Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Probabil ați văzut bile de exercițiu la orele de yoga și la sală. Dar aceste bile umflate nu sunt numai bune pentru antrenamente. Puteți să le utilizați și în timpul sarcinii, al travaliului și chiar după naștere - și atunci când sunt utilizate în acest mod, ele sunt adesea denumite bile de naștere.
Iată ce trebuie să știți despre bile de naștere, inclusiv de ce unele femei le consideră un zeu în timpul sarcinii și al travaliului.
Ce este o minge de naștere?
Bile de născut sunt în esență aceleași cu bile de exercițiu. Ambele sunt fabricate dintr-un material rezistent care le face extrem de dificil de perforat. Dar bilele de exercițiu folosite la sală tind să fie mai mici decât bile de naștere.
Mingile de împletitură sunt mai mari pentru confort și au un finisaj antiderapant. Aceasta este o caracteristică indispensabilă pentru a sta pe minge pentru perioade lungi, fără a aluneca.
Deci, de ce se folosesc frecvent bile de naștere în timpul sarcinii, travaliului și chiar după naștere?
Cu alte cuvinte, bilele pot naște durerea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul travaliului. Multe bile de naștere sunt rotunde, dar unele sunt, de asemenea, sub formă de alune.
Bile de arahide sunt fabricate din același material ca o bilă rotundă. Dar în loc să fie rotunde, aceste bile sunt mai mari pe capete și au un mijloc îngust, ca o alune. Nu puteți folosi o minge obișnuită de naștere în timp ce vă aflați culcat în pat - dar puteți folosi o minge de arahide în această poziție.
Este mai ușor să intri într-o poziție confortabilă, relaxată în timp ce te odihnești sau dormi, deoarece poți să ridici picioarele peste sau în jurul unei bile de arahide.
Care sunt avantajele unei mingi de naștere?
Nu există reguli care să spună că trebuie să folosiți o minge de naștere în timpul sarcinii sau al travaliului. Multe femei nu.
Dar o revizuire a studiilor din 2015 sugerează că utilizarea unei mingi de naștere (fie o minge rotundă, fie o arahide) poate fi benefică în multe feluri.
Hai să ne confruntăm cu fapte. Sarcina și nașterea pot fi grele pe corp. Și în timp ce experiența tuturor este diferită, multe femei au aceleași plângeri generale de dureri de spate, stres și dureri pelvine sau abdominale. Conform unor mărturii personale, o minge de naștere poate îmbunătăți unele dintre aceste simptome, permițând o muncă și o livrare mai ușoare.
Dar nu credeți că trebuie să așteptați până la forța de muncă pentru a folosi o minge de naștere. De asemenea, o minge poate ajuta la calmarea durerii și a presiunii în lunile sau săptămânile premergătoare livrării.
Stând pe canapea, pe un scaun sau pe orice suprafață plană poate fi incomod în timpul sarcinii. Pe de altă parte, curba unei bile de nastere ar putea scuti presiunea în pelvis, partea inferioară a spatelui și coloana vertebrală.
Așezați-vă pe minge într-o poziție verticală, de asemenea, pot încuraja deschiderea mușchilor dvs. pelvieni, permițând spațiului copilului să coboare în pelvis în timpul pregătirii pentru naștere.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că folosirea unei mingi de naștere în timpul travaliului poate reduce stresul și anxietatea, precum și durerile de muncă.
Într-un studiu din 2013, 203 de femei însărcinate internate la spital cu dureri de forță au finalizat 30 de minute de exerciții de bilă la naștere. Când cercetătorii și-au măsurat durerea și nivelul de anxietate după exerciții, femeile au raportat îmbunătățiri semnificative.
Există chiar și cercetări care sugerează că o minge de arahide poate duce la o muncă activă mai scurtă, deși sunt necesare mai multe studii.
Dacă o minge de naștere are aceste avantaje potențiale, te-ai putea întreba dacă o minge de naștere ar putea induce și forță de muncă. Deși unele femei s-ar putea angaja în muncă în timp ce stau, se rotesc sau sări pe o minge care naște, nu există dovezi care să sugereze că aceste bile pot induce o muncă sau vă pot sparge apa.
Cum alegi una?
Pentru a fi confortabil pe o minge de naștere, este important să alegeți bila adecvată în funcție de dimensiunea și înălțimea dvs. Mingile de născut nu sunt potrivite. De obicei, vin în dimensiuni mici, medii sau mari. Unele bile de birthing sunt vândute complet umflate, dar alte bile trebuie umflate după cumpărare.
În cea mai mare parte, ar trebui să fiți capabil să stați pe o minge de naștere, cu picioarele plantate pe podea. Dacă stai cu vârful degetelor de la picioare în timp ce stai, mingea este prea mare. Și dacă genunchii sunt poziționați mai sus decât stomacul, mingea este prea mică.
Ca o orientare generală, dimensiunile bilei corespund înălțimii.
- dacă ai 5 metri sau mai scurt: 55 cm
- dacă sunteți de 5 până la 4 inci: 65 cm
- dacă ești cu 5 metri sau mai înalt: 75 cm
Rețineți că recomandările pot varia în funcție de minge. Așadar, citiți eticheta pachetului pentru a vedea orientările producătorului.
Unii producători pot recomanda o dimensiune diferită a bilei în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Alegerea mărimii potrivite este importantă deoarece așezarea prea înaltă sau prea joasă la pământ ar putea irita spatele și genunchii.
Dacă utilizați pentru prima dată o bilă de naștere în timpul sarcinii, faceți acest lucru cu asistența altei persoane pentru a preveni alunecarea accidentală.
Cumpărați bilute de naștere online.
Cum poți folosi o minge de naștere?
Acum că știți cum să cumpărați o minge de naștere, iată câteva sugestii despre cum să utilizați mingea în timpul sarcinii, travaliului și după naștere.
În timpul sarcinii
Durerile de spate inferioare nu se dezvoltă doar în timpul travaliului. Unele femei au, de asemenea, dureri în timpul sarcinii. Dacă da, așezați-vă pe o minge de naștere la locul de muncă sau când vă uitați la televizor pot calma o parte din această presiune și vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil.
Așeza pe o minge de naștere este și un exercițiu minunat. Vă poate consolida stomacul și mușchii spatelui, vă poate îmbunătăți postura și vă poate pregăti corpul pentru naștere.
Așezați într-o poziție verticală, de asemenea, puteți schimba copilul dintr-o poziție posterioară într-o poziție anterioară, care poate de asemenea ameliora durerile de spate.
În timpul travaliului
Găsirea unei poziții confortabile în timpul travaliului este dificilă. Cu toate acestea, folosirea unei mingi de naștere și experimentarea cu diferite poziții poate ajuta la ușurarea presiunii pelvine sau a coloanei vertebrale.
Vă puteți așeza pe o minge de naștere și o piatră dintr-o parte în alta, sau din față în spate. Unele femei stau, de asemenea, pe o minge care naște în timp ce se sprijină pe o masă sau un pat, astfel încât partenerul lor să-și poată masa spatele.
Intrarea într-o poziție a mâinilor și a genunchilor în timp ce utilizați o minge de naștere poate, de asemenea, să ia presiune pe partea inferioară a spatelui și a pelvisului. Așezați o pernă pe podea și, cu genunchii, pe pernă, aplecați-vă și îmbrățișați balonul care naște.
Această poziție poate oferi confort dacă vă apropiați de faza de împingere și nu puteți sta din cauza presiunii pelvine.
Dacă utilizați o minge de arahide, poate doriți să o utilizați pentru a vă sprijini picioarele sau corpul în timp ce sunteți în pat. Există diverse poziții pe care le puteți încerca să vă creșteți confortul în timpul travaliului.
După naștere
După naștere, este normal să aveți durere sau presiune în zona dintre vagin și anus. Deci așezarea poate fi incomodă.
Puteți dezumfla ușor bila bilă pentru a o face mai moale și mai confortabilă. În acest fel, puteți sta pe minge în timp ce vizionați televizorul sau vă relaxați, sau alăptați sau balansați un copil băiat.
Poți face exerciții cu o minge de naștere?
După ce te simți la curent, folosește-ți mingea de naștere pentru exerciții fizice sau pentru a ajuta la întărirea postpartumului.
Exercitiu de saritura
Pentru acest exercițiu, veți sări cu ușurință pe o minge de naștere timp de câteva minute la un moment dat. Acest exercițiu vă poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul și vă poate consolida picioarele.
Exercițiu hula hoop
Întărește-ți și tonifică-ți miezul cu o minge de naștere. Așezați-vă pe minge cu mâinile pe șolduri, apoi rotiți-vă șoldurile într-o mișcare circulară, ca și cum ați zguduit.
V sit
Intinde-te pe podea pe spate, cu picioarele ridicate și gleznele sprijinite deasupra mingii care naște. Ridicați încet corpul superior până când formați o formă de V. Ține-ți șoldurile pe podea. Țineți această poziție timp de 5 numărări, apoi coborâți încet corpul superior pe podea. Repetați numărul dorit de repetări pentru a vă întări și tonifica picioarele și abdomenul.
Echipa de la cap
Stai în poziția unui ghemuț tradițional, cu lățimile picioarelor depărtate. Țineți mingea de naștere în fața corpului. Îndoaie genunchii și ghemuit, ca și cum ai fi pe cale să stai într-un scaun imaginar. În timp ce te ghemuiești, ridică mingea de-a lungul capului. Țineți poziția pentru aproximativ 5 numărați și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați numărul dorit de repetări pentru a vă întări picioarele, coapsele, abdomenul și brațele.
La pachet
O minge de naștere poate oferi mult confort înainte și în timpul travaliului. Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la scăderea presiunii pelvine și ar putea chiar reduce munca. Totuși, singurul lucru pe care nu îl poate face este inducerea muncii. Și cel mai bun lucru despre o minge de naștere, o poți folosi după naștere pentru a sta confortabil sau a intra în formă.
