El este mai sensibil și fiul său experimentează comunități pentru majoratul persoanelor.
De făcut, el a 70% din adulți în EE. UU. dice sufrir de estrés sau ansietate tuturor zilelor.
Apoi, se întâlnește 16 moduri simple de aliviar este stres și ansietate.
1. Exercițiu
Exercițiul este unul dintre cele mai importante care pot face pentru a combate stresul.
Puede parecer contradictorio, dar poer corpul în fizic este posibil prin exercitarea poate alivia stresul mental.
Los beneficii de fii mai mari când exercită regulat exercitarea. Persoanele care se exercită în mod regulat au mai puține probabilități de experimentare și anume care nu au voie.
Există un cuantas razones pentru esto:
- Hormonas del estrés: o plază lungă, exercițiul reduce lasele hormonilor din corpul tău; como el cortisol. De asemenea, poate ajuta și un endorfinas liber, las cuales son chimicos care îmbunătățește starea ta de anih și actúan ca un analgic natural.
- Sueño: Exercițiul poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea procesului, care poate fi afectat negativ prin stres și ansamblu.
- Încredere: Când exercitați în mod regulat exercitarea, vă puteți simți mai competenți și siguri de corpul vostru, atunci când așteaptă o dată mentalul.
Intentați să găsiți o rutină de exerciții sau o activitate care să desfășoare, ca caminar, bailar, montañismo sau a face yoga.
Las activități, cum ar fi caminar sau trotar, care implică mișcări repetitive ale unor mari grupuri de mușchi care pot alivia stresul.
2. Consideră los suplementos
Varios suplimente promovează reducerea stresului și a ansamblului. Înscrieți aici o scurtă reluare a câtorva dintre cele mai multe comunități:
- Bálsamo de limon: El bálsamo de limon aparține unei familii a mentului care a fost studiat pentru efectele sale împotriva ansiei.
- Ácidos grasos Omega 3: Un studiu care a demonstrat studenții de medicină care a primit suplimente de omega 3 experimentează o reducere a 20% în sintomi de ansamblu.
- Ashwagandha: La ashwagandha este o hierba care este folosită în medicina ayurvédica pentru tratarea stresului și a ansiei. Varios studios sugieren care este efectiv.
- Te verde: El verde are multe polifenólici antioxidante, care pot oferi beneficii pentru sănătate. Puteți micșora stresul și creșterea nivelului de serotonină.
- Valeriana: La raíz de valeriana este un ajutor popular pentru dormir, din cauza unui efect liniștitor. Continutul acido valerénico, el a modificat receptorii de acido gama-aminobutíricos (GABA, în engleză) pentru a reduce ansamblul.
- Kava: La kava este un psihoctiv al mamei familiei pimientului. Se folosește ca sedent în Pacíficul Sur, și se folosește de fiecare dată mai mult în Europa și în EE. UU. pentru tratarea stresului și a ansamblării modificate.
Suplimentele suplimentare pot interacționa cu medicamentele sau a avea efecte secundare, astfel încât ar trebui să se consulte cu un medic sau există unele afecțiuni.
Compară ashwagandha, suplimente de omega-3, te verde și bálsamo de limon în linie.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales sau pot preveni o vela aromatică pot ajuta la reducerea senzației dvs. de stres sau ansietate.
Algunos are un aspect deosebit de calmant. Aici puteți vedea o listă a aromelor care sunt mai calmane:
- Lavanda
- Rosas
- vetiver
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- Incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja sau floră de azahar
- geraniol
Utilizați arome pentru tratarea stării dvs. de arimo se numesc aromaterapie. Varios studios demuestran care aromaterapia poate să reducă ansamblul și să îmbunătățească el.
4. Reduceți ingestia de cafeína
La cafenea este un estimator care se găsește în cafenea, ceai, ciocolată și băuturi energizante. Altas dosis poate incrementar ansietatea.
Persoanele au diferite umbrale pentru cantitatea de cafeină care pot tolera.
Da, observați care cafeína vă pune nervioso sau ansioso, considerând dejar de consum.
Aunque multe studii demuestran care pot fi serios sanatoase cu modificări, nu există aplicații pentru toți. În general, cinci sau mai puțin tazas în ziua sunt considerate o cantitate modernă.
5. Toma nota
O manieră de manevrare el este estotică este ceea ce înseamnă.
Aunque registrator este ceea ce te stresa este o formă de enfocarse, altceva este să luați în considerare lucrurile pentru care este plăcut.
Recunoștința poate ajuta la un aliviar este și în ansamblul său, să-ți afli pensiile în lucrurile pozitive ale vieții tale.
Compra periódicos în linie.
6. Masticar goma de mascar
Pentru un alivio al stresului, super-ușor și rapidă probă se poate masticar o bară de goma de mascar.
Un studiu demonstrează că persoanele care au goma de mascar au avut un sens major al bunestarului și al minorului.
O explicație este un masticar ca un mascar care poate provoca cerebrale similare celor ale persoanelor relajate. Otra es que masticar goma de mascar promite el flujo de sangre to your cerebro.
În mod obișnuit, un studiu recenta demonstrat ca alivio al stres era primar atunci când persoanele masticaban cu mai multă forță.
Compra goma de mascar în linie.
7. Pasa timp cu prietenii și familiari
Asistența socială a prietenilor și familia poate ajuta la suprallevar momentele estresante.
Ser parte a unei roșii de prieteni te da senzație de pertinență și autoestimare, ceea ce poate ajuta în anumite momente dificile.
Un studiu determinat care, în special, pentru femei, trece timpul cu prietenii și cu copiii pot ajuta o oxitocină liberă, natural relaxant. Este un efect care să fie „cuidar și să-ți faci prieteni” și este contrarioat unei reacții de luptă sau de ură.
Zece sunt atât de mulți oameni ca femeile care sunt beneficiari ai amintirii.
Un alt studiu a determinat că bărbații și femeile au mai puține relații sociale care au mai multă probabilitate de a suprima depresia și anxietatea.
8. Ríe
Este dificil să te simți ansamblu când te ríes. Este bun pentru sănătatea ta și există unele forme care pot ajuta la eliberarea unui stres:
- Reduceți răspunsul la stres.
- Reduceți tensiunea la relaxarea mușchilor.
O plază lungă, riscul poate, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și starea dvs. de ani.
Un studiu între persoane cu cáncer determinat că persoanele din grupul de risc a experimentat reducerea primarului care este cel mai simplu de făcut distraídas.
Intentați un program de televiziune divertit sau să petreceți timp cu prietenii care vă fac hagan reír.
9. Aprende a spune nu
Nu există control asupra a tot ceea ce este estresa, dar nu putem controla unele factori.
Toma controlul aspectelor din viața voastră care poate schimba și care vă face ocazional.
O modalitate de a face este să spună „nu” cu mai multă frecvență.
Acest lucru este deosebit de cierto sau te da socoteală care acceptă mai mult din ceea ce poate face mană. Asumir responsabilități demasiadas te poate deja cu senzația de agobio.
Ser selectiv cu ceea ce acceptă, și să nu spună un lucru care să crească încărcarea dvs. în mod neputincios, poate reduce nivelul dvs. de stres.
10. Aflați-vă că evitați amânarea
Otra formă de control vă este stăpânit este de a controla prioritățile dvs. și de a dezactiva postergar lasele.
La postergare se poate face ocazie cu care să acționeze într-un mod reactiv, ceea ce te face să tambalear pentru a realiza totul. Acest lucru poate avea ocazie pentru a fi sigur, ceea ce poate afecta negativ sănătatea și calitatea procesului.
Puneți spațiul de pregătire pentru o listă de pendenți, organizat prin prioritate. Data plăcilor realiste și tratează lista ta.
Trabajați-vă în ceea ce privește necesitatea de a face hoy și hazlo în forma ininterrumpida. Schimbarea de o tarea a altei sau a realiza muchas o dată poate fi, de asemenea, estresant.
11. Toma una clase de yoga
El yoga se transformă într-un metoda populară pentru aliviar și este un exercițiu în fața persoanelor pentru toate edilele.
Cu toate că estilele de yoga sunt diferite, majoritatea au un obiectiv comun: un corp și o minte.
El yoga reușește astfel să crească mai mult conștiința corpului și respirația.
Algunos studios au examinat efectul yoga în sănătatea mentală. În general, investigațiile sunt determinate de faptul că yoga poate îmbunătăți starea unui animo și chiar poate fi efectiv ca medicamentele antidepresive pentru tratarea depresiei și a ansiei.
Fără embargo, multe dintre aceste studii sunt limitate și încă mai există întrebări despre cum să funcționeze yoga pentru a reuși să reducă stresul.
În general, beneficiul yoga pentru stresul și ansamblul pare a fi legate de efectul său în sistemul nervios și reacția acestuia.
Poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, la presiunea arterială și la ritmul cardiac și la creșterea acido a aminobutírico (GABA), un neurotransmisor care se reduce în trastornurile din starea de ani.
12. Practicați conștiința completă
La conștiința completă sau mindfulness sunt descrise practicile care te fixează în momentul prezent.
Puede poate ajuta la combaterea efectelor pensiilor negative care induc în ansamblu.
Există mai multe metode pentru a crește conștiința completă, incluzând terapia bazică cognitivă în conștiința completă, reducerea bazei stres în conștiința completă, yoga și meditația.
Un studiu recient în studenții universitari sugirió care conștiința completă poate ajuta la creșterea autoestima, ceea ce o reduce o dată la sintezele de anxietate și depresie.
13. Afecto fizico
Acariciar, dar besos, abrazar și tener relații sexuale pot ajuta un aliviar el estrés.
El contact fizic pozitiv poate ajuta la eliberarea oxitocinei deja reduce cortizolul. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii arteriale și ritmul cardiac, simptome fizice ale stresului.
Curiosamente, fizicul afectat nu este decât alivia el este firesc în seres umane. Cimpancés este, de asemenea, abrazan atunci când sunt estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar muzică poate avea un efect foarte relaxant în corp.
Lenta instrumentală pentru muzică poate induce o reacție de relaționare pentru a ajuta la reducerea presiunii arteriale și ritmul cardiac, în egală măsură cu hormonii stresului.
Algunos tipuri de muzică clasică, celta, nativo americană și india pot fi deosebit de relajante. Fără embargă, pur și simplu scote muzica care este, de asemenea, este efectiv.
Los sonidos de la naturaleza sunt, de asemenea, foarte liniștitor. Din această cauză, cu frecvență, acestea pot fi sonore în muzică pentru relajație și meditație.
15. Respiración profunda
El este fizic mental activ pentru sistemul dvs. nervos simpatic, indicând un corp care se află într-un mod „lucha sau huida”.
Pe parcursul acestei reacții, hormonele stresului se eliberează și experimentează simptome fizice precum accelerarea ritmului cardiac, respirația mai rapidă și contracția vaselor sanguine.
Exercițiile de respirație profunda pot ajuta la activarea unui sistem nervos parasimpatic, care controlează răspunsul de relaționare.
Există mai multe tipuri de exerciții de respirație profunda, chiar respirație diafragmatică, respirație abdominală, respirație cu vientre și respirație ritmică.
Obiectivul respirației profunda este să vă concentrați în conștiința voastră, să vă dați mai mult timp și mai profunda. Când respirați în profunzime printr-o poveste, pulmonii tăi se extind prin completarea și creșterea ta.
Acest lucru vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac, ceea ce vă permite să vă simțiți mai liniștit.
Este video explică cum se practică respirația diafragmatică.
16. Pasa timp cu tu mascota
Tener o mascota poate ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării tale de un animo.
Interacțiunile cu mascotele tale pot ajuta la o eliberare oxitocină, cerebrală chimică care are loc într-un stat pozitiv.
Tenerul o mascota poate ajuta și un aliviar el este stătut la darte un propósito, activitate menținută și însoțitor; toate calitățile care ajută la reducerea anilor.
In concluzie
Aunque este posibilă și ansamblul poate crește în locul tău de muncă și în viața ta personală, există multe forme simple de reducere a presiunii care se află.
Estos consejos cu frecvență involucran alejar tus pensamente de forță de stres.
El exercițiu, conștiința plină, muzica și intimitatea fizică pot funcționa împreună pentru aliniatul ansamblului, în felul acesta, pentru a îmbunătăți echilibrul general între munca și viața ta.
Consultați articolul în engleză
