Parul Gri Invers: 20 De Nutrienți, Vitamine, Suplimente, Plante Aromatice, Mai Mult

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Este posibil?

Dacă nu sunteți dispus să vă vopsiți părul, nu puteți restabili părul care a devenit deja gri la culoarea sa anterioară.

Cu toate acestea, este posibil să vă puteți păstra restul de culoare și să întârziați inevitabilul un pic mai mult, făcând câteva schimbări în stilul de viață.

Succesul dvs. general va depinde în cele din urmă de genetica dvs.

Majoritatea oamenilor încep să dezvolte părul cenușiu sau argintiu înainte de vârsta de 50 de ani. Ceea ce începe de obicei, deoarece câteva șuvițe vagabunde pot crește treptat în timp pentru a acoperi suprafețe mari ale părului.

Mâncarea substanțelor nutritive potrivite și luarea altor măsuri proactive poate contribui la păstrarea pigmentării existente, întârziere a îngrășării generale.

Persoanele care încep să experimenteze griparea „prematură”, care se referă la griș înainte de vârsta de 30 de ani, pot fi deosebit de dornici să încerce aceste acțiuni preventive.

Curios? Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui să adăugați la dieta dvs., dacă suplimentele vă pot ajuta și multe altele.

Asigurați-vă că obțineți suficient de mulți nutrienți

Deși este condus în mare parte din punct de vedere genetic, grișirea prematură are și o componentă dietetică.

Anumite vitamine și minerale vă ajută să vă asigurați că foliculii dvs. de păr produc pigmenții (melanina) de care părul trebuie să-și păstreze culoarea naturală.

Luați în considerare dacă primiți suficient de mulți nutrienți din dieta dvs.

Calciu

Calciul nu este important doar pentru oasele tale. De asemenea, promovează sănătatea nervilor, inimii și mușchilor.

Produsele lactate, precum laptele și iaurtul, sunt surse proeminente ale acestui mineral.

Puteți găsi, de asemenea, calciu în verzi cu frunze închise, cereale fortificate și pește.

Obțineți cel puțin trei porții pe zi.

Cupru

Deficitul de cupru poate interfera cu producerea de energie în întregul corp, afectându-vă celulele sanguine și țesuturile conjunctive.

De asemenea, acest mineral ajută organismul să metabolizeze fierul și să creeze noi celule din sânge. Cuprul joacă un rol și în producția de melanină.

Obținerea suficient de cupru în dieta dvs. vă poate asigura că aceste procese rămân intacte.

O puteți găsi în alune, migdale și linte, precum și ficat de vită, carne de crab și ciuperci albe.

Fier

Nu este neobișnuit să ai niveluri scăzute de fier dacă ai părul precoce.

Fierul este un mineral esențial care ajută la crearea hemoglobinei în celulele dumneavoastră din sânge. La rândul său, hemoglobina este responsabilă de transportul oxigenului în întregul corp.

Vă puteți asigura că obțineți suficient fier în dieta dvs. mâncând carne, linte și verzi cu frunze întunecate.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C în același timp, deoarece acest lucru vă ajută corpul să absoarbă mai mult fier.

Proteine (keratină)

Este posibil să fi auzit despre tratamente cu keratină pentru îndreptarea și netezirea părului, dar keratina internă poate afecta și sănătatea generală a părului.

Keratina este un tip de proteine prezent în celulele de suprafață. Atunci când proteinele de cheratină se descompun în foliculii de păr, acest lucru poate duce la pierderea părului și schimbări de pigmentare, printre alte probleme.

Nu puteți mânca keratină, de la sine, dar asigurarea că veți obține suficientă proteină în dieta dvs. poate permite corpului dvs. să extragă aminoacizi și să îi transforme în cheratină.

Vitamina B-5 (acid pantotenic)

Vitamina B-5 este un nutrient esențial care vă ajută corpul să producă energie din alimentele pe care le mâncați. De asemenea, ajută la crearea globulelor roșii.

Deși studiile efectuate la șoareci au arătat că vitamina B-5 poate inversa blănurile de grătare, nu există studii clinice care să arate că astfel de efecte se pot întâmpla la om.

Totuși, obținerea suficientă vitamină B-5 poate asigura că organismul tău transformă alimentele în mod corespunzător în energie.

Alimentele bogate în vitamina B-5 includ pește, ficat de vită și iaurt.

Vitamina B-6

Vitamina B-6 este importantă atât pentru metabolismul dvs. cât și pentru imunitatea dumneavoastră.

Dacă nu aveți suficientă vitamina B-6, puteți dezvolta simptome precum părul uscat, buzele crăpate și oboseala.

Vestea bună este că puteți obține vitamina B-6 dintr-o varietate de alimente diferite, inclusiv pește, păsări de curte, cartofi și fructe non-citrice.

Vitamina B-9 (acid folic)

Vitamina B-9 (folat sau acid folic) ajută organismul să metabolizeze aminoacizii. De asemenea, este important pentru funcțiile metabolice și ADN.

Când nu obțineți suficientă vitamina B-9 în alimentația dvs., puteți experimenta schimbări de păr, piele și pigmentare a unghiilor.

Exemple de alimente bogate în folati includ fasole, sparanghel, frunze verzi și citrice.

Vitamina B-12

Deficitul de vitamina B-12 este una dintre cele mai frecvente cauze ale părului grăbit prematur.

Cercetătorii au remarcat că deficiențele de vitamina B-12 sunt adesea concomitente cu deficiențele de acid folic și biotină la persoanele ale căror păr a început să devină cenușiu devreme.

Vitamina B-12 este un alt nutrient esențial pentru metabolismul, producția de ADN și nivelurile energetice generale.

Vă puteți asigura că obțineți suficientă vitamina B-12 consumând alimente precum carne, produse lactate și cereale fortificate.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă calciul mai eficient.

Cercetările au descoperit că persoanele cu părul înrudit prematur tind, de asemenea, să aibă deficiențe de vitamina D.

Această constatare sugerează că substanța nutritivă afectează și producția de melanină în foliculii de păr.

Puteți obține vitamina D de la expunerea moderată la soare și este, de asemenea, în alimentele care includ ouă, pește gras și produse fortificate.

Zinc

Zincul este un mineral care este responsabil pentru protejarea celulelor și ADN-ului dvs. împotriva invadatorilor, motiv pentru care oamenii adesea îl consideră ca un remediu la rece.

De asemenea, vă ajută corpul să facă proteine. Deficitul de zinc vă poate afecta sănătatea părului.

Mineralul este disponibil pe scară largă în fasole, cereale integrale, carne roșie și stridii.

Luați în considerare să luați un supliment de vitamine sau dietetice

Dacă nu alimentați suficient nutrienții de mai sus în dieta dvs., luați unul sau mai multe suplimente v-ar putea ajuta.

Anumiți nutrienți vă pot asigura că foliculii dvs. de păr produc pigmentare așa cum ar trebui, în special în cazul grișului prematur.

Discutați cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale înainte de a lua oricare dintre următoarele suplimente. Acești profesioniști vă pot ajuta să determinați dacă sunteți cu adevărat deficienți în acești nutrienți și vă pot sfătui cu privire la orice etape următoare.

Vitamina B-6

Deficitul de vitamina B-6 tinde să fie mai proeminent în rândul persoanelor care nu mănâncă carne.

Anumite afecțiuni autoimune și renale pot schimba, de asemenea, modul în care corpul tău ia vitamina B-6.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 1,3 miligrame (mg), însă adulții în vârstă și persoanele care sunt însărcinate sau alăptează necesită puțin mai mult.

Vitamina B-6 este disponibilă ca supliment autonom. Alternativ, multe multivitamine conțin acest nutrient.

Cumpărați suplimente de vitamina B-6.

Vitamina B-9

În ceea ce privește sănătatea părului, vitamina B-9 poate asigura o pigmentare corectă. Dacă nu mâncați suficient de multe alimente bogate în folate, este posibil să doriți să luați în considerare suplimentarea.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 400 de micrograme (mcg).

Nu toate multivitaminele conțin vitamina B-9, de aceea este important să citiți cu atenție etichetele produselor. Medicul dumneavoastră poate chiar să vă recomande un supliment separat de acid folic.

Cumpărați suplimente de vitamina B-9.

Vitamina B-12

Cercetările au descoperit că mulți adulți tineri cu părul gri pot avea și o deficiență de vitamina B-12.

Vegetarienii și veganii sunt mai predispuși la deficiențele B-12, deoarece substanța nutritivă apare în principal în produsele de origine animală.

Recomandarea zilnică a vitaminei B-12 pentru majoritatea adulților este de 2,4 mcg.

Dacă nu primiți suficientă vitamina B-12, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente, injecții sau un multivitamin.

Cumpărați suplimente de vitamina B-12.

Ulei de pește sau cupru

Suplimentele cu ulei de pește ar putea fi o altă opțiune dacă medicul dumneavoastră sugerează luarea acestora.

Un studiu a constatat că participanții cu părul înrudit prematur aveau un nivel mai ridicat de colesterol. A lua suplimente cu ulei de pește ar putea fi o modalitate de a aborda acest lucru.

Cumpărați suplimente cu ulei de pește.

Cuprul poate fi prezent și în fructele de mare. Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 900 mcg.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de cupru dacă o deficiență confirmată a afectat celulele sângelui și producția de energie. Aceste efecte pot avea ca rezultat părul cenușiu și alte simptome vizibile.

Cumpărați suplimente de cupru.

Biotina

Mulți oameni cred că suplimentele de biotină pot face părul mai gros și mai puternic.

Cercetările sugerează, de asemenea, că deficiența de biotină poate juca un rol în creșterea prematură.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 30 mcg.

Cumpărați suplimente pentru biotină.

Enzima Catalasa

Enzimele catalaz sunt responsabile de descompunerea peroxidului de hidrogen în apă și oxigen.

Unii oameni au o afecțiune numită acatalasemie, care provoacă un nivel scăzut al acestor enzime. În timp, aceste niveluri scăzute pot provoca acumularea de toxine în organism.

Suplimentele de catalază sunt utile numai dacă corpul are un conținut scăzut de enzime. Medicul dumneavoastră va putea face acest diagnostic.

Cumpărați suplimente pentru catalază.

Remediile din plante pot ajuta, dar utilizați cu precauție

Pentru a îmbunătăți sănătatea generală a părului, unele persoane apelează la remedii pe bază de plante.

De exemplu, oamenii au folosit o plantă chineză numită Polygonum multiflorum pentru alopecie (căderea părului), precum și pentru boli hepatice, diabet și boli de inimă.

Cu toate acestea, cercetările arată că această plantă populară ar putea face mai mult rău decât bine prin deteriorarea ficatului.

Prin urmare, folosiți remedii pe bază de plante pentru părul gri și alte probleme de sănătate cu precauție. În caz de îndoială, consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale.

Ierburile pot fi la fel de puternice ca medicamentele convenționale și pot interacționa cu orice medicamente sau suplimente pe care le luați deja.

Renunță la fumat

Nu este un secret faptul că fumatul este rău pentru sănătatea ta. Poate contribui chiar la înălțarea prematură, în special înainte de vârsta de 30 de ani.

Dacă sunteți gata să renunțați, discutați cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale. Acestea vă pot sfătui despre cum să mergeți mai bine despre acest lucru și vă pot conecta la resurse utile.

Alăturarea unui grup de renunțare la fumat poate oferi un sprijin suplimentar, care poate fi de asemenea util.

Practicați un management mai bun al stresului

Asocierea stresului ridicat cu albirea bruscă a părului este discutabilă.

Există chiar și unele dezbateri cu privire la existența unei legături consacrate între stresul pe termen lung și griparea prematură.

Dacă stresul contribuie într-adevăr la părul tău cenușiu, o mai bună gestionare a stresului ar putea ajuta. În plus, un stil de viață mai puțin stresant, cu siguranță, nu doare!

S-ar putea să vă gestionați mai bine stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală folosind următoarele sfaturi:

• Prioritizează-ți angajamentele pentru a nu pierde timpul din viața ta de acasă.
• Continuați să spuneți „nu” la sarcini suplimentare dacă aveți deja o placă completă.
• Pune la dispoziție timp în fiecare săptămână pentru hobby-ul tău preferat.
• Exersează meditație sau exerciții de respirație profundă în fiecare zi, chiar dacă este doar cinci minute la un moment dat.
• Exercițiu zilnic pentru a ajuta la minimizarea stresului și stimularea serotoninei în creier.

Linia de jos

În timp ce dieta și un stil de viață general sănătos pot ajuta la reducerea firelor de păr cenușii, există doar atâtea lucruri pe care le puteți face pentru a controla pierderea naturală de melanină în foliculii de păr.

Există, de asemenea, o componentă genetică semnificativă pentru părul grăbit. Dacă părinții tăi s-au ocupat de griuri premature, șansele sunt și tu.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu puteți încerca să încetiniți procesul de grătare.

Amintiți-vă doar că dacă un supliment sau un tratament alternativ sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci acesta este probabil cazul.

Ar trebui să vă adresați oricăror îngrijorări cu privire la griurile premature sau căderea părului cu un medic.