Poate fi greu să te ridici și să mergi la fugă. Dar de cele mai multe ori, vei fi mai mulțumit și mai mulțumit de tine însuți dacă te ridici și o faci.
Gândește-te la motivele pentru care vrei să alergi în primul rând. Întrebați-vă dacă alergarea este ceva care vă place, deoarece veți avea mai multe șanse de a motiva o motivație pentru o activitate pe care vreți să o faceți cu adevărat.
Este ușor să găsiți scuze pentru a evita ceva, dar cheia este să contracarați scuzele cu motive pentru a face acest lucru.
Adesea, motivația urmărește acțiunea. Așa că adunați-vă și mișcați-vă. Te vei simți mai bine după alergare și vei fi fericit că te-ai blocat de rutina ta.
Haideți să aruncăm o privire la 20 de sfaturi care vă vor ajuta să găsiți stimulentul de a vă intensifica jocul și de a vă angaja în rutina de alergare.
Motivație pentru orice alergare
Indiferent dacă intenționați să vă deplasați ușor în jurul cartierului dvs. sau un antrenament intens de antrenament la intervale, aceste sfaturi vă pot inspira să ieșiți pe ușă.
1. Fii competitiv
Căutați un pic de competiție prietenoasă, dacă asta vă place. Găsiți un grup de persoane cu care să alergați pentru a menține ritmul, sau pentru a vă diagrama cu alte aplicații de fitness.
2. Recompensează-te
Puterea premiilor nu se oprește în copilărie. Creați-vă un sistem de recompense. Urmăriți procesul cu mărci potrivite de modă veche sau creați un grafic complet cu autocolante. Plasați-l undeva vizibil, astfel încât să îl vedeți des.
Recompensele pot fi ceva la fel de simplu ca să îți permiți 30 de minute de somn în plus sau să îți rezervi un masaj. Sau poți ieși totul cu un tatuaj de sărbătoare.
3. Reduceți timpul minim
În zilele în care nu mai puteți îndeplini timpul minim zilnic, alergați la orice perioadă de timp pe care o aveți disponibilă, în loc să o stați complet. În acest fel, ești mai probabil să rămâi în plină evoluție a lucrurilor, deoarece nu vei fi ratat nicio zi întreagă.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Alergarea arde calorii, reduce grăsimea din burtă și te ajută să faci alegeri alimentare sănătoase. De asemenea, vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate sau să vă mențineți greutatea țintă.
5. Intrați într-o canelură de grup
Cu atât mai mult cu cât este vorba de motivația de grup. Găsiți unul sau mai mulți parteneri de formare cu care puteți configura un program de rulare. Chiar dacă nu alergați împreună în fiecare zi, puteți grupa de câteva ori pe săptămână pentru a răspunde.
6. Simte energia endorfinei
Cel mai înalt dintre alergători este real. Puteți experimenta sentimente de pozitivitate sau chiar euforie, deoarece alergarea vă îmbunătățește starea de spirit și vă face să vă simțiți mai bine prin eliberarea de endorfine, unul dintre hormonii fericirii.
7. Stabiliți-vă obiectivele
Împărțiți-vă intențiile în pași mici și ușor de gestionat. Aceasta poate include perioada de timp pe care o introduceți pe săptămână, cât de repede parcurgeți o anumită distanță sau numărul de zile pe care le parcurgeți.
8. Imbraca-te pentru exercitiul pe care vrei sa il faci
Îmbracarea bine poate avea un efect pozitiv asupra modului în care te percepi pe tine însuți și te poate motiva să alergi mai des. Cumpărați haine și încălțăminte de antrenament pe care le veți bucura.
Sau folosiți hainele sportive ca o șansă de a experimenta stiluri pe care nu le-ați încerca în mod normal. Asta ar putea însemna să mergi pentru culori strălucitoare sau să porți pantaloni scurți atunci când în mod normal nu o vei face.
9. Lasă muzica să te miște
Faceți timp pentru a crea o listă de redare cu toate melodiile preferate. Selectați melodii optimiste care vă pun o bună dispoziție și vă inspiră să vă mutați. Permiteți-vă doar să ascultați aceste melodii în timp ce alergați.
10. Urmăriți cu o aplicație
Rămâneți la curent cu obiectivele dvs. utilizând o aplicație de urmărire a motivației sau a obiceiurilor. Multe vă permit să setați memento-uri, să vă conectați cu oamenii prin forumuri și să vizualizați grafice care vă urmăresc progresul.
11. Amestecă-l
Schimbă-ți rutina cel puțin o zi pe săptămână. Rulați dealuri în loc de o distanță lungă sau adăugați câteva sprinturi. De asemenea, puteți alerga într-un cartier diferit, puteți face traseul obișnuit înapoi sau puteți schimba ora din zi.
12. Simte soarele pe fața ta
Alergarea este o modalitate fantastică de a obține lumina soarelui necesară pentru a stimula nivelul de serotonină. Acest lucru vă ajută să vă faceți o dispoziție bună, reducând în același timp depresia și anxietatea.
13. Stabiliți-vă propriul ritm
Singura persoană la care trebuie să răspundeți este dvs., așa că nu ezitați să alergați cu orice viteză care se simte bine. Decideți dacă preferați să rulați cu viteză maximă sau mai mult într-un ritm pe îndelete.
„Transpirația” de dimineață
Dimineața devreme îți acordă o anumită energie alergării tale și poți avea impresia că ai înainte de joc, ceea ce poate stabili un ton pozitiv pentru întreaga zi.
14. Fii pe partea dreaptă a patului
Începerea zilei prin verificarea casetei de rulare este o realizare uriașă. Făcând primul lucru vă lasă șanse mai mici de distragere sau de a fi prins în tot ceea ce vine odată cu măcinarea zilnică. Vă veți simți mai bine din punct de vedere mental și fizic pentru a face acest lucru mai devreme.
15. Înfruntați-vă în liniște dimineață
Bucurați-vă de frumusețea și tăcerea dimineții devreme. Trezirea devreme vă permite să vă luați timp pentru voi și să vă bucurați de acest moment liniștit, pașnic al zilei. Alte beneficii includ creșterea productivității și concentrării.
Lovind traseele
Alergarea pe trasee vă va oferi o perspectivă nouă și vă poate antrena corpul să se miște în moduri diferite. S-ar putea să deveniți mai conștienți de plasarea piciorului, ceea ce vă poate ajuta să vă concentrați mintea și să rămâneți prezenți. În plus, alergarea pe murdărie este mai blândă pe corp decât pe trotuar.
16. Conectați-vă la natură
Respirația în aer curat și înconjurarea de frumusețea naturală a copacilor, lacurilor și dealurilor poate fi răcoritoare mental. În plus, a fi în aer liber este un booster natural de rapel. Chiar dacă nu puteți ieși în oraș în fiecare zi, încercați să vizitați un parc natural cel puțin o dată pe săptămână.
17. Vezi păsările și albinele
Povestește-ți curiozitatea și indică-ți un punct pentru a afla despre unele animale sălbatice și plante naturale din zona ta. Dispuneți-vă să descoperiți sau să luați notă de un aspect nou al naturii de fiecare dată când vizitați o pistă de alergare.
Motivația maratonului
Desfășurarea unui maraton necesită o pregătire structurată într-o perioadă determinată de timp, așa că va trebui să vă angajați la un curs de acțiune. Planificați-vă cu atenție pentru a vă asigura că aveți destul timp pentru a vă pregăti.
18. Pune-ți cursa pe față
Înscrieți-vă pentru câteva curse mai scurte, cum ar fi un 5K, 10K și jumătate maraton, și creați-vă treptat drumul până la un maraton complet. În acest fel, veți începe să aveți senzația că urmați un program de antrenament și cum este să concurați.
19. Obțineți rostogolirea mingii
Înscrieți-vă la maratonul pe care doriți să îl alergați cu cel puțin cinci luni înainte. După ce v-ați stabilit inima și intenția în această cursă, începeți pregătirea pentru maraton. Asigurați-vă că sunteți bine în ceea ce înseamnă acest lucru și respectați-vă programul de pregătire.
20. Găsiți un club de fani
Desfășurarea unui maraton nu este niciun lucru mic și, dacă este primul tău, anunță-ți prietenii. Te vor susține fericit și vor verifica progresul tău în timp ce te pregătești.
Este posibil ca prietenii voștri să dorească să vi se alăture pentru anumite părți ale antrenamentului. În plus, își pot marca calendarul astfel încât să fie prezenți în ziua cea mare pentru a vă înveseli.
Cum să rămâi motivat
Va trebui să rămâneți motivați și să vă asigurați că vă mențineți acest drive zi de zi, săptămână după săptămână pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.
Dacă funcționează pentru dvs. să aveți o rutină setată, continuați în această direcție. Dacă îți este mai ușor să rămâi motivat atunci când îți schimbi rutina, atunci fă ceva diferit.
Rulați sprinturi, dealuri și distanțe lungi în zile diferite. Schimbați-vă locația și ora din zi pentru a o menține variată, ceea ce vă va împiedica să vă plictisiți.
Linia de jos
În cele din urmă, ești singurul care îți poate îmbrăca adidașii și te pornește pe parcursul tău.
Este ușor să enumerați motivele pentru care nu puteți alerga într-o zi dată, dar este la fel de ușor să-l transformați prin crearea unei liste cu motivele pentru care puteți. Fii concentrat pe motivele pentru care îți place să alergi și pe beneficiile pe care le aduce.
Dacă aveți nevoie de motivație suplimentară, adresați-vă unui antrenor alergat sau alăturați-vă unui grup alergat din zona dvs. Dă-ți seama care sunt obiectivele tale, ce te ajută să le atingi și să te angajezi la un plan de acțiune. Ai încredere în tine pentru a conduce drumul.
