeți aproximativ 20 de calorii pe uncie de lapte pe care îl produceți. Pentru a pune acest lucru în termeni personali, pentru cea mai mare parte a călătoriei mele de alăptare, pompeam aproximativ 1.300 de mililitri de lapte pe zi, ceea ce ar echivala cu aproximativ 900 de calorii în plus.
Faceți o mică matematică cu zgârieturi de pui și ar fi trebuit să scad teoretic mai mult de șapte kilograme în fiecare lună, fără să îmi schimb dieta sau regimul de exerciții fizice. Uitați de Bootcamp-ul lui Barry, nașteți doar un bebeluș și luați-i pe pământ.
Se pare că nu este promisiunea de pierdere în greutate a viselor mele postpartum
Dar, din păcate, corpurile noastre nu funcționează așa cum ar face în clasa de calcul, mai ales atunci când există hormoni implicați. În caz - sunt dietetician și cu cât am alăptat mai mult, cu atât pierderea în greutate mi s-a oprit și am început să mă îngraș.
Și aparent nu sunt singură. Un studiu de cercetare din 2013 a menționat că ponderea leului în studiile privind alăptarea și pierderea în greutate postpartum a constatat că alăptarea nu a modificat numărul pe scară.
Umm, ce? După ce a îndurat bolile dimineții, insomnia, nașterea și brutalitatea unui nou-născut fără dinți care se ciocnesc la sfârcul tău sfâșiat de zeci de ori pe zi, ați crede că universul ne va tăia mamele niște slăbiciuni.
Deci, de ce matematica nu se adaugă? Să ne uităm la principalele motive pentru care alăptarea nu este secretul de pierdere în greutate, care i se promite.
1. Ai „mâncat pentru doi” (literal)
Înainte de folclorul alăptării pentru a pierde în greutate a venit ideea că trebuie să „mâncăm pentru doi” în timpul sarcinii. În timp ce această credință poate face ca sarcina să pară mai dezirabilă, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor ne spune că majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus în al doilea trimestru și 450 de calorii în plus în al treilea trimestru.
Traducere? Acesta este practic doar un pahar de lapte și o brioșă. Nu este surprinzător, potrivit unui studiu din 2015, aproape jumătate dintre femeile însărcinate au câștigat mai multă greutate decât cele recomandate în timpul sarcinii, cu o revizuire mare a studiilor care au legat acest lucru de o retenție suplimentară de 10 kilograme 15 ani mai târziu.
Probabil că nu câștiga suficientă greutate sau alimentația în general în timpul sarcinii este chiar mai problematică, deoarece este legată de probleme de dezvoltare și de risc de tulburări metabolice la copil, precum și în cazuri grave de mortalitate infantilă.
Deci, mai degrabă decât să numeri calorii sau să tratezi fiecare masă din acele nouă luni ca un maraton, îți recomand să te concentrezi pur și simplu pe ascultarea corpului tău pentru acele schimbări subtile de foame care îți însoțesc nevoile crescute.
2. Ești ca, într-adevăr flămând
Întotdeauna am avut un apetit de dimensiuni bune, dar nimic nu m-a putut pregăti (sau soțul meu, sau oricine altcineva din jurul meu) pentru foamea furioasă pe care am experimentat-o după naștere. Într-o zi de la intrarea laptelui meu, mi-am dat seama imediat că vasul meu delicios de ovăz tăiat cu fructe de pădure și o scârțâie slabă de inimi de cânepă nu avea de gând să-mi taie fiara de foame.
În practica mea dietetică, aș recomanda, în mod obișnuit, oamenilor să acorde o atenție deosebită indicilor lor de foame pentru a evita să te lași să devii atât de râvnitoare, încât să te supărești inevitabil. Ei bine, până când am simțit că am o manieră mai bună în a-mi anticipa Michael Phelps - cum ar fi foamea, nu ar fi fost greu de depășit.
De asemenea, nu este neobișnuit ca femeile să supraalimenteze de frica de a-și pierde oferta, întrucât sfaturile din cercurile de asistență pentru alăptare sunt „mâncați ca o regină” pentru a „face să plouă” laptele.
În calitate de dietetician care s-a luptat din greu în ceea ce privește aprovizionarea și alăptarea în general, aș fi depășit din fericire nevoile mele în orice zi a săptămânii, acceptând faptul că ținerea cu o greutate suplimentară merită să-mi păstrez aprovizionarea.
Din fericire, nu trebuie să fii matematician pentru a-ți da seama de nevoile tale exacte de calorii - alăptare sau nu. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Mâncând intuitiv și răspunzând la foame la primele semne, sunteți mai capabil să vă aliniați consumul la nevoile dvs. fără să vă mutați frenetic toată mâncarea dintr-o dată.
3. Săriți în somn (evident …)
Știm că aceasta nu este tocmai o „alegere a stilului de viață” în acest moment, dar privarea cronică de somn nu a făcut niciodată nimic bun pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Cercetările au arătat în mod constant că atunci când ne dăm cu ochii închiși, observăm un impuls în hormonul foamei (ghrelin) și o scufundare în hormonul nostru de sațietate (leptină), provocând apetitul să crească.
Pentru a adăuga insultă la vătămare, oamenii de știință de la Universitatea din California au descoperit, de asemenea, că persoanele lipsite de somn tind să ajungă la alimente cu calorii mai mari, în comparație cu omologii lor bine odihniti.
Practic vorbind, există și mai multe piese pentru această poveste neliniștitoare. Pe lângă un apetit în general înfricoșător și o dorință incontestabilă pentru cupcakes la micul dejun, mulți dintre noi suntem treziți și în miez de noapte cu un copil plâns și flămând.
Și dacă credeți că vă pregătiți un bol echilibrat de verdeață la 2 dimineața pentru o mică gustare de alăptare în starea dvs. lipsită de somn semi-deranjat, sunteți un nivel diferit de suprauman.
Cereale, nuci sărate, chipsuri și biscuiti. Practic, dacă era un carbohidrat stabil la raft, pe care îl puteam ține lângă patul meu, era să-mi fie tras în mod nerușinat în gură înainte de zori.
4. Hormoni, schmormoni
Bine, așa că, cu toții putem fi de acord că hormonii feminini pot fi cei mai răi, probabil că își fac treaba pentru a-ți hrăni pruncul alăptat. Prolactina, uneori cunoscută afectuos ca „hormonul care păstrează grăsime” este secretată postpartum pentru a ajuta la stimularea producției de lapte.
În timp ce cercetările în această zonă a prolactinei în sparse, nenumărați consultanți în lactație, practicieni în sănătate și mame nemulțumite consideră că organismele noastre sunt supuse unor adaptări metabolice pentru a ține excesul de grăsime ca „asigurare” pentru copil.
Cu alte cuvinte, dacă ai fost temporar blocat pe o insulă pustie, fără mâncare, va fi cel puțin acolo ceva care să-ți hrănească pruncul.
5. Ești (nu este surprinzător) stresat
Atunci când luăm în considerare lipsa somnului, durerile postpartum, provocările nou-născuților, schimbarea hormonilor și curba abruptă de învățare a alăptării, este sigur să spunem că „al patrulea trimestru” este stresant. Nu este surprinzător, cercetătorii au descoperit că stresul general al vieții, în special stresul matern, este un factor de risc semnificativ pentru menținerea greutății după naștere.
Cercetările au descoperit, de asemenea, că nivelul ridicat al cortizolului (hormonul asociat cu stresul) a fost asociat cu retenția în greutate în primele 12 luni postpartum.
Mi-aș dori să am o sugestie ușoară cu privire la modul de destindere, dar realist, de multe ori este un pic de crapshoot pentru primele câteva luni. Încercați să vă descoperiți un timp de „tine”, ajutându-vă partenerul, prietenul sau familia să vă ajute. Și doar știi, există o lumină la capătul tunelului.
6. Te lupți cu aprovizionarea
Multe femei nu consideră deloc călătoria lor alăptătoare sau „naturală”, apelând la medicamente și suplimente pentru a-și spori aprovizionarea. Atât metoclopramida (Reglan), cât și domperidona (Motilium) sunt prescrise în mod obișnuit mamelor ca ajutoare de lactație care nu sunt marcate, dar în populația generală sunt utilizate pentru a trata golirea gastrică întârziată.
Din păcate, atunci când luați aceste medicamente fără probleme de golire gastrică, vă este foarte foame, foarte repede. De parcă alăptarea singură nu ar fi fost suficientă pentru a vă forța să vă parcați permanent în cămară, există un medicament care vă face să aveți nevoie să mâncați tot timpul.
Nu este surprinzător că creșterea în greutate este un efect secundar obișnuit în ceea ce privește administrarea medicamentelor și majoritatea femeilor susțin că nu pot începe să piardă nicio greutate pentru bebeluși până când nu se vor descărca de la medic.
Deci, ce mi s-a întâmplat?
Am presupus că voi pierde în greutate atunci când scăpam de domperidonă, dar atunci era ca și cum corpul meu și-ar fi redus semnalele de foame și nu am observat nimic pe cantar. Apoi, la aproximativ o săptămână după ce am pompat ultima sticlă de lapte, m-am trezit și tot corpul meu s-a aplecat. De asemenea, m-am trezit în mod vizibil mai puțin flămând, așa că nu eram interesată să gustăm toată ziua.
Totuși, cel mai semnificativ, am simțit doar un val de energie și fericire pe care nu le-am experimentat în aproape doi ani. A fost una dintre cele mai libere săptămâni din viața mea. Așadar, deși da, există adesea mai mulți factori în joc atunci când vine vorba de reglarea greutății corporale, eu sunt un mare credincios că corpul tău are un „punct de referință” pe care îl rezolvă în mod natural atunci când somnul, hormonii și alimentația dvs. sunt bine. echilibrat și aliniat.
Cel mai bun sfat pe care mi-l pot da în evenimentul de nădejde al celei de-a doua runde este să-mi ascult corpul, să-l alimentez cât mai bine din capacitatea mea cu alimente hrănitoare și să fiu amabil cu mine în această fază unică a vieții.
Alăptarea, cum ar fi sarcina, nu este momentul să alimentați, să reduceți caloriile sau să continuați să curățați (nu că există într-adevăr un moment bun pentru asta). Fii atent la premiu: acea gagicoasă băută cu lapte. Această fază va trece.
Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatoarea Abbey Kitchen Inc. Este autoarea Mindful Glow Cookbook, o carte de bucătărie fără dietă, concepută să ajute femeile să-și reînvie relația cu alimentele. Ea a lansat recent un grup Facebook pentru părinți, numit Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
