Când vine vorba de a vă bate cu talia, yoga este o opțiune greu de învins.
Un studiu din 2016 pe 60 de femei a arătat că 12 săptămâni de practică yoga au dus la o pierdere medie de 1,5 centimetri în jurul taliei - și asta a fost fără a merge la o dietă scăzută în calorii.
Pozițiile de yoga, cum ar fi Bow Pose, Boat Pose și Reverse Warrior, pot activa, strânge și tonifica mușchii dvs. profundi.
Scandura
Distribuie pe Pinterest
Conform unui studiu din 2017, scândurile și alte exerciții de stabilitate au capacitatea de a-ți activa miezul interior. Aceasta, la rândul său, vă poate ajuta să vă tăiați talia și să îmbunătățiți performanța atletică.
Ca bonus, scândurile pot ajuta la îmbunătățirea posturii, precum și rezistența dvs. pentru activități precum alergarea sau mersul cu bicicleta.
Antrenament de mare intensitate (HIIT)
Cercetările au arătat că antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate fi un instrument eficient pentru a exploda grăsimea din burtă și a arde o mulțime de calorii. Acest tip de antrenament cardio necesită să efectuați scurte explozii intense, urmate de o perioadă scurtă de odihnă.
De exemplu, puteți face 30 de secunde de alergare rapidă, urmate de 15 secunde de mers. Puteți repeta acest model timp de 15 până la 30 de minute.
Cum să vă tonifiați șoldurile
Dacă doriți să pierdeți în greutate pentru a vă micșora secțiunea, puteți fi precaut să pierdeți centimetri de la șolduri și coapse.
Cu toate acestea, după ce începeți să pierdeți în greutate, puteți încerca următoarele exerciții pentru a vă ajuta să modelați și să tonificați mușchii din șoldurile dvs. și din jurul său. Obiectivul de a face aceste exerciții de tonifiere de cel puțin trei-patru ori pe săptămână
genuflexiuni
Distribuie pe Pinterest
Squats sunt un exercițiu excelent pentru construirea unui corp puternic inferior. Squats vă poate ajuta să vă tonificați mușchii șoldului, precum și să vă modelați glutele și coapsele.
Încercați să faceți câteva seturi de 10 până la 12 squats.
Hidranți de incendiu
Distribuie pe Pinterest
Exercițiile de hidrant de incendiu, cunoscute și sub denumirea de exerciții de câine murdare sau ascensoare laterale de șold, vizează zona șoldului și glute. Acest exercițiu folosește și mușchii de bază pentru stabilitate.
Încercați să faceți cel puțin câteva seturi de 10 repetări pe fiecare parte și adăugați mai multe pe măsură ce devin mai ușoare.
Fandarile
Distribuie pe Pinterest
Lunges poate ajuta la tonifierea și construirea masei musculare slabe în coapse și fese. Lunges-ul îți lucrează miezul și abdominalele, în timp ce îți oferă fesele un lift.
Începeți făcând câte 10-12 ore pe fiecare picior la un moment dat. Puteți adăuga mai multe lunges pe măsură ce vă dezvoltați fitness-ul.
Cum să-ți tonifiezi umerii și bustul
Tonifierea umerilor și a bustului se poate dovedi a fi cea mai dificilă parte a obținerii unei forme mai curioase. Majoritatea oamenilor vor să pară solizi și potriviți - nu voluminoși sau largi.
Iată veștile bune: îți poți construi dimensiunea bustului în mod natural prin exerciții fizice. Și există o mulțime de exerciții pe care le puteți încorpora pentru a oferi umerilor o curbă în formă.
Prese de perete
Distribuie pe Pinterest
Presele de perete, numite și împingători de perete, îți lucrează mușchii pectorali, precum și zona „aripa de pui” de sub brațele și umerii superiori.
Puteți pompa câteva seturi dintre acestea, între pauze comerciale, pentru a-ți pompa sângele și pentru a oferi antrenamentelor musculare ale pieptului.
Încercați să faceți 10 până la 15 din aceste pushup-uri simultan. Odihnește-te câteva minute, apoi face un alt set.
Flotări
Distribuie pe Pinterest
Pushup-urile tradiționale sunt o modalitate excelentă de a-ți tonifia zona umerilor fără a te aglomera.
Studiile au arătat că pushup-urile fac o treabă excelentă în activarea mușchilor pectorali și, de asemenea, vă pot face mai puternici.
Încercați o provocare pushup: începeți cu doar cinci pushup-uri și creșteți cu un pushup în fiecare zi - deci, de exemplu, cinci luni, șase marți, șapte miercuri și așa mai departe - pentru a vedea rezultate rapide.
Dieta și alți factori
Dieta singură nu va fi suficientă pentru a vă oferi o cifră de clepsidră. Și, contrar a ceea ce ați putea citi sau auzi, nu există o dietă magică care să vă schimbe forma corpului.
Cheia unei diete sănătoase este să vă concentrați pe consumul de alimente întregi în mărimile potrivite ale multor grupuri alimentare.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă oferiți vitaminele, mineralele și hrănirea de care aveți nevoie în timp ce lucrați la tunderea centimetrilor:
- Încercați să evitați alimentele extrem de procesate. Adesea sunt încărcate cu sare, zaharuri adăugate și conservanți. Concentrați-vă în schimb pe fructe proaspete, legume, proteine slabe și cereale integrale.
- Tăiați din nou sodele zaharoase sau alte băuturi cu zahăr adăugat. Optați pentru apă, apă spumantă cu aromă ușoară sau ceaiuri din plante neindulcite.
- Mănâncă grăsimi sănătoase, precum cele găsite în uleiul de măsline, avocado, semințe și nuci. Aceste grăsimi vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii și vă pot oferi combustibilul de care aveți nevoie în timp ce lucrați pentru a vă tăia talia.
- Acordați atenție sănătății intestinale. Problemele de digestie vă pot afecta sănătatea și starea de bine generală. Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.
- Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. Și întrebați-vă dacă aveți cu adevărat foame înainte de a încărca câteva secunde.
Dacă sunteți în căutarea unei soluții temporare, Spanx și tipuri similare de îmbrăcăminte care vă pot ajuta să vă oferi mai mult o formă de clepsidră. Purtate sub hainele tale, aceste produse vă pot oferi o siluetă mai lină și mai curbă și vă pot face să vă simțiți mai încrezători în ceea ce purtați.
Cumpărați articole de îmbrăcăminte online.
Cel mai bine este să evitați dresorii de talie ca o modalitate de a obține o formă de clepsidră. Aceste dispozitive strânse, de tip corset, pot cauza probleme de respirație și chiar pot deteriora organele interne. De asemenea, nu te vor ajuta să slăbești.
Ești mult mai bine să urmezi o rutină de dietă și exerciții fizice pentru a obține curbele dorite.
Linia de jos
O figură perfectă de clepsidră poate fi greu de realizat și, în realitate, este o formă a corpului pe care puțini oameni o au în mod natural.
Deși există modalități de a vă tăia centimetri de la talie și de a vă tonifica mușchii în locurile potrivite, este important să fiți realist și să vă amintiți că măsurătorile dvs. nu vă definesc.
În loc să urmărești o formă dorită a corpului, încearcă să urmărești o sănătate generală optimă prin exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și iubindu-ți corpul.
