Prezentare generală
Visarea lucidă se întâmplă atunci când ești conștient că visezi.
Sunteți capabil să vă recunoașteți gândurile și emoțiile pe măsură ce visul se întâmplă.
Uneori, puteți controla visul lucid. Este posibil să puteți schimba oamenii, mediul sau povestea. Acest tip de vis de control ar putea reduce coșmarurile și anxietatea.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre visarea lucidă - ce este, când apare și ce puteți face pentru a experimenta.
Când are loc visarea lucidă
Când dormiți, creierul dvs. circulă prin mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM.
Somnul non-REM include trei etape separate. În timpul non-REM, mișcările cerebrale, bătăile inimii și mișcările ochilor încetinesc treptat.
În somnul REM, creierul tău este extrem de activ. Frecvența cardiacă și mișcările ochilor cresc, de asemenea.
Visul lucid, la fel ca majoritatea viselor, se întâmplă de obicei în timpul somnului REM.
Într-un vis lucid, știi că visezi. Ești conștient de conștientizarea ta în timpul stării de vis.
Aproximativ 55 la sută dintre oameni au experimentat unul sau mai multe vise lucide în viața lor. Cu toate acestea, visarea frecventă lucidă este rară. Doar 23 la sută dintre oameni au vise lucide cel puțin o dată pe lună.
Cum să experimentezi vise lucide
Pentru a explora visul lucid, încercați următoarele sfaturi:
Adormiți mai mult REM
Întrucât visul lucid se întâmplă de obicei în timpul somnului REM, petrecerea mai mult timp în această etapă îți va crește șansele de a visa lucid.
Puteți prelungi somnul REM obținând suficient somn în general. Atunci când ai obiceiuri sănătoase de somn, corpul tău poate circula corect prin toate cele patru etape ale somnului.
Pentru a practica o igienă bună a somnului:
- Urmați un program de somn.
- Exercitii zilnice.
- Evitați electronica înainte de culcare.
- Creați un mediu de somn relaxant.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
Chiar dacă nu visezi lucid, aceste obiceiuri te vor ajuta să ai somn restaurator.
Ține un jurnal de vis
Mulți oameni folosesc un jurnal de vis sau un jurnal de vis, pentru a ajuta visul lucid.
Scrierea viselor vă obligă să le reamintiți. Acest lucru este gândit pentru a ajuta creierul dvs. să devină mai conștient de a visa.
Pentru a păstra un jurnal de vis, ține un caiet și un stilou lângă pat. Scrie-ți visul imediat ce te trezești. Citiți periodic jurnalul dvs. pentru a vă familiariza creierul cu visele.
Practicați testarea realității
Nivelul tău de conștiință este similar atunci când ești treaz și visezi. Așadar, prin creșterea conștientizării în timpul stării de veghe, vă puteți spori conștientizarea în timpul stării de visare.
Testarea realității este o modalitate populară de a face acest lucru. Îți antrenează mintea să-ți recunoască propria conștientizare în timp ce ești treaz.
Metoda presupune efectuarea verificărilor realității pe parcursul zilei. Deoarece testarea realității devine un obicei, vei putea induce conștiința în timp ce visezi.
Verificările de realitate populare includ:
- Degetul prin palmă. Împingeți degetele pe palma opusă. Dacă trec prin ea, visezi.
- Oglinzi. Într-o stare de vis, reflecția ta nu va părea normală.
- Prinderea nasului. Ciupește-ți nasul. Veți putea respira dacă sunteți în vis.
- Citind. Privește departe de text, apoi privește din nou înapoi. Dacă visezi, textul se va schimba.
- Tatuaje. Dacă aveți tatuaje, uitați-vă la ele. Vor arăta diferit într-un vis.
Alegeți o verificare a realității și faceți-o de mai multe ori pe zi. Este posibil să fiți nevoit să experimentați cu diferite verificări ale realității pentru a determina care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Încercați tehnici de inducție
În timp ce visul lucid se întâmplă deseori la întâmplare, este posibil să inițiezi visul lucid prin tehnici de inducție.
Aceste metode includ:
- Treziți-vă înapoi în pat (WBTB). Treziți-vă la cinci ore după culcare. Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să intrați în somnul REM, în timp ce sunteți încă conștient.
- Inducția memonică a viselor lucide (MILD). Spuneți-vă că veți lucida vis în seara asta. Puteți face acest lucru înainte de culcare sau când sunteți treaz în timpul WBTB.
- Vis lucid inițiat de Wake (WILD). În WILD, intri în somnul REM de veghe, menținându-ți conștiința. Ea implică culcare până când ai o halucinație hipnagogică.
Pentru a-ți crește șansele de a visa visat, folosește aceste tehnici cu testarea realității și publicarea viselor.
Beneficiile visului lucid
Visul lucid are mai multe beneficii potențiale:
Scade coșmarurile
În timp ce coșmarurile ocazionale sunt normale, coșmarurile recurente pot fi impozabile. Pot interfera cu un somn de calitate consecvent.
Coșmarurile frecvente afectează de obicei persoanele cu:
- stres
- anxietate
- depresiune
- privarea de somn
- tulburări de somn, precum narcolepsia
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- medicament
- abuz de substante
Visul lucid ar putea oferi alinare prin reducerea coșmarurilor recurente.
În timpul unui vis lucid, îți poți da seama că coșmarul nu este real. De asemenea, vă permite să controlați visul, ceea ce vă permite să transformați un coșmar într-un scenariu mai neutru sau mai plăcut.
Alinați anxietatea
Prin scăderea coșmarurilor, visul lucid poate ușura anxietatea legată de coșmar. Este, de asemenea, utilizat pentru a calma anxietatea din cauza PTSD.
Există, de asemenea, dovezi anecdotice ale visului lucid care ajută anxietatea generală, dar sunt necesare mai multe cercetări științifice.
Unii oameni spun că le permite să depășească sursa anxietății lor.
Sporirea abilităților motorii
Vizualizarea mișcărilor fizice poate crește capacitatea reală de a le efectua. Acest lucru poate fi realizat în timpul unui vis lucid, în care visătorul poate exersa mental abilitățile motorii.
Când efectuați abilități motorii în timp ce visezi, cortexul senzorial al creierului tău se activează. Aceasta este partea creierului care controlează mișcarea.
În acest sens, visul lucid ar putea ajuta la reabilitarea fizică a persoanelor cu dizabilități fizice.
De asemenea, poate beneficia persoanele fără dizabilități fizice prin îmbunătățirea performanței sportive și a altor abilități motorii.
Îmbunătățirea creativității
Visarea lucidă vă poate potența creativitatea.
În mod obișnuit, persoanele care sunt mai creative sunt mai susceptibile să viseze lucid. Acest lucru s-ar putea datora capacității lor crescute de a aminti visele și de a vizualiza evenimentele.
Dar, conform rapoartelor anecdotice, funcționează și invers. Oamenii susțin că visarea lucidă le crește creativitatea și imaginația.
În timp ce acest lucru nu a fost dovedit de știință, multe persoane folosesc vis lucid pentru a-și accentua creativitatea.
Interpretarea viselor lucide
Este posibil să interpretezi un vis lucid, la fel cum ai face cu un vis normal. Interpretarea viselor te poate ajuta să înțelegi relevanța viselor tale.
De fapt, oamenii spun că interpretarea viselor este mai ușoară în timpul unui vis lucid. Conștientizarea îți crește capacitatea de a observa visul așa cum se întâmplă.
Visele lucide sunt, de asemenea, mai vii, ceea ce vă ajută să vă amintiți evenimentele și detaliile.
Pentru a vă interpreta visele lucide, păstrați un jurnal de vis. Scrierea viselor dvs. vă va ajuta să descoperiți teme semnificative.
De asemenea, este recomandat să ții un jurnal periodic. Înregistrându-vă visele și viața de zi cu zi, veți avea mai multe șanse să găsiți conexiuni.
Riscurile visului lucid
Visul lucid este în general considerat sigur, dar există anumite riscuri pentru persoanele cu tulburări de sănătate mintală.
Acestea includ:
- Probleme cu somnul. Din moment ce tehnicile de visare lucide întrerup intenționat somnul, obținerea unui somn suficient poate fi dificilă. Riscul este mai mare dacă aveți o tulburare de somn.
- Depresia și anxietatea. Problemele cu somnul pot intensifica simptomele depresive și anxietatea.
- Derealizare. Inducerea visului lucid înfășoară realitatea și visează, ceea ce face dificilă determinarea a ceea ce este real.
- Disociere. Suprapunerea realității și a visului poate provoca, de asemenea, deconectarea de la mediul înconjurător sau de la sine.
La pachet
În timpul visului lucid, ești conștient de visul tău așa cum se întâmplă. În unele cazuri, s-ar putea să poți controla povestea visului.
Dacă doriți să explorați visul lucid, încercați sfaturile din acest articol. Visele lucide pot reduce coșmarurile, pot calma anxietatea și pot îmbunătăți abilitățile motorii și creativitatea.
Aveți precauție dacă aveți o tulburare de somn sau de mental. Încercarea de vis lucid prezintă mai multe riscuri, inclusiv întreruperile somnului și derealizarea. Vorbeste cu un terapeut sau specialist in somn inainte de a incerca sa visezi lucid.
