Prezentare generală
Stres. Este un cuvânt cu patru litere pe care mulți dintre noi îl temem. Fie că este o interacțiune tensionată cu un șef sau o presiune din partea prietenilor și a familiei, cu toții ne confruntăm cu situații stresante din când în când.
Pentru unii dintre noi, aceste evenimente se întâmplă sporadic. Pentru alții, stresul zilnic este o parte regulată a vieții.
Definirea stresului psihologic
Există o șansă bună să putem identifica cu toții stresul negativ, dar știați că și stresul poate fi pozitiv?
Stresul bun, numit eustress, poate fi de fapt benefic pentru tine. Spre deosebire de stresul rău, sau stresul, stresul bun poate ajuta cu motivația, concentrarea, energia și performanța. Pentru unii oameni, se poate simți și interesant.
Pe de altă parte, stresul rău provoacă de obicei anxietate, îngrijorare și scăderea performanței. De asemenea, se simte inconfortabil și poate duce la probleme mai grave dacă nu sunt abordate.
Efecte de stres psihologic
Nu este un secret faptul că efectele pe termen lung ale stresului ne pot dăuna sănătății.
Stresul are capacitatea de a ne afecta negativ viața. Poate provoca afecțiuni fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive și tulburări de somn. De asemenea, poate provoca tulpini psihologice și emoționale, inclusiv confuzie, anxietate și depresie.
Potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul cronic netratat sau stresul care este constant și durează o perioadă lungă de timp, poate duce la tensiune arterială ridicată sau la un sistem imunitar slăbit.
De asemenea, poate contribui la dezvoltarea obezității și a bolilor de inimă.
Semne de stres psihologic
Există o distincție între stres și stres real. Un stresor poate fi o persoană, un loc sau o situație care îți provoacă stres. Stresul este răspunsul real la unul sau la o combinație a acestor factori de stres.
Există orice număr de situații care pot provoca stres. Dr. Gary Brown, psihoterapeut autorizat, spune că unii dintre stresorii mai comuni includ:
- conflicte de relații acasă
- responsabilități de muncă noi sau în creștere
- cereri crescânde
- încordare financiară
- pierderea unei persoane dragi
- probleme de sanatate
- mutarea într-o locație nouă
- expunerea la unul sau mai multe incidente traumatice, cum ar fi un accident de mașină sau o crimă violentă
Știind să localizezi semnele de stres este primul pas în dezvoltarea unor modalități de gestionare a efectelor sale adverse.
Unele dintre cele mai frecvente semne fizice, psihologice și emoționale ale stresului cronic includ:
- ritm cardiac rapid
- tensiunea arterială crescută
- simțindu-se copleșit
- oboseală
- dificultate de a dormi
- soluționare slabă a problemelor
- teama că stresorul nu va dispărea
- gânduri persistente despre unul sau mai mulți factori de stres
- modificări ale comportamentului, inclusiv retragere socială, sentimente de tristețe, frustrare, pierderea controlului emoțional, incapacitate de odihnă și auto-medicație
Moduri de a gestiona stresul
Când vine vorba de gestionarea stresului, efectuarea unor schimbări simple poate face un drum lung în îmbunătățirea stării generale de sănătate și reducerea stresului. Dacă aveți instrumente și strategii la care vă puteți orienta în situații stresante, vă poate împiedica escaladarea nivelului de stres.
Găsiți un echilibru
Este important să vă structurați o parte din timp, astfel încât să puteți fi ocupat confortabil fără a fi copleșit, spune Brown. „Munca din greu nu echivalează de obicei cu lucrul eficient”, a spus el. De fapt, munca prea mare poate reduce productivitatea.
Fii bland cu tine insuti
Înțelege că nu ești slab pentru că simți stresul este important, spune Brown. Stresul este o reacție foarte normală la stresii din viața ta.
Aplecați-vă pe oamenii în care aveți încredere
Înainte de a crește nivelul de stres, adresați-vă unei persoane de încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă. Împărtășirea sentimentelor sau evitarea preocupărilor dvs. poate ajuta la reducerea stresului.
Tine un jurnal
Alocați timp pentru a vă reflecta în ziua voastră. Scrieți toate gândurile sau sentimentele pe care le aveți. Acesta poate fi un instrument util care să vă ajute să vă înțelegeți mai bine stresorii și modul în care reacționați la stres, spune Brown.
Mâncați mese echilibrate, regulate
Când vine vorba de gestionarea stresului, nutriția corectă este prietenul tău. Saltul meselor îți poate scădea glicemia, ceea ce îți poate deprima starea de spirit. În unele cazuri, acest lucru poate declanșa, de asemenea, sentimente intense de furie și frustrare, spune Brown.
Fă sport regulat
Angajarea în activități fizice obișnuite vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate reduce nivelul de stres. Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează endorfine. Acești hormoni simțitori pot ușura și simptomele depresiei și anxietății.
Odihnește-te mult
Capacitatea ta de a gestiona stresul scade atunci când ești obosit. Încercați să obțineți o recomandare de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Dacă aveți insomnie, vizați-vă să dormiți cât puteți, apoi construiți în perioade de odihnă în timpul zilei.
Exersați exerciții de relaxare
Aceste exerciții, care pot include respirația profundă, lentă și relaxarea musculară progresivă, implică încordarea și apoi relaxarea diferitelor grupuri de mușchi.
Încercați să sculptați trei minute, de trei ori pe zi, pentru a exersa aceste exerciții, spune dr. Russell Morfitt, psiholog.
Programează-ți grija
În timp ce se poate simți penibil la început, ia în considerare programarea îngrijorării în anumite părți ale zilei, spune Morfitt. „Când ne aplecăm în temerile noastre, căutând în mod deliberat stresorii noștri și nu îi evităm sau îi scăpăm, ei își pierd adesea puterea”, a spus el.
Lucrul cu un profesionist
Un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți modalități de a vă gestiona stresul.
Luați în considerare să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă stresul dvs. este cronic sau însoțit de dureri de cap zilnice, maxilar strâns, fibromialgie sau oboseală constantă, spune Dr. David J. Puder de la Centrul de Medicină Comportamentală al Universității Loma Linda.
Ar trebui să vedeți și un profesionist în sănătate mentală dacă aveți sentimente de depresie, gânduri suicidare și atacuri de panică.
Atunci când căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale, solicitați recomandări prietenilor sau membrilor familiei. După prima sesiune, Puder spune să reflecte la următoarele întrebări:
- Vei avea încredere în terapeut?
- Te simți auzit și înțeles?
- Vă simțiți confortabil să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu ei?
- Puteți vedea că le pasă de dvs. ca individ?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să determinați dacă această persoană este potrivită pentru dumneavoastră.
