Prezentare generală
Stresul, definit ca tensiune emoțională sau încordare mentală, este prea comun pentru un sentiment pentru mulți dintre noi.
Potrivit American Psychological Association (APA), nivelul mediu de stres al adulților din Statele Unite în 2015 a fost de 5,1 pe o scară de la 1 la 10.
Prea mult stres poate produce atât simptome fizice, cât și emoționale.
Să ne uităm la unele dintre semnele emoționale ale stresului și la ce puteți face pentru a le reduce și a le gestiona.
1. Depresia
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definește depresia ca o boală în care un individ experimentează o stare de spirit persistentă și severă.
Cercetările sugerează o legătură între nivelurile ridicate de stres și debutul depresiei.
Un studiu realizat pe peste 800 de femei a investigat legătura dintre diferitele tipuri de stres și depresie majoră.
În timpul studiului, cercetătorii au descoperit că atât evenimentele de stres cronic cât și cele acute au contribuit la o incidență mai mare a depresiei la femei.
Un alt studiu observațional a examinat nivelurile de stres ale populației în vârstă activă. Nivelurile generale de stres și simptomele participanților au fost măsurate. Depresia a fost mai frecventă la persoanele care au raportat niveluri mai mari de stres.
Tratament
- Accesați un profesionist în sănătate mintală.
- Atât psihoterapia, cât și medicația pot fi tratamente eficiente.
- Grupurile de sprijin, tehnici minte și exerciții fizice pot fi de asemenea utile.
2. Anxietate
Anxietatea diferă de depresie. Se caracterizează prin sentimente de teamă copleșitoare, mai degrabă decât prin sentimente de tristețe.
Cu toate acestea, la fel ca depresia, studiile au sugerat că stresul poate fi legat de tulburări de anxietate și anxietate.
Într-un studiu, cercetătorii au investigat efectele nivelului de stres la domiciliu și au lucrat asupra nivelului de anxietate și depresie. Ei au descoperit că persoanele care au prezentat niveluri ridicate de stres la locul de muncă au mai multe șanse să aibă mai multe simptome de anxietate și depresie.
Tratament
- Accesați un profesionist în sănătate mintală.
- Opțiunile de tratament includ psihoterapia și medicația.
- Tratamente alternative și complementare sunt disponibile pentru cei care preferă o abordare naturală.
3. Iritabilitate
Iritabilitatea și furia pot deveni trăsături comune la persoanele stresate.
Într-un studiu, nivelurile mai mari de furie au fost asociate atât cu stresul mental, cât și cu posibilitatea unui atac de cord legat de stres.
Un alt studiu a investigat relația dintre furia, depresia și nivelul de stres la îngrijitori. Cercetătorii au descoperit o asociere între stresul cronic și îngrijirea legate de îngrijire.
Tratament
- O varietate de strategii pot ajuta la menținerea nivelului de furie sub control. Tehnicile de relaxare, rezolvarea problemelor și comunicare sunt metode excelente pentru a ajuta la reducerea furiei.
- Tehnicile de gestionare a furiei pot ajuta la reducerea stresului în situații care, în mod normal, te-ar lăsa frustrat, încordat sau supărat.
4. Conducere sexuală scăzută
La unii oameni, stresul prea mare poate avea un impact negativ asupra antrenării sexuale și asupra dorinței de a fi intim.
Un studiu publicat în 2014 a descoperit că nivelul de stres cronic a avut un impact negativ asupra excitației sexuale. Cercetările au sugerat că ambele niveluri ridicate de cortizol și o șansă mai mare de a fi distras au dus la niveluri mai mici de excitare.
O mare parte din cercetările din jurul stresului și libidoului scăzut implică femei, dar cu siguranță poate afecta și bărbații. Un studiu realizat pe animale a arătat că stresul social în adolescență a afectat apetitul sexual al hamsterilor bărbați în perioada de vârstă adultă.
Tratament
- Reducerea stresului vă poate ajuta să vă restabiliți unitatea sexuală și să îmbunătățiți libidoul.
- Îngrijirea de sine, tehnicile de relaxare și exercițiile fizice sunt câteva moduri de a crește încrederea în sine.
- Îmbunătățirea comunicării cu un partener sexual poate îmbunătăți intimitatea și restabili sentimentele pozitive față de sex.
5. Probleme de memorie și concentrare
Dacă te confrunți cu probleme de concentrare și memorie, stresul poate fi o parte a problemei.
Un studiu realizat pe animale a descoperit că șobolanii adolescenți expuși la stres acut au prezentat probleme de performanță mai multă memorie decât omologii lor care nu au fost stresați.
O altă recenzie a investigat căile de răspuns la stres în creier și efectul lor asupra memoriei pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că anumiți hormoni în urma unui eveniment stresant sau traumatic pot avea capacitatea de a afecta memoria.
Tratament
- Diverse modificări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea memoriei.
- Menținerea unei diete sănătoase și menținerea corpului și a minții active vă poate menține concentrat.
- Evitarea activităților precum băutul și fumatul vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos.
6. Comportament compulsiv
Mult timp a existat o legătură între stres și comportamentele dependente.
O lucrare a extins pe ideea că schimbările legate de stres în creier pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Potrivit cercetătorilor, stresul cronic poate schimba natura fizică a creierului pentru a promova comportamentele care formează obișnuința și dependența.
Un alt studiu a descoperit chiar că la anumite persoane, variațiile genetice pot juca un rol suplimentar în răspunsul la stres și vulnerabilitatea față de dependență.
Tratament
- Obiceiurile de viață sănătoase pot ajuta la reducerea comportamentului problematic și compulsiv. Pentru comportamente compulsive mai grave, poate fi necesar un ajutor profesional.
- Institutul Național pentru Abuzul de Droguri are resurse pentru a porni pe drumul către recuperare. Acestea includ recomandări ale stilului de viață pentru a ajuta la gestionarea stresului.
7. Umflarea stării de spirit
Numeroasele efecte emoționale ale stresului te pot lăsa să te simți ca și cum ai experimenta schimbări de dispoziție.
Un studiu din 2014 a examinat rolul diferitelor tipuri de teste de stres asupra fiziologiei, stării de spirit și cogniției. Cercetările au arătat că atât stresorii sociali cât și cei fizici pot avea un impact mare asupra stării de bine emoționale și a stării de spirit.
Cu multe alte semne emoționale de stres, este ușor să vezi cât de mare poate avea un stres de influență asupra stării tale generale.
Tratament
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit, cum ar fi:
- reducerea stresului
- bucurându-se de natură
- sărbătorind cu prietenii
- tehnici de mindfulness
Pentru schimbări mai grave de dispoziție care nu par să dispară, adresați-vă unui profesionist în sănătate mintală pentru ajutor.
Modalități de a vă gestiona și de a vă reduce stresul
Reducerea simptomelor emoționale ale stresului începe cu reducerea surselor de stres din viața ta.
Institutul American de Stres explică faptul că, deși există o varietate de tehnici de reducere a stresului, este important să găsești cele care funcționează pentru tine.
- Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, alergarea și aerobicul sunt o modalitate excelentă de a ameliora fizic stresul și tensiunea.
- Activitățile fizice relaxante, cum ar fi yoga sau tai-chi, vă pot ajuta să vă lucrați corpul în timp ce vă relaxați mintea. Încercați aceste poziții yoga pentru a scăpa de stres.
- Tehnicile de atenție precum meditația îți pot consolida răspunsurile emoționale la stres.
- Reducerea stresului în diferite domenii ale vieții dvs., atunci când este posibil, vă poate ajuta să vă reduceți expunerea la stresul cronic.
- Aplicațiile mobile vă pot calma mintea și pot oferi conversații ghidate pentru a vă ajuta să gestionați stresul și anxietatea.
Care sunt perspectivele?
Găsirea tehnicilor de reducere a stresului care funcționează pentru tine este un pas important în scăderea simptomelor emoționale ale stresului.
În timp, este posibil să descoperiți că rezolvarea dvs. împotriva stresului devine mai puternică și că simptomele dvs. se îmbunătățesc.
Cu toate acestea, dacă descoperiți că încă vă luptați să faceți față aspectelor emoționale ale stresului cotidian sau cronic, este mai bine să vă adresați unui profesionist în sănătatea mintală.
Rețineți că stresul poate avea efecte negative și asupra sănătății dvs. fizice. Este important să obțineți ajutor pentru a vă menține în cea mai bună formă, atât emoțional, cât și fizic.
