Instrumente de anxietate chiar în buzunar
Anxietatea este o experiență extrem de comună, dar cu toate acestea extrem de perturbatoare. A face față anxietății poate însemna nopți nedormite, oportunități ratate, simțiți-vă rău și atacuri de panică pline de suflare, care vă pot împiedica să vă simțiți ca pe sine.
Terapia cu un profesionist este adesea un ajutor uriaș, dar să știi că ești înarmat cu instrumentele pentru a te confrunta, dizolva sau a-ți îmbrățișa gândurile și sentimentele anxioase poate fi un pic de împuternicire de care ai nevoie în timpul sesiunilor.
Pentru a începe să vă gestionați anxietatea, consultați aplicațiile noastre de top pentru 2019:
headspace
Evaluare iPhone: 4,9 stele
Rating Android: 4,5 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Headspace este o aplicație de meditație ghidată concepută cu atât de mult și multe altele. Cu meditații țintite, conduse de un fost călugăr despre somn, fericire, productivitate, utilizarea atentă a tehnologiei și zeci de alte subiecte, Headspace poate ajuta la echilibrul și pacea pe toate aspectele vieții de zi cu zi. O practică consecventă de mindfulness cu Headspace vă poate ajuta să vă concentrați mai bine, să vă reduceți stresul și să deveniți mai puțin reactivi la declanșatorii de anxietate. Utilizați aplicația pentru a vă urmări timpul în formarea de mindfulness și invitați prietenii să se alăture cu voi.
Rootd
Rating iPhone: 4,6 stele
Rating Android: 4,1 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Descărcarea Rootd înseamnă că puteți lucra la îmbunătățirea panicii și a stării de spirit anxioase în timp ce susțineți o aplicație condusă de femei. În plus față de exerciții de mindfulness și ghiduri pas cu pas către tactici precum respirația profundă, aplicația are un buton de contact de urgență care simplifică apelarea unei persoane dragi sau linie telefonică atunci când sunteți în suferință. Pagina cu statistici personale este o altă sursă de încurajare, deoarece urmărește numărul de atacuri de panică pe care le-ați depășit și numărul de lecții în aplicație pe care le-ați finalizat.
Acupresiune: Vindecă-te
Rating iPhone: 3,3 stele
Rating Android: 4,3 stele
Preț: 1,99 USD
Acupresura este arta de a calma durerea și tensiunea prin masajul în punct de presiune, o practică cu rădăcini în medicina chineză care datează de peste 2.000 de ani. Deoarece îți folosește vârful degetelor, este sigur să te descurci pe tine sau pe ceilalți. Această aplicație este un ghid ilustrat pentru localizarea punctelor de presiune care pot ajuta la ameliorarea multor simptome de anxietate, cum ar fi tensiunea musculară, cefaleea și indigestia. Căutați-vă simptomul și aplicația vă va direcționa către punctele de presiune pe care le puteți viza pentru ușurare.
Opriți auto-ajutorul panicii și al anxietății
Rating Android: 4,4 stele
Pret: Gratuit
Atacurile de panică pot fi intense. Această aplicație de ajutor personal vă amintește de punctele tale forte și capacitatea de a face față când se declanșează panica. Un jurnal din aplicație este creat pentru a vă ajuta să observați și să contestați gândirea care duce la panică. Aplicația oferă, de asemenea, conținut audio și lectură care vă împuternicește cu tehnici cognitive bazate pe terapie comportamentală care vă pot ajuta să opriți atacurile de panică. Audio Panic Assistance este vocea voastră a motivului atacului de panică la mijloc, în timp ce pista de antrenament emoțional vă ajută să vă reconfigurați gândurile și asociațiile pentru a aduce mai mult calm în viața voastră.
Ora de dormit
Evaluare iPhone: 4,7 stele
Rating Android: 4,1 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Somnul are un impact imens asupra stării de spirit și a reglării emoționale. Profitați la maxim cu aplicația Sleep Time, o aplicație de analiză a somnului completată cu o cutie de instrumente plină de peisaje sonore blânde, un ceas deșteptător și un algoritm de trezire. Doar prin plasarea telefonului pe patul dvs., vă puteți urmări timpul de somn și ciclurile. Când sunt utilizate în mod constant, graficele de analiză automată ale aplicației facilitează observarea tendințelor în ceea ce privește somnul cel mai odihnitor și ce tinde să te mențină.
Relaxați și odihniți-vă Meditații ghidate
Evaluare iPhone: 4,8 stele
Rating Android: 4,5 stele
Preț: 1,99 USD
Meditația este o practică recomandată de mulți terapeuți pentru beneficiile sale de reducere a stresului. Această aplicație vă plimbă prin meditații care se concentrează pe respirație, corp și relaxare profundă. În funcție de practica dvs., puteți alege dintr-o sesiune de 5-, 13- sau 24 de minute. Nu este necesară o experiență anterioară, deoarece meditațiile audio vă parcurg pas cu pas. În plus, citirea suplimentară vă va învăța mai multe despre meditație și despre cum să obțineți cele mai bune rezultate.
Calm
Evaluare iPhone: 4,8 stele
Rating Android: 4,5 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Somnul, meditația și relaxarea sunt în mâinile tale cu Calm, o altă aplicație populară de mindfulness. Aceste meditații ghidate sunt perfecte pentru începătorii completi, prin intermediul practicienilor experimentați și ai de ales când vine vorba de cât timp poți dedica aplicației în fiecare zi. Somnul este important pentru gestionarea stresului, dar este, de asemenea, unul dintre primele lucruri care devin problematice atunci când ești neliniștit. În plus față de un sortiment de meditații zilnice, Calm prezintă sunete de natură și povești de somn - da, un concept eficient luat din copilărie - pentru a vă ajuta să vă relaxați în somn relaxat.
Opriți-vă, respirați și gândiți-vă
Evaluare iPhone: 4,8 stele
Rating Android: 4,4 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Opriți-vă, respirați și gândiți-vă este aplicația dvs. de atenție zilnică, care vă invită să introduceți cum vă simțiți. Selectează-ți starea de spirit atunci când deschizi aplicația și îți va sugera meditațiile, secvențele de yoga sau acupresiunea care te-ar putea servi cel mai bine în acel moment, de la exerciții de respirație profundă la scanări corporale până la vizualizări. Funcția de check-in vă permite, de asemenea, să vă urmăriți starea de spirit și progresul, astfel încât să puteți examina ceea ce simțiți cel mai mult și să vă concentrați mai bine pe îmblânzirea sau înțelegerea acestor anxietăți.
Colorfy
Evaluare iPhone: 4,8 stele
Rating Android: 4,5 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Colorfy este o carte de colorat pentru adulți adusă pe tărâmul digital. Cu o selecție de imagini și mandale din care să alegeți sau opțiunea de a încărca schițele proprii pentru a colora, puteți petrece ore în flux sau meditație focalizată prin intermediul acestei aplicații. Atrăgându-ți atenția în design-urile frumoase vă poate distrage gândurile anxioase și vă poate ajuta să vă calmați. Autocritica este și ea pe fereastră, deoarece funcția simplă de clic pentru a completa aplicația înseamnă că nu te vei rătăci niciodată în afara liniilor.
Îndrăznește - nu te eliberezi de anxietate
Evaluare iPhone: 4,8 stele
Rating Android: 4,7 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Îndrăzniți să vă confruntați cu temerile, indiferent dacă aveți de-a face cu anxietate, panică, griji sau insomnie. Aplicația Dare vă poate plimba prin înregistrări audio pentru a vă ajuta să stați confortabil cu anxietatea dvs., mai degrabă decât să o evitați, o tactică care poate doar să înrăutățească anxietatea. Ghidurile de pe ecran vă oferă ceva pe care să vă concentrați în timp ce respirați profund, iar multe abonamente suplimentare sunt disponibile în spatele abonamentului.
Sunetele naturii Relaxați-vă și dormiți
Rating Android: 4,3 stele
Preț: Gratuit cu achiziții în aplicație
Gândurile și rumegările de curse sunt repere ale anxietății, dar puteți încetini, respira profund și ștergeți-vă gândurile cu sunetele blânde și priveliștile naturii din această aplicație. De la tunete și ploaie până la focuri crăpate până la sunete de păsări și multe altele, există ceva pentru toată lumea. Setați cronometrul aplicației să-l asculte în timp ce vă abateți ușor să dormiți sau setați una dintre piese ca alarma matinală, astfel încât să vă puteți începe ziua cu ceva mai puțin inducător de anxietate decât bipul standard.
Dacă doriți să nominalizați o aplicație pentru această listă, trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
Amanda Doyle este o redactor medicală din Boston, fost instructor de fitness de dans și cercetător anterior de neuroștiință. Este pasionată de echitate, bunătate, limbaj conștient și destigmatizarea experienței umane.
