Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Ai avut vreodată greu să adormi? Dacă da, nu ești singur. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), 30 la sută dintre adulții americani nu dorm suficient în fiecare noapte.
Lipsa de somn poate îngreuna concentrarea la serviciu sau la școală. De asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică în timp.
Adesea, zgomotul alb este recomandat pentru probleme cu somnul, dar nu este singurul zgomot care vă poate ajuta. Alte nuanțe sonice, cum ar fi zgomotul roz, pot îmbunătăți, de asemenea, somnul.
Citiți pentru a afla despre știința din spatele zgomotului roz, cum se compară cu alte zgomote de culoare și cum ar putea să vă ajute să vă odihniți bine.
Ce este zgomotul roz?
Culoarea zgomotului este determinată de energia semnalului sonor. Mai exact, depinde de modul în care energia este distribuită pe diferite frecvențe sau de viteza sunetului.
Zgomotul roz constă din toate frecvențele pe care le auzim, dar energia nu este distribuită în mod egal între ele. Este mai intens la frecvențe inferioare, ceea ce creează un sunet profund.
Natura este plină de zgomot roz, inclusiv:
- frunze zdrobitoare
- ploaie constantă
- vânt
- batai de inima
Pentru urechea umană, zgomotul roz sună „plat” sau „egal”.
Zgomotul roz vă poate ajuta să aveți un somn mai bun?
Deoarece creierul tău continuă să proceseze sunete în timp ce dormi, zgomote diferite pot afecta cât de bine te odihnești.
Unele zgomote, cum ar fi zgomotul mașinilor și câinii care latră, vă pot stimula creierul și pot perturba somnul. Alte sunete îți pot relaxa creierul și promovează un somn mai bun.
Aceste sunete care induc somnul sunt cunoscute sub numele de auxiliare pentru somn. Le puteți asculta pe un computer, pe un smartphone sau pe o mașină de dormit ca o mașină de zgomot alb.
Zgomotul roz are potențial ca ajutor de somn. Într-un mic studiu din 2012 în Journal of Theoretical Biology, cercetătorii au descoperit că zgomotul roz constant reduce undele creierului, ceea ce crește somnul stabil.
Un studiu din 2017 în Frontiers in Human Neuroscience a găsit, de asemenea, o legătură pozitivă între zgomotul roz și somnul profund. Somnul adânc acceptă memoria și te ajută să te simți înviorat dimineața.
Cu toate acestea, nu există o mulțime de cercetări științifice privind zgomotul roz. Există mai multe dovezi cu privire la beneficiile zgomotului alb pentru somn. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care zgomotul roz poate îmbunătăți calitatea și durata somnului.
Cum se compară zgomotul roz cu alte zgomote de culoare?
Sunetul are multe culori. Aceste zgomote de culoare sau nuanțe sonice depind de intensitatea și distribuția energiei.
Există multe zgomote de culoare, inclusiv:
Zgomot roz
Zgomotul roz este mai profund decât zgomotul alb. Este ca zgomotul alb cu un zgomot de bas.
Cu toate acestea, în comparație cu zgomotul maro, zgomotul roz nu este la fel de profund.
zgomot alb
Zgomotul alb include toate frecvențele sonore. Energia este distribuită în mod egal pe aceste frecvențe, spre deosebire de energia în zgomotul roz.
Distribuția egală creează un sunet constant de zumzet.
Exemple de zgomot alb includ:
- evantai fan
- statice radio sau televiziune
- șuieră caloriferul
- bâlbâie de aer condiționat
Deoarece zgomotul alb conține toate frecvențele la o intensitate egală, poate masca sunete puternice care îți stimulează creierul. De aceea este adesea recomandat pentru dificultăți de somn și tulburări de somn precum insomnia.
Zgomot maroniu
Zgomotul maro, numit și zgomot roșu, are energie mai mare la frecvențe mai mici. Acest lucru îl face mai profund decât zgomotul roz și alb.
Exemple de zgomot maroniu includ:
- urlet scăzut
- cascade puternice
- tunet
Deși zgomotul maro este mai profund decât zgomotul alb, acestea sună similar cu urechea umană.
Nu există suficiente cercetări dificile pentru a susține eficacitatea zgomotului maron pentru somn. Dar, potrivit unor dovezi anecdotice, profunzimea zgomotului maroniu poate induce somn și relaxare.
Zgomot negru
Zgomotul negru este un termen informal utilizat pentru a descrie lipsa zgomotului. Se referă la tăcerea completă sau mai ales la tăcere cu biți de zgomot întâmplător.
În timp ce poate fi dificil să găsești tăcerea completă, te poate ajuta să dormi noaptea. Unii oameni se simt cel mai relaxați atunci când este puțin sau fără zgomot.
Cum să încercați zgomotul roz pentru somn
Puteți încerca zgomot roz pentru somn, ascultând pe computer sau smartphone. Puteți găsi, de asemenea, piese de zgomot roz pe serviciile de streaming precum YouTube.
Aplicațiile de smartphone-uri precum NoiseZ oferă, de asemenea, înregistrări cu diferite culori de zgomot.
Unele aparate de sunet joacă zgomot roz. Înainte de a cumpăra o mașină, asigurați-vă că acesta redă sunetele pe care le căutați.
Cel mai bun mod de a folosi zgomotul roz depinde de preferințele dumneavoastră. De exemplu, este posibil să vă simțiți mai confortabil cu mugurii de ureche în loc de căști. Alții ar putea prefera căștile sau să joace zgomot roz pe un computer.
De asemenea, poate fi necesar să experimentați volumul pentru a găsi ce funcționează pentru dvs.
Găsiți un aparat de sunet online.
Alte sfaturi pentru somn
În timp ce zgomotul roz te poate ajuta să dormi, nu este o soluție miracolă. Bunele obiceiuri de somn sunt încă importante pentru un somn de calitate.
Pentru a practica o igienă bună a somnului:
- Urmați un program de somn. Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, chiar și în zilele voastre libere.
- Evitați stimulentele înainte de culcare. Nicotina și cofeina vă pot ține treaz câteva ore. De asemenea, alcoolul vă perturbă ritmul circadian și reduce somnul de calitate.
- Fă sport regulat. Activitatea fizică în timpul zilei te va ajuta să te simți obosit noaptea. Evitati exercitiile fizice cu cateva ore inainte de culcare.
- Limită goluri. Napping-ul vă poate perturba programul de somn. Dacă aveți nevoie de un pui de somn, limitați-vă la 30 de minute sau mai puțin.
- Fii atent la aportul alimentar. Evitați să mâncați mese mari cu câteva ore înainte de somn. Dacă îți este foame, mănâncă o gustare ușoară ca o banană sau un pâine prăjită.
- Faceți o rutină de culcare. Bucurați-vă de activități relaxante cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Cititul, meditarea și întinderea îți pot calma corpul și creierul.
- Opriți luminile luminoase. Luminile artificiale suprimă melatonina și îți stimulează creierul. Evitați lumina de la lămpi, smartphone-uri și ecrane TV cu o oră înainte de culcare.
La pachet
Zgomotul roz este o nuanță sonică sau zgomotul de culoare, care este mai profund decât zgomotul alb. Când auzi ploaie constantă sau frunze zdrobitoare, asculți zgomot roz.
Există unele dovezi care zgomotul roz poate reduce undele creierului și poate promova somnul, însă sunt necesare mai multe cercetări. De asemenea, nu este o soluție rapidă. Bunele obiceiuri de somn, cum ar fi respectarea unui program și limitarea golurilor, sunt încă importante.
Dacă schimbarea obiceiurilor de somn nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să determinați cea mai bună abordare pentru a obține un somn de calitate.
