Sarcina nu este întotdeauna o pasarelă. Sigur, auzim cât de frumos este (și este!), Dar este posibil ca primele tale luni să fi fost pline de boli de dimineață și arsuri la stomac. Și tocmai când credeți că nu sunteți din pădure, apar crampe de picioare.
Crampele picioarelor sunt un simptom comun al sarcinii care apare de obicei în al doilea și al treilea trimestru. De fapt, aproape jumătate din toate femeile însărcinate raportează spasme musculare până în al treilea trimestru.
Este posibil să experimentați aceste crampe în principal noaptea - exact atunci când doriți să dormiți probabil că doriți - și să simțiți strictețe în vițel, picior sau ambele zone. Unele femei le experimentează și după ce stau într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp.
Este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a crampelor picioarelor. Dar măsuri preventive și de ameliorare, cum ar fi întinderea, rămânerea activă și consumul de multă apă pot ajuta la ameliorarea simptomelor și să vă readuceți mintea la adevăratele bucurii ale sarcinii.
De ce se întâmplă, oricum?
Să începem vorbind despre ce provoacă aceste crampe, deoarece cunoașterea este putere atunci când vine vorba de a obține alinare.
Circulația se schimbă
În timpul sarcinii, circulația încetinește - acest lucru este total normal și nu este un motiv de îngrijorare. Se datorează în parte hormonilor hiperactivi. (Probabil știți până acum că hormonii sunt cadouri care continuă să dea pe parcursul întregii 40 de săptămâni - și nu numai.)
În decursul trimestrelor ulterioare, corpul tău înregistrează și o creștere a volumului de sânge, ceea ce contribuie, de asemenea, la o circulație lentă. Acest lucru poate duce la umflarea și crampe în picioare.
Sfaturi pentru îmbunătățirea circulației în timpul sarcinii
- Încercați să dormiți pe partea stângă.
- Elevați-vă picioarele cât mai des - literalmente, găsiți timpul să vă puneți picioarele în sus și să vă relaxați, dacă puteți.
- Noaptea, așezați o pernă sub sau între picioare.
- În timpul zilei, ridicați-vă și plimbați-vă în fiecare oră sau două - mai ales dacă aveți un loc de muncă care vă ține la birou toată ziua.
Deshidratare
Verificare rapidă: beți suficientă apă?
În timpul sarcinii, în mod ideal beți 8 - 12 căni de apă în fiecare zi. Atenție la simptomele de deshidratare, cum ar fi pipi galben închis (ar trebui să fie clar sau aproape clar).
Deshidratarea poate provoca și agrava crampele picioarelor. Dacă le întâmpinați, încercați să vă asigurați aportul zilnic de apă.
Creștere în greutate
Presiunea de la bebelușul tău în creștere poate influența nervii și vasele de sânge, inclusiv pe cele care se duc la picioare. Acesta este motivul pentru care este mai probabil să experimentați crampe la nivelul picioarelor pe măsură ce sarcina progresează, în special în al treilea trimestru.
Câștigarea unei greutăți sănătoase și a rămâne activ în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea crampelor picioarelor. Discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă sunteți îngrijorat.
Oboseală
Este norma să te simți obosit în timpul sarcinii - crești un om minuscul! - și acest lucru este valabil mai ales cu cât câștigi mai multă greutate în al doilea și al treilea trimestru. Pe măsură ce mușchii se obosesc din presiunea adăugată, poate duce și la crampe la nivelul picioarelor.
Încercați să beți multă apă, să faceți o plimbare în timpul zilei și să vă întindeți înainte de culcare pentru a preveni crampele picioarelor din cauza oboselii musculare.
Deficiență de calciu sau magneziu
Dacă aveți prea puțin calciu sau magneziu în dieta dvs. poate contribui la crampele picioarelor.
Dar dacă luați deja o vitamină prenatală, probabil că nu trebuie să luați un supliment suplimentar. O revizuire din 2015 a studiilor efectuate la 390 de femei însărcinate a constatat că administrarea de suplimente de magneziu sau calciu nu a făcut prea multă diferență atunci când a fost vorba de crampe de picioare.
Dacă vă preocupă, nu primiți suficient de mulți nutrienți, adresați-vă medicului dumneavoastră. Probabil că oricum faceți laboratoarele făcute ocazional, deci nu este rău să verificați aceste niveluri.
Cheag de sânge DVT
Un cheag de sânge de tromboză venoasă profundă (DVT) poate apărea la nivelul picioarelor, coapsei sau pelvisului. Femeile însărcinate au de 5 până la 10 ori mai multe șanse să dezvolte o TVP decât femeile care nu sunt gravide. Deși nu este nevoie să vă panicați că veți primi unul - este destul de neobișnuit să începem - nu putem spune suficient că cunoașterea este putere.
Linia de jos: mențineți în mișcare. Nu vorbim aici despre maratoane, dar cea mai bună metodă de a preveni TVP în timpul sarcinii este de a evita orele la un moment de inactivitate.
Dacă locul de muncă necesită multă ședință, ați putea seta o alarmă liniștită pe telefon pentru a vă opri în fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă plimbați - poate la răcitorul de apă pentru a adăuga aportul de apă pentru zi! Două păsări, o piatră.
De asemenea, aveți grijă suplimentară să vă ridicați în timpul zborurilor lungi. Poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a zbura în timpul sarcinii.
Simptomele unui cheag de sânge sunt similare cu crampele picioarelor, dar un cheag de sânge DVT este de urgență medicală. Căutați imediat asistență medicală dacă aveți simptome precum:
- multă durere în picioare când stai sau te miști
- umflarea severă
- piele caldă la atingere în apropierea zonei afectate
Ce remedii funcționează cu adevărat?
Întinzându-mă înainte de culcare
Efectuarea unei întinderi de vițel înainte de a te culca noaptea poate ajuta la prevenirea sau ușurarea crampelor picioarelor. Urmați acești pași:
- Stai cu fața la un perete, cu o lungime a brațului.
- Plasează mâinile pe peretele din fața ta.
- Paseste-ti piciorul drept inapoi. Țineți călcâiele pe podea tot timpul și îndoiți genunchiul stâng, păstrând drept piciorul drept. Mențineți genunchiul stâng îndoit pentru a simți întinderea în mușchiul gambei drepte.
- Țineți până la 30 de secunde. Comutați picioarele, dacă este nevoie.
Rămâneți hidratat
A bea multă apă în timpul sarcinii este important pentru a preveni deshidratarea - iar deshidratarea poate duce și la acele crampe groaznice ale picioarelor.
Încercați să beți 8 - 12 căni de apă în fiecare zi în timpul sarcinii. Mai ușor spus decât făcut, sigur - dar super important din mai multe motive întemeiate.
Aplicarea căldurii
Încercați să aplicați căldură în mușchiul dvs. cramping. Poate ajuta la slăbirea crampei. Nu este nevoie să cumpărați un tampon de încălzire fantezist: Puteți utiliza, de asemenea, o pungă de cârpă sigură cu microunde (sau un șoset) umplută cu orez.
Masează zona
Atunci când obțineți un crampe pentru picioare, efectuarea unui masaj de sine vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Folosește o mână pentru a-ți masa ușor vițelul sau oriunde piciorul se înghesuie. Efectuați acest masaj de sine timp de 30 de secunde până la un minut pentru a vă ușura crampele.
De asemenea, puteți obține un masaj prenatal, care poate fi o experiență pozitiv divină. Căutați un terapeut cu experiență în zona dvs. specializată în lucrul cu femeile însărcinate.
exercitarea
Este o idee inteligentă să rămâneți activ pe toată durata sarcinii, chiar dacă nu doriți să exagerați.
Cu medicul dumneavoastră OK, activități sigure de sarcină, cum ar fi yoga prenatală, mersul pe jos și înotul vă pot beneficia de dvs. și de copilul dumneavoastră.
Rămâi activ poate preveni creșterea în greutate în exces, poate promova circulația și da - ajută la prevenirea crampelor picioarelor. Întotdeauna întindeți și încălziți-vă înainte și după exerciții fizice, astfel încât mușchii să nu se înghesuie mai târziu, însă.
Evitarea inactivității
Deci, poate nu aveți timp sau energie pentru o excursie sau o alergare provocatoare. Acest lucru este mai mult decât OK - trebuie să vă ascultați corpul și să vă cunoașteți limitele, mai ales în timpul sarcinii.
Dar așezarea pe perioade lungi de timp poate duce la crampe de picioare și mușchi. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați în picioare și vă plimbați în fiecare oră sau două. Setați un cronometru pe telefon sau urmăriți dacă aveți tendința să uitați să vă ridicați în timpul zilei.
Când să vezi un doctor
Crampele picioarelor sunt un simptom frecvent al sarcinii. (Asta nu face să le fie mai ușoare, dar sperăm să reducă puțin cadranul de stres.)
Dacă sunteți îngrijorat de durerea dvs. sau cauzează prea mult ochiul închis, menționați-l la următoarea consultație prenatală.
De asemenea, sună medicul și anunță-i dacă crampele tale sunt severe, persistente sau se agravează. Este posibil să aveți nevoie de suplimente sau medicamente.
Căutați imediat asistență medicală dacă aveți umflarea severă la unul sau ambele picioare, mers cu durere sau vene mari. Acestea pot fi simptome ale unui cheag de sânge.
Nu sunt sigur dacă sunt însărcinată. Crampele pentru picioare ar putea fi un semn că sunt?
Răspunsul drept aici este că nu există un răspuns corect. (Grozav.)
Crampele picioarelor sunt cele mai frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, nu în primul. Dar schimbarea simptomelor este un motiv valid pentru a vă întreba dacă sunteți gravidă.
Unele femei raportează durerile și durerile în primul trimestru. Acest lucru se datorează probabil modificărilor hormonale și uterului în expansiune.
Crampele pentru picioare nu vă pot spune dacă sunteți gravidă. Dacă bănuiești că ești gravidă sau îți lipsește perioada, fă un test de sarcină la domiciliu sau vezi medicul pentru a confirma.
Oprirea crampelor picioarelor înainte de a începe
Pentru a preveni crampele picioarelor, încercați următoarele:
- Bea între 8 și 12 căni de apă pe zi.
- Rămâneți activ pe toată perioada sarcinii.
- Intinde-ti muschii gambei.
- Purtați pantofi confortabili - lăsați călcâiele acasă!
- Mănâncă o dietă echilibrată, cu alimente bogate în calciu și magneziu, cum ar fi iaurtul, verdetele cu frunze, cereale integrale, fructe uscate, nuci și semințe
A lua cu livrare
Experiența crampelor picioarelor în timpul sarcinii nu este plăcută. Dar este un simptom frecvent, mai ales noaptea. Încercați sfaturile noastre - credem că vă vor ajuta.
Și ca întotdeauna, anunțați medicul dacă aveți probleme. Nu vă simțiți niciodată rău sau conștienți de sine în legătură cu telefonarea sau prin e-mailul clinicii dvs. - vă ajută printr-o sarcină sănătoasă este preocuparea numărul unu a medicilor și asistenților OB.
