Învățarea reglării comportamentului și emoției este o abilitate pe care o dezvoltăm în timp. De la o vârstă fragedă, ne confruntăm cu experiențe care testează și ne perfecționează capacitatea de a dobândi un sentiment de control asupra situațiilor dificile.
La copii, autoreglarea poate părea să învețe să răspundă în mod corespunzător la dezamăgire, mai degrabă decât să ai un temperament, sau să ceară ajutor atunci când te simți stresat, mai degrabă decât să te distrugi.
Ambele exemple ilustrează necesitatea abilităților de autoreglare. Autoreglarea este actul de a gestiona gândurile și sentimentele pentru a permite acțiuni direcționate în scopuri.
Ce este psihologia de autoreglare?
În lumea educației și psihologiei, autocontrolul și autoreglarea sunt adesea utilizate împreună, dar de fapt sunt destul de diferite în ceea ce înseamnă.
Autocontrolul este un comportament activ. Este considerată în primul rând o abilitate socială. Când vine vorba de copii, autocontrolul este despre inhibarea impulsurilor.
Autoreglarea permite însă copiilor să-și gestioneze comportamentele, mișcările corpului și emoțiile, în timp ce se concentrează în continuare pe sarcina de la îndemână.
Când abilitățile de autoreglare funcționează, un copil poate identifica cauza, reduce intensitatea impulsului și poate ști să reziste să acționeze asupra sa.
Într-un sens mai larg, deține abilitățile de autoreglare este ceea ce permite copiilor să aibă autocontrol.
Dr. Roseann Capanna-Hodge, expert în sănătate mintală în pediatrie și autor, descrie autoreglarea ca abilitatea noastră de a pune frânele pe noi și de a menține cursul în urmărirea unui obiectiv sau atunci când finalizăm o sarcină.
Cu alte cuvinte, când vine vorba de controlul comportamentelor noastre, autoreglarea se referă la pomparea frânelor sau schimbarea angrenajelor, indiferent de situație.
„Reglarea emoțională are legătură cu a fi într-o stare emoțională echilibrată, astfel încât să nu reacționezi atât de puternic sau nu suficient în situații mai dificile”, spune Capanna-Hodge.
Asta înseamnă că un copil este mai calm și reacționează mai puțin la cerințe și stresori.
Cum învață copiii să se autoregleze?
Cercetările arată că majoritatea copiilor par să demonstreze câștiguri rapide în abilitățile de autoreglare comportamentală de la 3 la 7 ani și chiar mai mult în anii preșcolari.
Să știi cum câștigă copiii aceste abilități este ceea ce îi ajută pe părinți să-i învețe și să-i consolideze acasă.
„Copiii învață să își regleze emoțiile și comportamentele printr-un proces de încercare și eroare”, spune Capanna-Hodge.
„Modul în care aceștia abordează rezolvarea problemelor și învață din greșelile lor și reacțiile pe care le obțin de la ceilalți are o legătură foarte mare cu modul în care învață să se autoregleze”, adaugă ea.
De exemplu, copiii mici se bazează pe părinții lor pentru a-i ajuta să navigheze în situații care necesită reglare comportamentală, emoțională și socială. Învață aceste abilități în timp.
Una dintre modalitățile preferate de Capanna-Hodge de a preda abilitățile de autoreglare este de a configura un curs de obstacole care creează un amestec de provocări fizice și distracție. Cu un curs de obstacole, copiii învață să tolereze stresul, să gândească în avans și să rezolve problemele în timp ce se distrează.
Christopher Kearney, expert în psihologia clinică a copilului și profesor de psihologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, spune că și copiii învață în mod natural autoreglarea.
O fac pe măsură ce se maturizează și au mai multe experiențe în ceea ce privește situațiile diferite, precum și când primesc feedback de la ceilalți despre cum să se comporte și să se exprime în mod corespunzător în diverse situații.
Pentru a învăța autoreglarea, Kearney spune că metodele precum feedback-ul, jocul de rol, antrenamentul de relaxare și practica extinsă în circumstanțe imprevizibile și fluctuante ajută la învățarea copiilor abilitățile de care au nevoie pentru a regla emoția și comportamentul.
Părinții joacă un rol semnificativ în predarea abilităților de autoreglare. De aceea, Capanna-Hodge spune că este incredibil de important pentru părinți să lase copiii să-și exploreze mediul înconjurător și să încerce rezolvarea problemelor de unul singur.
În același timp, părinții trebuie să ghideze și să ofere feedback pozitiv la încercarea copilului de a-și gestiona propriile comportamente și emoții.
Capanna-Hodge folosește acest exemplu: „Am văzut că a fost foarte frustrant pentru tine, dar ai așteptat rândul tău și uite ce petrecere ai avut.”
Ce cauzează autoreglarea afectată sau redusă la copii și adolescenți?
Potrivit lui Capanna-Hodge, având o problemă clinică sau neurologică, precum și oportunități limitate de practică independentă, sunt două motive pentru care copiii sau adolescenții se luptă cu autoreglarea.
Ea explică că condiții precum ADHD, anxietate, autism, dizabilități de învățare etc., toate afectează modul în care creierul își reglează undele cerebrale. La rândul său, acest lucru afectează modul în care unul auto-reglează comportamentul și emoțiile.
„Aceste condiții pot face mai dificil pentru unul nu doar să aplice frânele în situațiile în care interesul lor este scăzut, dar, de asemenea, poate interfera cu capacitatea cuiva de a recunoaște chiar și când ai nevoie”, explică Capanna-Hodge.
Kearney subliniază că unii copii se nasc cu un temperament extrem de reactiv la situațiile noi sau inedite. Acești copii adesea se supără mai ușor și rămân supărați mai mult decât majoritatea copiilor de vârsta lor.
Beneficiile îmbunătățirii abilităților de autoreglare
Există atât de multe avantaje ale îmbunătățirii abilităților de autoreglare a copilului. Cel mai semnificativ, spune Capanna-Hodge, ar putea fi îmbunătățirea toleranței la stres.
„Într-o lume plină de stres, din ce în ce mai mulți copii au probleme cu autoreglarea și fără capacitatea de a vă regla comportamentele și emoțiile, nu numai că veți experimenta mai mult stres, dar sunteți mai probabil să reacționați la stres din nou și din nou.”, Explică Capanna-Hodge.
Acestea fiind spuse, când înveți creierul să se autoregleze, poți să te concentrezi mai bine și să fii calm.
Ea explică ce înseamnă asta pentru copilul tău:
- mai conectat
- o soluție de rezolvare a problemelor mai bună și independentă
- mai fericit, deoarece creierul și corpul lor se pot regla și nu reacționează atât de mult
Cercetările arată că rolul autoreglementării, inclusiv funcțiile executive, precum și abilitățile de reglementare socială și emoțională, pot face o diferență semnificativă în pregătirea școlii și în realizarea timpurie a școlii.
Această cercetare se aliniază cu opinia experților Kearney că o mai bună autoreglare permite o mai bună funcționare în medii sociale și academice, cum ar fi:
- implicarea în conversații
- concentrându-se pe sarcini
- cooperând și jucându-se bine cu ceilalți
- face prieteni
Sfaturi pentru părinți pentru a ajuta la gestionarea și învățarea copiilor abilități de autoreglare
Părinții sunt unul dintre cei mai influenți profesori în viața copilului lor, mai ales când vine vorba de abilități de autoreglare.
Institutul pentru minte pentru copii spune că o modalitate în care părinții pot învăța autoreglarea este să izolezi abilitatea pe care vrei să o înveți și apoi să ofere practică.
Centrul Ducelui pentru Politica Copilului și Familiei pentru Administrația pentru Copii și Familii, care a desfășurat o muncă și o cercetare în jurul promovării autorregulării în primii 5 ani de viață, spune că există categorii largi de sprijin sau coreglare care permit adultului să ajută copilul să dezvolte abilități de autoreglare.
În plus, Kearney explică că părinții promovează uneori lipsa de autoreglare a copilului lor, renunțând la temperamentul sau nereușind să-și antreneze copilul în circumstanțe dificile. Acest lucru permite unui copil să evite situațiile provocatoare de anxietate.
Recunoașterea acțiunilor tale și modul în care acestea influențează procesul este esențială pentru a găsi noi modalități de a-ți învăța copilul.
Când antrenați copiii printr-o situație provocatoare, oferind suport pozitiv și feedback adecvat, ei învață să își adapteze comportamentul. În cele din urmă, câștigă abilitățile necesare pentru a face față provocărilor fără ajutorul tău.
A lua cu livrare
Oferirea unui mediu sigur și de susținere copilului dvs. pentru a învăța și exersa abilități de autoreglare este esențială pentru a-i ajuta să experimenteze succesul în viață. Acest lucru este în special în cazul în care se confruntă cu supraîncărcare senzorială sau probleme cu funcția executivă.
Ca părinte, unul dintre rolurile tale este să-ți ajuți copilul să lucreze la conștientizarea de sine și să ofere feedback, astfel încât să poată găsi noi modalități de a face față frustrării.
