Insomnia este termenul medical pentru somn dificil, care poate include:
- dificultate de a adormi
- probleme de a dormi
- trezindu-mă prea devreme
- trezindu-mă simțindu-mă obosit
Anxietatea este răspunsul firesc al organismului tău la stres, în care simțiți că vă temeți sau vă temeți de ce se va întâmpla în continuare. Puteți avea o tulburare de anxietate dacă sentimentele de anxietate:
- sunt extreme
- dureaza 6 luni sau mai mult
- interferează cu viața și relațiile voastre zilnice
Conform Mental Health America, aproape două treimi dintre americani afirmă că stresul îi determină să piardă somnul. De asemenea, ei observă că obiceiurile slabe de somn au fost legate de probleme precum depresia și anxietatea.
Anxietate și insomnie
Potrivit Harvard Health Publishing, problemele de somn afectează mai mult de 50 la sută dintre adulții cu tulburări de anxietate generalizată.
Anxietatea provoacă insomnie sau insomnia provoacă anxietate?
Această întrebare depinde de obicei de care a venit prima.
Privarea somnului poate ridica riscul tulburărilor de anxietate. Insomnia poate agrava și simptomele tulburărilor de anxietate sau poate preveni recuperarea.
Anxietatea poate contribui și la somnul perturbat, adesea sub formă de insomnie sau coșmaruri.
Relația dintre somn și sănătatea mintală
Relația dintre sănătatea mintală și somn nu este încă înțeleasă în întregime. Dar, conform Harvard Health Publishing, studiile de neurochimie și neuroimagistică sugerează:
- un somn adecvat de noapte ajută la dezvoltarea atât a rezistenței mentale, cât și a celor emoționale
- Întreruperile cronice ale somnului pot genera gândire negativă și sensibilitate emoțională
De asemenea, este implicat faptul că tratarea insomniei poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate unei tulburări de anxietate și invers.
Am insomnie?
Dacă credeți că puteți avea insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră. Alături de un examen fizic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să păstrați un jurnal de somn pentru câteva săptămâni.
Dacă medicul dumneavoastră crede că o tulburare de somn, cum ar fi insomnia este o probabilitate, ar putea să vă recomandați să consultați un specialist în somn.
Un specialist în somn ar putea sugera o polisomnogramă (PSG), denumită și studiu de somn. În timpul studiului de somn, diverse activități fizice prin care treceți în timpul somnului sunt monitorizate electronic și apoi interpretate.
Tratarea insomniei
Deși există auxiliare pentru somn și contra-prescripții pentru insomnie, mulți medici vor începe să trateze insomnia cu terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBT-I).
Clinica Mayo a stabilit că CBT-I este, de obicei, fie la fel de egal sau mai eficient decât medicația.
CBT-I este utilizat pentru a vă ajuta să înțelegeți, să recunoașteți și să vă schimbați atitudinile care vă afectează capacitatea de a dormi și de a dormi.
Alături de a vă ajuta să controlați sau să eliminați grijile sau gândurile negative care vă țin treaz, CBT-I abordează ciclul care v-a îngrijorat atât de mult să dormiți, încât nu puteți adormi.
Sugestii pentru îmbunătățirea somnului
Există mai multe strategii pentru a vă ajuta să evitați comportamente care ies în calea unui somn bun. Puteți dezvolta obiceiuri bune de somn, exersând câteva dintre cele de mai jos:
- Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație și relaxarea musculară progresivă pot ajuta la reducerea anxietății la culcare. Alte tehnici de relaxare includ luarea unei băi calde sau meditarea înainte de culcare.
- Controlul stimulilor, cum ar fi utilizarea dormitorului doar pentru somn și nu permite altor stimuli, cum ar fi electronice. Acest lucru vă va ajuta să disociați patul dvs. ca loc de activitate ocupat.
- Setarea unui timp consistent de culcare și de trezire vă poate ajuta să vă antrenați pentru un somn consecvent.
- Evitarea golurilor și restricțiile similare ale somnului te pot face să te simți mai obosit la culcare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea insomniei pentru unii oameni.
- Evitarea stimulenților, cum ar fi cofeina și nicotina aproape de culcare, vă poate ajuta să fiți pregătit fizic pentru somn. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea alcoolului aproape de culcare.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte strategii adaptate mediului de somn și stilului dvs. de viață care vă vor ajuta să învățați și să dezvoltați obiceiuri care să promoveze somnul sănătos.
La pachet
Care vine primul: anxietate sau insomnie? Oricare.
Conform Asociației Anxietate și Depresiune din America, anxietatea provoacă probleme de somn, iar privarea de somn poate provoca o tulburare de anxietate.
Dacă credeți că vă confruntați cu anxietate, insomnie sau ambele, discutați cu medicul dumneavoastră. Un diagnostic amănunțit vă va ajuta să vă direcționați tratamentul.
