Haideți să vă aruncăm șapte zile de sfaturi despre sănătatea mintală, vorbind despre somn - și despre modul în care suntem somni lipsiți. În 2016, s-a estimat că 1 din 3 adulți americani nu au primit suficient ochi. Acest lucru poate influența sănătatea noastră mintală.
Cercetările au arătat că privarea de somn ne poate agrava amintirile și poate interfera cu capacitatea noastră de a regla emoțiile negative. De asemenea, ne poate crește riscul de a suferi boli fizice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și durerile de cap cronice.
Acestea fiind spuse, adormirea mai multă este adesea mai grea decât pare - motiv pentru care stabilirea unui obiectiv mic poate fi un mod excelent de a vă transforma rutina de noapte.
S-ar putea să doriți să începeți prin a se angaja să lovească fânul cu o oră mai devreme.
Sfaturi pentru promovarea unei calități mai bune a somnului
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți igiena generală a somnului, iată câteva sugestii pentru a vă începe:
- Abține-te de la vizionarea televiziunii sau de a juca jocuri online la pat
- Închideți telefonul pentru seară și păstrați-l în afara dormitorului. (Și dacă acționează ca ceasul deșteptător, mergeți retro și achiziționați un ceas cu alarmă de modă veche).
- Păstrați dormitorul între 60-67 ° F.
- Opriți luminile luminoase.
Mâine: Liniște-ți mintea.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un psiD de la Universitatea din Nordul Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea abordează toate sesiunile sale cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce părere are pe Twitter.
