Sfaturi pentru gestionarea situațiilor stresante
S-ar putea să vă surprindă să aflați că stresul biologic este o descoperire destul de recentă. Abia la sfârșitul anilor '50, endocrinologul Hans Selye a identificat și documentat mai întâi stresul.
Simptomele de stres au existat cu mult înainte de Selye, dar descoperirile sale au dus la noi cercetări care au ajutat milioane de oameni să facă față stresului. Am întocmit o listă cu primele 10 moduri de a elimina stresul.
Asculta muzica
Dacă vă simțiți copleșiți de o situație stresantă, încercați să faceți o pauză și să ascultați muzică relaxantă. A cânta muzică calmă are un efect pozitiv asupra creierului și corpului, poate scădea tensiunea arterială și poate reduce cortizolul, un hormon legat de stres.
Vă recomandăm maestrului violoncelului Yo-Yo Ma să joace Bach, dar dacă clasicul nu este de fapt, încercați să ascultați sunetele oceanului sau ale naturii. Poate suna cheesy, dar au efecte de relaxare similare cu muzica.
Vorbeste-l cu un prieten
Când te simți stresat, fă o pauză pentru a apela la un prieten și a vorbi despre problemele tale. Relațiile bune cu prietenii și persoanele dragi sunt importante pentru orice stil de viață sănătos.
Sunt deosebit de importante atunci când sunteți supuși mult stresului. O voce liniștitoare, chiar și pentru un minut, poate pune totul în perspectivă.
Vorbeste-te prin ea
Uneori, apelarea unui prieten nu este o opțiune. Dacă acesta este cazul, a vorbi calm cu tine însuți poate fi următorul lucru.
Nu vă faceți griji pentru a părea nebun - spuneți-vă doar de ce sunteți stresați, ce trebuie să faceți pentru a finaliza sarcina la îndemână și, cel mai important, că totul va fi în regulă.
Mănâncă corect
Nivelul de stres și o dietă adecvată sunt strâns legate. Când suntem copleșiți, de multe ori uităm să mâncăm bine și să recurgem la utilizarea mâncărurilor zaharate, grase, ca pick-me-up.
Încercați să evitați gustările zaharoase și planificați-vă mai departe. Fructele și legumele sunt întotdeauna bune, iar peștele cu un nivel ridicat de acizi grași omega-3 s-a dovedit a reduce simptomele stresului. Un sandviș cu ton este într-adevăr hrană pentru creier.
Râde-l
Râsul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și scad nivelul hormonilor care provoacă stresul cortizolului și adrenalinei. Râsul îți păcălește sistemul nervos pentru a te face fericit.
Sugestia noastră: urmăriți câteva schiuri clasice Monty Python precum „The Minister of Silly Walks”. Acei britanici sunt atât de hilași, că în curând veți crapa, mai degrabă decât să crapați.
Bea ceai
O doză mare de cofeină provoacă un pic pe termen scurt al tensiunii arteriale. De asemenea, poate cauza axa hipotalamică-hipofizară-suprarenală să intre în depășire.
În loc de cafea sau băuturi energizante, încercați ceaiul verde. Are mai puțin de jumătate din cofeina cafelei și conține antioxidanți sănătoși, precum și teanină, un aminoacid care are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Gandeste-te bine
Cele mai multe dintre sfaturile pe care le-am sugerat oferă o ușurare imediată, dar există, de asemenea, multe schimbări de stil de viață care pot fi mai eficiente pe termen lung. Conceptul de „mindfulness” este o mare parte din abordările meditative și somatice ale sănătății mintale și a devenit popular recent.
De la yoga și tai-chi până la meditație și Pilates, aceste sisteme de mindfulness includ exerciții fizice și mentale care împiedică stresul să devină o problemă. Încercați să vă alăturați unei clase.
Exercițiu (chiar și pentru un minut)
Exercitarea nu înseamnă neapărat ridicarea de putere la sală sau antrenamentul pentru un maraton. O scurtă plimbare în jurul biroului sau pur și simplu în picioare pentru a se întinde în timpul unei pauze la serviciu poate oferi o ușurare imediată într-o situație stresantă.
Obținerea sângelui dvs. eliberează endorfine și vă poate îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.
Dormi mai bine
Toată lumea știe că stresul vă poate provoca să pierdeți somnul. Din păcate, lipsa somnului este și o cauză-cheie a stresului. Acest ciclu vicios provoacă creierul și corpul să iasă din greșeală și se agravează doar cu timpul.
Asigurați-vă că primiți recomandarea medicului, recomandată de șapte-opt ore de somn. Opriți televizorul mai devreme, stingeți luminile și acordați-vă timp să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Poate fi cel mai eficient buster de stres din lista noastră.
Respira usor
Sfatul „inspirați adânc” poate părea un clișeu, dar este valabil atunci când vine vorba de stres. Timp de secole, călugării budiști au fost conștienți de respirația deliberată în timpul meditației.
Pentru un exercițiu ușor de trei până la cinci minute, așezați-vă pe scaunul dvs. cu picioarele plate pe podea și cu mâinile deasupra genunchilor. Respirați lent și profund, concentrându-vă asupra plămânilor, pe măsură ce se extind pe deplin în piept.
În timp ce respirația superficială provoacă stres, respirația profundă oxigenează sângele dvs., vă ajută să vă centrați corpul și vă curăță mintea.
Aflați mai multe despre ameliorarea stresului
Stresul este o parte inevitabilă a vieții, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l ignori. Prea mult stres netratat poate provoca probleme grave de sănătate fizică și psihică.
Vestea bună este că, în multe cazuri, stresul este gestionabil. Cu puțin răbdare și câteva strategii utile, vă puteți reduce stresul, indiferent dacă este vorba de stresul familiei sau de stres la locul de muncă.
