Rectusul abdominis este mușchiul principal din abdomen. Această bandă lungă și plată de fibre, care se extinde de la osul pubian la chiar sub coaste, se așază peste organele tale și ajută la menținerea lor în loc.
Mușchiul este împărțit în jumătate și fiecare jumătate este împărțită în trei segmente de țesut conjunctiv, cunoscută și sub numele de pachetul de șase.
Dacă ai muncit din greu pentru a obține un pachet de șase, poate fi puțin descurajant să observi că abs-ul tău arată strâmb. Lucrul este că abs-urile asimetrice sunt destul de normale, iar persoanele cu caracteristici perfect simetrice de orice fel sunt puține și departe.
Deși există și alte cauze posibile, de cele mai multe ori abs-urile inegale nu sunt de ce să vă faceți griji și sunt doar o problemă de genetică.
Cauze abs inegale
Există câteva explicații diferite despre motivul pentru care abs-ul tău poate fi inegal.
genetică
Genetica este cea mai probabilă cauză de abs inegale, care sunt, de asemenea, denumite abdominale eșalonate.
Cu abs eșalonate, ambele părți ale mușchiului rectus abdominis sunt de aceeași mărime, dar cele trei segmente din fiecare parte care alcătuiesc pachetul de șase nu se aliniază, creând un efect inegal.
Cercetările arată că genetica joacă de asemenea un rol în distribuția grăsimilor corporale. Depunerile de grăsime neuniforme în abdomen ar putea contribui la un aspect asimetric, deși este posibil să remediați acest lucru cu antrenament.
Musculatura disfuncțională
Aspectul de abdomene strâmte poate avea mai puțin de-a face cu mușchii ab și mai mult cu ceilalți mușchi din corp. Mușchii spatelui, de exemplu, oferă stabilitate coloanei vertebrale.
Leziunile musculare sau slăbiciunea în spate pot duce la alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la o parte a coloanei vertebrale fiind mai mare, ceea ce poate determina ca mușchii și țesuturile conjunctive asociate din acea parte să devină întinse.
Rezultatul este o apariție offsetă sau multifuncțională în pachetul tău de șase.
Dacă musculatura disfuncțională este cauza, puteți observa că un umăr este mai mare decât celălalt. Este posibil să aveți și dureri de spate.
Dezechilibru în urma antrenamentelor atletice
Antrenamentele dezechilibrate pot duce la o lucrare mai mare decât a celeilalte părți.
Există cercetări pentru susținerea dezvoltării musculare inegale la persoanele care joacă sporturi care sunt predominant unilateral, precum tenisul sau golful. Mușchii din partea suprasolicitată a corpului devin mai groși.
La fel se poate întâmpla și la antrenamentul cu greutatea și întărirea dacă favorizezi o parte mai mult decât cealaltă atunci când faci o muncă abdominală. Este posibil să faceți acest lucru fără să vă dați seama chiar. Acordarea unei atenții suplimentare posturii și tehnicii poate ajuta.
Abs inegal din scolioză
Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale. În scolioză, coloana vertebrală poate prelua o curbă în formă de S sau în formă de C. Curbura se dezvoltă de obicei chiar înainte de pubertate și este adesea ușoară, dar poate deveni mai severă în timp.
Scolioza face ca un umăr și șold să apară mai sus pe celălalt, ceea ce poate face ca abs-urile să pară inegale. Există dovezi că scolioza provoacă asimetrie la unii mușchi abdominali, cum ar fi transversus abdominal, deși nu în mod specific rectus abdominis.
Dacă aveți scolioză, puteți observa, de asemenea, că un omoplat este mai proeminent decât celălalt. Dureri de spate și probleme de respirație sunt de asemenea posibile în funcție de gravitatea curbei.
Tratament abs inegal
A avea absențe inegale este de obicei mai mult o problemă cosmetică decât una medicală. Nu necesită tratament decât dacă este cauzat de o afecțiune medicală de bază.
Anumite exerciții pot să vă ajute chiar și abs-ul, dacă antrenamentul dezechilibrat sau excesul de grăsime este cauza. Chirurgia plastică poate fi, de asemenea, o opțiune.
Exerciții
S-ar putea să puteți corecta unele asimetrii prin exercitarea individuală a ambelor părți ale nucleului.
Cheia este să folosiți exerciții care prelungesc abdominalele și cele care necesită coloana vertebrală să reziste la rotație. Postura și tehnica sunt cheie, așa că țineți umerii înapoi și în jos în timp ce faceți exercițiile.
Iată trei exerciții pentru abs inegale:
- Placă laterală. Intinde-te pe partea ta cu antebrațul pe podea direct sub umăr. Împingeți-vă șoldul în sus și de pe podea și țineți-l cât puteți, păstrând corpul drept. Repeta.
- Portbagaj cu valiză. Alege o greutate suficient de grea pentru a oferi o provocare și așeza-o pe podea lângă piciorul tău. Flexează la șolduri și genunchi și menține pieptul sus pentru a ridica greutatea cu o mână. Mențineți o poziție dreaptă și purtați greutatea cât puteți înainte de a o pune pe podea și de a repeta cu cealaltă mână.
- Woodchops. Puteți utiliza un cablu, un kettlebell sau o bilă cu medicamente pentru a face acest exercițiu. Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și folosește ambele mâini pentru a ține cablul, kettlebell-ul sau mingea medicală deasupra unui umăr. Cu brațele întinse drept, trageți în jos în diagonală peste torsul dvs. până la genunchiul opus, fără să vă răsuciți torsul.
Chirurgie abs absentă
Există proceduri de chirurgie cosmetică care pot fi folosite pentru a face abs-ul să pară mai simetric. Liposucția poate fi folosită pentru a îndepărta excesul de grăsime din zonele care ar putea face abs absența să pară inegală și pentru a crea un aspect mai conturat.
Liposucția de înaltă definiție 4D VASER este o procedură care se realizează prin extragerea grăsimii și reinserția acesteia în zona abdominală pentru a sculpta. Grăsimea este folosită ca argila pentru a crea un aspect definit și sculptat care poate îmbunătăți și chiar aspectul ambalajului tău de șase.
La pachet
Chiar și culturistii care și-au dedicat ani să le sculpteze corpul au adesea absuri eșalonate sau inegale.
La fel ca culoarea ochilor și forma degetelor de la picioare, abs-urile sunt determinate de genetică și nu puteți face nimic în afară de a face o intervenție chirurgicală cosmetică.
Dacă aspectul tău provoacă stres, vorbește cu un medic. În caz contrar, a avea un pachet de șase - oricât de inegal - este ceva de care să fii mândru.
