Creierul tău este un nod plin de activitate electrică. Acest lucru se datorează faptului că celulele din creierul tău, numite neuroni, folosesc electricitate pentru a comunica între ele.
Când un grup de neuroni trimite un semnal electric unui alt grup de neuroni, numim acele unde cerebrale. Acest lucru se datorează faptului că un test de electroencefalogramă generat de computer (EEG) care detectează și măsoară activitatea electrică din creierul dvs. creează de fapt o imagine care arată ca un model de undă.
Există cinci tipuri de unde cerebrale de bază care variază de la foarte lent la foarte rapid. Valurile alfa cad în mijlocul acelei serii de valuri. Creierul tău produce aceste valuri atunci când ești treaz, dar nu te concentrezi cu adevărat pe un singur lucru.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la ce sunt exact undele cerebrale alfa, ce funcție servesc și cum se compară cu alte unde cerebrale.
Ce sunt undele cerebrale alfa?
Când te trezești pentru prima dată dimineața, care este primul lucru pe care îl faci? Poate că opriți ceasul cu alarmă și vă întindeți. În acest moment, creierul tău ar putea fi relaxat.
Deci, în timp ce îți încălzești mușchii, creierul îți produce valuri alfa. Nu ceri creierului tău să proceseze multe informații sau să rezolve probleme mari. Valurile indică pur și simplu că vă aflați într-o stare de odihnă trează.
S-ar putea să fiți capabil să crești producția creierului de unde alfa când încetați să vă concentrați sau să vă concentrați asupra unei sarcini și încercați pur și simplu să vă relaxați și să vă relaxați.
Interesant, un studiu din 2009 sugerează că creierul tău poate produce și mai multe unde alfa în partea posterioară a creierului când meditezi. Creierul tău nu este complet odihnit, dar nu încearcă să abordeze nimic mare care necesită concentrare.
Cum diferă undele alfa de alte unde cerebrale?
Undele cerebrale alfa sunt doar un singur tip de undă cerebrală. Există de fapt cinci tipuri comune de unde cerebrale.
Undele cerebrale sunt măsurate în funcție de frecvență, care este cicluri pe secundă sau hertz (Hz) și acestea variază de la foarte lent la foarte rapid. Undele alfa se încadrează în mijlocul spectrului, între undele theta și undele beta.
Iată întregul spectru al celor cinci tipuri comune de unde cerebrale pe care le resimți în fiecare zi, de la cel mai lent la cel mai rapid:
deltă
Când te afli într-o stare de somn fără vis, creierul tău produce unde delta, care sunt cel mai lent tip de unde cerebrale. Ele măsoară între 0,5 și 4 Hz.
Theta
Când dormiți mai ușor sau când ești extrem de relaxat, creierul tău poate produce mai multe valuri theta. Undele Theta măsoară între 4 și 8 Hz.
Alfa
După cum am menționat, undele alfa se încadrează în mijlocul spectrului undelor cerebrale.
Creierul tău produce aceste valuri atunci când nu te concentrezi prea tare pe nimic în special. Orice faci, probabil te simți relativ calm și relaxat. Aceste unde măsoară între 8 și 12 Hz.
beta
Cu aceste tipuri de unde ale creierului, ești treaz, alert și concentrat. Te ocupi de activitățile tale de viață zilnică și de a lua decizii. Acest lucru este atunci când creierul dvs. produce unde beta cu viteză mai mare, care măsoară între aproximativ 12 și 35 Hz.
Gamma
Creierul tău produce cea mai rapidă undă cerebrală, undele gamma, atunci când ești implicat activ în procesarea informațiilor și învățare. Te concentrezi și rezolvi problemele, iar aceste unde cerebrale, care tind să măsoare în sus de 35 Hz, sunt dovada.
Cum sunt măsurate undele cerebrale?
Nu putem vedea valuri ale creierului, dar le putem măsura. Un test numit EEG poate identifica și măsura activitatea electrică din creierul tău.
Cu un EEG, un tehnician va plasa o serie de mici discuri metalice numite electrozi pe tot scalpul. Discurile transmit activitatea electrică a neuronilor dvs. prin fire către o mașină, care înregistrează și tipărește tiparele pe un ecran sau pe hârtie.
Medicul dumneavoastră poate comanda unui EEG să vadă dacă există unele modele neobișnuite în undele creierului dvs. sau probleme care ar putea sugera să aveți epilepsie sau un alt tip de tulburare cerebrală.
Care sunt avantajele valurilor alfa?
Este posibil să vă întrebați de ce valurile alfa sunt atât de importante. Când creierul tău produce aceste valuri, răspunde la activități precum meditația și odihna care îți pot reduce nivelul de stres și te pot ajuta să te simți mai calm.
Dacă sunteți capabil să produceți unde cerebrale alfa, probabil că sunteți capabil să atingeți o stare care vă poate ajuta să vă odihniți și să vă relaxați.
Îmbunătățirea valurilor alfa ți-ar putea crește și nivelul de creativitate. Într-un studiu din 2015, cercetătorii au găsit dovezi că ar putea declanșa o creștere a creativității dacă s-ar concentra în mod special pe îmbunătățirea undelor alfa.
Studiul a fost mic - doar 20 de participanți - dar ca un studiu randomizat, ar putea ține o promisiune pentru utilizarea stimulării cerebrale non-invazive pentru a revigora producția de unde ale creierului alfa.
Ce se întâmplă dacă undele alfa sunt întrerupte sau în afara echilibrului?
Creierul tău nu încetează să producă un tip de undă cerebrală doar pentru că te schimbi într-o altă stare de conștiință sau de alertă.
Este mai mult decât un singur tip de undă cerebrală va domina la un moment dat, bazat pe faptul că sunteți treaz, adormiți, concentrați sau plutați de-a lungul. Dacă din anumite motive creierul tău nu produce foarte multe valuri alfa, înseamnă că nu te afli într-o stare de spirit relaxată, meditativă.
Există însă momente în care undele creierului tău pot dezechilibra.
Cercetările indică faptul că unele persoane care au depresie pot avea un dezechilibru al undelor alfa, mai multe dintre ele apărând într-o zonă a creierului numită cortexul stâng.
Un mic studiu din 2019 a analizat o tehnică de stimulare a creierului numită stimulare curentă alternativă transcranială (tACS) și a constatat că ar putea crește undele cerebrale alfa și reduce simptomele depresiei la persoanele afectate de tulburarea depresivă majoră (MDD).
Există o modalitate de a vă produce sau crește valurile cerebrale alfa?
S-ar putea să fiți capabil să vă măriți undele cerebrale alfa dacă vă gândiți.
Un studiu din 2014 a descoperit că antrenamentul cu neurofeedback a ajutat unele persoane cu tulburări de anxietate generalizată (GAD). Neurofeedback este un tip de biofeedback în care răspundeți în timp real la activitatea electrică din creierul dvs. și încercați să o ajustați.
În acest studiu, participanții cu GAD au fost împărțiți într-un grup de tratament și un grup de control.
Grupul de tratament care a fost antrenat cu neurofeedback a fost capabil să crească amplitudinea undelor lor cerebrale alfa. Aceste valuri alfa mai mari au crescut simțul calmului și sentimentele de anxietate ale participanților.
O singură atenție: Acest studiu particular a inclus, de asemenea, valuri theta în antrenamentul de neurofeedback, care ar fi putut juca un rol.
Cu toate acestea, acest studiu sugerează, de asemenea, că poate fi posibil să vă antrenați creierul pentru a produce valuri alfa care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxat.
Un studiu din 2015 a sugerat, de asemenea, că meditația și pregătirea de mindfulness ar putea obține aceste tipuri de rezultate.
Linia de jos
Întotdeauna există un anumit tip de activitate electrică în creierul dvs., indiferent dacă sunteți conștient sau nu.
În diferite momente ale zilei, în funcție de ceea ce faci, un tip de unde electrice ale creierului tău va domina. Când undele alfa ale creierului tău domină, ești probabil într-o stare de relaxare trează.
Tehnicile de relaxare precum mindfulness și meditația pot ajuta la creșterea valurilor alfa. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm, mai puțin anxioasă și, conform unor studii, vă poate spori chiar nivelul de creativitate.
