Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Unii alergători preferă să alerge noaptea în orele dimineții sau în timpul zilei. Acest lucru s-ar putea datora unui program strâns de dimineață, obiceiurilor alimentare sau unei preferințe pentru energia din aer pe măsură ce se apropie sfârșitul zilei.
Continuați să citiți pentru a afla unele dintre avantajele alergărilor nocturne, precum și câteva considerente de siguranță de care trebuie să țineți cont.
Beneficii și sfaturi pentru alergarea noaptea
1. Încurajează alegeri sănătoase
Alergarea noaptea te poate ajuta să mănânci mai sănătos pe parcursul zilei, știind că orice vei mânca, în special în orele înainte de alergare, va trebui să fie digerat.
Dacă vi se pare mai ușor să alergați pe stomacul gol, s-ar putea să vă găsiți că ajungeți la alimente ușoare, ușor de digerat și care să evite alimentele prăjite și grele.
În plus, s-ar putea să fiți mai puțin tentat să beți o băutură alcoolică la cină. Optați pentru băuturi sănătoase, hidratante, cum ar fi apa de cocos, ceaiuri din plante sau suc proaspăt.
2. Mănâncă în timpul zilei
Alergările de noapte permit timp suficient pentru a mânca și digera mâncarea înainte de alergare. Acest lucru este ideal pentru persoanele cărora nu le place să alerge pe stomacul gol dimineața, cu toate acestea consideră că este dificil să alergi imediat după mâncare.
3. Mai mult timp
Dacă aveți un program ocupat dimineața, lipsa alarmei dvs. de câteva ori poate să taie în lungimea antrenamentului. S-ar putea să fiți chiar tentat să o tăiați în zilele în care dormiți prea târziu.
Alergările de noapte sunt ideale dacă ești ocupat în timpul zilei. Acestea pot permite o dimineață mai relaxată.
Este posibil să aveți mai puține distracții și întreruperi seara, astfel încât să vă puteți concentra pe alergarea dvs. și poate ajunge în mai mulți kilometri.
4. Dormiți mai bine
Persoanele care fac antrenament noaptea pot experimenta un somn mai profund, de calitate. S-ar putea să vă fie mai ușor să adormiți și să dormiți mai adânc.
Alergările de noapte sunt ideale pentru persoanele care se simt obosite după alergare, deoarece de multe ori este mai convenabil să dormi după o alergare mai târziu în zi.
Cercetările din 2019 au constatat că exercițiile fizice seara au avut un efect pozitiv asupra somnului. Cu toate acestea, exercitarea cu mai puțin de o oră înainte de a te culca poate afecta negativ anumite modele de somn.
A face un duș sau baie fierbinte după alergare poate ajuta corpul și mintea să se relaxeze și să doarmă mai profund.
Întotdeauna încheiați-vă alergările cu un răsturnare pentru a vă ușura corpul într-o stare de repaus.
5. Alinați stresul din zi
Termină-ți seara cu o ardezie curată înainte de a pleca spre somn. Alergarea îți oferă șansa de a elibera orice tensiune, frustrare sau stres.
De asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a crea un plan pentru ziua următoare. În acest fel, atunci când capul te lovește de pernă, mintea ta se poate simți mai limpede și în pace, făcându-ți mai puțin șanse să rumeni sau să te simți distras.
Alergarea scade tensiunea arterială, ușurează tensiunea musculară și promovează un sentiment de calm. Eliberarea de endorfine îți îmbunătățește starea de spirit și atenuează depresia.
Lovirea trotuarului atenuează anxietatea și activează conștientizarea atentă, lăsându-ți capul limpede și o senzație generală de relaxare.
6. Încălzit și gata de rulat
Dacă mușchii și articulațiile dvs. tind să fie mai rigide, inflexibile și tensionate când vă treziți prima dată, alergările nocturne pot fi mai ideale.
Este posibil ca corpul dvs. să nu fie pregătit pentru exerciții fizice intense, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care provoacă articulații rigide.
Adesea, până la sfârșitul zilei, corpul tău este încălzit și gata de plecare. Este posibil să fi întins orice escroc sau sărituri, scăzând șansa de vătămare sau supraexerciție.
S-ar putea să descoperiți că aveți un control și o coordonare musculară mai bune și noaptea. În plus, vei avea mai mult timp să te încălzești înainte să alergi.
Inconvenientele
Există câteva dezavantaje de a alerga noaptea, în mare parte din punct de vedere al siguranței. Este important să fiți conștienți de aceste preocupări, astfel încât să rămâneți liber de rău.
Sfaturi de siguranta
7. Vizibilitate
Odată ce soarele apune, este mai dificil pentru tine să vezi găuri, denivelări sau gheață în drum. Fii hiperaware de terenul pe care îl acoperi.
Investește într-un far de rulare. Lipiți zonele bine luminate. Cumpărați echipament de alergare pe timp de noapte sau atașați brațele și picioarele cu benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate.
Cumpărați un far de rulare și benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate.
8. Ascultă
Ține-ți ochii decojiți și urechile deschise, astfel încât să fii pe deplin conștient de împrejurimile tale.
Evitați să folosiți căști. Acestea îți pot împiedica capacitatea de a auzi apropierea de vehicule, oameni și animale.
Dacă trebuie să rulați cu căști, păstrați-le la un volum extrem de redus.
9. Alege calea cea mai parcursă
Alergați în zone bine luminate și cu o multime de activități. Alegeți zonele care vă sunt cele mai sigure.
Aveți încredere în intuiția dvs. dacă vă spune să nu mergeți pe anumite străzi, chiar dacă înseamnă să schimbați cursul pe care îl aveți în minte.
Schimbă-ți traseul de rulare des, astfel încât nu este previzibil.
10. Rămâneți în legătură
Dacă este posibil, găsiți un partener alergat noaptea, chiar dacă este un prieten canin. Anunțați cel puțin o persoană că alergați pentru a vă putea aștepta înapoi.
Purtați-vă telefonul astfel încât să puteți suna pe cineva dacă rămâneți blocat într-un fund sau vă aflați în orice tip de situație tulburătoare.
În plus, puteți încărca un ID medical și puteți utiliza o aplicație de siguranță GPS care vă permite prietenilor și familiei să vă cunoască ruta.
11. Norme rutiere
Fugi împotriva traficului, astfel încât să poți vedea vehicule care vin spre tine. Priviți ambele direcții înainte de a traversa strada, chiar dacă aveți dreptul de drum. Urmați toate regulile de circulație, semne și semnale.
Dimineața vs. noaptea
Dacă nu sunteți o persoană dimineață și oportunitatea de a alerga timpuriu vă trece cu fiecare apăsare a butonului de amânare, este timpul să vă schimbați planul.
Totul se rezumă la ceea ce preferi, alături de considerente precum vremea și programul tău.
Dacă simțiți că alergările devin un pic repetitive, încercarea unui nou timp poate fi o șansă foarte bună pentru a schimba angrenajele.
Ia act de reacția corpului tău la alergare în diferite momente ale zilei. S-ar putea să descoperiți că orele de noapte sunt cel mai bine efectuate la o intensitate mică. Unii alergători constată că alergările intense și antrenamentele pe intervale se realizează cel mai bine în mijlocul zilei.
Dacă doriți să-l intensificați cu o notch, puteți rula mai mult de o dată pe zi, experimentând diferite tipuri de rulări în momente diferite.
Linia de jos
Puteți alerga în orice moment al zilei. De asemenea, este bine să alergi în fiecare zi, atât timp cât nu exagerezi.
Luați în considerare avantajele și contra contra alergării noaptea și descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru corpul și programul dvs.
Creați-vă un plan de formare care să vă ajute să atingeți obiective clare și realizabile, indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală, rezistența, puterea sau gestionarea greutății. Rămâneți consecvent în abordarea dvs. pentru a maximiza rezultatele.
Reevaluați-vă obiectivele la fiecare câteva săptămâni și ajustați-le corespunzător, dacă este nevoie. Mai presus de toate, ascultați-vă corpul și luați-vă timp liber pentru a vă odihni când este necesar.
