„Nimeni nu vrea să fie singur”, poate fi o linie dintr-o melodie pop, dar este și un adevăr destul de universal.
Singurătatea cronică este un termen pentru a descrie singurătatea trăită pe o perioadă lungă de timp. Deși singurătatea și singurătatea cronică nu sunt condiții specifice de sănătate mintală, ele pot afecta în continuare sănătatea mentală și generală.
Singurătatea descrie sentimentele negative care pot apărea atunci când nevoile dvs. de conexiune socială nu sunt satisfăcute. Este normal să te bucuri de petrecerea timpului singur, ocazional. De fapt, singurul timp vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați. Oamenii au nevoi diferite pentru singur timp, așa că este posibil să ai nevoie de mai mult decât altcineva pentru a te simți cel mai bine.
Totuși, singurătatea și singurătatea nu sunt la fel. Atunci când te bucuri de singurătatea ta, cel mai probabil nu te simți izolat într-un mod negativ sau nu îți dorești contactul cu ceilalți. Izolarea și singurătatea merg adesea mână în mână și ambele pot afecta nu numai sănătatea emoțională, ci și bunăstarea generală.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre singurătatea cronică, inclusiv despre cum să o recunoașteți, despre posibile complicații și despre unele modalități potențiale de a vă crește conexiunile sociale și de a ușura sentimentele de singurătate.
De ce oamenii sunt singuri?
Singurătatea se poate întâmpla din mai multe motive. De exemplu, s-ar putea să te simți singur dacă:
- schimbă școlile sau locurile de muncă
- lucru de acasă
- mutați-vă într-un oraș nou
- încheie o relație
- trăiesc singuri pentru prima dată
Pe măsură ce vă adaptați la aceste noi circumstanțe, sentimentele de singurătate pot trece, dar uneori acestea persistă. Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre a te simți singur și, dacă îți este greu să îi atingi pe ceilalți, s-ar putea să te simți și mai singur.
Lipsa conexiunilor semnificative contribuie și la singurătate, motiv pentru care te poți simți singur, chiar dacă ai o rețea socială largă.
Poate că aveți o mulțime de prieteni ocazionali și vă completați timpul cu activități sociale, dar nu vă simțiți prea aproape de nimeni. A petrece mult timp cu cupluri și familii poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate dacă ești singur și nu vrei să fii. Acest lucru se poate întâmpla chiar și atunci când ești fericit singur.
Trăirea cu probleme de sănătate mentală sau fizică poate crește, de asemenea, riscul de singurătate. Îngrijorările de sănătate pot fi izolate, deoarece poate fi dificil să explici cum te simți. Uneori, activitățile sociale necesită prea multă energie emoțională sau fizică și s-ar putea să sfârșești anulând mai multe planuri decât păstrezi.
În cele din urmă, o continuă lipsă de conexiune socială te-ar putea face să te simți și mai rău.
Simptome
Dacă ești singur, s-ar putea să te simți trist, gol sau ca și cum ai lipsi de ceva important când petreci timp de unul singur. Singurătatea cronică poate implica și următoarele simptome:
- scăderea energiei
- simțind ceață sau incapabil să se concentreze
- insomnie, somn întrerupt sau alte probleme legate de somn
- scăderea poftei de mâncare
- sentimente de îndoială de sine, lipsă de speranță sau lipsă de valoare
- tendință de a te îmbolnăvi frecvent
- durerile și durerile corpului
- sentimente de neliniște sau neliniște
- cumpărături sporite
- utilizarea necorespunzătoare a substanțelor
- dorință crescută de a viziona spectacole sau filme
- pofte de căldură fizică, cum ar fi băuturi calde, băi sau haine și pături confortabile
Diagnostic
Singurătatea, chiar și singurătatea cronică, nu este o afecțiune specifică de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții recunosc din ce în ce mai mult modul în care singurătatea îți poate afecta sănătatea fizică și emoțională.
Dacă te-ai simțit singur și ai simțit simptome inexplicabile, cum ar fi semnele de mai sus ale singurătății, discuția cu un profesionist în sănătate mintală te-ar putea ajuta.
Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți eventualele cauze ale sănătății mintale posibile ale simptomelor dumneavoastră. Chiar dacă nu există un diagnostic pentru singurătate, terapia vă poate ajuta să accesați sprijin și resurse potențial utile.
Un terapeut vă poate învăța, de asemenea, sfaturi pentru a face față efectelor singurătății și vă poate ajuta să explorați modalități de a face schimbări pozitive.
complicaţiile
Experții sugerează tot mai mult că singurătatea și izolarea pot avea efecte de anvergură asupra sănătății, indiferent dacă apar împreună sau independent unul de celălalt. Iată o privire la ce spun unele cercetări recente.
Boala cronica
O revizuire din 2017 a 40 de studii privind izolarea socială și singurătatea a găsit dovezi care leagă aceste stări de un risc mai mare de moarte precoce, probleme cardiovasculare și starea de sănătate mintală.
Un alt studiu din 2017 a analizat rezultatele din Studiul Elvețian de Sănătate din 2012 și a găsit dovezi care să coreleze singurătatea cu un risc crescut pentru:
- boala cronica
- colesterol ridicat
- stres emotional
- Diabet
- depresiune
Calitatea somnului
Rezultatele unui studiu din 2017 privind mai mult de 2.000 de gemeni sugerează că adulții tineri care s-au simțit singuri tind să aibă o calitate mai mică a somnului. Studiul a găsit, de asemenea, dovezi care sugerează că trăirea violenței ar putea agrava sentimentele de singurătate.
Un studiu din 2010 privind 215 de adulți susține legătura dintre singurătatea și calitatea slabă a somnului, urmând să sugereze că o calitate mai mică a somnului poate cauza dificultăți de funcționare în timpul zilei.
Conform unui studiu din 2018 realizat pe 639 de adulți mai mari, atât singurătatea, cât și izolarea socială pot afecta calitatea somnului.
depresiune
Un studiu din 2016 care analizează legătura dintre singurătate și izolarea socială în 1.116 de perechi gemeni a găsit dovezi care să sugereze că persoanele singure au avut adesea depresie.
Conform unei revizii din 2018 a 88 de studii privind singurătatea și depresia, singurătatea a avut un impact „moderat semnificativ” asupra riscului de depresie.
Stres
Rezultatele unui studiu din 2017 privind 8.382 adulți cu vârsta de 65 de ani și mai mari sugerează atât singurătatea cât și depresia cresc riscul de declin cognitiv.
Tratament
În timp ce singurătatea poate să nu fie o afecțiune diagnosticabilă, puteți totuși să vă ajutați să tratați sentimentele de singurătate.
Găsirea celui mai bun mod de a aborda singurătatea depinde deseori de ceea ce o provoacă. De exemplu:
- S-ar putea să aveți probleme pentru a cunoaște oamenii, indiferent dacă sunt prieteni noi sau potențiali parteneri romantici.
- Poate că tocmai te-ai mutat într-un oraș nou și îți este dor de bântuielile tale vechi.
- S-ar putea să aveți o mulțime de relații casual, dar nici una care pare semnificativă.
- S-ar putea să aveți sentimente de îndoială de sine, stima de sine scăzută sau anxietate socială care ajunge în modul de a construi conexiuni cu ceilalți.
În toate cazurile, discuția cu un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face schimbări. Dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală sau fizică care vă izolează sau înrăutățesc sentimentele de singurătate, obținerea de ajutor pentru aceste probleme vă poate ajuta făcând mai ușor accesul la ceilalți.
Dacă vă simțiți singur, fără să știți cu adevărat de ce, este posibil să găsiți terapie care vă ajută să restrângeți cauzele posibile. Poate fi greu să te descurci cu sentimentele de singurătate dacă nu ești sigur ce se întâmplă. Un profesionist vă poate ajuta să examinați orice situații din viața dvs. care ar putea crea aceste sentimente.
Sfaturi pentru stilul de viață
Este posibil ca câteva schimbări ale stilului de viață să vă ajute să vă simțiți mai puțin singur. Acestea pot să nu abordeze complet cauzele subiacente ale singurătății, cum ar fi problemele de sănătate mintală sau problemele legate de relații, dar vă pot ajuta să începeți.
Aceste sfaturi te pot ajuta să te simți mai angajat cu alții:
- Rămâneți în legătură cu cei dragi. Dacă tocmai te-ai mutat, încearcă să vorbești săptămânal cu prietenii și familia. Aplicații precum Skype, Snapchat și Facebook Messenger vă permit să trimiteți clipuri video sau să comunicați prin video. Este posibil să nu se simtă la fel ca și contactul personal, dar vă poate ajuta să vă amintiți că oamenii pe care îi iubiți sunt încă pentru tine.
- Fă voluntariat sau participă la evenimente comunitare. Găsiți câteva domenii care vă interesează și încercați să vă implicați. Luați în considerare să ajutați la vânzările de cărți din bibliotecă, să donați un weekend pe lună la adăpostul dvs. local de animale, să ajutați cu curățarea gunoiului sau să petreceți câteva ore lucrând la banca locală de alimente. Bibliotecile sunt, de asemenea, un loc bun pentru a afla despre evenimentele din comunitate.
- Încercați un nou hobby. Dacă vă simțiți singur, dar aveți o cantitate bună de timp liber, gândiți-vă la lucruri pe care v-ați dorit întotdeauna să le încercați. Dans? De prelucrare de lemn? Artă? Chitară? Biblioteca dvs., un colegiu comunitar local sau alte organizații comunitare vor avea informații despre hobby-uri și evenimente locale. Aplicații precum Facebook și Meetup vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți evenimente în comunitatea dvs. și să întâlniți persoane care au aceleași interese.
- Ieși din casă. Tehnologia poate avea o mulțime de avantaje. S-ar putea să vă bucurați de comoditatea livrării de mese la ușă sau filme printr-o conexiune Wi-Fi. Dar tehnologia poate face și mai ușor ratarea. Încercați o seară la teatrul local sau faceți o plimbare până la piața fermierului din cartier pentru a obține ingrediente pentru următoarea masă. Faceți un obiectiv de a saluta și de a vorbi cu câțiva oameni noi de fiecare dată când ieșiți, chiar dacă este la fel de simplu ca un zâmbet și „salut”.
- Adoptați un animal de companie. A avea o altă ființă vie să vină acasă pentru a vă ajuta viața să se simtă mai deplină și să vă crească sentimentele de legătură cu lumea în general. Cercetările sugerează constant că animalele de companie pot avea o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv scăderea singurătății. Mai mult, mersul unui câine (sau al unei pisici, în unele cazuri!) Poate contribui, de asemenea, la creșterea șanselor de a întâlni oameni noi.
profilaxie
Următoarele sfaturi vă pot ajuta adesea să vă împiedicați să vă simțiți singur în primul rând:
- Fii confortabil doar petrecerea timpului. Aceasta nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul. În general, este considerat important ca oamenii să aibă cel puțin un contact cu alții. Dar dacă vă bucurați de timpul petrecut de unul singur, este mai probabil să vă simțiți pozitiv în privința acestuia, chiar și atunci când sunteți singur poate să nu fie prima alegere.
- Alegeți activități împlinite și plină de satisfacții. Relaxarea pe canapea în fața emisiunii tale TV preferate poate simți confortul, în special conținutul plin de umor, poate avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit. Dar asigurați-vă că includeți o serie de activități în viața dvs., inclusiv activități creative sau fizice. Chiar și ascultarea muzicii sau citirea unei cărți ar putea avea mai mult un impact pozitiv asupra singurătății.
- Faceți timp pentru exerciții fizice. Se știe că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale. În timp ce exercițiul fizic s-ar putea să nu ușureze singurătatea, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în general și la creșterea sentimentelor de bine, ceea ce poate oferi o anumită protecție împotriva singurătății.
- Bucurați-vă de aer liber. Lumina soarelui poate ajuta la creșterea serotoninei în corpul vostru, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cercetările sugerează că petrecerea timpului în natură poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de depresie, anxietate și stres. Alăturarea unei plimbări de grup sau a unui sport de echipă vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alții în același timp.
Când să vezi un doctor
Dacă sentimentele de singurătate persistă, poate fi o idee bună să vă adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau unui profesionist în sănătate mintală.
De asemenea, luați în considerare să obțineți ajutor dacă:
- sentimentele de singurătate îți afectează negativ viața de zi cu zi sau te îngreunează să faci lucrurile pe care vrei să le faci
- ai o stare de spirit scăzută sau sentimente de depresie
- aveți simptome ale unei alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
- simptomele de sănătate fizică nu dispar după câteva săptămâni, se agravează sau vă afectează viața de zi cu zi
Linia de jos
Nu este un lucru rău să fii singur sau să te bucuri să fii singur. Dar să fii singur când preferi să petreci timp cu alți oameni poate duce la sentimente de singurătate și poate avea efecte asupra stării de spirit, a somnului și a stării de bine în general.
Unii oameni experimentează singurătatea în trecere, dar alții se pot simți singuri luni întregi sau chiar ani, fără îmbunătățiri.
Singurătatea nu este o afecțiune de sănătate mintală cu un tratament clar recomandat, așa că s-ar putea să vă întrebați cum să faceți față. Depășirea singurătății poate părea o adevărată provocare, mai ales dacă ești timid, introvertit sau găsești dificil să întâlnești oameni noi. Poate dura ceva timp, dar este foarte posibil să construiești noi relații sau să aprofundezi conexiunile existente în viața ta.
Dacă nu sunteți sigur ce puteți face pentru a vă simți mai puțin singur, luați în considerare să vă adresați unui terapeut care vă poate oferi ajutor și sprijin.
